Sudd Oren: Ydy o mor dda ag yr ydych chi'n meddwl? Gadewch i ni ddarganfod!

Ar ddiwrnod poeth, pan fyddwch chi'n dod adref yn chwyslyd, does dim byd gwell na gwydraid o sudd oren oer, iawn? Mae llawer ohonom yn meddwl bod sudd oren yn ddiod iachus a buddiol iawn. Rydym wedi arfer ei roi i blant ifanc, yn enwedig pan fyddwn yn sâl neu'n teimlo'n sâl. Ond, beth sydd mewn gwirionedd yn y sudd oren rydych chi'n ei brynu o'r siop, neu'r sudd rydych chi'n ei wneud gartref? Ydy o wir mor dda ag yr ydym yn ei feddwl? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fanylach heddiw.

Mathau o sudd oren - pa un ydych chi'n ei ddewis?

Pan fyddwch chi'n mynd i'r archfarchnad, faint o fathau o sudd oren sydd yna? Mewn bocsys, mewn poteli... pob math. Felly sut ydych chi'n dewis yr un gorau? Gadewch i ni weld beth yw'r prif fathau.

• Sudd Oren Ffres: Dyma'r ffordd orau a mwyaf iach. Gallwch chi gymryd rhai orennau ffres a'u gwasgu â llaw neu gyda suddwr. Pan gaiff ei wneud fel hyn, nid oes unrhyw siwgr na chadwolion ychwanegol fel mewn sudd a brynir mewn siop. Felly, mae'r ansawdd ar ei orau.

• Sudd oren 100% a brynir mewn siop: Nid oes gan y rhan fwyaf o sudd sydd wedi'u labelu "100% Juice" siwgr ychwanegol. Fodd bynnag, oherwydd eu bod wedi'u pasteureiddio i'w cadw, efallai nad oes ganddynt yr un gwerth maethol â sudd ffres.

• "Diod Oren" neu "Diod Sudd Oren": Dyma'r rhai y mae angen i chi fod yn ofalus iawn amdanynt. Mewn gwirionedd, ychydig iawn o sudd oren sydd ynddynt. Yn bennaf maent yn cynnwys dŵr, siwgr a melysyddion artiffisial. Felly nid sudd oren yw'r rhain mewn gwirionedd, ond diod siwgrog.

• Mwydion vs. Heb Fwydion: Dydy rhai pobl ddim yn hoffi'r mwydion yn eu sudd oren. Ond oeddech chi'n gwybod bod yfed y sudd gyda'r mwydion hefyd yn rhoi ffibr ychwanegol i'ch corff ? Mae'r ffibr hwn yn bwysig iawn ar gyfer ein system dreulio.

Gadewch i ni edrych ar y maeth mewn gwydraid o sudd oren.

Beth am edrych ar gynnwys maethol gwydraid nodweddiadol o sudd oren heb ei felysu cartref (tua 240 ml).

Yn ogystal, mae sudd oren yn,

• Diod sy'n gyfoethog iawn mewn fitamin C.
• Mae hefyd yn gyfoethog yn y fitamin Ffolad .
• Yn cynnwys swm da o botasiwm .

Manteision iechyd sudd oren

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yw manteision yfed sudd oren yn gymedrol.

1. Gwych ar gyfer imiwnedd - storfa o fitamin C!

Mae sudd oren yn ddiod wych sy'n llawn fitamin C. Mae un gwydraid yn rhoi dwywaith y swm dyddiol a argymhellir o fitamin C i chi. Mae'r fitamin C hwn yn helpu i gryfhau system imiwnedd ein corff . Mae hyn yn golygu ei fod yn ein helpu i'n hamddiffyn rhag afiechydon bach fel annwyd.

2. Pwysig iawn i famau beichiog

Mae ffolad, maetholyn a geir mewn sudd oren, yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach y baban yn y groth. Mae ffolad yn helpu i atal diffygion y tiwb niwral, sef namau geni yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban. Mae meddygon yn argymell y dylai mam feichiog gael o leiaf 400 microgram o ffolad y dydd.

3. Yn lleihau'r risg o gerrig arennau

Mae potasiwm sitrad, cyfansoddyn a geir mewn sudd oren, yn rhwymo i galsiwm yn yr wrin ac yn helpu i leihau'r risg o gerrig arennau a ffurfir o galsiwm.

4. Yn cynorthwyo treuliad

Os ydych chi'n yfed sudd oren gyda lemwn, gall y ffibr sydd ynddo helpu i atal rhwymedd a chadw'ch system dreulio i weithredu'n iawn. Yn ogystal, mae ymchwil wedi canfod y gall rhai cyfansoddion mewn orennau helpu i hyrwyddo twf bacteria da yn eich perfedd.

Ond byddwch yn ofalus am y pethau hyn hefyd!

Ynghyd â'r manteision, mae yna hefyd anfanteision i yfed gormod o sudd oren y dylem fod yn ymwybodol ohonynt.

Cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed

Fel y gwelsom yn y tabl blaenorol, mae gwydraid o sudd oren yn uchel mewn siwgr. Er bod hwn yn siwgr naturiol, pan gaiff ei fwyta fel sudd, mae'r siwgr hwn yn cael ei amsugno'n gyflym iawn i'r corff ac yn achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr y gwaed. Nid yw hyn yn dda i rywun sydd â diabetes neu sydd mewn perygl o ddatblygu diabetes. Gall hefyd fod yn niweidiol i bobl sy'n profi symptomau fel hypoglycemia pan fydd siwgr yn cael ei amsugno'n gyflym.

Gall achosi ennill pwysau

Mae gan wydraid o sudd oren tua 112 o galorïau. Daw'r rhan fwyaf o hyn o siwgr. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gallai yfed sudd oren bob dydd rwystro'ch ymdrechion.

Mae'n amlwg, iawn? Mae bwyta oren yn isel mewn calorïau a siwgr, ac yn uchel mewn ffibr. Mae ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn ac yn arafu amsugno siwgr i'ch corff.

Os ydych chi'n yfed sudd oren, sut yn union ydych chi'n ei wneud?

• Cyfyngwch y swm: Peidiwch ag yf mwy nag un gwydraid bach (150-200 ml) y dydd.
• Yfwch gyda phryd o fwyd: Yn hytrach na'i yfed ar ei ben ei hun, gall yfed sudd oren gyda phryd o fwyd helpu i reoli pigau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed.
• Gwnewch hi gartref: Pryd bynnag y bo modd, gwnewch sudd o orennau ffres heb ychwanegu siwgr.
• Peidiwch â hepgor y sudd: Yfwch y sudd gyda'r sudd i gael manteision ffibr.

Os oes gennych ddiabetes neu gyflwr meddygol arall, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu diodydd fel sudd oren at eich diet.