Rydyn ni i gyd wedi clywed y gair "colesterol," onid ydyn ni? Efallai bod meddyg wedi dweud wrthych chi fod gan rywun yn eich teulu, ffrind, neu hyd yn oed chi'ch hun golesterol uchel. Beth yn union yw colesterol? Yn syml, mae'n sylwedd cwyraidd, olewog sy'n cael ei gynhyrchu gan ein iau ac sydd hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd anifeiliaid (fel llaeth, wyau a chig). Er bod angen rhywfaint o golesterol er mwyn i'n corff weithredu, gall gormod ohono gynyddu'r risg o glefyd y galon yn fawr. Felly, heddiw byddwn ni'n siarad am pam mae colesterol yn cynyddu, beth sy'n ei achosi, a beth allwn ni a beth na allwn ni ei reoli.
Beth yw'r rhesymau sydd y tu hwnt i'n rheolaeth?
Mae rhai pethau na allwn eu newid, ni waeth faint rydyn ni eisiau. Mae colesterol hefyd yn cael ei effeithio gan sawl ffactor y tu hwnt i'n rheolaeth.
- Rhyw: Yn gyffredinol, ar ôl y menopos, pan fydd menywod yn rhoi'r gorau i gael mislif misol, gall eu lefelau colesterol LDL, a elwir hefyd yn "golesterol drwg", gynyddu. Mae hyn yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.
- Oedran: Mae'r risg o golesterol uchel yn cynyddu'n naturiol gydag oedran. Yn gyffredinol , mae dynion dros 45 oed a menywod dros 55 oed mewn mwy o berygl o golesterol uchel a chlefyd y galon.
- Hanes Teuluol: Mae hwn yn ffactor pwysig iawn. Er enghraifft, os oedd gan eich tad neu frawd glefyd y galon neu golesterol uchel cyn 55 oed, neu os oedd gan eich mam neu chwaer y cyflwr cyn 65 oed, efallai y byddwch chi hefyd mewn mwy o berygl. Mae cyflwr genetig o'r enw 'Hypercholesterolemia Teuluol (FH)' hefyd. Mae hwn yn gyflwr genetig sy'n achosi i'ch lefelau colesterol 'LDL' fod yn uchel iawn o oedran ifanc oherwydd tueddiad genetig. Er bod hwn yn gyflwr prin, os na chaiff ei drin, gall waethygu dros amser. Felly, mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg am hanes eich teulu ac, os oes angen, cael prawf am y cyflwr '(FH)' hwn.
Achosion y gallwn eu newid a'u rheoli
Y newyddion da yw y gallwn reoli llawer o brif achosion colesterol uchel. Mae hyn yn golygu y gallwn leihau'r risg hon drwy newid ein ffordd o fyw. Gadewch i ni edrych ar beth ydynt.
| Ffactor risg y gellir ei reoli | Sut mae'n effeithio ar golesterol |
|---|---|
| Deiet | Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn olew, siwgr, brasterau traws a braster dirlawn yn cynyddu lefelau colesterol drwg (LDL). |
| Pwysau'r corff (Pwysau) | Mae ennill pwysau (gordewdra) yn cynyddu colesterol drwg (LDL) ac yn lleihau colesterol da (HDL). |
| Diffyg Gweithgarwch Corfforol | Gall ymarfer corff gynyddu colesterol da (HDL), lleihau colesterol drwg (LDL), a rheoli pwysau'r corff. |
| Ysmygu | Mae ysmygu yn niweidio pibellau gwaed, yn hwyluso dyddodiad braster, ac mae hefyd yn gostwng lefelau colesterol da (HDL). |
| Diabetes Math 2 | Gall diabetes achosi gostyngiad mewn colesterol da (HDL) a chynnydd mewn math arall o fraster o'r enw triglyseridau. |
| Pwysedd Gwaed Uchel | Mae'r ffactorau risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel a cholesterol (deiet gwael, diffyg ymarfer corff) yn aml yn debyg. Mae'r ddau yn ffactorau risg mawr ar gyfer clefyd y galon. |
Gadewch i ni siarad am y rhain ychydig mwy.
Nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall faint mae ein harferion ffordd o fyw yn effeithio arnom ni.
O ran bwyd , y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta sy'n uchel mewn braster, bwyd cyflym, cynhyrchion becws, bwydydd siwgrog, a diodydd yw'r rhai sy'n cyfrannu fwyaf at golesterol drwg. Er ei bod hi'n amhosibl osgoi'r rhain yn llwyr, mae'n bwysig eu cyfyngu gymaint â phosibl. Yn lle hynny, ychwanegwch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr fel ffrwythau, llysiau, codlysiau, a chnau.
Efallai y bydd ymarfer corff yn ymddangos fel peth diflas, ond un diwrnodOs gwnewch chi rywbeth fel cerdded yn gyflym, rhedeg, neu nofio am o leiaf 30 munud, bydd o gymorth mawr i'ch calon.
Does dim byd rhyfedd am ysmygu . Mae fel crafu'ch pibellau gwaed o'r tu mewn. Yna gall colesterol gronni'n hawdd ar y crafiadau hynny. Mae fel baw yn mynd yn sownd mewn pibell ddŵr hen, rhydlyd. Felly os ydych chi'n ysmygwr, peidiwch â bod yn swil ynglŷn â gofyn am help i roi'r gorau iddi. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. Gall ef neu hi eich helpu.
Mae diabetes a phwysedd gwaed uchel fel ffrindiau sy'n mynd law yn llaw â cholesterol. Prif achosion y tri chlefyd yw arferion bwyta gwael a diffyg ymarfer corff. Felly, os oes gennych un cyflwr, mae'n hanfodol gofalu am y cyflyrau eraill hefyd.
Cofiwch, er bod pethau na allwn eu rheoli, fel geneteg neu oedran, mae gennym gyfle gwych o reoli ein lefelau colesterol ac aros yn iach trwy wneud y dewisiadau ffordd o fyw cywir.
Neges i'w Chwistrellu
- Er bod colesterol yn rhywbeth sydd ei angen ar ein cyrff, mae cynnydd mewn colesterol "drwg" (LDL) yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon.
- Os oedd gan unrhyw un yn eich teulu glefyd y galon neu golesterol uchel yn ifanc, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg amdano.
- Canolbwyntiwch ar y pethau y gallwn eu rheoli. Mae diet cytbwys, ymarfer corff dyddiol, rheoli pwysau ac osgoi ysmygu yn allweddol.
- I wybod yn union beth yw eich lefel colesterol, cael prawf gwaed o'r enw proffil lipid yn ôl cyngor eich meddyg.
- Peidiwch byth â hunan-feddyginiaethu yn seiliedig ar sôn. Ymgynghorwch â meddyg cymwys bob amser i gael cyngor a thriniaeth briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw