Ydych chi'n ceisio colli pwysau? Neu ydych chi eisiau ennill rhywfaint o bwysau? Efallai eich bod chi'n ceisio cynnal eich pwysau presennol. Beth bynnag a wnewch chi, mae'n bwysig gwybod faint o galorïau sydd angen i chi eu bwyta bob dydd. Mae fel faint o danwydd sydd angen i chi ei roi mewn car. Gadewch i ni ddarganfod yn union beth yw'r stori galorïau hon.
Beth yw calorïau? Pam mae'n bwysig i ni?
Yn syml, mae calorïau yn uned o ynni. Mae popeth rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed yn rhoi ynni i'n cyrff. Yr ynni hwn yw'r hyn sydd ei angen arnom i anadlu, curo ein calon, cerdded, meddwl, ac yn fyr, popeth rydyn ni'n ei wneud. Yn union fel mae angen petrol ar gar i redeg, mae angen calorïau ar ein cyrff i gyflawni eu tasgau dyddiol.
Nawr edrychwch, mae hafaliad syml yma:
- Calorïau rydych chi'n eu bwyta > calorïau rydych chi'n eu gwario = ennill pwysau.
- Calorïau rydych chi'n eu bwyta < Calorïau rydych chi'n eu llosgi = colli pwysau.
- Calorïau rydych chi'n eu bwyta = Calorïau rydych chi'n eu llosgi = Mae'r pwysau'n aros yr un fath.
Felly, ni waeth beth yw eich nod, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch chi.
Beth sy'n pennu faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd?
Mae faint o galorïau sydd eu hangen ar bob person bob dydd yn wahanol. Mae'n dibynnu'n bennaf ar sawl ffactor.
1. Oedran
Wrth i ni heneiddio, mae ein metaboledd yn arafu. Mae hyn yn golygu bod y gyfradd y mae ein corff yn llosgi ynni yn lleihau. O ganlyniad, mae angen llai o galorïau arnom wrth i ni heneiddio nag oeddem pan oeddem yn iau.
2. Rhyw (Rhyw)
Yn gyffredinol, mae angen mwy o galorïau ar ddynion na menywod. Y prif reswm am hyn yw bod dynion yn fwy ac mae ganddynt fàs cyhyrau cymharol uwch. Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau na braster.
3. Lefel Gweithgaredd
Dyma'r ffactor pwysicaf. Os ydych chi'n rhywun sy'n eistedd mewn cadair drwy'r dydd, mae angen llai o galorïau arnoch chi. Ond os ydych chi'n rhywun sy'n cerdded, rhedeg, neidio ac ymarfer corff drwy'r dydd, mae angen llawer mwy o galorïau arnoch chi. Oherwydd eich bod chi'n defnyddio mwy o egni.
Gadewch i ni gael syniad bras o nifer y calorïau sydd eu hangen arnom bob dydd.
Gall y tabl isod roi syniad bras i chi o faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd. Ond cofiwch, nid yw hyn yr un peth i bawb . Oherwydd gall hyd yn oed dau berson o'r un oedran a thaldra gael cyfraddau metabolig gwahanol. Felly defnyddiwch hwn fel canllaw yn unig .
| Categori | Oedran (blynyddoedd) | Eisteddog | Cymedrol Egnïol | Gweithredol |
|---|---|---|---|---|
| Plant (i'r ddau barti) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Menywod | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Dynion | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Beth yn union yw eich lefel gweithgaredd?
- Eisteddog: Mae hyn yn cyfeirio at bobl nad ydynt yn gwneud unrhyw ymarfer corff arbennig y tu allan i'w gweithgareddau dyddiol arferol. Er enghraifft, rhywun sy'n eistedd mewn cadair swyddfa drwy'r dydd.
- Cymedrol Egnïol: Mae hyn yn cyfeirio at y rhai sydd, yn ogystal â'u gweithgareddau dyddiol, yn cymryd rhan mewn gweithgaredd sy'n cyfateb i gerdded tua 1.5 i 3 milltir (2.4 - 4.8 cilomedr) y dydd.
- Egnïol: Mae hyn yn cyfeirio at y rhai sydd, yn ogystal â'u gweithgareddau dyddiol, yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol sy'n cyfateb i gerdded mwy na 3 milltir (4.8 cilomedr) y dydd. Mae pobl sy'n chwarae chwaraeon ac yn ymarfer corff yn rheolaidd yn dod o dan y categori hwn.
Sut ydych chi'n rheoli calorïau i golli pwysau?
I golli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi bob dydd. Gelwir hyn yn greu diffyg calorïau .
Dychmygwch fod eich gofyniad calorïau dyddiol yn 2000 o galorïau. Os ydych chi'n bwyta tua 1500 o galorïau'r dydd, byddwch chi'n cael diffyg o 500 o galorïau ar ddiwedd y dydd. I wneud iawn am y diffyg hwn, bydd eich corff yn llosgi braster sydd wedi'i storio. Dros amser, bydd hyn yn arwain at golli pwysau.
Ond cyn dechrau diet fel hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg . Gall torri'n ôl ar fwyd yn ormodol yn sydyn arwain at ddiffygion maethol. Gall eich meddyg eich cynghori ar sut i golli pwysau'n ddiogel ac mewn ffordd sy'n addas i'ch iechyd.
Beth wyt ti'n ei wneud i ennill pwysau?
I ennill pwysau, mae angen i chi fwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi bob dydd. Mae hynny'n golygu bod angen i chi greu gormodedd o galorïau .
Ond nid yw hyn yn golygu bwyta llawer o fwyd sothach, bwyd olewog, a bwyd melys. Os gwnewch hynny, dim ond braster y byddwch yn ei gronni yn eich corff a gallech ddatblygu afiechydon fel colesterol. Er mwyn ennill pwysau'n iach, mae'n bwysig cynyddu eich cymeriant calorïau gyda bwydydd maethlon sy'n cynnwys protein, carbohydradau iach, a brasterau .
Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg neu faethegydd am hyn a chreu cynllun prydau bwyd sy'n addas i chi.
Cofiwch, nid cyfrif calorïau yn unig yw'r peth pwysig. Mae hefyd yn ymwneud â pha fwydydd rydych chi'n cael y calorïau hynny ohonynt. Er enghraifft, mae 200 o galorïau o ffrwythau a chnau yn llawer gwell na 200 o galorïau o far o siocled.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae nifer y calorïau sydd eu hangen bob dydd yn amrywio o berson i berson yn dibynnu ar oedran, rhyw a lefel gweithgaredd.
- I golli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi (diffyg calorïau). I ennill pwysau, mae angen i chi fwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi (gormodedd calorïau).
- Yn union fel nifer y calorïau, mae gwerth maethol y bwydydd rydych chi'n eu bwyta hefyd yn bwysig iawn. Osgowch galorïau gwag, hynny yw, bwydydd calorïau uchel nad oes ganddynt unrhyw werth maethol.
- Canllaw cyffredinol yn unig yw'r tabl uchod. Os ydych chi eisiau gwybod y cymeriant calorïau mwyaf addas i chi, ymgynghorwch â meddyg neu faethegydd.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch pwysau neu'ch diet. Dyma'r ffordd fwyaf diogel a chywir o wneud hynny.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw