A ddylem ni siarad am y berthynas rhwng eich cwsg a lefelau colesterol?

Ydych chi'n cael digon o gwsg yn y nos? Efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r cysylltiad rhwng cwsg a cholesterol. Ond mewn gwirionedd, mae nifer yr oriau rydych chi'n cysgu, ansawdd y cwsg hwnnw, i gyd yn cael effaith fawr ar lefelau colesterol eich corff. Gall peidio â chael digon o gwsg, yn ogystal â chael gormod o gwsg, i gyd gyfrannu at hyn. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn onest heddiw.

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar beth yw lefel colesterol iach.

Mae colesterol yn fath o fraster sy'n hanfodol i'n cyrff. Ond pan fydd gormod ohono y mae problemau'n dechrau. Er mwyn cadw iechyd ein calon ar lefel dda, mae'n bwysig cynnal lefelau colesterol yn y ffordd ganlynol.

Yn syml, LDL yw'r colesterol "drwg". Pan fydd yn cronni, gall gronni yn ein pibellau gwaed, gan eu blocio ac achosi clefyd y galon. HDL yw'r colesterol "da". Fel casglwr sbwriel, mae HDL yn helpu i gael gwared ar y colesterol LDL drwg hwnnw a chadw ein pibellau gwaed yn lân. Gall lefelau uchel o driglyseridau hefyd achosi dyddodion brasterog yn ein pibellau gwaed.

Beth sy'n digwydd y tu mewn i'n cyrff tra rydyn ni'n cysgu?

Mae cwsg yn amser gwerthfawr i'n cyrff ailwefru ac atgyweirio eu hunain. Mae hormonau'n cael eu rhyddhau wrth i ni gysgu i atgyweirio celloedd a meinweoedd sydd wedi'u difrodi gan straen a blinder y dydd. Mae ein pwysedd gwaed yn gostwng, mae cyfradd ein calon yn arafu, ac mae ein hanadlu'n mynd yn ysgafnach. Mae ein calonnau, sydd wedi gweithio'n galed drwy'r dydd, hefyd yn cael seibiant yn ystod yr amser hwn.

Felly, beth sy'n digwydd os na chewch chi'r gorffwys gwerthfawr hwn? Dyna pryd mae problemau iechyd fel colesterol uchel yn dechrau codi.

Y berthynas rhwng cwsg a hormonau

Pan nad ydych chi'n cysgu'n dda, mae rhai hormonau pwysig yn y corff yn mynd yn anghytbwys.

• Cortisol: Gelwir hwn hefyd yn 'hormon straen'. Mae'n cael ei ysgarthu'n ormodol pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg.
• Ghrelin: Mae'r hormon hwn yn cynyddu ein newyn. Dyma pam mae pobl nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg yn aml yn teimlo'n llwglyd.
• Leptin: Mae'r hormon hwn yn helpu i reoli pwysau ein corff ac yn rhoi signal i'r ymennydd ein bod yn llawn. Pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae secretiad yr hormon hwn yn lleihau.

Oherwydd yr anghydbwysedd hormonaidd hwn, mae eich archwaeth yn newid ac efallai y byddwch yn troi at fwydydd sy'n uchel mewn braster a siwgr, heb yn wybod i chi. Mae hyn yn achos uniongyrchol o lefelau colesterol uchel.

Hefyd, mae gan bobl sydd ag apnoea cwsg, cyflwr lle mae anadlu'n stopio yn ystod cwsg oherwydd chwyrnu, golesterol uchel yn aml, yn enwedig lefelau LDL a thriglyserid.

Beth sy'n digwydd i golesterol pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg?

Gall diffyg cwsg effeithio ar ddynion a menywod yn wahanol. Canfu un astudiaeth fawr fod gan ddynion a oedd yn cysgu llai na 6 awr y nos lefelau colesterol LDL ("drwg") uwch. Roedd gan fenywod a oedd yn cysgu'r un faint o amser lefelau LDL is . Roedd gan ddynion a menywod a oedd yn chwyrnu lefelau colesterol HDL ("da") is.

Dychmygwch, rhywun nad yw'n cysgu'n dda yn y nos. Mae'n teimlo'n flinedig iawn y diwrnod canlynol. Mae o dan lawer o straen. Ac mae hefyd yn llwglyd iawn. Felly mae bob amser yn bwyta bwydydd melys a brasterog. Pan ddaw hyn i gyd at ei gilydd, a yw'n syndod bod lefelau colesterol yn codi?

A yw cysgadrwydd gormodol hefyd yn broblem?

Ie, gall hynny fod yn broblem hefyd. Mae rhai pobl yn meddwl po fwyaf o gwsg maen nhw'n ei gael, y gorau i'w corff. Ond nid yw hynny'n wir.

Canfu astudiaeth yn Japan fod menywod a oedd yn cysgu mwy nag 8 awr y dydd yn tueddu i gael lefelau colesterol HDL ("da") is. Roedd gan fenywod a oedd yn cysgu llai na 5 awr neu fwy nag 8 awr lefelau triglyserid uwch.

Felly, beth allwch chi ei wneud i gael noson dda o gwsg?

Dyma rai arferion syml a fydd yn eich helpu i wella ansawdd eich cwsg a rheoli eich lefelau colesterol.

• Sefydlwch amserlen gysgu: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Peidiwch â thorri'r drefn hon dim ond oherwydd ei bod hi ar y penwythnos. Gall hepgor cwsg yn ystod yr wythnos ac yna dal i fyny â chwsg ar y penwythnos daflu cloc eich corff oddi arni.
• Gwnewch eich ystafell wely yn lle cyfforddus: Dylai eich ystafell wely fod yn oer, yn dywyll, ac yn dawel. Os oes angen, defnyddiwch ffan a llenni sy'n blocio golau.
• Ymlaciwch cyn mynd i'r gwely: Gwnewch rywbeth cyn mynd i'r gwely, fel darllen llyfr neu gymryd bath llugoer.
• Cadwch eich ffôn clyfar i ffwrdd o'ch gwely: Stopiwch edrych ar eich ffôn, tabled, neu deledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas maen nhw'n ei allyrru yn atal cynhyrchu hormonau sy'n eich helpu i gysgu.
• Byddwch yn ofalus o fwyd a diod: Osgowch fwyta pryd mawr yn agos at amser gwely. Hefyd, osgoi alcohol, caffein (te, coffi), a nicotin (sigaréts) gyda'r nos, gan y gallant amharu ar gwsg.
• Ymarfer corff ysgafn: Gall gwneud ychydig o ymestyniadau ysgafn cyn mynd i'r gwely helpu i leihau straen.
• Tawelwch eich meddwl a'ch corff: Os ydych chi'n poeni am y pethau y mae'n rhaid i chi eu gwneud y diwrnod canlynol, ysgrifennwch nhw mewn llyfr nodiadau a'u rhoi o'r neilltu. Dywedwch wrthych chi'ch hun, "Byddaf yn gofalu am hyn yfory." Yna ewch i'r gwely.

Os ydych chi'n parhau i gael trafferth cysgu er gwaethaf gwneud y pethau hyn, peidiwch â'i anwybyddu. Gall pethau fel tabledi cysgu fod yn ateb tymor byr, ond yn y tymor hir, y peth gorau i'w wneud yw gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Ewch i weld eich meddyg teulu a siaradwch am hyn. Efallai bod cyflwr iechyd sylfaenol arall. Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac, os oes angen, yn rhagnodi meddyginiaeth briodol.