Pan fyddwch chi'n flinedig ar ôl gweithio yn y swyddfa, ydych chi'n meddwl yn sydyn, 'Sws, petawn i ond yn cael bisged siocled...'? Neu ydych chi'n teimlo na allwch chi wneud heb baned o hufen iâ ar ôl cinio? Mae'r 'chwant am garbohydradau' hwn yn gyffredin i lawer ohonom. Ond peidiwch â phoeni, mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i'w reoli.
Pam rydyn ni'n dyheu am garbohydradau fel hyn?
Yn aml, mae'r chwantau hyn yn dod pan fyddwn ni dan straen . Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n bwyta carbohydradau, yn enwedig siwgr, bara, blawd, ac ati, mae ein hymennydd yn rhyddhau cemegyn o'r enw serotonin, sef 'hormon hapus'. Y pethau rydyn ni'n eu chwennych, fel bwydydd melys, bara gwyn, byns a diodydd llawn siwgr, yw carbohydradau syml. Mae ein corff yn treulio'r rhain yn gyflym iawn.
Mae hyn yn gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn ffres yn gyflym. Ond y broblem yw, mae hyn yn achosi i'ch lefel siwgr gwaed godi ac yna plymio eto . Pan fydd y lefel siwgr hon yn gostwng, rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddiog eto. Yna rydych chi'n chwennych rhywbeth siwgrog eto. Mae fel cylch.
Beth yw rhai ffyrdd o reoli'r chwantau hyn am garbohydradau?
Iawn, felly gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud i dorri'r arferiad hwn.
1. Defnyddiwch eich ymennydd ar gyfer rhywbeth arall.
Mae'n anodd meddwl am chwant bwyd pan fydd eich meddwl yn canolbwyntio ar rywbeth arall. Mewn un astudiaeth, canfu gwyddonwyr fod gan bobl a chwaraeodd gêm fideo fel Tetris am ychydig funudau lai o chwant am fwyd, cyffuriau, a phethau eraill. Mae hyn oherwydd bod gan ein hymennydd allu cyfyngedig i ganolbwyntio ar ddelweddau lluosog ar unwaith. Felly'r tro nesaf y byddwch chi'n teimlo fel bwyta darn o gacen, ceisiwch ddarllen llyfr, ffonio ffrind, neu wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau.
2. Bwyta'n Ystyriol
Weithiau, nid ydym yn bwyta oherwydd ein bod yn llwglyd, ond oherwydd ein bod yn ddiflas . Neu efallai bod gennym arfer o fwyta hufen iâ ar ôl cinio. Yr ateb gorau i hyn yw 'bwyta ymwybodol'. Hynny yw, meddwl pam rydych chi'n bwyta'r bwyd hwn, mwynhau blas y bwyd yn araf, a chanolbwyntio ar y foment honno yn unig.
Pan fyddwch chi'n bwyta fel hyn, mae'ch ymennydd yn cael y signal bod eich stumog yn llawn. Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi bod cysylltiad cryf rhwng yr arfer hwn a cholli pwysau.
3. Dewiswch y math cywir o garbohydradau
Nid yw pob carbohydrad yr un peth. Mae angen i ni ddewis y carbohydradau 'da'. Gelwir y rhain yn garbohydradau cymhleth.Dyma brif ffynhonnell egni ein corff. Gan eu bod yn cymryd amser i'w treulio, mae lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n sydyn, ac rydych chi'n teimlo'n llawn am amser hir.
| Carbohydradau Syml i'w Hosgoi | Carbohydradau Cymhleth i'w Dewis |
|---|---|
| Bara gwyn, byns, cacennau, bisgedi | Reis brown, miled, ceirch, haidd |
| Diodydd siwgrog, diodydd melys, diodydd ffrwythau (gyda siwgr) | Llysiau (moron, ffa, bresych), llysiau gwyrdd |
| Siwgr gwyn, mêl | Grawn fel ffacbys, pys a ffa gwyrdd |
| Kottu, paratha, nwdls (wedi'u gwneud o flawd bara) | Tatws melys, casafa (i flasu) |
Wrth brynu bwyd o'r siop, peidiwch ag anghofio gwirio'r label am faint o garbohydradau a siwgr ychwanegol sydd ynddo . Weithiau gall hyd yn oed bwydydd rydyn ni'n meddwl sy'n "felys" gynnwys mwy o siwgr nag rydyn ni'n meddwl.
4. Dewch o hyd i ddull sy'n gweithio i chi.
Gall rhai pobl "roi'r gorau i" bethau fel bara a melysion "o'r diwedd". Ond mae rhai pobl yn canfod, pan fyddant yn gwneud hynny, eu bod yn dal i feddwl am y bwydydd hynny. Os yw hynny'n wir i chi, ffordd dda o leihau yw lleihau'r hyn rydych chi'n ei fwyta'n raddol . Er enghraifft, yn lle te llawn siwgr, yfwch de heb ei felysu. Yn lle bisged, bwytewch hwmwsws gyda moron. Wrth i chi leihau'r hyn rydych chi'n ei fwyta'n raddol, fe sylwch y bydd eich chwant am felys yn lleihau.
5. Byddwch yn egnïol (ymarfer corff)
Gall ymarfer corff, yn enwedig ymarfer corff aerobig , helpu i reoli eich archwaeth. Hefyd, mae ymarfer corff yn hybu hwyliau naturiol. Bydd hyn i gyd yn helpu i atal eich llaw rhag estyn am y plât bisgedi.
6. Cysgwch yn dda.
Gawsoch chi noson dda o gwsg? Os nad ydym yn cael digon o gwsg, rydym yn tueddu i fwyta mwy o galorïau drwy gydol y dydd. Mae diffyg cwsg yn effeithio ar yr hormonau sy'n rheoli ein harchwaeth . Gall hyn hefyd arwain at ennill pwysau. Felly, ceisiwch gael noson dda o gwsg o 7-9 awr.
7. Yfwch ddigon o ddŵr.
Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n teimlo'n llwglyd oherwydd ein bod ni wedi dadhydradu mewn gwirionedd. Y tro nesaf y byddwch chi eisiau bwyta carbohydradau, ceisiwch yfed gwydraid o ddŵr yn gyntaf. Mae'r ffaith nad oes gan ddŵr galorïau na charbohydradau yn fantais ychwanegol. Os ydych chi'n ddiog i yfed dŵr plaen, gallwch chi ychwanegu rhywfaint o ddŵr pefriog neu dafell o leim neu oren at eich gwydraid o ddŵr am flas.
8. Cymerwch seibiant bach.
Ydych chi dan straen? Gall straen achosi i'r chwantau bwyd hyn ymddangos pan fyddwn ni leiaf yn ei ddisgwyl. Gall pethau fel ioga a myfyrdod eich helpu i fwyta'n ymwybodol. Lle bynnag yr ydych chi, cymerwch seibiant meddyliol o 5 munud. Cymerwch anadl ddofn ac anadlwch allan yn araf. Gall hyd yn oed y peth bach hwn dawelu'ch meddwl a rheoli chwantau bwyd diangen.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw chwant am garbohydradau bob amser oherwydd newyn. Gall straen, diflastod ac arfer chwarae rhan hefyd.
- Yn lle carbohydradau syml fel siwgr a blawd bara, dewiswch garbohydradau cymhleth fel reis brown, llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd.
- Bydd cael digon o gwsg, yfed digon o ddŵr, ac ymarfer corff bob dydd yn mynd yn bell i reoli'r chwantau hyn.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli'r arferiad hwn, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg teulu (meddyg) . Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor mwyaf priodol i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw