Ydych chi'n ceisio colli pwysau? Yna mae'n debyg eich bod chi'n talu llawer o sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta a faint rydych chi'n ei roi ar eich plât. Mae hynny'n beth da. Ond, a gaf i ofyn cwestiwn i chi? Ydych chi hefyd yn meddwl am yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich gwydr? Mae llawer o bobl, er eu bod nhw'n rheoli eu diet, ddim yn meddwl llawer am yr hyn maen nhw'n ei yfed. Dyna lle mae'r camgymeriad mawr yn digwydd. Os ydych chi'n yfed diod sy'n uchel mewn siwgr a chalorïau gyda phryd iach, gall eich holl ymdrechion colli pwysau fynd i lawr y draen.
Gelyn peryglus "Calorïau Gwag"
Yn syml, mae diodydd siwgrog fel soda, diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu, diodydd egni, a diodydd chwaraeon yn llawn siwgr a chalorïau, ond nid ydynt yn darparu unrhyw faeth sydd ei angen ar y corff. Rydym yn galw'r rhain yn "galorïau gwag." Meddyliwch amdano fel rhoi dŵr yn eich car yn lle olew. Mae tanc y car yn llenwi, ond nid yw'r injan yn cael unrhyw bŵer. Mae'r un peth yn wir am y diodydd hyn. Er eich bod chi'n teimlo'n llawn, nid yw'ch corff yn cael unrhyw fuddion, mae'n gwneud i chi ennill pwysau diangen yn unig.
Bydd parhau i yfed y mathau hyn o ddiodydd nid yn unig yn gwneud i chi ennill pwysau, bydd hefyd yn cynyddu eich risg o nifer o afiechydon difrifol eraill.
- Diabetes Math 2
- Clefyd y Galon
- Clefyd brasterog yr afu nad yw'n alcoholig (NAFLD)
- Cyflyrau iechyd difrifol eraill
Cofiwch, mae rhai diodydd yn fwy niweidiol nag eraill wrth geisio colli pwysau. Felly gadewch i ni edrych ar ba ddiodydd y dylech chi eu hosgoi'n bendant.
Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, cadwch draw o'r diodydd hyn!
O ran diodydd llawn siwgr, nid yw pob un yr un fath. Mae rhai yn anhygoel o uchel mewn calorïau a braster. Dyma rai o'r prif droseddwyr.
| Math o ddiod | Pam ei fod yn niweidiol? |
|---|---|
| Ysgytlaethau Llaeth | Bomiau braster a chalorïau yn unig yw'r rhain. Gall ysgytlaeth siocled nodweddiadol gynnwys hyd at 570 o galorïau, 22 gram o fraster, a 66 gram o siwgr. Mae hynny tua thraean o'ch cymeriant calorïau dyddiol mewn un gwydr yn unig! Mae'r "ysgytlaethau ffric" poblogaidd hyd yn oed yn fwy peryglus. Pan gânt eu gorchuddio â bisgedi, darnau cacen, a bariau siocled, gallant ychwanegu cymaint â 1,000 o galorïau at eich cymeriant calorïau dyddiol yn hawdd. |
| Soda a diodydd carbonedig | Does dim byd annisgwyl am y rhain. Mae diod soda nodweddiadol yn cynnwys 150 o galorïau a thua 7 llwy de (35 gram) o siwgr. Yn ôl argymhellion Sefydliad Iechyd y Byd, nid yw'n briodol i ddyn fwyta mwy na 36 gram o siwgr y dydd ac i fenyw fwyta 25 gram. Ac edrychwch, mae un botel o ddiod soda yn ddigon i ragori ar y terfyn hwnnw, iawn? Gall hyd yn oed yfed un botel ychwanegol o ddiod soda y dydd ychwanegu at swm sylweddol o bwysau dros gyfnod o flwyddyn. |
| Diodydd Chwaraeon ac Ynni | Mae'r rhain wedi'u cynllunio i gymryd lle halwynau fel sodiwm a photasiwm sy'n cael eu colli trwy chwys yn ystod ymarfer corff dwys (e.e. rhedeg am awr, marathonau). Os na fyddwch chi'n ymdrechu'n galed, dim ond siwgr a chalorïau diangen fydd eu hychwanegu at eich corff drwy yfed y rhain. Gall y cynnwys siwgr yn y rhain fod yn uwch na soda. Yn ogystal â siwgr, mae diodydd egni yn cynnwys llawer o gaffein, a all hefyd fod yn niweidiol i'ch iechyd. |
Iawn, felly beth ddylen ni ei yfed? (Dewisiadau da)
Rydyn ni wedi siarad am y pethau drwg. Nawr, gadewch i ni edrych ar yr opsiynau gorau ac iachaf y gallwch chi eu hyfed os ydych chi'n ceisio colli pwysau.
Y dewis gorau: dŵr!
Ie, dŵr yw brenin! . Nid oes gan ddŵr unrhyw galorïau. Mae hefyd yn atal dadhydradiad, yn goleuo'r croen, ac yn hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff. Os ydych chi wedi diflasu ar yfed dŵr plaen, gallwch chi ychwanegu sleisen o leim, darn o giwcymbr, neu ychydig o ddail mintys ato i'w wneud yn fwy blasus.
Dewisiadau da eraill
- Te heb ei felysu: Mae'n dda iawn yfed te gwyrdd, te du, a'n belimal, ranawara ac iramusu lleol heb siwgr. Mae'r rhain hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion.
- Coffi heb ei felysu: Gall coffi gyflymu metaboledd y corff. Fodd bynnag, os ydych chi'n ychwanegu llawer o siwgr a hufen ato, ni fydd o gymorth.
- Sudd llysiau ffres: Mae sudd cartref (heb siwgr ychwanegol) wedi'u gwneud o lysiau fel moron, betys a chiwcymbrau yn fuddiol iawn.
- Llaeth siwgr isel: Mae gwydraid o laeth sgim yn ffordd wych o gael protein a chalsiwm.
Sut i ddewis yn ddoeth: Darllenwch y label
Pan fyddwch chi'n mynd i'r siop ac yn prynu diod, gwnewch hi'n arferiad darllen y label ar y cefn. Mae hyn o gymorth mawr i'ch iechyd.
- Calorïau: Gweler faint o galorïau sydd mewn un dogn o'r ddiod.
- Siwgrau: Edrychwch ar y label 'Siwgrau' i weld faint o gramau sydd ynddo. Mae 4 gram tua llwy de o siwgr. Fel 'na gallwch gael syniad o faint o siwgr sydd ynddo.
- Maint y Dosiad: Mae hyn yn bwysig iawn. Weithiau gall potel fawr gynnwys dau neu dri dogn. Y cyfrif calorïau ar y label yw fesul dogn. Os ydych chi'n yfed y botel gyfan, bydd y cyfrif calorïau hwnnw'n cynyddu dau i dri!
Cofiwch, nid yw 'Dim Siwgr Ychwanegol' yn golygu 'Dim Siwgr'. Mae sudd ffrwythau yn cynnwys siwgr yn naturiol. Felly mae bob amser yn well bwyta ffrwythau ffres gartref na sudd ffrwythau wedi'u pecynnu o'r siop.
Gobeithio y bydd y wybodaeth hon o gymorth i chi ar eich taith colli pwysau. Er y gall hyn ymddangos fel newid bach, gall gael effaith fawr ar eich iechyd a'ch pwysau. Os oes gennych gyflwr meddygol fel diabetes neu bryderon eraill ynghylch rheoli pwysau, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg teulu i gael cyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae colli pwysau yn golygu bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn ogystal â'r hyn rydych chi'n ei yfed.
- Mae soda, diodydd llawn siwgr, a diodydd egni yn ffynonellau o "galorïau gwag" nad ydynt yn darparu unrhyw faeth.
- Cyn prynu unrhyw ddiod, darllenwch y label a byddwch yn ymwybodol o'r cynnwys siwgr a chalorïau.
- Dŵr pur yw'r ddiod orau i'r corff i atal dadhydradiad ac ar gyfer rheoli pwysau.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg i ddarganfod pa fwydydd a diodydd sydd orau i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw