O'r eiliad y byddwch chi'n deffro yn y bore, negeseuon testun, e-byst, cyfarfodydd fideo ... negeseuon testun yn eich atgoffa o'r cyfarfod fideo hwnnw eto ... Ydych chi'n gweithio gyda thechnoleg yn y ffordd hon? Weithiau, a yw hyn i gyd yn gwneud i chi deimlo'n llethu, dan straen, ac yn bryderus? Rydym yn galw hyn yn "ochr dywyll" technoleg. Gall gael effaith fawr ar eich iechyd meddwl a chorfforol. Ond peidiwch â phoeni, gallwn gael gwared ar y sefyllfa hon, hynny yw, atal llosgi allan ar ôl gweithio. Un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny yw trwy 'Ymwybyddiaeth Ofalgar'.
Yn syml, beth yw 'Ymwybyddiaeth Ofalgar'?
Mae 'ymwybyddiaeth ymwybodol' yn beth syml iawn. Yn Sinhala, mae'n golygu "bod yn ymwybodol" . Mae'n golygu rhoi sylw i'r hyn rydych chi'n ei deimlo a'r hyn rydych chi'n ei wneud yn y foment bresennol heb unrhyw farn. Dychmygwch eich bod chi'n anadlu, ac yn rhoi sylw i'r hyn sy'n digwydd yn unig wrth i chi anadlu i mewn ac allan. Trwy bethau syml fel hyn, gallwn leihau pwysau technoleg a gweithio'n fwy effeithlon, hapusach, a chyda rheolaeth.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymarfer meddyliol pwerus iawn sy'n eich dysgu i gadw'ch meddwl mewn un lle a byw yn y foment bresennol.
Beth mae ymchwil newydd yn ei ddweud am hyn?
Ymchwiliodd astudiaeth ddiweddar i a yw ymwybyddiaeth ofalgar neu hyder digidol yn bwysicach wrth amddiffyn rhag effeithiau negyddol technoleg yn y gweithle ( straen , pryder, FOMO, a dibyniaeth ar dechnoleg).
O'r 142 o weithwyr a gymerodd ran yn yr astudiaeth, roedd gan 73% straen ysgafn neu gymedrol. Roedd gan fwy na 21% straen uchel neu uchel iawn. Dangosodd y canlyniadau'n glir, ni waeth faint o ymddiriedaeth sydd gennym mewn technoleg, fod ymwybyddiaeth ofalgar yn bwysig iawn i amddiffyn rhag straen, pryder, ac effeithiau negyddol eraill sy'n dod gydag ef.
Gallwch ddeall hyn yn gliriach o'r tabl isod.
| Effaith negyddol technoleg | Cymorth 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' |
|---|---|
| Straen Cael eich llethu gan waith a theimlo'n benysgafn. | Mae'n tawelu'r meddwl, yn nodi achos straen, ac yn rhoi'r nerth i chi ymdopi ag ef. |
| Pryder Bod ag ofn cyson o'r dyfodol ac o bethau'n mynd o chwith. | Mae'n lleihau ofn a phryder diangen trwy ganolbwyntio'r meddwl ar y foment bresennol yn unig. |
| Gorlwytho Blino ar dderbyn e-byst a negeseuon ar yr un pryd. | Maen nhw'n eich dysgu i ganolbwyntio ar un dasg ar y tro. Fel hyn, ni fyddwch chi'n cael eich tynnu sylw. |
| Ofn Colli Allan (FOMO) Mae arna' i ofn y byddaf yn colli allan ar yr hyn mae eraill yn ei wneud wrth weithio o bell. | Mae'n eich helpu i deimlo'n fodlon gyda lle rydych chi a'r hyn rydych chi'n ei wneud. Mae'n lleihau meddwl diangen am eraill. |
Sut i ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar yn ymarferol?
Mae hyd yn oed sefydliadau enwocaf y byd bellach yn cynnal rhaglenni Ymwybyddiaeth Ofalgar er lles meddyliol eu gweithwyr. Er enghraifft, mae Google wedi lansio rhaglen o'r enw "Chwilio Y Tu Mewn i Chi'ch Hun".
Sut i Anfon E-bost Ystyriol
Un peth ymarferol iawn a ddysgir yn y rhaglen hon yw 'e-bost ymwybodol'. Mae'n golygu:
1. Yn gyntaf, ysgrifennwch yr e-bost rydych chi am ei anfon.
2. Cyn pwyso'r botwm Anfon, cymerwch 3 anadl ddofn.
3. Darllenwch yr e-bost eto nawr.
4. Meddyliwch, "Sut fydd derbynnydd yr e-bost hwn yn teimlo pan fyddant yn darllen hwn?"
5. A yw'r hyn rydych chi ei eisiau yn ddigon clir? Neu a oes unrhyw gamgymeriadau geiriad? Gwnewch newidiadau os oes angen a'u hanfon.
Meddyliwch faint o broblemau yn y gweithle y gellir eu lleihau gyda rhywbeth mor syml â hyn.
"Munud" cyn cyfarfod
Peth arall a wneir mewn sefydliad yw, cyn i unrhyw gyfarfod ddechrau, fod pawb yn cymryd munud i ganolbwyntio ar eu hanadlu, naill ai gyda'u llygaid ar gau neu ar agor. Gelwir hyn yn "funudau i gyrraedd." Hynny yw, paratoi i gyrraedd y cyfarfod nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn feddyliol. Faint yn fwy ffocws a thawelwch all y peth bach hwn gynyddu yn ystod y cyfarfod?
Ymarferion Ymwybyddiaeth Ofalgar Syml y Gallwch Chi eu Gwneud Eich Hun
Hyd yn oed os nad oes gan eich swyddfa raglenni fel hyn, gallwch chi ymarfer y pethau hyn ar eich pen eich hun o hyd.
- Gwrandewch ar eich corff: Wrth weithio wrth y cyfrifiadur, cymerwch eiliad i feddwl am yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn eich corff. Ydy'ch cefn yn brifo? Ydy'ch llygaid yn flinedig? Ydy'ch ysgwyddau wedi'u tyndra? Byddwch yn ymwybodol o hynny.
- Lleihau tynnu sylw digidol: Caewch bob ap a ffenestr ddiangen wrth weithio. Diffoddwch hysbysiadau ar eich ffôn. Gwnewch un dasg yn unig ar y tro.
- Dewch yn ôl at eich anadl: Pan fyddwch chi'n teimlo'n llethu ac dan straen, stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud am eiliad a chymryd ychydig o anadliadau dwfn. Canolbwyntiwch ar yr anadl yn mynd i mewn ac allan yn unig. Gwnewch hyn am ychydig eiliadau yn unig.
- Tawelwch eich ffôn: Stopiwch bob hysbysiad o bob ap. Pan fyddwch chi'n cyrraedd adref gyda'r nos, gwnewch hi'n arferiad i gadw draw o dechnoleg yn llwyr.
- Gofynnwch gwestiynau i chi'ch hun: Yn ystod y dydd, gofynnwch i chi'ch hun, "Ydw i'n teimlo'n iawn yn feddyliol?" "Sut ydw i'n teimlo'n gorfforol?"
Mae'r pethau hyn yn hawdd iawn i ddechrau gyda nhw. Eisteddwch mewn cadair, caewch eich llygaid, a chanolbwyntiwch ar eich anadlu yn unig. Dyna'r dechrau. Ond cofiwch, os yw'r straen a'r pryder hwn yn rhy ddifrifol i'w rheoli, mae'n hanfodol gweld eich meddyg teulu (meddyg) am gyngor yn hytrach na dioddef ar eich pen eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae straen technoleg yn gyflwr go iawn a all effeithio ar eich iechyd meddwl a chorfforol.
- Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd bwerus a syml iawn o reoli'r straen hwn.
- Mae hyn yn golygu rhoi sylw i'r foment bresennol, heb unrhyw farn.
- Gall ymarferion syml fel canolbwyntio ar eich anadl a chymryd seibiannau byr yn ystod gwaith wneud gwahaniaeth mawr.
- Os yw eich straen yn ddifrifol neu'n anodd ei reoli, peidiwch byth ag oedi cyn gweld eich meddyg i gael cyngor proffesiynol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw