Ydych chi hefyd bob amser yn teimlo bod eich gwddf a'ch brest yn llawn mwcws? Ni waeth faint rydych chi'n pesychu, mae'n ymddangos yn anodd cael gwared ar y mwcws hwnnw? Weithiau pan fyddwch chi'n pesychu'n galed, mae'ch brest yn brifo ac rydych chi'n blino, iawn? I'r bobl hynny, heddiw rydym yn sôn am ddull llawer mwy effeithiol, llai poenus, a haws na'r ffordd rydym fel arfer yn pesychu. Gelwir hyn yn beswch 'Huff' . Mae hon yn dechneg arbennig sy'n helpu i gael gwared ar y mwcws yn ddwfn yn yr ysgyfaint.
Beth yw'r peswch 'Huff' hwn?
Yn syml, mae hwn yn beswch rheoledig sy'n defnyddio ein hanadl i gael gwared â mwcws. Rydym hefyd yn galw hyn yn Dechneg Anadlu Gorfodol (FET).
Dychmygwch eich bod chi'n mynd o flaen drych ac yn ei gymysgu â niwl, gan anadlu allan "ha...". Dyna sy'n digwydd yn hwn.
Nawr, edrychwch, beth sy'n digwydd pan fyddwn ni fel arfer yn pesychu? Rydyn ni'n allyrru llawer iawn o aer allan yn rymus. Yna gall y llwybrau anadlu bach yn ein hysgyfaint gulhau'n sydyn a dod yn rhwystredig. Pan fydd hynny'n digwydd, mae'r mwcws rydyn ni'n ceisio cael gwared ag ef yn mynd yn sownd y tu mewn. Dyna pam weithiau, ni waeth pa mor galed rydyn ni'n pesychu, nad yw'r mwcws yn dod allan.
Ond oherwydd ein bod ni'n rheoli ein hanadlu yn ystod peswch 'hwff', nid yw'r llwybrau anadlu yn gyfyngedig, gan ganiatáu i'r mwcws basio o dan y llwybr anadlu, ei symud o'r wal, a'i wthio i fyny eto. Yna gallwn ei besychu allan yn hawdd. Mae hyn yn arbed egni ac yn lleihau poen yn y frest.
I bwy mae'r dull hwn fwyaf buddiol?
Gall unrhyw un sy'n cael pesychu mynych yn boenus ac yn flinedig elwa o'r dull hwn. Mae'n arbennig o werthfawr i'r rhai sydd â chlefydau anadlol cronig sy'n cynhyrchu mwcws yn aml.
| Cyflwr/Achlysur | Sut mae'n ddefnyddiol? |
|---|---|
| Clefydau anadlol hirdymor E.e. COPD, Emphysema, Broncitis Cronig, Bronciectasis, Ffibrosis Systig | Mae'r cyflyrau hyn yn aml yn cynhyrchu mwcws. Gall peswch 'whoop' arbed egni a helpu i glirio mwcws o'r ysgyfaint heb boen. |
| Heintiau'r system resbiradol E.e.: Niwmonia, Haint resbiradol uchaf | Mae cael gwared â mwcws sy'n cronni yn hawdd yn ystod cyflyrau heintus yn helpu i wella'n gyflym. |
| Pobl sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth | Mae pesychu'n aml pan fydd gennych glwyf llawfeddygol yn boenus iawn. Gall y dull hwn helpu i glirio'r mwcws gyda llai o boen. |
| Pobl ag anafiadau i'r llinyn asgwrn cefn | I'r rhai sydd â chyhyrau gwan sydd eu hangen ar gyfer pesychu, mae'r dechneg hon yn helpu i glirio mwcws. |
Iawn, felly sut yn union ydych chi'n gwneud y peswch 'huff' hwn?
I wneud hyn yn gywir, dilynwch y camau hyn. Efallai y bydd yn teimlo ychydig yn rhyfedd ar y dechrau, ond bydd yn llawer haws unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef.
1. Yn gyntaf, eisteddwch yn gyfforddus. Eisteddwch ar gadair neu ar ymyl y gwely, gyda'ch dwy droed ar y llawr.
2. Cadwch eich pen yn syth. Gogwyddwch eich gên i fyny ychydig ac agorwch eich ceg ychydig.
3. Cymerwch anadl ddofn. Cymerwch anadl ddofn. Ond peidiwch â llenwi'ch ysgyfaint yn llwyr. Dychmygwch eich bod tua thri chwarter (75%) yn llawn.
4. Daliwch eich anadl am ychydig. Daliwch eich anadl am ddwy i dair eiliad. Bydd hyn yn achosi i'r aer gael ei ddal o dan yr haen mwcws. Bydd hyn yn helpu i lacio'r mwcws.
5. 'Hwff'. Nawr, syr, anadlwch allan ychydig yn rhy gyflym (yn gryf). Gwnewch sŵn 'hwff', fel drych yn niwlio. Dyma'r 'hwff'. Dylech deimlo cyhyrau eich stumog yn tynhau wrth i chi wneud hyn.
6. Ailadroddwch hyn. Gwnewch hyn unwaith neu ddwywaith. Byddwch chi'n teimlo'r mwcws yn symud o'r llwybrau anadlu bach yn yr ysgyfaint i'r llwybrau anadlu mwy uwchben.
7. Yn olaf, cliriwch y mwcws. I glirio'r mwcws sydd bellach wedi setlo yn y llwybrau anadlu mawr, defnyddiwch beswch miniog, rheoledig. Yna bydd y mwcws yn dod allan yn hawdd.
8. Ailadroddwch os oes angen. Ailadroddwch y camau hyn ddwy neu dair gwaith, yn dibynnu ar faint o fwcws sydd gennych.
Pethau eraill i'w cofio
- Ar ôl pesychu gyda 'phwff', peidiwch â chymryd anadl ddofn, gyflym trwy'ch ceg. Gall gwneud hynny ymyrryd â'r mwcws yn dod i fyny, gan arwain at beswch na ellir ei reoli.
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Mae hylifau'n teneuo mwcws. Pan fydd mwcws wedi'i deneuo, mae'n llawer haws pesychu.
- Os ydych chi'n defnyddio meddyginiaeth fel anadlydd (broncoledydd) sy'n ymledu'r llwybrau anadlu yn yr ysgyfaint, rhowch gynnig ar y peswch 'huff' hwn ar ôl cymryd y feddyginiaeth honno. Bydd hyn yn helpu i glirio'r mwcws yn haws oherwydd gweithred y feddyginiaeth.
Cofiwch, nid yw cronni mwcws yn yr ysgyfaint yn beth da. Mae'n lle da i facteria dyfu. Mae'n cynyddu'r risg o heintiau difrifol fel niwmonia. Felly, mae'n bwysig iawn cael gwared â mwcws yn iawn.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Os oes gennych glefyd hirdymor yr ysgyfaint fel COPD, neu os ydych chi'n aml yn pesychu ac yn dod â fflem i fyny, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am y ffordd orau o gadw'ch ysgyfaint yn glir.
Gofynnwch iddo a yw'r dull peswch 'Huff' hwn yn iawn i chi a sut i'w wneud yn gywir. Weithiau gall eich cyfeirio at ffisiotherapydd a all eich hyfforddi ar sut i'w wneud yn gywir.
Gall dysgu sut i besychu'n iawn arbed egni i chi, lleihau poen, a hyd yn oed eich amddiffyn rhag heintiau difrifol. Felly peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg am hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae peswch 'Huff' yn dechneg pesychu arbennig sy'n llacio ac yn allyrru mwcws dwfn mewn modd rheoledig.
- Mae hyn yn achosi llai o ddifrod i'r ysgyfaint, blinder a phoen na pheswch rheolaidd.
- Dylid gwneud y dull hwn fel anadlu i mewn i ddrych wrth ddweud 'ha...'.
- Mae hyn yn fuddiol iawn i bobl â chlefydau cronig yr ysgyfaint fel COPD a bronciectasis.
- Siaradwch â'ch meddyg i ddysgu mwy am y dull hwn ac a yw'n iawn i chi. Efallai y byddwch hefyd yn cael eich hyfforddi gan ffisiotherapydd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment