Ydych chi hefyd yn dechrau eich diwrnod gyda stiffrwydd a phoen yn eich cefn a'ch cluniau pan fyddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore? Er bod y boen hon yn tawelu ychydig wrth i chi weithio drwy'r dydd, a yw'n teimlo fel bod eich asgwrn cefn wedi rhewi eto pan fyddwch chi'n codi o eistedd? Os ydych chi wedi cael y profiad hwn, gallai hyn fod amdanoch chi. Mae'n debyg eich bod chi eisoes yn gwybod bod gennych chi gyflwr o'r enw Ankylosing Spondylitis (AS). Peidiwch ag ofni clywed yr enw hwn. Er y gall byw gyda'r cyflwr hwn fod yn heriol, os ydych chi'n ei reoli'n iawn, gallwch chi fyw bywyd iach a hapus. Heddiw, byddwn ni'n siarad am sut i wneud hyn.
Yn syml, beth yw Spondylitis Ankylosing (AS)?
Nid poen cefn syml yn unig yw Spondylitis Ankylosing, neu AS yn fyr. Mae'n gyflwr llidiol cronig sy'n effeithio'n benodol ar y cymalau yn ein hasgwrn cefn. Mae'n gyflwr hunanimiwn sy'n achosi i system imiwnedd ein corff ymosod ar ein cymalau ein hunain.
Dychmygwch beth sy'n digwydd pan fydd gennych chi'r math hwn o lid cronig yn eich asgwrn cefn. Yn gyntaf, mae poen ac anystwythder. Dros amser, wrth i'ch corff geisio atgyweirio'r difrod, mae meinwe esgyrn newydd yn ffurfio. Gall hyn achosi i'r fertebra yn eich asgwrn cefn uno â'i gilydd, a gall eich asgwrn cefn golli ei hyblygrwydd. Ond os ydych chi'n ei reoli'n iawn, gallwch chi atal y cyflyrau difrifol hyn.
Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r clefyd hwn yn dechrau yn ifanc, rhwng 20 a 40 oed. Weithiau mae'n cymryd peth amser i gael diagnosis. Mae hyn oherwydd bod llawer o bobl yn meddwl mai dim ond problem gefn gyffredin ydyw. Felly mae'r ffaith eich bod eisoes wedi cael diagnosis yn golygu eich bod yn gofalu am eich iechyd ac yn sefyll drosto. Mae hynny'n gryfder mawr ynddo'i hun!
Cryfder meddyliol a enillwyd o reoli symptomau
Gall byw gydag AS deimlo fel melltith, ond gadewch i ni edrych ar ochr arall y peth. Bydd pob ymdrech a wnewch i reoli eich symptomau yn cael effaith gadarnhaol ar bob agwedd arall ar eich bywyd.
Gall y teimlad cryf hwnnw o gymryd rheolaeth o'ch iechyd fod y peth gorau sy'n dod gydag AS.
Yn syml, mae AS yn eich gorfodi i fabwysiadu ffordd iach o fyw. Pethau y gallech feddwl amdanynt, "Iawn, gadewch i ni ymarfer corff yn ddiweddarach" neu "Beth fydd yn digwydd os byddaf yn bwyta'r bwyd hwn?", yw pethau na allwch eu gwneud gydag AS. Oherwydd po fwyaf y byddwch chi'n gwneud rhywbeth o'i le, y mwyaf o boen y byddwch chi'n ei deimlo. Mae hyn yn eich gorfodi i wneud dewisiadau iachach. Mae'r arferion hyn yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o fod yn iachach na rhywun heb AS.
Sut i reoli AS gyda bwyd a diod?
Gall y bwydydd rydych chi'n eu bwyta reoli llid yn eich corff. Y bwydydd sy'n gwaethygu symptomau AS yw'r un bwydydd y mae angen i ni i gyd fwyta llai ohonynt. Mae hynny'n golygu pan fyddwch chi'n rheoli'ch diet ar gyfer AS, rydych chi'n lleihau'ch risg o lawer o afiechydon eraill, gan gynnwys diabetes a chlefyd y galon.
| Cadwch draw o'r pethau hyn (sy'n cynyddu llid) | Ychwanegwch y pethau hyn at eich diet (lleihau llid) |
|---|---|
| Siwgrau wedi'u mireinio: Diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi, taffi, ac ati. | Bwydydd sy'n gyfoethog mewn Omega-3: Pysgod olewog fel eog, tiwna a phenwaig, hadau llin a chnau Ffrengig. |
| Cigoedd wedi'u Prosesu: Selsig, peli cig, bacwn. | Llysiau a ffrwythau ffres: Pethau lliwgar fel sbigoglys, cêl, brocoli, aeron, afocado. |
| Brasterau Traws: Margarîn, byrhau, bwydydd wedi'u ffrio (bwyd cyflym), byrbrydau wedi'u pecynnu. | Grawn Cyflawn: Reis brown, ceirch, miled. |
| Bwydydd wedi'u ffrio'n ormodol ac olewog. | Olewau iach: olew olewydd, olew cnau coco (yn gymedrol). |
Efallai y bydd hi'n anodd dod i arfer â'r diet hwn ar y dechrau. Ond ar ôl ychydig, byddwch chi'n dechrau teimlo'n fwy brwdfrydig wrth i'ch poen a'ch anystwythder leihau. Cofiwch bob amser, siaradwch â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet.
Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth anhepgor ar gyfer AS!
I rywun ag AS, nid yw ymarfer corff yn opsiwn, mae'n angenrheidrwydd. Gall eistedd yn llonydd heb ymarfer corff achosi i'ch cymalau fynd yn stiffach ac yn fwy poenus. Felly, mae'n bwysig ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.
1. Ymestyn
Dyma'r peth pwysicaf. Gall gwneud ymarferion ymestyn ysgafn yn y bore a thrwy gydol y dydd helpu i leihau anystwythder yn eich cymalau a chynnal hyblygrwydd. Mae pethau fel ioga yn wych ar gyfer hyn. Ond cofiwch, peidiwch â gwthio'ch hun i'r pwynt o boen. Gwrandewch ar eich corff.
2. Ymarfer corff sy'n cryfhau'r galon (Aerobig/Cardio)
Gall ymarferion fel cerdded yn gyflym a nofio helpu gyda'ch iechyd cyffredinol, swyddogaeth y galon, a rheoli pwysau. Mae nofio yn arbennig o dda oherwydd ei fod yn rhoi llai o straen ar eich cymalau.
3. Hyfforddiant Cryfder
Mae cryfhau'r cyhyrau o amgylch yr asgwrn cefn yn darparu cefnogaeth dda i'r asgwrn cefn. Gall hyn leihau poen. Y peth gorau yw ymgynghori â ffisiotherapydd a datblygu rhaglen ymarfer corff addas i chi.
Mae'r holl ymarferion hyn yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd corfforol yn ogystal â'ch iechyd meddwl. Mae'r hormonau a gynhyrchir yn ystod ymarfer corff yn gwella'ch hwyliau ac yn lleihau straen.
Cyn unrhyw beth arall, cyngor y meddyg!
Canllaw yn unig yw popeth yn yr erthygl hon. Os oes gennych AS, dylai eich meddyg fod yn ffrind gorau i chi.
- Cymerwch eich meddyginiaeth rhagnodedig yn union fel y'i rhagnodir, ac ar amser. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb ofyn i'ch meddyg a yw'r boen wedi tawelu.
- Cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd, yn enwedig hyfforddiant cryfder, siaradwch â'ch meddyg. Gall ef neu hi eich cyfeirio at ffisiotherapydd.
- Os bydd newid yn eich symptomau, er enghraifft, os bydd y boen yn gwaethygu'n sydyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol.
Gweld her AS fel cyfle i wneud y newidiadau gorau yn eich bywyd. Cymerwch gyfrifoldeb am eich iechyd. Bydd y cryfder y mae'n ei roi i chi yn eich synnu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn gyflwr y gellir ei reoli. Peidiwch â bod ofn ohono.
- Mae'r pŵer i reoli eich symptomau yn eich dwylo chi. Bydd yn rhoi cryfder meddyliol i chi.
- Ychwanegwch fwy o fwydydd sy'n lleihau llid (omega-3, llysiau, ffrwythau) at eich diet. Cadwch draw o siwgr a bwydydd wedi'u prosesu cymaint â phosibl.
- Mae ymestyn bob dydd yn hanfodol. Hefyd, ychwanegwch ymarferion aerobig a hyfforddiant cryfder at eich trefn arferol.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch ffordd o fyw ac ynghylch triniaeth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw