Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? (Anhunedd) A ddylem ni siarad am hyn?

Ydych chi weithiau'n teimlo bod mynd i'r gwely yn y nos yn beth diflas? Mae cymaint o bethau eraill i'w gwneud, chwarae, gwylio'r teledu, efallai eich bod chi'n meddwl hynny. Ond os nad ydych chi erioed wedi cael digon o gwsg, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor anghyfforddus yw deffro'r diwrnod canlynol yn teimlo'n ddiog ac yn drwm yn y pen. Mae rhai plant, ie, chi a'ch ffrindiau, yn cael trafferth cysgu yn y nos. Weithiau mae meddygon yn galw hyn yn anhwylder cysgu neu "Insomnia". Felly, oes rhaid i chi droi a throi hefyd pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos heb syrthio i gysgu? Os felly, beth i'w wneud, gadewch i ni siarad amdano heddiw.

Ydych chi'n methu cysgu oherwydd yr ofn rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely?

Pan fyddwch chi'n ifanc, ac weithiau hyd yn oed yn blant ifanc, un o'r prif resymau pam rydych chi'n cael trafferth cysgu yn y nos yw oherwydd eich bod chi'n ofni mynd i'r gwely . Ydych chi erioed wedi cael hynny'n digwydd i chi? Efallai eich bod chi'n ofni'r tywyllwch, neu nad ydych chi'n hoffi bod ar eich pen eich hun. Meddyliwch amdano, yn union fel y gallwch chi greu straeon hardd yn eich meddwl, gall hyd yn oed sŵn bach yng nghysur y nos ymddangos fel peth mawr. Efallai y byddwch chi'n ofnus ac yn dweud, "Mam, pwy yw hwnna?" Ond gallai hefyd fod yn sŵn eich cath yn cerdded yn yr ystafell fyw.

Mae'r ofn hwn yn aml yn lleihau wrth i chi fynd yn hŷn. Ond yn y cyfamser, mae'n bwysig gwneud i'ch ystafell deimlo'n gyfforddus ac yn ddiogel . Edrychwch o gwmpas eich ystafell o'ch gwely. Ydych chi'n gweld unrhyw beth sy'n eich gwneud chi'n hapus? Neu, cadwch rai pethau rydych chi'n eu caru yn eich ystafell. Llun o'ch teulu, hoff baentiad, rhywbeth fel 'na mewn man lle gallwch chi ei weld o'ch gwely. Bydd hynny'n eich helpu i deimlo ychydig yn fwy cyfforddus.

Oes gennych chi freuddwydion drwg?

Ydych chi wedi bod yn cael breuddwydion drwg yn ddiweddar, neu freuddwydion brawychus ? Weithiau allwch chi ddim cysgu hyd yn oed pan fyddwch chi'n meddwl eich bod chi'n cael breuddwyd frawychus. Os ydych chi'n poeni am gael breuddwyd frawychus, siaradwch â'ch mam neu'ch tad neu oedolyn arall rydych chi'n ymddiried ynddo amdani. Weithiau gall siarad am freuddwyd ddrwg neu dynnu llun ohoni helpu i atal y freuddwyd rhag dychwelyd.

Cofiwch: Gall gwylio rhaglenni teledu brawychus, ffilmiau brawychus, neu ddarllen llyfrau brawychus cyn mynd i'r gwely gynyddu'r risg o gael breuddwydion drwg.

Yn lle hynny, meddyliwch am bethau cadarnhaol cyn i chi fynd i gysgu. Dychmygwch eich hun yn eich hoff le, yn gwneud rhywbeth rydych chi'n ei garu. Meddyliwch am bobl sy'n eich caru chi. Gall darllen llyfr gyda stori dawel cyn mynd i'r gwely (gallwch wrando ar eich rhieni yn ei ddarllen, neu gallwch ei ddarllen eich hun) neu wrando ar gân dawel eich helpu i gael breuddwydion hardd.

Ydych chi'n cael trafferth cysgu oherwydd pryder a straen?

Gall fod yn anodd cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n poeni am rywbeth, neu hyd yn oed ychydig yn drist . Gyda arholiadau'n dod yn yr ysgol, dosbarthiadau ychwanegol, dyddiadau chwarae, tasgau tŷ... gall deimlo ychydig yn llethol ar eich pen bach, iawn? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n straen meddwl , neu "Straen".

Os ydych chi'n teimlo fel "mam, alla i ddim gwneud hyn i gyd," neu os ydych chi'n teimlo dan bwysau mawr, siaradwch amdano. Gall eich rhieni eich helpu i gydbwyso'ch llwyth gwaith. Efallai y bydd angen i chi hyd yn oed dorri'n ôl ar rai pethau i roi mwy o amser rhydd i chi'ch hun. Does dim byd i deimlo cywilydd ohono, oherwydd mae eich iechyd meddwl yn bwysig iawn.

Beth sy'n digwydd i gysgu gyda newidiadau mawr mewn bywyd?

Os bydd newid mawr yn eich bywyd neu'ch trefn ddyddiol, gall effeithio ar eich cwsg hefyd. Er enghraifft, os oes gan eich rhieni broblem ac maen nhw'n gwahanu, os bydd rhywun yn y teulu yn marw, os byddwch chi'n mynd yn sâl, neu os byddwch chi'n symud i ddinas newydd, gall y pethau hyn ei gwneud hi'n anodd cysgu yn y nos.

Yn ystod yr amseroedd anodd hyn, mae'n bwysig teimlo'n ddiogel . Gall cwtsio wrth eich hoff flanced neu degan wrth i chi gysgu fod ychydig yn gysurus.

Gall y mathau hyn o broblemau gymryd amser i wella, felly siaradwch â'ch rhieni neu oedolyn arall rydych chi'n ymddiried ynddo am yr hyn sy'n eich poeni. Hyd yn oed os nad oes ateb i'r broblem, gall siarad amdani eich helpu i deimlo'n well a chysgu'n well.

Ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus pan fyddwch chi'n cysgu?

Os ydych chi'n rhy boeth, yn rhy oer, yn rhy llwglyd, neu ddim digon o le yn eich gwely, fyddwch chi ddim yn gallu cysgu'n iawn. I atal hyn, gwnewch eich ystafell wely a'ch gwely yn lle sy'n gyfeillgar i gysgu.

• Peidiwch â gwneud eich gwely mor llawn teganau ac eirth tegan fel na allwch gysgu. Dylai eich gwely fod yn lle i gysgu ac ymlacio.
• Os ydych chi'n boeth, gwisgwch ffan, os ydych chi'n oer, gwisgwch bâr o sanau.
• Cyn mynd i'r gwely, crëwch arfer tawelu, fel cymryd bath cynnes neu ddarllen llyfr. Bydd hyn yn rhoi signal i'ch corff a'ch meddwl ei bod hi'n amser mynd i'r gwely.

Sut alla i gael help os na allaf gysgu?

Yn aml, gall siarad â'ch rhieni neu ofalwr am eich problemau cysgu eich helpu i ddod o hyd i ateb. Gallant eich helpu i ddatblygu trefn amser gwely dda a fydd yn eich helpu i ymlacio a chysgu.

Fodd bynnag, os ydych chi'n cael trafferth cysgu, efallai y bydd angen cymorth ychwanegol arnoch chi. Gall hyn gynnwys siarad â chwnselydd neu seicolegydd am eich pryderon a'ch pryderon.

Efallai y bydd angen i rai plant weld arbenigwr cwsg hyd yn oed. Mae gan rai ysbytai labordai cwsg hyd yn oed lle byddant yn monitro eich cwsg drwy gydol y nos i weld a oes unrhyw broblemau gyda'ch cwsg. Felly peidiwch â phoeni, maen nhw i gyd yma i'ch helpu chi.

Mwy o awgrymiadau ar gyfer cael noson dda o gwsg!

Tua awr cyn mynd i'r gwely, rhowch waith ysgol a phethau eraill sy'n tynnu eich sylw fel y teledu, y cyfrifiadur a'r ffôn o'r neilltu.Diffoddwch bob dyfais electronig a'i rhoi o'r neilltu. Gall y golau a'r synau maen nhw'n eu hallyrru ysgogi'ch ymennydd ymhellach a'i gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Fel y soniwyd yn gynharach, gwnewch rywbeth ymlaciol, fel cymryd bath cynnes, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth dawel.

Dyma rai awgrymiadau pellach i'ch helpu i gael noson dda o gwsg:

• Ysgrifennwch mewn dyddiadur: Cyn mynd i'r gwely, ysgrifennwch eich meddyliau a digwyddiadau'r dydd mewn dyddiadur. Bydd hyn yn eich helpu i leihau eich meddyliau, rhyddhau eich meddwl, a syrthio i gysgu'n haws.
• Cysgwch mewn ystafell dywyll, gyfforddus: Mae golau yn dweud wrth eich corff ei bod hi'n bryd deffro. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cysgu yn y tywyllwch yn y nos. Ond os ydych chi wir yn ofni'r tywyllwch, mae'n iawn defnyddio golau nos gyda swm bach o olau. Byddwch chi'n cysgu'n well pan fydd yr ystafell ychydig yn oerach, ond nid yn rhy oer.
• Peidiwch â chysgu gydag anifail anwes (os yn bosibl): Gall hwn fod yn arfer anodd ei dorri. Ond pan fydd eich ci neu gath annwyl yn cysgu yn y gwely gyda chi, gall eu symud a'u sŵn amharu ar eich cwsg da. Rhowch gynnig ar gysgu hebddyn nhw yn eich gwely am gwpl o ddiwrnodau, ac efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n cysgu'n well.
• Osgowch ddiodydd sy'n cynnwys caffein: Mae coffi, rhai teau, diodydd meddal (fel cola), rhai diodydd egni, a the oer i gyd yn cynnwys cemegyn o'r enw caffein . Mae caffein yn symbylydd . Mae hyn yn golygu ei fod yn cadw'ch ymennydd a'ch corff yn effro ac yn eich atal rhag cwympo i gysgu. Osgowch yfed y diodydd hyn, yn enwedig gyda'r nos.
• Ymarfer corff bob dydd: Gall ymarfer corff bob dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Fodd bynnag, gall ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely eich cadw'n effro. Mae hyn oherwydd bod ymarfer corff yn ysgogi eich corff. Felly, gwnewch hi'n arferiad i ymarfer corff yn gynharach yn y dydd.
• Gwnewch ymarfer tawelu cyn mynd i'r gwely: Caewch eich llygaid a chyfrifwch yn ôl o 100. "Naw deg... naw deg naw... naw deg wyth..." Wrth i chi gyfrif, rydym yn disgwyl i chi fod yn cysgu'n gadarn erbyn 10 (sy'n amser hir!) ac yn syrthio i gysgu erbyn 5... 3, 2, 1, shhh

Yn olaf, neges i'w chymryd adref:

Felly, rydych chi'n gweld pa mor bwysig yw cwsg yn ein bywydau. Os nad ydym yn cael digon o gwsg, gall ein diwrnod cyfan fod yn llanast.

Cofiwch, os oes gennych chi drafferth cysgu, peidiwch ag ofni siarad amdano. Siaradwch â'ch rhieni, athrawon, neu oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo.

Weithiau, gall gwneud ychydig o newidiadau bach i'ch ffordd o fyw, fel newid eich trefn amser gwely, fynd yn bell i ddatrys y broblem hon. Mae gan bawb nosweithiau di-gwsg, ac mae hynny'n normal. Ond os yw'n parhau, peidiwch ag oedi cyn gofyn am help. Rydym i gyd yn dymuno noson dda a gorffwysol o gwsg i chi!

Cwsg, Anhunedd, Cwsg Plant, Problemau Cwsg, Iechyd Meddwl, Awgrymiadau Cwsg