Ydych chi hefyd yn teimlo dan faich, pwysau, neu straen? Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi weithiau'n teimlo baich mawr, pwysau, neu fel rydyn ni i gyd yn ei alw, 'straen'? Mae'n normal iawn teimlo felly mewn gwirionedd. Nid chi yn unig, ond hefyd plant bach, pobl ifanc, oedolion, rydyn ni i gyd yn teimlo'r straen meddyliol hwn ar un adeg neu'i gilydd yn ein bywydau. Ond mae rhywbeth pwysig iawn efallai nad ydych chi'n ei wybod. Hynny yw, nid yw'r straen meddyliol hwn, neu straen, bob amser yn ddrwg, rhywbeth niweidiol i ni. Onid yw'n anhygoel? Weithiau'r straen hwn yw'r union beth sy'n ein helpu.

Sut allwch chi amddiffyn eich hun rhag straen?

Allwch chi ddychmygu y gall y straen hwn hefyd eich helpu i'ch amddiffyn? Ydy, mae'n wir. Yn syml, cyn gynted ag y bydd eich ymennydd yn synhwyro rhyw berygl neu risg, mae'n anfon 'rhybudd' i'ch corff a'ch meddwl ar unwaith, signal i baratoi. Dyma'r hyn a alwn ni'n bwysau meddyliol neu straen.

Dychmygwch hyn. Rydych chi'n croesi'r ffordd. Yn sydyn, rydych chi'n gweld car yn dod atoch chi ar gyflymder cyflym o amgylch tro. Dyna pryd mae'r hormonau straen yn eich corff yn cael eu actifadu. Mae'r hormonau hyn yn eich helpu i ymateb yn gyflym i'r foment beryglus honno. Mae'r hormonau straen hyn yn rhoi egni ychwanegol i chi, ffocws gwell, y gallu i ganolbwyntio, a chyflymder. Mae eich llygaid yn lledu, gan ganiatáu ichi weld eich amgylchoedd yn well. Mae eich meddwl yn dod yn fwy effro a miniog. Mae eich sylw llawn yn canolbwyntio ar y perygl sy'n agosáu. Mae eich calon yn curo'n gyflymach oherwydd bod angen i chi anfon mwy o ocsigen i'ch cyhyrau. Mae eich cyfradd anadlu hefyd yn cynyddu. Mae hyn i gyd yn digwydd oherwydd y 'rhybudd straen' y mae eich corff yn ei roi i chi. Dyna sut rydych chi'n dianc o'r car cyflym hwnnw, yn rhedeg i ffwrdd, ac yn cyrraedd lle diogel. Dyna ddigon, onid yw?

Unwaith i chi gyrraedd lle diogel, bydd eich ymennydd yn diffodd y 'rhybudd straen'. Mae eich corff hefyd yn rhoi'r gorau i gynhyrchu'r '(hormonau straen)' hynny. Pan fydd yr hormonau hyn yn rhoi'r gorau i lifo, mae eich corff a'ch meddwl yn dychwelyd i gyflwr arferol, heb straen. Rydych chi'n tawelu. Yna rydych chi'n edrych i'r ddau gyfeiriad ac yn croesi'r ffordd yn ofalus.

Enw arall ar yr ymateb parodrwydd uniongyrchol hwn yn eich corff yw'r 'ymateb ymladd-ffoi-neu-rewi' . Mae hyn oherwydd bod straen yn eich paratoi i naill ai wynebu'r broblem (ymladd), rhedeg i ffwrdd ohoni (ffoi), neu rewi os na allwch wneud dim amdani. Mae hwn yn fecanwaith amddiffyn naturiol sy'n ein helpu i oroesi.

Sut gall straen eich helpu i wynebu digwyddiad mawr, pwysig?

Dychmygwch fod yn rhaid i chi gymryd rhan mewn cystadleuaeth chwaraeon ysgol, neu fod yn rhaid i chi fod ar dîm, efallai bod yn rhaid i chi ganu cân ar y llwyfan, perfformio dawns, neu roi araith o flaen dosbarth. Nid yw'r pethau hyn yn fygythiad i fywyd fel neidio oddi ar bont. Ond gall adegau fel hyn ddod â llawer o bwysau i ni, llawer o 'straen'. Rhaid eich bod chi wedi teimlo'r un peth, iawn?

Mewn cyfnodau fel hyn, gall curiad eich calon gynyddu oherwydd y "hormonau straen" a grybwyllwyd uchod. Efallai y byddwch chi'n teimlo fel bod eich dwylo a'ch coesau'n dechrau crynu. Efallai y byddwch chi'n teimlo fel bod gloÿnnod byw yn hedfan o gwmpas yn eich stumog, neu rywbeth rhyfedd. Weithiau rydyn ni'n ei alw'n 'boen stumog'. Ond does dim angen i chi ofni na rhoi'r gorau i'r hyn rydych chi'n ei wneud dim ond oherwydd eich bod chi'n teimlo'r symptomau corfforol hyn.

Ceisiwch weld y newidiadau corfforol hyn fel 'hwb egni'. Mae hwn yn arwydd i chi, 'Iawn, nawr paratowch, canolbwyntiwch, ewch i'r gwaith.'

Meddyliwch amdano fel dweud 'Barod... Gosod... Ewch!' cyn i chi ddechrau rhedeg. Dyma beth mae eich corff yn ei ddweud wrthych chi.

Os ydych chi'n teimlo bod y pwysau, neu'r straen, rydych chi'n ei deimlo yn ormod, rhowch gynnig ar y pethau hyn:

• Cymerwch anadl araf, ddwfn i mewn.
• Yna anadlwch allan yn llwyr.
• Dywedwch wrth eich hun, "Gallaf wneud hyn!"
• Rhowch rai o'ch ofnau o'r neilltu a chasglwch eich dewrder.
• Dychmygwch eich bod chi'n sefyll yn gadarn, gyda'ch traed wedi'u plannu'n gadarn ar y ddaear.
• Cymerwch anadl araf, ddwfn arall a'i gadael allan.
• Yna, wynebwch yr her honno hyd eithaf eich gallu.

Wrth i chi ddechrau wynebu heriau, fe welwch fod eich lefelau straen yn gostwng yn raddol. Er y gall wynebu heriau mawr fel y rhain fod yn llawn straen ar y dechrau, wrth i chi ddod i arfer â nhw, rydych chi'n dod yn fwy medrus wrth ddelio â nhw. Bob tro, mae eich lefelau straen yn gostwng ac mae eich hunanhyder yn cynyddu.

Sut mae straen yn eich helpu i baratoi'n well

Dychmygwch fod gennych arholiad, prawf neu ryw ddigwyddiad mawr pwysig ymhen ychydig ddyddiau. Mae'n normal teimlo ychydig o bwysau a straen ar adeg fel 'na. Mewn gwirionedd, gall fod yn beth da. Sut ydych chi'n gwybod?

Mae'r straen bach yma'n eich atgoffa, 'Iawn, nawr mae angen i mi astudio, mae angen i mi baratoi ar gyfer hyn, mae angen i mi ymarfer.' Meddyliwch amdano, pe na bai gennych unrhyw bryderon, a fyddech chi'n astudio cystal? A fyddech chi'n ymarfer? Efallai ddim, iawn? Felly mae'r straen bach yma fel gwthiad bach i chi. Pan fyddwch chi wedi paratoi'n dda, mae'r straen rydych chi'n ei deimlo pan ddaw'r diwrnod mawr yn llawer llai. Rydych chi'n teimlo llawer o heddwch, ymdeimlad o sicrwydd, ymdeimlad o 'Rwy'n barod am hyn.'

Ond yma hefyd, mae rhywbeth y mae angen i ni ei ddeall. Hynny yw, beth sy'n digwydd os bydd y straen, neu'r pwysau hwn, yn mynd yn ormod. Os ydych chi'n teimlo gormod o bwysau, ofn, neu bryder hyd yn oed wrth feddwl am arholiad, mae'n niweidiol i chi. Gall straen gormodol o'r fath hyd yn oed achosi i chi osgoi paratoi ar ei gyfer. Efallai y byddwch chi'n meddwl, 'O, alla i ddim gwneud hyn, mae'n rhy anodd,' a rhoi'r gorau i astudio ac ymarfer. Yna ni fyddwch chi'n gallu perfformio hyd eithaf eich gallu.

Os ydych chi'n teimlo'n ofnus, yn bryderus yn gyson, neu os oes gennych chi bili-pala yn eich stumog wrth feddwl am rywbeth sy'n dod i'r amlwg,Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad ag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo am hyn. Gallai fod yn fam, tad, athro, neu oedolyn arall rydych chi'n ymddiried ynddo. Gallant eich dysgu ffyrdd o leihau'r straen hwn. Yna byddwch chi'n gallu wynebu arholiadau, profion, ac unrhyw heriau mawr mewn bywyd yn haws.

Pa fathau o straen y dylem fod yn ofalus amdanynt a rhoi sylw iddynt?

Rydyn ni wedi bod yn siarad am y mathau o straen a all fod o fudd i ni mewn rhyw ffordd, neu a fydd yn tawelu ar ôl ychydig. Ond mae rhai mathau o straen sy'n achosi problemau hirdymor sy'n anodd i ni eu rheoli. Mae angen i ni fod yn ofalus iawn am y math hwn o straen.

Er enghraifft, mae rhai pobl yn cael eu bwlio yn yr ysgol neu mewn mannau eraill. Gall eraill gael eu heffeithio gan salwch difrifol, anaf, neu ddamwain ddifrifol sydd ag effaith hirdymor. Gall rhai plant gael rhieni sydd wedi gwahanu neu sydd â dadleuon a gwrthdaro cyson gartref. Gall marwolaeth anwylyd, trawma sydyn, neu ryw fath o gam-drin hefyd achosi straen gormodol, hirdymor. Gall rhai pobl deimlo'n anniogel yn eu hamgylchedd, neu nad oes neb yn eu derbyn. Gallant hefyd deimlo dan straen oherwydd trais yn eu teulu, yn y gymdeithas, neu yn y cyfryngau.

Nid yw'r straen a achosir gan y rhesymau hyn yn diflannu mor gyflym â'r straen sy'n tawelu ar ôl arholiad neu gystadleuaeth. Yr hyn sy'n digwydd yma yw bod eich corff yn parhau i ysgarthu'r `(hormonau straen)` hynny, hyd yn oed ar lefelau isel. Oherwydd bod y broblem yn parhau, efallai y byddwch chi'n teimlo dan straen ac yn iselder y rhan fwyaf o'r dydd. Mae hyn yn flinedig iawn i chi yn gorfforol ac yn feddyliol.

Cofiwch, gall fod yn anodd i chi ymdopi â'r math hwn o straen hirdymor ar eich pen eich hun. Nid eich bai chi yw e.

I gael gwared ar y math hwn o straen, mae angen cefnogaeth arnoch chi yn bendant. Hefyd, mae angen help arnoch chi i ddatrys y broblem sy'n achosi'r straen hwn.

Os ydych chi'n profi'r math hwn o straen parhaus, annioddefol, y peth pwysicaf yw siarad amdano gydag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo ac yn teimlo'n gyfforddus yn siarad ag ef. Dyna'r cam cyntaf a phwysicaf wrth ddod o hyd i ryddhad rhag eich straen a chael cymorth ar gyfer y broblem sy'n ei achosi.

Beth yw'r peth pwysicaf rydyn ni eisiau ei gymryd adref o'r stori hon? (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly dw i'n meddwl bod gennych chi syniad da nawr o'r hyn rydyn ni wedi bod yn siarad amdano ers cyhyd, 'straen'. Mae yna ychydig o bethau pwysig y mae angen i ni eu cofio o'r stori hon:

• Mae straen yn normal: Rydym i gyd yn teimlo straen ar wahanol adegau yn ein bywydau. Peidiwch â theimlo'n ddrwg amdano.
• Nid yw pob straen yn ddrwg: Weithiau mae straen yn ein helpu i osgoi peryglon, wynebu heriau mawr, a'n paratoi'n well. Mae fel 'system rhybuddio' yn ein corff.
• Mae maint yn bwysig: Er bod ychydig o straen yn fuddiol, mae gormod o straen, yn enwedig straen hirdymor, yn niweidiol i'n corff a'n meddwl.
• Byddwch yn ymwybodol o straen cronig: Os ydych chi'n teimlo dan straen yn gyson oherwydd problem (e.e. bwlio, problemau teuluol, salwch), peidiwch â'i anwybyddu.
• Peidiwch ag ofni gofyn am help: Os ydych chi'n teimlo'n llethol gan straen, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad ag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo (rhiant, athro, neu oedolyn dibynadwy). Os oes angen, gallwch chi hefyd geisio cyngor meddygol neu gwnsela. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Felly, mae straen yn rhan o'n bywydau. Y peth pwysig yw dysgu sut i'w reoli'n iawn a gofyn am help pan fo angen. Cael diwrnod da!

` Straen meddwl, straen, tensiwn, iechyd meddwl plant, rheoli straen, hormonau straen, ymladd-ffoi-rhewi