Pan fyddwn ni'n meddwl am golli pwysau, rydyn ni'n clywed am wahanol ddeietau. Mae rhai pobl yn dweud i beidio â bwyta olew, mae eraill yn dweud i beidio â bwyta gyda'r nos. Yn y cyfamser, rhywbeth y mae llawer o bobl yn siarad amdano, ac mae gan lawer o bobl broblemau ag ef, yw'r "Deiet Carb-Isel". Mae'n golygu diet sy'n isel mewn carbohydradau. Felly beth mae hyn yn ei olygu mewn gwirionedd? A yw hyn wir yn eich helpu i golli pwysau? A yw hyn yn dda i'n hiechyd? Heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl gywir ac yn syml.
Felly beth yw'r Deiet Carb Isel hwn?
Yn syml, mae diet carb-isel yn ymwneud â lleihau bwydydd sy'n llawn carbohydradau o'n prydau dyddiol ac yn lle hynny ychwanegu mwy o brotein a brasterau iach.
Yn ei llyfr "Living Low-Carb," mae'r awdur Fran McCullough yn esbonio'r cysyniad hwn yn hyfryd. Mae hi'n dweud ei bod wedi troi at y dull hwn ar ôl blynyddoedd o geisio popeth o fewn ei gallu i golli pwysau. Nid yw hi ar ei phen ei hun, mae'n debyg eich bod wedi clywed am ddeiet Atkins a diet Paleo. Y prif syniad y tu ôl i'r rhain i gyd yw cyfyngu ar garbohydradau.
Y prif ffordd y mae ein corff yn cael egni yw trwy losgi carbohydradau. Pan fyddwn yn lleihau ein cymeriant carbohydradau, mae'r corff yn chwilio am ffordd arall o gael egni. Yna mae'r corff yn dechrau llosgi'r braster sydd wedi'i storio yn y corff. Dyna'r prif reswm dros golli pwysau.
Beth ddylem ni ei fwyta a beth na ddylem ni ei fwyta ar y diet hwn?
Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar y pethau sylfaenol y dylai rhywun sy'n dechrau ar y math hwn o ddeiet eu dilyn. Mae hyn yn rhywbeth sydd angen ei wneud gydag ychydig o ddisgyblaeth.
| Egwyddor i'w dilyn | Esboniad syml |
|---|---|
| Cyfyngiad carbohydrad | Cadwch eich cymeriant carbohydrad o dan 30 gram y dydd. Gellir lleihau'r swm hwn ymhellach yn dibynnu ar faint o bwysau rydych chi am ei golli. |
| Osgoi "bwydydd gwyn" | Mae hyn yn golygu reis, bara, nwdls, tatws, siwgr, ac unrhyw beth wedi'i wneud o flawd bara. Mae'r rhain yn uchel mewn carbohydradau. |
| Cymeriant gormodol o brotein | Cynhwyswch rywbeth sy'n uchel mewn protein ym mhob pryd bwyd. (E.e.: cig, pysgod, wyau). Ar gyfartaledd, mae angen tua 60-85 gram o brotein arnoch chi bob dydd. |
| Yfwch ddigon o ddŵr. | Yfwch o leiaf 8-12 gwydraid o ddŵr y dydd. Mae hyn yn helpu llawer i gael gwared â'r tocsinau sy'n cronni yn y corff. |
| Bwydydd Cyflawn | Cadwch draw oddi wrth fwydydd artiffisial a bwydydd wedi'u pecynnu gymaint â phosibl a bwytewch fwydydd naturiol, amrwd neu wedi'u coginio'n lleiafswm. |
| Brasterau Iach | Yn lle menyn, margarîn, a chaws, dewiswch olew olewydd, afocado, cnau, a hadau fel cnau daear a chnau cashiw. |
Y peth pwysicaf yw pan fyddwch chi'n bwyta mwy o brotein , rydych chi'n teimlo llai o newyn. Felly, rydych chi hefyd yn rheoli'r ysfa i fwyta'n amlach. Mae hwn yn fantais fawr i'r diet hwn.
Pa mor anodd yw hi i ddechrau hyn?
A dweud y gwir, mae hyn yn rhywbeth sy'n gofyn am ychydig o ymdrech. Nid yw dilyn diet carb-isel yn hawdd.
- Cyfyngiadau: Os ydych chi'n rhywun na all fyw heb ddarn o fara neu ychydig o reis, efallai y bydd y dull hwn yn rhy anodd i chi. Gall gorfod cyfrif faint o garbohydradau a phrotein rydych chi'n eu bwyta bob dydd fod ychydig yn annifyr hefyd.
- Pwysigrwydd Cyngor Meddygol: Dyma'r pwynt pwysicaf. Os oes gennych unrhyw glefyd neu wendid yr arennau, gall dilyn diet protein uchel fel hyn fod yn beryglus iawn. Oherwydd, mae'n rhaid i'r arennau gario baich trwm i dreulio a chael gwared ar brotein gormodol o'r corff. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhywbeth fel hyn.
- Ymarfer corff: Mae ymarfer corff ynghyd â'r diet hwn yn helpu i roi canlyniadau da iawn.
A all pawb wneud y diet hwn?
- I Lysieuwyr/Feganiaid:Gall hyn fod braidd yn her i lysieuwyr, yn enwedig feganiaid, oherwydd bod llawer o lysiau, ffrwythau a grawnfwydydd yn uchel mewn carbohydradau. Felly gall fod braidd yn anodd dod o hyd i fwydydd planhigion sy'n isel mewn carbohydradau a all ddiwallu eich anghenion protein.
- Heb glwten: Nid yw carb-isel o reidrwydd yn golygu heb glwten. Mae glwten yn brotein a geir mewn grawn fel gwenith. Felly os oes gennych alergedd i glwten, mae angen i chi ddarllen labeli bwyd yn ofalus.
Sgil-effeithiau a phethau i'w gwybod
Fel unrhyw ddeiet, gall yr un hon gael rhai sgîl-effeithiau, yn enwedig yn y dyddiau cynnar.
| Sgil-effaith | Pam mae hynny'n digwydd? |
|---|---|
| Cur pen | Gall ddigwydd yn ystod y cyfnodau cynnar pan fydd y corff yn dod i arfer â llosgi braster yn lle carbohydradau. |
| Anadl ddrwg | Mae hyn oherwydd bod cetonau'n cael eu cynhyrchu pan fydd y corff yn llosgi braster am egni. Gelwir hyn yn gyflwr o'r enw "Cetosis". |
| Gwendid a blinder y corff | Mae hyn yn normal yn y dyddiau cynnar pan fydd prif ffynhonnell ynni'r corff yn newid. |
| Rhwymedd neu ddolur rhydd | Gall newidiadau sydyn mewn diet effeithio ar y system dreulio. |
Beth ddylwn i ei ddweud am hyn fel meddyg?
Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar hyn i gyd o safbwynt meddygol.
A yw hyn wir yn eich helpu i golli pwysau?
Ydw. Mae astudiaethau wedi dangos y gall dietau carb-isel a braster isel eich helpu i golli pwysau. Mae dietau sy'n llawn protein, yn benodol, yn eich helpu i deimlo'n fwy llawn am hirach, a all eich helpu i leihau eich chwant am fwyd.
A yw hyn yn dda i bobl â rhai afiechydon?
Mae angen i chi fod yn ofalus iawn yma. Os oes gennych bwysedd gwaed uchel neu ddiabetes , dylech chi bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ddeiet. Mae'n arbennig o bwysig gwirio swyddogaeth eich arennau.
Hefyd, os ydych chi'n cymryd diwretigion (tabledi dŵr) ar gyfer pwysedd gwaed uchel, gall diet protein uchel gynyddu cyflwr "Cetosis" eich corff ac achosi cymhlethdodau eraill. Nid yw'n dda chwaith i bobl â chyflwr o'r enw gowt.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall diet carb-isel eich helpu i golli pwysau, ond mae'n gyfyngol iawn ac yn gofyn am ddisgyblaeth.
- Mae hyn yn fwy addas fel dull colli pwysau tymor byr nag ateb tymor hir.
- Yn bwysicaf oll: Cyn dechrau unrhyw ddeiet arbennig fel hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am gyngor, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
- I golli pwysau a'i gynnal, nid yw diet yn unig yn ddigon. Mae newidiadau eraill i ffordd o fyw (e.e. ymarfer corff) hefyd yn hanfodol.
- Er bod symlrwydd y dull hwn yn fantais, gall fod yn her glynu wrtho os nad yw eraill yn eich cartref yn dilyn y diet hwn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw