Allwch chi golli ychydig bach o bwysau a chael manteision iechyd mawr? (Manteision Colli Pwysau)

Oes gennych chi nod mawr i golli pwysau? Weithiau, pan fydd gennych chi ychydig o gilogramau i'w colli, mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn ddigalon, "O, sut alla i wneud hyn?" Ond peidiwch â phoeni. Gadewch i ni fynd ar y daith hon gam wrth gam. Gadewch i ni ddechrau gyda nod bach y gallwch chi ei gyrraedd yn gyflym ac a fydd yn dod â llawenydd mawr i chi. Dychmygwch faint yn well fyddai eich iechyd pe gallech chi golli 5% o'ch cyfanswm pwysau yn gyson . Gall y newid bach hwn leihau'ch risg o ddatblygu afiechydon difrifol fel trawiad ar y galon a strôc yn sylweddol.

Beth sy'n digwydd yn eich corff pan fyddwch chi'n colli 5% o'ch pwysau

Pan fyddwch chi'n colli ychydig bach o bwysau, dyweder 5%, mae'n cael effaith ddramatig ar y pethau hyn yn eich gwaed. Dyma'r pethau rydych chi'n eu gweld yn eich adroddiad Proffil Lipid.

Welwch chi? Am ganlyniad mawr gydag ychydig o ymdrech. Gadewch i ni siarad am rai ffyrdd syml a hawdd i'ch helpu i gyrraedd y nod hwn.

A ddylem ni ddechrau? Dechreuwch heddiw gyda'r tri pheth hyn.

Tri pheth isod yr ydych chi'n meddwl sydd hawsaf i'w gwneudDewiswch. Peidiwch â chael eich llethu gan geisio gwneud popeth ar unwaith. Daliwch ati i wneud y tri a ddewiswch am tua phythefnos a gwnewch yn arferiad ohono. Pan fyddwch chi'n llwyddo, byddwch chi'n teimlo llawer o hyder ac anogaeth. Yna dewiswch dri pheth newydd arall ac ymarferwch nhw hefyd. Fel hyn, mae'n hawdd iawn eu hychwanegu'n raddol at eich bywyd.

1. Dewch i arfer â choginio gartref.

Gall hwn fod y cam cyntaf gorau i golli pwysau. Unwaith y byddwch chi'n dechrau bwyta bwyd cartref yn lle bwyta bwyd o'r siop, yn enwedig reis wedi'i ffrio a reis wedi'i ffrio, fe sylwch chi ar y gwahaniaeth. Oherwydd faint o olew, siwgr, halen a blasau sy'n cael eu hychwanegu at fwyd o'r siop heb i ni sylweddoli hynny? Gartref, gallwn baratoi bwyd iach a blasus gyda llai o olew .

2. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei yfed.

Mae rhoi’r gorau i ddiodydd llawn siwgr (diodydd meddal o’r siop, rhai diodydd ffrwythau wedi’u pecynnu) yn ffordd wych o golli pwysau. Os ydych chi wedi diflasu ar yfed dŵr yn unig, ceisiwch ei newid ychydig. Ychwanegwch dafell neu ddwy o leim, ychydig o ddail mintys, neu ychydig o fefus wedi’u sleisio at fwg o ddŵr a’i adael am ychydig oriau. Gallwch chi wneud diod flasus ac adfywiol.

3. Lleihau nifer y troeon rydych chi'n bwyta pwdin

Yn anymwybodol, un o'r prif resymau pam rydyn ni'n ennill pwysau yw bwyta pwdinau'n rhy aml. Yn enwedig ar ôl cinio. Ceisiwch gyfyngu pethau fel wafflau, ysgytlaethau llaeth, a hufen iâ i un diwrnod yr wythnos yn lle eu bwyta bob dydd. Bydd hynny'n gwneud gwahaniaeth mawr.

4. Newidiwch y ffordd rydych chi'n rhannu platiau

Llenwch hanner eich plât gyda llysiau a llysiau gwyrdd . Mae hynny'n golygu sicrhau bod rhywbeth fel salad, ffrio-droi, neu lysieuyn wedi'i stemio ar eich plât. Lleihewch faint o garbohydradau fel reis a bwytewch fwy o lysiau. Fel 'na, byddwch chi'n teimlo'n fwy llawn a bydd eich corff yn amsugno llai o galorïau diangen.

5. Meddyliwch am fyrbrydau

Yn aml, rydyn ni'n prynu pecyn mawr o fisgedi neu becyn o gnau cashew ac yn eu bwyta nhw i gyd wrth wylio'r teledu. Yn lle hynny, hyd yn oed os ydych chi'n prynu pecyn mawr, rhannwch ef yn becynnau neu fagiau bach . Bwytewch un pecyn bach yn unig ar y tro. Mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n defnyddio bagiau byrbrydau 100-calori yn y ffordd hon yn bwyta tua hanner y calorïau o'i gymharu â'r rhai sy'n bwyta o becyn mawr.

6. Dewiswch bysgod yn lle cig.

Lleihewch nifer y troeon rydych chi'n bwyta cig yr wythnos ac ychwanegwch bysgod at eich diet yn lle. Ceisiwch fwyta pysgod o leiaf bum neu chwe gwaith y mis. Hefyd, lleihewch faint o gaws a chig rydych chi'n ei fwyta bob dydd. Bydd yr arfer hwn yn eich helpu i golli pwysau yn y tymor hir.

7. Gadewch i ni newid y cynhwysion ychydig wrth goginio.

Weithiau, gall newidiadau bach yn y ffordd rydyn ni'n paratoi bwyd leihau'r cyfrif calorïau yn sylweddol.

• Wrth wneud cyri cig: Defnyddiwch hanner y swm o gig y byddech chi fel arfer yn ei ddefnyddio, a gwnewch yr un peth ar gyfer y swm sy'n weddill.Ychwanegwch lysieuyn fel eggplant wedi'i sleisio'n denau, madarch, moron, neu ffa. Bydd y cyri yn fwy llenwi, yn blasu'n well, ac yn cynnwys llai o galorïau.
• Wrth wneud rhywbeth wedi'i bobi, fel cacen: Gallwch ddefnyddio saws afal yn lle hanner y menyn neu fargarîn.
• Ar gyfer cacennau neu gwcis: Yn lle owns o siocled, defnyddiwch chwarter cwpan (1/4 cwpan) o bowdr coco.

Rhowch gynnig ar y ddau beth hyn i leihau triglyseridau 10% arall.

Yn ogystal â'r arferion uchod, os ydych chi'n gofalu am y ddau beth hyn, gallwch chi leihau eich lefelau triglyserid tua 10% arall.

• Lleihewch fwydydd sydd â siwgr a ffrwctos ychwanegol: Mae bwydydd melys, diodydd a bwydydd wedi'u prosesu yn uchel mewn siwgr. Lleihewch y rhain gymaint â phosibl.
• Dewiswch frasterau iach: Fel olew cnau coco, mae olewau llysiau (e.e. olew olewydd), pysgod, a chnau fel cnau cashiw, cnau daear, ac almonau yn cynnwys brasterau annirlawn. Mae'r rhain yn dda i'r corff.

Ni ellir gwneud dim o hyn dros nos. Ond dechreuwch heddiw gyda rhywbeth bach sy'n addas i chi ac yr ydych chi'n meddwl y gallwch chi ei wneud. Bydd y fuddugoliaeth fach honno'n hwb mawr i chi ar y daith hon. Os oes gennych chi unrhyw gyflyrau iechyd, yn enwedig colesterol neu ddiabetes, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol.