Mae bywyd y dyddiau hyn fel ras, onid yw? O'r eiliad rydyn ni'n deffro yn y bore nes i ni fynd i'r gwely gyda'r nos, rydyn ni'n rhedeg ar ôl un peth ar ôl y llall. Gyda gwaith, tasgau tŷ, plant, perthnasoedd cymdeithasol , anaml y mae ein meddyliau'n cael unrhyw ryddid na heddwch. Pan fyddwn ni'n parhau fel hyn, mae'n gyffredin iawn teimlo'n flinedig ac dan straen. Felly, fel ateb i'r broblem hon, mae llawer o bobl bellach wedi troi at fyfyrdod. Er bod myfyrdod yn filoedd o flynyddoedd oed, mae'r rhyddhad y mae'n ei ddarparu i broblemau modern yn anhygoel.
Beth yw manteision gwirioneddol myfyrdod?
Mae myfyrdod yn arf pwerus iawn sy'n ein helpu i dawelu ein meddyliau, lleihau straen, a dod â chydbwysedd i'n bywydau. Mae ganddo lawer o fanteision meddyliol a chorfforol. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Math o fudd-dal | Manteision a chonsesiynau |
|---|---|
| Manteision meddyliol ac emosiynol |
|
| Manteision corfforol | Gall myfyrdod helpu i reoli symptomau rhai afiechydon. Er enghraifft:
|
Y peth pwysig yw nad yw myfyrdod yn iachâd ar gyfer y clefydau hyn. Fodd bynnag, gall ymarfer myfyrdod ynghyd â'r driniaeth y mae eich meddyg yn ei rhoi i chi roi rhyddhad mawr wrth reoli eich symptomau.
Nawr, gadewch i ni weld pa fathau o fyfyrdod sydd yna.
Mae llawer o bobl yn meddwl bod myfyrdod yn rhywbeth sy'n cael ei wneud mewn un ffordd, ond mewn gwirionedd mae yna wahanol ddulliau myfyrdod sy'n addas i wahanol anghenion.
Myfyrdod dan Arweiniad
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dechrau myfyrio ar eich pen eich hun, dyma'r ffordd orau. Mae fel cael athro yn eich dysgu, gyda chyfarwyddiadau'n cael eu darparu trwy ap, fideo, neu drac sain. Gallwch fyfyrio gyda chyfarwyddiadau syml fel, "Nawr anadlwch i mewn ... anadlwch allan yn araf ..." Mae hyn yn hawdd iawn i ddechreuwr.
Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar
Dyma'r dechneg myfyrdod fwyaf poblogaidd heddiw. Yn syml, mae Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar yn ymwneud ag arsylwi eich meddyliau a'ch teimladau heb farnu. Yn lle poeni am "Pam mae gen i'r meddyliau drwg hyn?", rydych chi'n eu harsylwi trwy ddweud, "O... roedd gen i'r meddwl hwn," ac yna'n dod â'ch sylw yn ôl at eich anadl.
Sut i'w wneud?
- Eisteddwch mewn safle cyfforddus: Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair neu ar y llawr, gan gadw'ch cefn yn syth ac yn ymlaciol.
- Caewch eich llygaid: Neu syllwch yn wag, heb ganolbwyntio ar un fan.
- Anadlwch yn naturiol: Nid oes angen i chi gymryd anadliadau dwfn yn fwriadol. Anadlwch yn normal. Meddyliwch "i mewn" pan fyddwch chi'n anadlu i mewn ac "allan" pan fyddwch chi'n anadlu allan.
- Pan fydd eich meddwl yn crwydro: Mae'n normal i'ch meddwl grwydro at bethau eraill. Pan fydd hynny'n digwydd, cydnabyddwch hynny, peidiwch â chynhyrfu, a dewch â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at eich anadl.
Canfuwyd bod y dull hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd â symptomau cyflyrau fel iselder a phryder.
Myfyrdod Symudiad
Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd eistedd mewn un lle am sawl munud. Os ydych chi'n un o'r bobl hynny, mae'r dull hwn yn berffaith i chi. Mae'n cynnwys ceisio alinio'ch meddwl â symudiadau'ch corff.
Dyma rai enghreifftiau o hyn:
- Ioga
- Tai chi
- Myfyrdod cerdded
- Qi gong
Nid dull ffurfiol fel hwn yn unig, ond gellir defnyddio hyd yn oed eich gweithgareddau dyddiol ar gyfer y myfyrdod hwn. Dychmygwch, os ydych chi'n plannu blodau, yn golchi llestri, neu'n plygu dillad, os ydych chi'n gwbl ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei wneud, dyna hefyd yw Myfyrdod Symud.Dyna un.
Myfyrdod Canolbwyntiedig
Mae hyn yn cynnwys ymarfer canolbwyntio eich meddwl ar un peth. Gall hyn fod yn fflam cannwyll, dŵr yn llifo, mantra rydych chi'n ei ddweud, neu'r sain "Om." Fel gydag ymwybyddiaeth ofalgar, os yw'ch meddwl yn crwydro, mae angen i chi ei ddwyn yn ôl yn ysgafn at y gwrthrych hwnnw. Mae hon yn ffordd wych o wella canolbwyntio .
Mae sgan corff yn dechneg myfyrdod boblogaidd arall o'r math hwn. Mae'n dda iawn i'r rhai sydd â phoen yn y corff. Yma, rydych chi'n dychmygu pob rhan o'r corff o'r pen i'r traed ac yn canolbwyntio ar y rhannau hynny.
Myfyrdod sy'n Canolbwyntio ar y Galon
Mae hyn yn canolbwyntio ar eich teimladau yn hytrach na'ch meddyliau, yn enwedig teimladau fel cariad, caredigrwydd a thrugaredd.
- Dewch â'ch sylw at ganol eich brest, lle mae eich calon. Dychmygwch fod pob teimlad, pob egni, yn tarddu yno.
- Meddyliwch am rywun rydych chi'n ei garu. Teimlwch y cariad hwnnw'n lledu drwy'ch calon. Yna lledaenwch y cariad hwnnw i eraill yn eich bywyd, i chi'ch hun, ac i'r byd.
- Dychmygwch fod emosiynau negyddol fel tristwch, ofn a dicter yn cael eu rhyddhau gyda'ch anadl, a bod eich calon yn cael ei llenwi â chariad a charedigrwydd yn lle hynny. Gall hyn hefyd helpu i gryfhau eich perthnasoedd ag eraill.
Nid yw myfyrdod yn rhywbeth y gallwch ei feistroli dros nos. Mae'n arferiad, fel ymarfer corff. Dechreuwch gyda dim ond 5 munud y dydd a dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae myfyrdod nid yn unig yn helpu i leihau straen a phryder, ond mae hefyd yn helpu i reoli symptomau corfforol fel pwysedd gwaed uchel.
- Mae yna lawer o dechnegau myfyrdod. Os oes gennych chi drafferth aros mewn un lle, rhowch gynnig ar Fyfyrdod Symud. Os oes gennych chi drafferth cadw'ch meddwl mewn un lle, dechreuwch gyda Myfyrdod Tywysedig.
- Mae'n normal i'ch meddwl grwydro wrth fyfyrio. Y peth pwysig yw peidio â chynhyrfu amdano, ond dod â'ch meddwl yn ôl at y nod yn ysgafn.
- Dechreuwch gyda dim ond ychydig funudau'r dydd. Dechreuwch yn fach a gwnewch yn arferiad yn raddol.
- Os ydych chi'n dioddef o salwch meddwl difrifol fel iselder, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau myfyrio.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment