Ydych chi hefyd eisiau heddwch yn eich meddwl? Gadewch i ni siarad am fyfyrdod!

Y broblem fwyaf rydyn ni i gyd yn ei hwynebu y dyddiau hyn yw diffyg rhyddid a thawelwch meddwl. Rydyn ni bob amser yn poeni ac yn bryderus am bethau, iawn? Felly, mewn cyfnodau fel hyn, mae myfyrdod yn ffordd o dawelu ein meddyliau a'u dwyn i le o heddwch. Nid yw hyn yn beth newydd, mae'n ddull sydd filoedd o flynyddoedd oed.

Beth yn union yw myfyrdod?

Yn syml, mae myfyrdod yn dechneg feddyliol a chorfforol a ddefnyddir i ganolbwyntio'ch meddwl ar un nod neu i glirio'ch meddwl yn llwyr. Yn dibynnu ar y dull myfyrdod a ddewiswch, gallwch ymlacio'ch meddwl, lleihau pryder a lleihau straen . Mae rhai pobl hefyd yn defnyddio myfyrdod i oresgyn heriau fel rhoi'r gorau i ysmygu.

Yn flaenorol, dim ond o safbwynt crefyddol y trafodwyd y rhain. Ond nawr, gyda thechnoleg newydd, mae gwyddonwyr yn edrych ar y myfyrdod hwn yn fanwl. Yn enwedig gyda chymorth `(EEG - Electroencephalography)`, sy'n mesur tonnau trydanol yr ymennydd, a `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, sy'n mesur gweithgaredd yr ymennydd, rydym wedi darganfod sut y gall myfyrdod gael effaith gadarnhaol ar ein hymennydd a'n hiechyd meddwl.

Pan fydd rhywun yn myfyrio, gall ymddangos fel eu bod nhw'n anadlu neu'n dweud gair yn araf. Fodd bynnag, y tu mewn i ymennydd y person hwnnw, mae newid mawr yn digwydd.

Ai dim ond peth crefyddol yw myfyrdod?

Gallwch chi ddweud hynny, neu gallwch chi ddweud na. Mewn gwirionedd, mae gan fyfyrdod ei wreiddiau mewn athroniaethau hynafol a sawl un o brif grefyddau'r byd. Fodd bynnag, nid oes rhaid i chi fod yn grefyddol i fyfyrio .

Dyma rai dulliau myfyrdod crefyddol ac anghrefyddol:

• Myfyrdod Bwdhaidd: Mae sawl dull myfyrdod sy'n deillio o Fwdhaeth (sy'n cael ei ystyried yn athroniaeth yn ogystal â chrefydd). Mae myfyrdod Theravadan yn boblogaidd yn Ne Asia, yn enwedig yn India a Gwlad Thai. Tarddodd myfyrdod Bwdhaidd Zen yn Tsieina ac yn ddiweddarach datblygodd mewn amrywiol ffyrdd mewn gwledydd fel Japan. Daw myfyrdod tantric Bwdhaidd Tibet o Tibet.
• Myfyrdod Cristnogol: Myfyrdod yw'r weithred o feddwl yn ddwfn am gwestiwn, syniad, cysyniad crefyddol, neu Dduw. Mae hyn yn gyffredin yng Nghristnogaeth. Weithiau ystyrir gweddi yn fath o fyfyrdod.
• Myfyrdod dan arweiniad: Dull anghrefyddol yw hwn. Gellir ei wneud gyda grŵp neu ar eich pen eich hun. Fe'i defnyddir mewn pethau fel cwnsela a therapi.
• Myfyrdod Osho: Fe'i gelwir hefyd yn "Myfyrdod Dynamig", ac mae hwn yn ddull a ddechreuodd yn India ac sydd â'i wreiddiau mewn Hindŵaeth. Gwneir ymarferion anadlu'n fwriadol ac yn gyflym.
• Myfyrdod Swffi: Mae Swfiaeth yn gangen o Islam, ac mae myfyrdod yn gyffredin yn eu plith.
• Myfyrdod Taoaidd: Fel Bwdhaeth, ystyrir Taoaeth yn grefydd ac yn athroniaeth. Tarddodd yn Tsieina.
• Myfyrdod trawsgynnol: Mae hwn hefyd yn ddull a ddaeth o India. Geiriau neu ymadroddion yw mantras sy'n cael eu hailadrodd yn uchel neu'n feddyliol, gan ganolbwyntio arnynt.
• Ioga: Ymarfer corff a myfyrdod yw hwn a ddechreuodd yn India. Gellir ei ymarfer mewn ffyrdd crefyddol ac anghrefyddol.

Sut ydym ni'n myfyrio?

Nid oes un ffordd gywir o fyfyrio. Mae hynny oherwydd gall myfyrdod ddod mewn sawl ffurf. Mae arbenigwyr wedi dadansoddi technegau myfyrdod ac wedi canfod sawl proses gyffredin sy'n digwydd ar draws gwahanol ddulliau myfyrdod. Nhw yw:

• Myfyrdod sy'n canolbwyntio ar y corff: Gelwir hyn weithiau'n "hunansganio". Mae hyn yn cynnwys rhoi sylw i'r teimladau corfforol ledled eich corff. Dychmygwch symud eich sylw'n araf o flaenau eich bysedd traed i ben eich pen.
• Myfyrdod: Mae hyn fel arfer yn cynnwys meddwl yn ddwfn am broblem neu syniad gwrthgyferbyniol, heb adael i'ch meddwl grwydro.
• Myfyrdod sy'n canolbwyntio ar emosiynau: Yn y dechneg myfyrdod hon, rydych chi'n canolbwyntio ar emosiwn penodol. Er enghraifft, meddwl am sut i fod yn garedig ag eraill, neu feddwl am ba bethau yn eich bywyd sy'n dod â llawenydd i chi.
• Myfyrdod mantra: Mae hyn yn cynnwys ailadrodd ymadrodd neu sain benodol (yn uchel neu yn eich meddwl) a chanolbwyntio arno.
• Myfyrdod gyda symudiad: Gall y math hwn o fyfyrdod gynnwys anadlu, dal eich anadl, neu berfformio symudiadau corff penodol. Mae hefyd yn cynnwys cerdded wrth roi sylw i'r hyn a welwch o'ch cwmpas.
• Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar: Mae'r dechneg fyfyrdod hon yn cynnwys bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol. Mae'n cynnwys bod yn bresennol yn y foment bresennol , heb boeni am y gorffennol na'r dyfodol. Fel gyda myfyrdod sy'n canolbwyntio ar y corff, mae hefyd yn cynnwys defnyddio'ch corff i fod yn ymwybodol o'ch amgylchoedd.
• Myfyrdod gweledol: Yn y dull myfyrdod hwn, rydych chi'n canolbwyntio ar rywbeth rydych chi'n ei weld (naill ai gyda'ch llygaid neu ddelwedd rydych chi'n ei dychmygu yn eich meddwl).

Beth mae myfyrdod yn ei wneud mewn gwirionedd? Beth yw'r manteision?

Yn gyffredinol, mae pobl sy'n myfyrio'n rheolaidd yn fwy tebygol o brofi'r manteision hyn:

• Lleihau symptomau cyflyrau fel pryder, iselder, neu anhwylder straen wedi trawma (PTSD).
• Gwell galluoedd meddwl, canolbwyntio a datrys problemau.
• Cael gwell gallu i addasu i broblemau emosiynol a'u goresgyn.

Gan fod iechyd meddwl yn effeithio'n fawr ar ein hiechyd corfforol, ynghyd â'r manteision meddyliol hyn, mae yna lawer o fanteision corfforol eraill, fel cwsg gwell, pwysedd gwaed is, a swyddogaeth well y galon.

Sut mae myfyrdod yn gweithio? Beth yw'r wyddoniaeth y tu ôl iddo?

Diolch i dechnoleg newydd, gall ymchwilwyr a meddygon weld sut mae myfyrdod yn effeithio ar eich ymennydd. Er mwyn deall rhai o'r newidiadau hyn, mae'n ddefnyddiol gwybod ychydig am strwythur yr ymennydd.

Mae gan eich ymennydd biliynau o gelloedd o'r enw niwronau. Mae'r rhain yn anfon negeseuon at ei gilydd gan ddefnyddio signalau trydanol a chemegol. Mae un niwron yn cysylltu â miloedd o niwronau eraill. Dyma sut mae'r niwronau hyn yn ffurfio rhwydweithiau ar draws gwahanol rannau o'ch ymennydd. Mae'r rhwydweithiau hyn yn dod at ei gilydd i ffurfio gwahanol rannau o'r ymennydd. Mae gan bob ardal wahanol swyddogaethau ac arbenigeddau.

Mae sawl astudiaeth wedi canfod bod gan bobl sy'n myfyrio'n rheolaidd rai newidiadau yn strwythur eu hymennydd . Gall y newidiadau hyn fod yn gyffredinol yn gynnydd yn nwysedd meinwe'r ymennydd neu'n gynnydd ym maint rhai rhannau o'r ymennydd. Mae hyn yn dangos bod gan y niwronau yno fwy o gysylltiadau â'i gilydd a bod y cysylltiadau hynny'n gryfach.

Y rhannau o'r ymennydd sy'n cael eu heffeithio yn y ffordd hon fel arfer yw'r rhannau sy'n rheoli eich synhwyrau (fel golwg a chlyw), eich gallu i feddwl a chanolbwyntio, a'ch gallu i brosesu eich emosiynau. Mae hyn yn golygu bod gan bobl sy'n myfyrio'n rheolaidd ymennydd iachach, eu bod yn llai tebygol o brofi'r dirywiad sy'n dod gydag heneiddio, ac yn gallu delio'n well ag emosiynau negyddol fel ofn, dicter a thristwch a'u prosesu.

Sut ydw i'n dechrau myfyrio bob dydd?

Gyda chymaint o wahanol ddulliau myfyrdod, gall fod braidd yn anodd dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi, yr hyn rydych chi'n ei hoffi orau. Ond yn ffodus, mae digon o ffyrdd i'w gwneud hi'n haws.

• Ymchwil: Y cam cyntaf yw dysgu am wahanol dechnegau myfyrdod. Gallwch ddod o hyd i lyfrau yn y llyfrgell neu'r siop lyfrau, neu gallwch ddod o hyd i lawer o wybodaeth ar-lein.
• Siaradwch â'ch meddyg: Eich meddyg teulu neu gwnselydd iechyd meddwl yw'r bobl orau i ddysgu am fyfyrdod. Gallant hefyd eich helpu i ddod o hyd i raglenni ac athrawon myfyrdod yn eich ardal.
• Gofynnwch am arweiniad: Gofynnwch i bobl rydych chi'n eu hadnabod neu bobl ar-lein sydd â diddordeb yn yr un pethau. Mae digon o bobl sy'n gwybod am fyfyrdod ac sy'n myfyrio. Os nad oes neb yn gwybod yn uniongyrchol, gall llwyfannau cyfryngau cymdeithasol fel YouTube neu Reddit fod yn lle da i ddechrau. Mae hyd yn oed apiau ffôn clyfar a all eich helpu i fyfyrio.

Unwaith i chi ddod o hyd i ddull myfyrdod i roi cynnig arno, bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu:

• Dysgwch beth rydych chi'n ei hoffi: Mae rhai pobl yn hoffi myfyrio yn y bore, eraill gyda'r nos. Dewiswch yr amser sy'n gweithio orau i chi!
• Gwneud amser:Neilltuwch amser yn eich diwrnod i fyfyrio a gwnewch yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Y gyfrinach i gael y gorau o'r arfer hwn yw myfyrio'n rheolaidd.
• Creu amgylchedd addas: Lle tawel, tawel a chyfforddus sydd orau ar gyfer myfyrdod. Mae rhai technegau myfyrdod yn gofyn i chi eistedd yn unionsyth, tra bod eraill yn gofyn i chi orwedd. Mae rhai yn gofyn am gerdded, fel y gallwch ddod o hyd i barc neu lwybr cerdded rydych chi'n ei hoffi.
• Peidiwch ag ofni gofyn am help: Mae'n iawn os nad yw myfyrdod yn dod yn hawdd i chi, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Archwiliwch adnoddau, yn bersonol ac ar-lein, a gofynnwch am arweiniad. Mae digon o bobl sydd â diddordeb mewn myfyrdod a all roi syniadau i chi. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gallu dod o hyd i athro neu ddosbarth myfyrdod yn agos atoch chi.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae myfyrdod yn arfer hynafol sy'n dod mewn sawl ffurf ac arddull. Er bod myfyrdod wedi cael ei ymarfer fel arfer crefyddol drwy gydol hanes, nid oes rhaid i chi fod yn grefyddol i'w ymarfer a phrofi ei fanteision . Diolch i ddatblygiadau mewn technoleg feddygol a gwyddoniaeth, mae arbenigwyr bellach yn deall sut mae myfyrdod yn effeithio ar eich ymennydd a'ch corff. Mae ymchwil yn dangos bod myfyrdod rheolaidd yn cynnig llawer o fanteision i'ch meddwl a'ch corff. P'un a ydych chi eisoes yn gyfarwydd â myfyrdod neu newydd ddechrau, mae digon o wybodaeth ac adnoddau ar gael i'ch helpu i anadlu'n ddwfn, canolbwyntio, a gwneud myfyrdod yn rhan o'ch bywyd mewn ffordd sy'n gweithio i chi. Felly, rhowch gynnig arni!

Myfyrdod , iechyd meddwl, straen, cytgord meddwl, iachâd meddwl, swyddogaeth yr ymennydd