Efallai eich bod chi'n ceisio colli ychydig o bunnoedd. Neu efallai eich bod chi'n ceisio colli llawer o bwysau. Efallai eich bod chi wedi cael trawiad ar y galon ac mae angen i chi fod yn fwy gofalus nawr ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Beth bynnag yw'r rheswm, mae diet da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach.
Beth yw Deiet Ornish?
Cyflwynir hyn gan feddyg o'r enw Dean Ornish. Mae'n dweud, yn hytrach na gwneud rheolau llym fel "Peidiwch â bwyta'r bwydydd hyn, bwyta'r rhain yn unig," bod angen inni ymdrin â'r mater hwn mewn ffordd hyblyg.
Gelwir ei gynllun diet yn "Ddiet Spectrum." Yn syml, mae'n rhannu bwydydd yn 5 prif gategori.
- Grŵp 1: Mae hwn yn cynnwys y bwydydd mwyaf buddiol ac iachaf i'n corff.
- Grŵp 5: Mae hwn yn cynnwys y bwydydd y dylem ni fwyta ychydig iawn ohonynt, neu o leiaf gyfyngu arnynt.
Y syniad yw po fwyaf y byddwch chi'n pwyso tuag at fwydydd yn y grŵp cyntaf, y mwyaf yw eich manteision iechyd, fel colli pwysau a llai o risg o glefyd y galon.
Yn bwysicaf oll, nid bwyd yn unig yw'r diet hwn. Mae Mr. Ornish yn pwysleisio bod y ffordd iach o fyw hon hefyd yn cynnwys pa mor egnïol ydych chi, sut rydych chi'n delio â straen, a'r cariad a'r gefnogaeth rydych chi'n eu derbyn gan deulu a ffrindiau.
Beth ddylem ni ei fwyta a'i gyfyngu ar y diet hwn?
Does dim byd wedi'i wahardd yn llwyr yn y cynllun diet hwn. Fodd bynnag, yn dibynnu ar eich nodau (colli pwysau, rheoli clefyd y galon), efallai y bydd yn rhaid i chi gyfyngu ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Gadewch i ni weld beth yw'r rheini.
| Bwyta Mwy | Cyfyngu'n Sylweddol |
|---|---|
| Ffrwythau a llysiau ffres | Olewau a brasterau |
| Cnau fflawiog (e.e. corbys, ffacbys, ffa gwyrdd) | Pob cig (gan gynnwys cyw iâr) a bwyd môr |
| Grawn cyflawn (e.e. reis brown, gwenith yr hydd, ceirch) | Cnau a hadau |
| Cynhyrchion sy'n seiliedig ar tofu a soi | Melynwy wy |
| Gwyn wy | Bwydydd braster uchel fel cnau coco ac afocado |
| Te gwyrdd | Cynhyrchion llaeth braster llawn (iogwrt, caws, llaeth) |
| Melysion di-fraster | Caffein (ac eithrio te gwyrdd) ac alcohol |
Ydy hyn yn anodd ei ddilyn?
Y peth gorau yw y gallwch chi benderfynu pa mor llym rydych chi am ddilyn y rhaglen hon. Gallwch chi ddechrau gyda newid bach, neu wneud newid mawr ar gyfer nod mwy.
Beth yw'r heriau?
I rywun sy'n caru cig a physgod, ac sydd wedi arfer â bwydydd wedi'u prosesu, gall hyn fod braidd yn anodd addasu iddo. Yn enwedig os oes gennych gyflwr fel clefyd y galon, efallai y bydd gennych fwy o gyfyngiadau ar faint o fraster y gallwch ei ychwanegu at eich diet.
Garddio a siopa
Mae'r dull hwn yn aml yn annog defnyddio llysiau a ffrwythau ffres, tymhorol o'r farchnad. Gellir dod o hyd i ryseitiau blasus, hawdd eu dilyn, ar raglen Mr. Ornish hefyd.
Ymarfer corff a lles meddyliol
Mae'n argymell ymarfer corff syml, cymedrol, fel cerdded yn gyflym am 20-30 munud bob dydd, yn ogystal ag arferion rheoli straen fel ioga a myfyrdod.
Beth yw barn y meddygon?
Ydy, mae mwyafrif y meddygon yn credu bod y diet Ornish hwn yn wirioneddol effeithiol.Mae ymchwil wedi profi bod hyn yn arbennig o dda i bobl â chlefyd y galon neu'r rhai sydd mewn perygl o glefyd y galon.
Yn y bôn, mae'n ddeiet braster isel iawn ac yn uchel mewn carbohydradau cymhleth, fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Mae hyn yn ei wneud yn ddeiet ffibr uchel ac yn isel mewn calorïau.
Er bod rhai meddygon yn credu y gall y diet braster isel, carbohydrad uchel hwn gynyddu lefelau triglyseridau gwaed, mae ymchwil hirdymor yn dangos y gall y golled pwysau sy'n gysylltiedig â'r diet hwn helpu i reoli triglyseridau, siwgr gwaed a phwysedd gwaed.
Ond cofiwch, mae bob amser yn fwy diogel ac orau siarad â'ch meddyg teulu am gyngor cyn dechrau unrhyw ddeiet, yn enwedig os oes gennych gyflwr cronig fel diabetes, colesterol uchel, neu glefyd y galon.
Beth yw anfanteision y diet hwn?
Y prif her gyda hyn yw ei gynnal yn y tymor hir. Os nad ydych chi wedi arfer cynllunio prydau bwyd ymlaen llaw a choginio gartref, bydd hyn yn newid mawr i chi. Hefyd, gall fod ychydig yn anodd glynu wrth y patrwm bwyta hwn wrth fwyta allan neu yn ystod dathliadau. Oherwydd hyn, efallai y bydd rhai pobl yn diflasu arno ar ôl ychydig.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw Deiet Ornish yn un â rheolau llym sy'n dweud "peidiwch â bwyta'r pethau hyn," ond yn ddull hyblyg sy'n rhannu bwydydd yn gategorïau ac yn pwysleisio'r pethau da.
- Y ffocws yw bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a chnau. Mae brasterau a chynhyrchion anifeiliaid wedi'u cyfyngu'n fawr.
- Mae ymchwil wedi profi bod y dull hwn yn effeithiol iawn wrth reoli clefyd y galon a cholli pwysau.
- Mae hyn yn gofyn am lawer o ymroddiad a chynllunio eich prydau bwyd, yn enwedig i rywun sydd wedi arfer bwyta cig a bwydydd wedi'u prosesu.
- Mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw