Mae'n debyg eich bod wedi clywed am bob math o ddeietau y dyddiau hyn sy'n honni eu bod yn eich helpu i golli pwysau. Un o'r rhai sy'n cael ei drafod fwyaf yw'r Deiet Paleo. Gall dilyn y diet hwn eich helpu i golli pwysau trwy fwyta mwy o gig heb lawer o fraster, pysgod, ffrwythau, llysiau a chnau, a thrwy leihau carbohydradau, siwgr a bwydydd wedi'u prosesu. Ond y cwestiwn yw, sut mae'r diet Paleo yn effeithio ar eich lefelau colesterol? Gadewch i ni ddarganfod mwy amdano.
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall y colesterol 'da' a 'drwg' hwn.
Pan fyddwch chi'n siarad am golesterol, efallai eich bod chi wedi clywed am ddau fath: 'colesterol da' a 'cholesterol drwg'. Gadewch i ni weld beth yw'r gwahaniaeth rhyngddynt.
- LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) neu golesterol 'drwg': Yn syml, dyma ein gelyn. Pan fydd lefelau colesterol LDL yn cynyddu, maent yn dechrau dyddodi fel saim ar waliau ein pibellau gwaed. Meddyliwch amdano fel baw yn cronni y tu mewn i bibell ddŵr. Mewn termau meddygol, rydym yn galw hyn yn atherosglerosis . Pan fydd pibellau gwaed yn mynd yn rhwystredig fel hyn, mae'r risg o ddatblygu clefydau difrifol fel trawiad ar y galon a strôc yn cynyddu'n sylweddol.
- HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) neu golesterol 'da': Dyma'n ffrind. Mae HDL yn codi'r colesterol LDL drwg sydd wedi cronni yn eich pibellau gwaed ac yn ei gludo i'r afu i gael ei chwalu. Mae hyn yn golygu bod cael lefelau uchel o HDL yn eich corff yn golygu eich bod wedi'ch amddiffyn rhag y risg o drawiad ar y galon a strôc.
Yn ogystal â'r ddau hyn, mae yna hefyd rywbeth o'r enw triglyseridau . Dyma'r math mwyaf cyffredin o fraster yn ein cyrff. Os yw eich lefelau triglyserid yn uchel, a'ch lefelau LDL hefyd yn uchel (neu'ch lefelau HDL yn isel), mae eich risg o ddyddodion brasterog yn eich pibellau gwaed yn cynyddu.
Beth rydyn ni'n ei fwyta a beth na fyddwn ni'n ei fwyta ar y 'Ddeiet Paleo'?
Beth am edrych yn glir ar yr hyn y mae pobl ar ddeiet Paleo fel arfer yn ei fwyta a'r hyn nad ydyn nhw'n ei fwyta. Bydd hyn yn rhoi syniad da i chi o'r hyn i'w ddisgwyl.
| ✅ Pethau a argymhellir i'w bwyta | ❌ Pethau i'w hosgoi |
|---|---|
| Ffrwythau a llysiau ffres | Grawnfwydydd (gwenith, ceirch, haidd) |
| Cnau ac olewau sy'n deillio o gnau (e.e. olew olewydd, olew cnau Ffrengig) | Codlysiau (ffa, corbys, cnau daear, ffacbys) |
| Cig heb lawer o fraster (yn enwedig cig wedi'i fwydo â glaswellt) | Llaeth a chynhyrchion llaeth (iogwrt, caws) |
| Pysgod sy'n llawn asidau brasterog Omega-3 (eog, macrell, penwaig, tiwna) | Siwgr wedi'i fireinio |
| Wyau | Halen (gor-ddefnydd) |
| Tatws | |
| Bwydydd wedi'u prosesu'n fawr |
O edrych arno fel hyn, mae sawl budd i'r corff o dorri cynhwysion artiffisial allan a bwyta mwy o fwydydd naturiol:
- Colli pwysau.
- Rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.
- Rheoli pwysedd gwaed.
- Lefelau triglyserid wedi'u gostwng.
- Y gallu i reoli archwaeth yn well.
Felly, pan gyfunir hyn i gyd, dylid lleihau lefelau colesterol, iawn? Yr ateb go iawn yw: "Efallai y bydd neu efallai na fydd."
Pam nad oes ateb clir?
Y prif reswm am hyn yw nad yw'r 'diet Paleo' yn rhywbeth y mae pawb yn ei ddilyn yn union yr un ffordd. Mae gwahaniaethau mawr yn y ffordd y mae pob person yn dilyn y diet hwn.
Nid yw diet 'Paleo' pawb yr un peth.
Mae rhai pobl yn dilyn diet paleo sy'n isel mewn braster ac ychydig yn uchel mewn carbohydradau (e.e., mwy o ffrwythau a llysiau, llai o gig). Mae eraill yn dilyn diet braster uchel, isel iawn mewn carbohydradau (e.e., mwy o gig coch ac olewau). Felly gall effeithiau'r ddau ddeiet hyn ar golesterol fod yn wahanol.
Y Broblem Braster Dirlawn
Nid yw diet Paleo yn cyfyngu ar y defnydd o gig coch fel cig eidion a phorc. Mae'r cigoedd hyn yn uchel mewn braster dirlawn . Gan fod braster dirlawn wedi'i gysylltu â cholesterol uchel, mae sefydliadau fel Cymdeithas y Galon America yn argymell eich bod yn bwyta llai na 6% o'ch calorïau dyddiol o fraster dirlawn. Mae hynny tua 11-13 gram y dydd i'r person cyffredin. Gallwch gyrraedd y lefel hon yn gyflym iawn.
Pwysigrwydd ffibr
Mae ffibr yn bwysig iawn ar gyfer gostwng lefelau colesterol. Mae ffibr i'w gael yn bennaf mewn bwydydd planhigion. Gan fod diet Paleo yn eithrio grawnfwydydd a chodlysiau, efallai y bydd gan rai pobl gymeriant llai o ffibr.
Yr ateb gorau yw cynnwys cymaint o lysiau â phosibl yn eich diet, sy'n llawn fitaminau, mwynau a ffibr . Mae'r rhain yn cynnwys carbohydradau cymhleth. Mae'r rhain yn gwbl wahanol i garbohydradau syml fel siwgr. Gall bwyta gormod o siwgr gynyddu colesterol.
Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
Mewn gwirionedd, mae canlyniadau ymchwil ar hyn yn gymysg.
- Mewn un astudiaeth fach, roedd gan bobl a ddilynodd y diet Paleo am 10 wythnos lefelau ychydig yn uwch o golesterol drwg (LDL) a chyfanswm colesterol.
- Fodd bynnag, mae ymchwil arall wedi dangos y gall diet Paleo gynyddu lefelau colesterol da (HDL) a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn hefyd yn helpu i leihau difrod i bibellau gwaed.
Yn syml, mae sut mae'r diet hwn yn effeithio ar eich colesterol yn dibynnu ar eich genynnau, faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, a faint o fraster a ffibr yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta .
"Ni allwn ddod i gasgliad pendant ar hyn eto. Mae angen mwy o ymchwil ar effeithiau hirdymor y diet hwn. Felly mae'n ddoeth ceisio cyngor meddygol cyn i chi ddechrau diet fel hwn, yn enwedig os oes gennych broblem colesterol."
Beth ddylwn i ei wneud?
Os ydych chi'n poeni am eich lefelau colesterol, neu'n ystyried dechrau diet fel Paleo, y peth pwysicaf i'w wneud yw siarad â'ch meddyg teulu neu ddeietegydd.
Gallant eich tywys ar yr hyn sydd orau i chi yn seiliedig ar eich hanes iechyd, lefelau colesterol cyfredol, a ffordd o fyw. Cofiwch, y peth pwysig yw peidio â dilyn diet ffasiynol, ond rheoli eich iechyd cyffredinol. Gyda'r diet cywirBydd ymarfer corff rheolaidd hefyd yn rhoi cryfder mawr i chi ar y daith hon.
Neges i'w Chwistrellu
- Er y gall y Deiet Paleo ddarparu buddion fel colli pwysau, gall yr effeithiau ar golesterol amrywio o berson i berson.
- Mae faint o fraster dirlawn a ffibr rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar eich lefelau colesterol. Lleihewch gig coch a bwytewch fwy o lysiau.
- Cyn dechrau unrhyw ddeiet, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg, yn enwedig os oes gennych gyflwr fel colesterol, diabetes, neu glefyd y galon.
- Mae ymarfer corff a ffordd o fyw gytbwys yn bwysicach ar gyfer iechyd nag unrhyw ddeiet.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw