Ydy'r meddyg wedi dweud wrthych chi fod lefel colesterol eich gwaed ychydig yn uchel? Pan fydd hynny'n digwydd, rydyn ni'n aml yn meddwl am reoli ein diet a cholli pwysau. Ond, a fyddech chi'n fy nghredu pe bawn i'n dweud wrthych chi fod dull arbennig a all leihau colesterol trwy'r pethau rydyn ni'n eu bwyta, heb wneud colli pwysau yn unig nod? Dyna rydyn ni'n ei alw'n 'Ddeiet Portffolio'. Mae hwn yn ddull diddorol ac ymarferol iawn. Gadewch i ni weld y manylion am hyn.
Beth yw'r 'Deiet Portffolio'?
Efallai bod yr enw hwn yn swnio braidd yn rhyfedd. Yn syml, nid "cynllun diet" gyda rheolau llym yw hwn. Yn hytrach, mae'n rhywbeth tebyg i "bortffolio dietegol". Dychmygwch eich bod chi'n buddsoddi yn y farchnad stoc. Ni fyddech chi byth yn rhoi eich holl arian yng nghyfranddaliadau un cwmni, iawn? I leihau risg, rydych chi'n buddsoddi yng nghyfranddaliadau sawl cwmni. Dyna sut mae'r dull hwn.
Cysyniad sylfaenol y 'Deiet Portffolio' yw bwyta cyfuniad o sawl bwyd sy'n gostwng colesterol, yn hytrach na dibynnu ar un math o fwyd.
Mae'r meddygon sy'n cyflwyno'r dull hwn yn dweud, yn lle meddwl am fanteision un bwyd yn unig, y dylem feddwl am fanteision cyffredinol cyfuniadau bwyd i'n corff. Hynny yw, os oes gan un bwyd effaith fach, mae effaith pedwar neu bump o fwydydd o'r fath gyda'i gilydd yn llawer mwy.
Beth yw pedwar prif ran y 'casgliad bwyd' hwn?
Mae'r cyfuniad bwyd hwn sy'n gostwng colesterol yn cynnwys pedwar prif gydran. Nid oes angen i chi fwyta'r pedwar hyn gyda'i gilydd mewn un pryd. Mae angen i chi eu gwasgaru drwy gydol y dydd.
| Categori bwyd | Enghreifftiau a phwysigrwydd |
|---|---|
| 1. Bwydydd sy'n seiliedig ar soi | Gallwch ddefnyddio pethau fel cig soi a tofu yn lle cig. Gallwch hefyd yfed llaeth soi yn lle llaeth buwch. Mae'r rhain yn helpu i ostwng colesterol. |
| 2. Ffibr Gludiog | Mae hwn yn fath o ffibr hydawdd. Mae'n ffurfio gel yn ein coluddion, gan rwymo colesterol ac atal ei amsugno i'r corff. Mae'n doreithiog mewn ffrwythau ac aeron fel ceirch, haidd, eggplant, ocras, orennau a leim. Yn ogystal, gellir cael y ffibr hwn hefyd o atchwanegiad o'r enw Isabgol (Psyllium). |
| 3. Bwydydd sy'n cynnwys sterolau planhigion | Mae sterolau planhigion yn gyfansoddion sydd i'w cael yn naturiol mewn planhigion ac sydd â strwythur tebyg i golesterol. Maent yn rhwystro'r corff rhag amsugno colesterol. Fe'u hychwanegir at rai margarîns. Neu gellir eu cymryd fel atodiad dietegol. |
| 4. Cnau a Hadau | Mae bwyta llond llaw o almonau bob dydd yn dda iawn. Yn ogystal, mae unrhyw fath o gnau fel cnau cashew, cnau daear, hadau pwmpen yn addas ar gyfer hyn. Ond mae rhai naturiol yn well, nid y rhai sydd wedi'u halltu a'u ffrio mewn olew. |
Sut ydych chi'n paratoi'r cynllun prydau bwyd hwn ar gyfer diwrnod?
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Iawn, nawr sut alla i fwyta'r pedwar bwyd hyn mewn un diwrnod?" Dyma enghraifft syml.
| Amser | Enghreifftiau o fwydydd y gellir eu bwyta |
|---|---|
| Brecwast | Llaeth soi, blawd ceirch, ffrwythau wedi'u torri, ac ychydig o almonau. |
| Cinio | Bara sy'n cynnwys ceirch, cawl fel corbys neu ffacbys, ac afal. |
| Cinio | Ffrio llysiau wedi'i wneud gyda tofu a chnau daear. Ychwanegwch lysiau gludiog, ffibrog fel ocra ac eggplant at hyn. |
| Byrbrydau ychwanegol | Sleisen o fara ceirch gyda chnau, ffacbys wedi'u rhostio, iogwrt soi, neu fargarîn sy'n cynnwys sterolau planhigion. |
A yw'r dull hwn yn wirioneddol effeithiol? Beth yw'r canlyniadau?
Ydw. Mae astudiaethau wedi dangos canlyniadau da iawn. Mewn un astudiaeth, gwelodd tua thraean o'r bobl a ddilynodd y diet hwn eu colesterol LDL, y colesterol "drwg" , yn gostwng mwy nag 20%. Yn fwy na hynny, cynhaliwyd y canlyniadau ar ôl dim ond pythefnos, hyd yn oed ar ôl chwe mis.
A gwelodd 31% arall eu lefelau colesterol LDL yn gostwng tua 15%. Efallai na fydd rhai pobl yn gallu glynu wrth hyn yn llwyr. Efallai y bydd rhai ychydig yn amharod i ddefnyddio cynhyrchion sy'n seiliedig ar soi yn lle cig a chynnyrch llaeth, yn enwedig. Ond y peth pwysicaf yw hyn:
Mae ymchwil yn dangos, hyd yn oed os na ellir dilyn y diet hwn yn ei gyfanrwydd, y bydd y rhai sy'n ychwanegu o leiaf ychydig o'r bwydydd sydd wedi'u cynnwys ynddo at eu diet dyddiol yn profi manteision iechyd gwych yn y tymor hir.
Yn ogystal â gostwng colesterol, canfuwyd bod gan bobl sy'n dilyn y diet hwn risg llai o ddatblygu clefydau cronig fel clefyd y galon a diabetes math 2. Mae hefyd yn lleihau brasterau niweidiol eraill fel `(apolipoprotein B)` a `(triglyseridau)`.
A yw'r 'Deiet Portffolio' yn iawn i chi?
Os mai gostwng eich colesterol yw eich prif nod, mae hon yn ffordd wych o wneud hynny . Fodd bynnag, os colli pwysau yw eich nod, efallai nad dyma'r ffordd orau o wneud hynny oherwydd nad yw'n canolbwyntio ar galorïau.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau'r diet hwn, yn enwedig os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth colesterol . Weithiau, gall dilyn y diet hwn gynyddu effeithiolrwydd eich meddyginiaeth gostwng colesterol heb gynyddu'ch dos. Felly, gallwch drafod â'ch meddyg ac ychwanegu elfennau o'r diet hwn at eich bywyd sy'n addas i'ch cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r 'Deiet Portffolio' yn gasgliad o fwydydd sydd â'r nod o ostwng colesterol, yn hytrach na dull colli pwysau.
- Mae hyn yn canolbwyntio ar bedwar prif grŵp bwyd (soia, ffibr hydawdd, sterolau planhigion, a chnau).
- Er nad yw'n bosibl dilyn y diet hwn 100% o'r amser, gallwch chi gael manteision iechyd gwych trwy ychwanegu rhai o'r bwydydd a restrir yma at eich diet dyddiol.
- Mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol mawr, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw