Ydych chi hefyd yn teimlo'n unig ac yn drist ar ôl y campws? (Iselder Ôl-Goleg) Gadewch i ni siarad am hyn.

Mae symud allan o'r campws yn brofiad cyffrous iawn a hefyd ychydig yn frawychus. Blynyddoedd o waith caled, astudio, cael hwyl gyda ffrindiau, ac yn sydyn mae'r bywyd hwnnw drosodd ac mae'n rhaid i chi gamu i fyd newydd. Mae rhai pobl yn cael swydd dda ar unwaith. Ond nid yw rhai. Fodd bynnag, wrth ddechrau'r bywyd newydd hwn, gall llawer o bobl deimlo llawer o unigrwydd, tristwch, a phwysau anesboniadwy. Os ydych chi'n teimlo'r un ffordd, mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi.

Nid problem i chi yn unig yw hon!

Y peth cyntaf sydd angen i chi ei ddeall yw nad chi yw'r unig un sy'n teimlo'r teimladau hyn. Mae teimladau o dristwch, unigrwydd a phryder pan fyddwch chi'n dechrau bywyd ar ôl y campws yn normal iawn. Mae hyd yn oed seicolegwyr yn dweud bod hwn yn ymateb naturiol i newid mawr mewn bywyd.

Wedi dweud hynny, does dim byd o'i le â theimlo fel hyn. Fodd bynnag, os yw'r teimladau hyn yn parhau, gallent ddatblygu'n anhwylder iselder difrifol neu anhwylder pryder . Felly mae'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn.

Pam rydyn ni'n teimlo fel hyn?

Gallai fod sawl rheswm am hyn. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.

• Y bwlch rhwng bywyd dychmygol a bywyd go iawn: Pan fyddwn ar y campws, mae gennym obeithion mawr am y dyfodol. Rydym yn meddwl, "Mae fy mywyd ar fin dechrau nawr." Ond gall y realiti a wynebwn ar ôl graddio fod yn wahanol iawn i'r hyn a ddychmygwyd gennym. Gall hyn arwain at siom fawr.

• Pwysau gennych chi'ch hun ac eraill: Yn aml, rydyn ni'n clywed cwestiynau gan deulu, perthnasau a ffrindiau fel, "Felly, beth wyt ti'n ei wneud nawr?" "Wnest ti gael swydd?" Er mai dim ond cwestiynau ar hap yw'r rhain, gallant deimlo fel llawer o bwysau. Gallwn ni hefyd roi pwysau arnom ni ein hunain, gan feddwl, "Gweithiais mor galed i gael gradd, dylwn i fod yn fwy llwyddiannus."

• Syrthio'n sydyn i'r 'byd oedolion': Mae bywyd ar y campws fel parth diogel rhwng llencyndod ac oedolaeth lawn. Ond yn sydyn mae'n rhaid i chi ddod o hyd i swydd, o bosibl talu benthyciadau, a chymryd pob math o gyfrifoldebau eraill. Mae'n normal teimlo llawer o bwysau ac ofn gyda'r newid sydyn hwn.

• Newidiadau mewn ffrindiau a bywyd cymdeithasol:Ar y campws, mae gennym grŵp o ffrindiau o'n cwmpas bob amser. Ond ar ôl graddio, mae pawb yn symud i wahanol rannau o'r wlad i ddod o hyd i swyddi neu ddilyn gwahanol feysydd. Pan fydd y ffrindiau cyfarwydd hynny a'r bywyd cymdeithasol prysur hwnnw wedi mynd, rydym yn dechrau teimlo'n unig ac ynysig iawn.

• Effaith y pandemig: Mae'r sefyllfa hon wedi bod yn arbennig o anodd i'r rhai a raddiodd gyda'r pandemig (COVID-19) . Maen nhw wedi gorfod cadw pellter oddi wrth ffrindiau ac athrawon. Mae llawer wedi colli cyfleoedd gwaith ac interniaethau. Gyda'r ansicrwydd hwn, mae unigrwydd a phryder wedi cynyddu.

Beth yw symptomau'r cyflwr hwn?

Gall yr iselder a'r pryder ôl-gampws hwn achosi amrywiaeth o deimladau anghyfforddus. Gellir gweld y symptomau hyn fel newidiadau meddyliol, corfforol ac ymddygiadol.

Sut ydych chi'n delio â'r teimladau hyn?

I oresgyn y teimladau trist, gormesol hyn, mae angen i chi gyfaddef yn gyntaf eich bod chi'n eu teimlo. Mae ceisio dangos eich bod chi'n iawn ar y tu allan ond yn gwaethygu'r broblem. Felly, cymerwch eiliad a darganfyddwch drosoch eich hun beth rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd.

Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i ymdopi â hyn:

• Datblygwch arferion iach: Bwytewch fwydydd maethlon, ceisiwch ddigon o gwsg, ac ymarferwch mewn ffordd sy'n addas i'ch corff. Pan fydd eich lles cyffredinol yn dda, mae'n haws delio â'r mathau hyn o ffactorau straen.

• Cadwch mewn cysylltiad â ffrindiau a theulu: Ceisiwch gefnogaeth emosiynol gan y rhai sy'n eich caru ac yn ymddiried ynoch chi. Hyd yn oed os na allwch chi gwrdd wyneb yn wyneb, siaradwch yn rheolaidd trwy neges destun, galwad ffôn, neu alwad fideo.

• Gwnewch ffrindiau newydd: Gall hen gyfeillgarwch newid dros amser. Felly, ceisiwch wneud ffrindiau newydd trwy eich hobïau a'ch diddordebau.

• Cymerwch ran mewn pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n werthfawr: Pan fyddwch chi'n teimlo bod gennych chi bwrpas mewn bywyd, mae'n haws ymladd yn erbyn y teimladau negyddol hyn. Os nad oes gennych chi swydd eto, neu os nad ydych chi'n hapus gyda'ch swydd bresennol, gwnewch rywbeth sy'n dod â llawenydd a chyflawniad i chi, fel gwirfoddoli.

• Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar: Mae myfyrdod yn ffordd wych o ymlacio'ch meddwl. Ond does dim rhaid i chi fyfyrio. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn syml yn dod â'ch sylw at y foment bresennol. Rhoi sylw i'r hyn rydych chi'n ei deimlo ar y foment honno a gwneud dewis ynghylch sut rydych chi'n ymateb iddo.

• Gosodwch nodau bach, cyraeddadwy: Gosodwch nodau bach fel "Byddaf yn treulio hanner awr yn ysgrifennu fy CV heddiw" neu "Byddaf yn chwilio am swydd." Os ydym yn ceisio gwneud pethau mawr i gyd ar unwaith, gallwn ni ddigalonni'n gyflym.

Mae cyfyngu ar y defnydd o gyfryngau cymdeithasol a rhoi'r gorau i gymharu'ch hun ag eraill hefyd yn gymorth mawr ar y daith hon.

Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?

Gall y rhan fwyaf o bobl wella o'r sefyllfa hon gydag amser a chymorth teulu a ffrindiau, ond mae angen mwy o gefnogaeth ar rai pobl.

Os yw'r teimladau hyn yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd (gwaith, addysg) , neu os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n berson gwahanol iawn nag yr oeddech chi ychydig fisoedd yn ôl, mae'n arwydd ei bod hi'n bryd ceisio cymorth proffesiynol. Ar adeg o'r fath,Peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg teulu neu feddyg am hyn.

Cofiwch, ni waeth pa mor ddifrifol yw'r straen, y pryder neu'r iselder rydych chi'n ei deimlo, gallwch chi gael help ar gyfer y cyfan.