Os oes gennych ddiabetes, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod y gwahaniaeth y mae eich corff yn ei deimlo ar ôl pryd o fwyd. Efallai eich bod chi'n gyfarwydd â'r pendro rhyfedd, y blinder eithafol, a'r syched cyson rydych chi'n ei deimlo yn fuan ar ôl bwyta. Weithiau efallai y byddwch chi'n cael cur pen. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed, neu glwcos, ar ôl bwyta.
Pam mae'r cynnydd sydyn hwn mewn siwgr yn beryglus?
Gall y cynnydd sydyn hwn mewn lefelau siwgr yn y gwaed achosi i chi golli ymwybyddiaeth. Dim ond risg tymor byr yw honno. Fodd bynnag, mae lefelau siwgr gwaed uchel hirdymor yn llawer mwy peryglus. Oherwydd ei fod yn cynyddu'ch risg o gymhlethdodau difrifol, hirdymor yn fawr, fel clefyd y galon, clefyd yr arennau, a niwed i'r nerfau .
Yn wir, gellir rheoli'r cyflwr hwn gyda'r feddyginiaeth a'r diet cywir a ragnodir gan eich meddyg. (Os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich meddyginiaeth, siaradwch â'ch meddyg amdano ar unwaith .) Ond, nid dyna'r cyfan y gallwn ei wneud. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rai arferion syml iawn, ond effeithiol iawn, y gallwch chi eu hychwanegu at eich ffordd o fyw.
Sut i gynllunio prydau bwyd yn iawn?
Y ffordd orau o reoli lefelau siwgr ar ôl pryd bwyd yw bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta a phryd rydych chi'n ei fwyta.
Dechreuwch y diwrnod gyda brecwast gwych!
Camgymeriad cyffredin y mae pobl yn ei wneud yw hepgor brecwast. Os byddwch chi'n hepgor brecwast ac yna'n bwyta'n hwyrach yn y dydd neu gyda'r nos, mae'n debyg y bydd lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n afreolus. Ond peidiwch â bwyta rhywbeth sy'n uchel mewn carbohydradau fel bara neu fyns i frecwast. Canfu un astudiaeth fod gan bobl a fwytaodd frecwast protein uchel well rheolaeth ar eu lefelau siwgr gwaed drwy gydol y dydd na'r rhai a fwytaodd frecwast carbohydrad uchel.
Yn syml, mae protein yn rhywbeth sy'n arafu treuliad y bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Mae hyn yn arafu rhyddhau siwgr i'r gwaed. Felly peidiwch ag anghofio ychwanegu rhywbeth fel wy, rhywfaint o ffacbys, neu ffa gwyrdd at eich brecwast.
Byddwch yn arbennig o ofalus ynglŷn â chinio.
Lefelau siwgr gwaed fel arfer yw'r anoddaf i'w rheoli yn ddiweddarach yn y dydd. Dyna pam mae llawer o arbenigwyr yn argymell dewis pryd neu fyrbryd carbohydrad isel ar gyfer cinio. Osgowch garbohydradau wedi'u prosesu yn benodol. Nid yw braster a phrotein yn codi eich siwgr gwaed mor gyflym â charbohydradau. Os ydych chi'n cael trafferth darganfod sut i gydbwyso'ch prydau bwyd, gofynnwch i'ch meddyg am atgyfeiriad at ddeietegydd sy'n arbenigo mewn diabetes.
Cadwch fwlch rhwng prydau bwyd.
Os oes gennych ddiabetes neu rag-diabetes, nid syniad da yw hepgor prydau bwyd. Mae hyn oherwydd bod angen amser ar eich corff i ddefnyddio'r siwgr o'r pryd blaenorol a lleihau ei lefelau. Felly ceisiwch gadw bwlch o 4 i 5 awr rhwng prif brydau bwyd . Os oes rhaid i chi gael byrbryd, bwytewch ef 2 i 3 awr ar ôl y pryd blaenorol.
Gallwch gael syniad cliriach am hyn o'r tabl isod.
| Ffaith | Beth i'w wneud a'i bwysigrwydd |
|---|---|
| Brecwast | Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o brotein (e.e. wyau, ffacbys, ffa gwyrdd). Mae hyn yn arafu treuliad ac yn rhyddhau siwgr i'r llif gwaed yn araf. |
| Cinio | Dylid lleihau carbohydradau . Osgowch garbohydradau wedi'u prosesu yn benodol. Mae hyn yn bwysig ar gyfer rheoli lefelau siwgr yn y gwaed ar ddiwedd y dydd. |
| Amseru Prydau Bwyd | 4-5 awr rhwng prif brydau bwyd. Byrbrydau ar ôl 2-3 awr. Mae hyn yn rhoi amser i'r corff ostwng lefelau siwgr yn y gwaed eto. |
Gall eich ffordd o fyw wneud gwahaniaeth mawr!
Fel bwyd a diod, mae gan eich arferion dyddiol effaith fawr ar lefelau siwgr eich gwaed hefyd.
- Ewch am dro byr ar ôl cinio: Mae ymchwil wedi dangos y gall taith gerdded 15 munud ar ôl cinio ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Yr hyn sydd hyd yn oed yn well yw y gall yr ymarfer corff bach hwn gynnal y lefelau is hynny am hyd at 3 awr. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn pwmpio mwy o siwgr i'ch cyhyrau. Mae hyn yn golygu bod y siwgr yn eich gwaed yn cael ei ddefnyddio.
- Mae cwsg da yn hanfodol:Os na chewch chi ddigon o gwsg am hyd yn oed un noson, ni fydd eich corff yn gallu defnyddio'r hormon inswlin yn iawn, a all achosi i lefelau siwgr eich gwaed godi'n ddiangen.
- Ystyriwch iechyd eich deintgig: Os oes gennych glefyd y deintgig (gingivitis), gall lefelau siwgr eich gwaed fod yn uwch na lefelau rhywun â deintgig iach. Meddyliwch amdano fel hyn: pan fydd gennych haint deintgig, mae fel brwydr fach yn digwydd y tu mewn i'ch corff. Gall hyn achosi i system imiwnedd eich corff ddod yn orweithgar, a all ymyrryd â'r ffordd y mae inswlin yn gweithio. Felly, ewch i weld eich deintydd yn rheolaidd a chael eich dannedd wedi'u gwirio.
- Yfwch ddigon o ddŵr: Pan fydd eich corff wedi dadhydradu, sy'n golygu nad oes ganddo ddigon o ddŵr, mae crynodiad glwcos eich gwaed yn cynyddu. Felly, mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.
- Rheoli straen: Pan fyddwch chi o dan lawer o straen, mae eich corff yn rhyddhau hormonau fel cortisol ac adrenalin. Gelwir y rhain yn hormonau "ymladd neu ffoi". Gall yr hormonau hyn wneud eich corff yn llai sensitif i inswlin ac achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi. Er na allwch chi ddileu straen o'ch bywyd yn llwyr, gall dod o hyd i ffyrdd o ymlacio fod yn dda i'ch lefelau siwgr gwaed a'ch iechyd cyffredinol.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau'ch diwrnod gyda brecwast sy'n llawn protein . Bydd hyn yn helpu i reoli siwgr gwaed drwy gydol y dydd.
- Cadwch fwlch o 4-5 awr rhwng prif brydau bwyd. Mae hyn yn rhoi amser i'r corff ailgydbwyso ei lefelau siwgr.
- Gwnewch hi'n arfer cerdded am 15 munud ar ôl pryd bwyd, yn enwedig ar ôl cinio. Mae hyn yn effeithiol iawn wrth ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
- Mae cael digon o gwsg, rheoli straen, a gofalu am iechyd deintyddol hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar reoli siwgr.
- Yn anad dim, peidiwch byth â cholli unrhyw feddyginiaeth na chyfarwyddiadau a roddir gan eich meddyg a dilynwch nhw'n union.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw