Ydych chi weithiau'n profi poen rhyfedd yn rhan isaf eich abdomen, ar y naill ochr a'r llall i'ch afl? Yn enwedig yn ystod beichiogrwydd, neu os ydych chi'n chwaraewr chwaraeon yn aml, efallai eich bod chi'n gyfarwydd iawn â'r boen hon. A yw'r boen hon yn ymddangos yn cynyddu pan fyddwch chi'n cerdded, yn codi o'r gwely, neu'n lledaenu'ch coesau ar wahân? Er bod llawer o bobl yn meddwl bod hyn yn normal, weithiau'r achos yw problem gyda chymal bach yn ein corff nad ydym yn siarad amdano llawer. Heddiw rydym yn siarad am y cymal hwn o'r enw'r 'Symphysis Pubic', sy'n gwneud gwaith gwych o gadw ein pelfis yn sefydlog, ond gall fod yn annifyr iawn pan fydd problem yn codi.
Yn syml, beth yw'r Symffysis Cyhoeddus hwn?
Dychmygwch fod ein pelfis fel cylch. Mae'r cylch hwn wedi'i wneud o sawl asgwrn mawr. Felly, ar flaen y cylch pelfig hwn, lle mae'r asgwrn dde a'r asgwrn chwith yn cwrdd, mae cymal arbennig o'r enw'r Symffysis Cyhoeddus .
Nawr efallai eich bod chi'n meddwl bod hwn yn gymal sy'n symud llawer, fel y pen-glin neu'r penelin. Ond nid yw. Nid yw'n symud llawer. Fel pont sy'n cysylltu dau lan, prif swyddogaeth y cymal hwn yw dal y ddau asgwrn pelfig gyda'i gilydd yn dynn a chadw'r pelfis yn sefydlog. Ond mae ganddo hefyd ychydig o hyblygrwydd i amsugno'r siociau sy'n digwydd yn ystod symudiadau fel pan fyddwn yn cerdded ac yn rhedeg. Felly er nad ydym yn meddwl llawer am y cymal hwn, mae'n bwysig iawn ar gyfer cydbwysedd ein corff.
Beth yw prif swyddogaethau'r cymal hwn?
Gadewch i ni weld pa mor bwysig yw'r cymal bach hwn i'n corff.
- Cadw'r pelfis yn sefydlog: Dyma'r peth pwysicaf. Mae'r cymal hwn yn cysylltu'r esgyrn cyhoeddus ar ochrau chwith a dde'r pelfis ac yn eu cadw'n gryf.
- Amsugno Sioc: Pan fyddwn yn cerdded, rhedeg, neu neidio, mae ein cyrff yn profi sioc. Mae'r cymal hwn yn helpu i amsugno'r sioc honno a lleihau ei throsglwyddiad i rannau uchaf y corff.
- Dosbarthiad pwysau'r corff: Mae pwysau rhan uchaf ein corff yn mynd trwy'r pelfis cyn iddo fynd trwy'r coesau i'r llawr. Felly mae'r cymal hwn yn helpu i ddosbarthu'r pwysau hwnnw'n gyfartal rhwng y coesau.
- Helpu gyda genedigaeth: Dyma allu mwyaf anhygoel y cymal hwn. Tua diwedd beichiogrwydd, mae'r cymal hwn yn dod ychydig yn llacach ac yn lletach oherwydd dylanwad hormonau. Mae hyn yn digwydd i wneud lle i'r pelfis ddod allan yn hawdd ar gyfer y babi yn ystod genedigaeth. Mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd yn naturiol.
Ble mae'r cymal hwn wedi'i leoli a beth mae wedi'i wneud ohono?
Mae cymal y symffysis cyhoeddus wedi'i leoli ar waelod ein pelfis, yn union yn y canol ac yn y blaen. Mae o flaen ein pledren ac uwchben ein horganau cenhedlu.
Nid dim ond dau asgwrn wedi'u hasio at ei gilydd yw'r cymal hwn. Mae angen iddo fod yn gryf ac yn hyblyg i ryw raddau. Dyna pam ei fod wedi'i wneud o sawl rhan arbennig.
| Rhan o'r cymal | Esboniad syml |
|---|---|
| Disg ffibrocartilage | Dyma'r prif ran rhwng y ddau asgwrn. Mae fel 'amsugnwr sioc' mewn car. Mae'n fath o gartilag gyda ffibrau cryf iawn. Mae wedi'i wneud yn bennaf o brotein o'r enw (Colagen) . Dyma sy'n caniatáu i'r cymal amsugno sioc. |
| Gorchudd cartilag hyalin | Mae'r ddisg ffibrocartilag a grybwyllir uchod wedi'i gorchuddio ar y ddwy ochr, hynny yw, pennau'r ddau asgwrn pelfig, gan fath o gartilag llyfn. Mae hyn yn gwasanaethu i amddiffyn pennau'r esgyrn. |
| Gewynnau | Mae'r cymal cyfan hwn wedi'i rwymo at ei gilydd gan strwythurau cryf tebyg i raff o'r enw gewynnau. Mae'r gewynnau hyn yn atal y cymal rhag symud gormod, rhag llithro, ac yn ei gadw'n sefydlog. |
Pa gyflyrau sy'n effeithio ar y Symffysis Cyhoeddus?
Fel arfer does gennym ni ddim syniad am y cymal hwn. Ond mewn rhai achosion, gall achosi problemau a phoen. Enw cyffredin ar gyfer cyflyrau o'r fath yw Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Mae sawl prif gyflwr o dan hyn.
Beichiogrwydd yw prif achos SPD. Mae hormon o'r enw Relaxin, sy'n cael ei ryddhau yn ystod beichiogrwydd, yn achosi i gymalau'r corff, yn enwedig cymalau'r pelfis, ymlacio. Er bod hyn yn helpu gyda genedigaeth, weithiau os bydd yr ymlacio hwn yn ormodol, gall y cymal ddod yn ansefydlog ac yn boenus.
Yn ogystal, gall athletwyr sy'n chwarae chwaraeon fel pêl-droed a hoci, sy'n newid cyfeiriad yn sydyn, ac sy'n rhedeg yn gyflym, hefyd ddatblygu anafiadau sy'n gysylltiedig â hyn.
| Cyflwr meddygol | Beth sy'n digwydd gyda hyn? |
|---|---|
| Diastasis Cyhoeddus | Mae hyn yn golygu bod y cymal yn lletach nag un centimetr (1 cm). Mae hyn fel arfer yn digwydd yn ystod beichiogrwydd neu enedigaeth. Gall hyn achosi ansefydlogrwydd pelfig a phoen difrifol. |
| Osteitis y Tawel | Llid yn y cymal a'r esgyrn cyfagos yw hwn, heb haint. Mae hyn yn gyffredin ymhlith athletwyr. Gall ymarfer corff gormodol a symudiadau ailadroddus fod y prif achosion. |
| Clefydau eraill yn yr esgyrn a'r cymalau | Gall osteoarthritis , osteoporosis , toriadau clwyfau, a chyflyrau eraill hefyd effeithio ar y cymal hwn. |
Sut ydych chi'n gwybod bod problem? Beth yw'r symptomau?
Os oes problem gyda'r symffysis cyhoeddus, y prif symptomau yw poen ac ansefydlogrwydd pelfig. Gall y boen hon ddod mewn sawl ffurf. Mae rhai pobl yn profi poen miniog yng nghanol eu abdomen isaf. I eraill, gall y boen ymledu i lawr eu afl, i lawr eu cluniau mewnol, i lawr eu abdomen gyfan, i'w cluniau, ac i lawr eu cefn.
Cadwch lygad am y symptomau hyn:
- Poen wrth gerdded: Poen yn y afl neu'r abdomen isaf wrth gerdded, yn enwedig wrth ddringo grisiau. Mae rhai pobl yn clywed neu'n teimlo sŵn 'clicio' wrth gerdded.
- Anhawster sefyll ar un goes: Poen difrifol wrth geisio sefyll ar un goes, fel wrth wisgo ffrog.
- Anhawster troi drosodd yn y gwely: Mae poen yn cynyddu wrth geisio troi drosodd ar ochr arall y gwely wrth gysgu yn y nos.
- Anhawster cadw'r coesau ar wahân:Poen miniog pan fydd yn rhaid i chi symud eich coesau ar wahân, fel wrth ddod allan o gerbyd.
- Anystwythder yn y afl: Yr anallu i blygu neu sythu'r coesau cystal ag o'r blaen, a theimlad o ostyngiad mewn hyblygrwydd yn ardal y afl.
- Sŵn malu wrth symud: Teimlad o "ddiffyg iro" wrth symud y pelfis, sŵn malu.
Os oes gennych symptomau fel y rhain, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg am gyngor, yn hytrach na'u diystyru fel rhai normal. Bydd y meddyg yn eich archwilio ac, os oes angen, yn eich cyfeirio am brofion fel pelydrau-X, i ddarganfod yr union achos.
Felly, sut ydym ni'n cadw'r cymal hwn yn iach?
Ni allwn reoli pethau fel newidiadau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risgiau a'r anafiadau i'r cymal hwn.
- Cryfhau cyhyrau llawr y pelfis a'r abdomen: Dyma'r peth pwysicaf. Pan fydd y cyhyrau o amgylch y pelfis yn gryf, maent yn darparu man da ar gyfer y cymal. Mae ymarferion arbennig (ymarferion llawr y pelfis a chryfhau'r craidd) sy'n helpu gyda hyn. Gallwch gael cyngor gan ffisiotherapydd am hyn.
- Gwisgwch yr esgidiau cywir: Mae'n bwysig iawn gwisgo esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'ch traed. Bydd hyn yn lleihau'r sioc i'ch corff wrth gerdded.
- Dull ymarfer corff: Peidiwch â dechrau gwneud ymarferion anodd i gyd ar unwaith. Dechreuwch ymarfer corff yn raddol. Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff.
- Arwyneb ymarfer corff: Osgowch redeg a neidio ar arwynebau caled, fel concrit, cymaint â phosibl. Mae ymarfer corff ar arwyneb meddal, gwastad, fel cae glaswelltog, yn well i'ch cymalau.
Er ein bod ni'n aml yn meddwl am y cymalau mwy yn ein cyrff, fel ein pengliniau a'n hysgwyddau, efallai eich bod chi nawr yn deall pa mor bwysig yw cymalau bach, llai symudol fel y Symphysis Cyhoeddus i weithrediad priodol ein cyrff. Felly, peidiwch ag anwybyddu'r arwyddion hyn o boen o'ch corff.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r symffysis cyhoeddus yn gymal pwysig iawn, ond ansymudol, sy'n cysylltu dau asgwrn blaen ein pelvis.
- Gall problemau gyda'r cymal hwn (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) achosi poen yn rhan isaf yr abdomen a'r afl yn ystod beichiogrwydd ac wrth chwarae chwaraeon.
- Os oes gennych symptomau fel sŵn 'clicio' wrth gerdded, poen yn y afl, anhawster troi yn y gwely, neu anallu i ledaenu'ch coesau, peidiwch â'i anwybyddu.
- Os oes gennych symptomau fel y rhain,Ewch i weld eich meddyg ar unwaith a cheisiwch gyngor meddygol priodol. Osgowch hunan-driniaeth.
- Gall ymarferion llawr y pelfis a dilyn ffordd iach o fyw leihau'r difrod i'r cymal hwn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw