Allwch chi fyw'n hirach ac yn iachach drwy leihau calorïau? (Cyfyngiad Calorïau)

Ydych chi erioed wedi meddwl pa mor wych fyddai pe bai ffordd o fyw ychydig mwy o flynyddoedd yn iach ac yn egnïol? Pe gallech chi ohirio heneiddio ychydig? Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw. Gelwir hyn yn gyfyngiad calorïau, neu 'Gyfyngiad Calorïau'. Gadewch i ni weld a all hyn wir ymestyn ein hoes a chadw ein hieuenctid.

Beth yw'r cefndir gwyddonol y tu ôl i'r stori hon?

Mae'r stori hon yn dechrau mor bell yn ôl â 1935. Canfu astudiaeth a gynhaliwyd bryd hynny fod llygod mawr a oedd wedi'u cyfyngu o ran calorïau yn byw tua 30% yn hirach na llygod mawr a oedd yn bwyta'n normal. Ers hynny, mae gwyddonwyr wedi rhoi cynnig ar y dull hwn ar anifeiliaid fel llygod, mwydod, pryfed, cŵn, a hyd yn oed mwncïod.

Felly sut mae hyn yn digwydd? Yn syml, mae dau brif fecanwaith y mae hyn yn gweithio drwyddynt.

1. Lleihau moleciwlau niweidiol: Pan fyddwn yn trosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni, sgil-gynnyrch hyn yw ffurfio moleciwlau ansefydlog sy'n niweidio'r corff. Rydym yn galw'r rhain yn radicalau rhydd . Mae'r rhain yn niweidio ein celloedd ac yn cyflymu'r broses heneiddio. Pan fyddwn yn cyfyngu ar galorïau, mae cynhyrchiad y radicalau rhydd niweidiol hyn yn cael ei leihau.

2. Yn cynyddu gallu celloedd i wrthsefyll straen: Pan fydd calorïau'n cael eu lleihau, mae celloedd ein corff yn dod yn gryfach ac yn fwy abl i amddiffyn eu hunain. Mae hyn yn golygu bod ganddyn nhw well gallu i wrthsefyll amrywiol afiechydon a straen.

Mae gwyddonwyr yn credu bod y ddau fecanwaith hyn yn ein helpu i amddiffyn rhag nifer o afiechydon mawr sy'n peryglu bywyd, fel clefydau cardiofasgwlaidd a chanser.

Iawn, mae'n dda i anifeiliaid. Felly, ydy hyn yn dda i bobl hefyd?

Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Mae astudiaethau ar anifeiliaid wedi dangos bod cyfyngu calorïau yn gostwng lefelau colesterol ac yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed. Felly mae gwyddonwyr yn credu, gan fod swyddogaethau'r corff mewn llygod a bodau dynol yn debyg iawn, ei bod hi'n debygol y bydd y manteision hyn ar gael i fodau dynol hefyd.

Mae'r rhai sy'n dilyn y dull hwn yn disgwyl y manteision canlynol:

• Mae'r risg o ddatblygu Diabetes Math 2 yn cael ei leihau'n fawr.
• Llai o risg o glefyd y galon.
• Llai o debygolrwydd o ddatblygu canser.

Beth yn union mae cyfyngu calorïau yn ei olygu?

Y syniad sylfaenol o hyn yw,"Er bod y corff yn bwyta llai o galorïau, mae'n dal i gael y fitaminau, y mwynau a'r maetholion eraill sydd eu hangen arno."

Dychmygwch fod rhywun cyffredin yn Sri Lanka yn bwyta tua 2000-2500 o galorïau y dydd. Wrth gyfyngu ar galorïau, rydych chi'n lleihau'r swm hwn yn raddol tua thraean dros amser. Mae hynny'n golygu cyrraedd terfyn o tua 1200-1500 o galorïau y dydd.

Y peth pwysicaf: Nid yw hyn yn golygu mynd yn llwglyd yn unig. Y peth pwysig yw cael y maeth mwyaf o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta .

Er enghraifft, mae Dean, sy'n dilyn y dull hwn, yn bwyta 1,200 o galorïau'r dydd. Mae ei ddeiet yn cynnwys llysiau, ffrwythau, cnau fel almonau ac olew had llin yn bennaf, sy'n darparu asidau brasterog omega-3.

Gellir deall hyn yn symlach o'r tabl isod.

Sut ydych chi'n gwneud hyn, yn union, mewn ffordd iach?

Os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar y dull hwn, y peth pwysicaf i'w gofio yw ei wneud yn gywir ac yn ddiogel . Gall torri calorïau heb feddwl am faeth arwain at broblemau iechyd difrifol.

Meddyliwch am y pethau hyn cyn i chi ddechrau.

1. Siaradwch â meddyg yn bendant: Cyn gwneud newid mor fawr yn eich bywyd, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg . Gall ef neu hi asesu'ch iechyd a dweud wrthych a yw hyn yn iawn i chi.

2. Cael prawf gwaed:Cyn i chi ddechrau hyn, gwnewch waith gwaed i wirio eich lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed. Yna gallwch fesur eich cynnydd ymhen ychydig fisoedd.

3. Ceisiwch gymorth gan ddeietegydd: Os yn bosibl, ewch i weld dietegydd. Gall ef neu hi eich helpu i greu cynllun prydau bwyd a fydd yn rhoi'r holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff i chi, hyd yn oed os ydych chi ar ddiffyg calorïau.

4. Dechreuwch yn fach: Peidiwch â thorri'n ôl ar fwyd i gyd ar unwaith. Yn gyntaf, dileu bwydydd afiach fel siwgr, blawd ac olew o'ch diet ac ychwanegu ffrwythau a llysiau yn lle.

5. Peidiwch â hepgor ymarfer corff: Ni waeth faint rydych chi'n lleihau eich calorïau, ni chewch chi ganlyniadau go iawn heb ymarfer corff. Dylech chi bendant wneud rhywbeth fel cerdded neu redeg am o leiaf 30 munud y dydd.

Mae'r rhai sy'n dilyn y dull hwn yn gobeithio byw'n ddigon hir i elwa o driniaethau newydd a fydd yn dod gyda datblygiad gwyddoniaeth feddygol yn y dyfodol. Felly, nid mater o ymestyn bywyd yn unig yw hyn, ond buddsoddiad mewn bywyd gwell ac iachach.