Oes gennych chi boen ym mlaen eich coes hefyd? Gallai hyn fod yn Shin Splints!

Efallai eich bod chi'n lonciwr boreol neu'n frwdfrydig dros chwaraeon. Ydych chi erioed wedi teimlo poen sydyn ym mlaen eich coes, ar hyd y goes, wrth ymarfer corff, rhedeg, neu neidio? Os yw hyn wedi digwydd i chi, mae'n bwysig iawn i chi wybod am y cyflwr o'r enw Shin Splints, yr ydym yn mynd i siarad amdano heddiw.

Beth yw sblintiau shin?

Yn syml, mae Shin Splints yn boen sy'n digwydd ar flaen rhan isaf eich coes, yn enwedig o amgylch yr asgwrn shin (yr asgwrn mawr yn ein coes - `(tibia)`). Prif achos y boen hon yw chwyddo neu lid, neu `(llid),` yn y cyhyrau, tendonau, a meinweoedd eraill sy'n amgylchynu'r asgwrn shin hwnnw. Weithiau mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn `(Syndrom Straen Tibial Medial)`.

Mae hyn yn aml yn cael ei achosi gan anaf gor-ddefnydd . Gyda gorffwys a rhew priodol, gall y rhan fwyaf o bobl wella'n llwyr o hyn a heb unrhyw broblemau iechyd hirdymor. Fodd bynnag, os na chaiff ei drin, gall Shin Splints ddatblygu'n doriad straen tibial . Felly, nid syniad da yw cymryd hyn yn ysgafn.

Beth yw symptomau Shin Splints?

Y prif beth rydych chi'n ei deimlo yn y sefyllfa hon yw poen yn rhan isaf y goes.

• Gall y boen hon amrywio o boen ysgafn, ysbeidiol i boen difrifol .
• Os byddwch chi'n cyffwrdd â'ch fagina â'ch llaw , efallai y byddwch chi'n teimlo tynerwch .
• Weithiau efallai y byddwch hefyd yn gweld chwydd bach .

Sut mae'r boen hon yn teimlo?

Gall y boen a achosir gan sblintiau shin fod fel a ganlyn fel arfer:

• Yn aml mae'n cael ei deimlo ar du mewn rhan isaf y goes neu o flaen yr anws .
• Ar y dechrau, gall ddechrau fel anghysur sy'n dod a mynd pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth, ac yna gall ddatblygu i boen gyson sy'n para hyd yn oed ar ôl i chi orffen y gweithgaredd . Meddyliwch amdano, er enghraifft, pan ddechreuoch chi redeg gyntaf, dim ond pan orffennoch chi redeg y byddai'n brifo, ond yna mae'n brifo hyd yn oed pan nad ydych chi'n rhedeg.
• Gall y boen fod yn finiog neu deimlo fel poen diflas .
• Mae'r boen yn cynyddu ar ôl gweithgaredd .

Beth yw achosion sblintiau shin?

Prif achos y cyflwr hwn yw tynnu a gwthio cyson y cyhyrau a meinweoedd cysylltiol eraill yn rhan isaf eich coes yn erbyn asgwrn eich coes. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n gwneud pethau fel rhedeg a neidio, mae asgwrn eich coes dan bwysau'n gyson. Gall hyn achosi i'r asgwrn fynd yn llidus ac yn wan.

Os na roddir yr amser angenrheidiol i'r asgwrn wella, gall y difrod hwn waethygu ac achosi poen difrifol.

Gall fod sawl rheswm dros y math hwn o bwysau parhaus:

• Dechrau rhaglen ymarfer corff newydd. Er enghraifft, os yw rhywun nad yw erioed wedi ymarfer corff o'r blaen yn sydyn yn dechrau rhedeg milltiroedd bob dydd.
• Cynyddu eich lefel o weithgarwch corfforol yn sydyn, fel rhywun a arferai loncian ddau ddiwrnod yr wythnos yn unig sy'n dechrau rhedeg pum diwrnod yr wythnos yn sydyn.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu sblintiau shin?

Er y gall y cyflwr hwn ddatblygu mewn unrhyw un, mae rhai pobl yn fwy tebygol o'i ddatblygu. Dyma nhw:

• Rhedwyr: Y rhai sy'n rhedeg, yn enwedig ar ffyrdd graean anwastad, neu sy'n cynyddu eu pellter rhedeg neu gyflymder yn sydyn.
• Pobl sy'n chwarae chwaraeon sy'n rhoi llawer o bwysau ar eu coesau: Er enghraifft, chwaraeon fel pêl-fasged a phêl foli.
• Dawnswyr.
• Pobl â thraed gwastad, bwâu uchel, neu fwâu anhyblyg: Mae'r bobl hyn yn profi mwy o bwysau ar eu cyhyrau a'u hesgyrn oherwydd na allant amsugno effaith rhedeg a neidio yn iawn.
• Pobl mewn gwasanaeth milwrol a'r rhai sy'n gorymdeithio'n aml ac yn cerdded pellteroedd hir.
• Pobl sy'n gwisgo esgidiau amhriodol nad ydynt yn ffitio'u traed yn iawn wrth ymarfer corff.
• Pobl sy'n cerdded pellteroedd hir.
• Pobl â diffyg fitamin D, anhwylderau bwyta, neu, yn achos menywod, colli mislif arferol.
• Pobl â chyflyrau teneuo esgyrn fel osteopenia neu osteoporosis (oherwydd bod eu hesgyrn eisoes yn wan).

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o Shin Splints?

Anaml y bydd asgwrn cefn y coes yn achosi cymhlethdodau difrifol. Fodd bynnag, os byddwch chi'n parhau i redeg neu chwarae chwaraeon heb adael i'ch coesau wella, gall asgwrn cefn y coes ddatblygu'n doriad straen . Mae toriad straen yn grac bach yn yr asgwrn. Fel arfer, mae meddygon yn argymell defnyddio baglau neu wisgo esgid cerdded arbennig nes bod yr asgwrn yn gwella.

Sut i adnabod sblintiau shin?

Mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn drwy ofyn am eich hanes meddygol (megis afiechydon blaenorol a meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd) a chynnal archwiliad corfforol.

• Rwy'n gweld y ffordd rydych chi'n cerdded.
• Bydd eich coes isaf, eich ffêr a'ch troed yn cael eu harchwilio.
• Yn ystod archwiliad trylwyr, bydd eich ffêr a'ch troed yn cael eu symud yn ôl ac ymlaen, a bydd yr asgwrn yn cael ei deimlo i chwilio am ardaloedd o boen.
• Gall sefyll ar y goes boenus neu neidio ar y goes honno helpu i benderfynu a yw'n asgwrn cefn y goes neu'n doriad straen.

I benderfynu a oes gennych chi `(Toriad straen)`, bydd eich meddyg yn archebu prawf `(pelydr-X)` yn gyntaf. Fodd bynnag, nid yw tua dwy ran o dair o brofion `(Toriad straen)` yn dangos `(Toriad straen)`. Felly, os oes gan eich meddyg unrhyw amheuon, gall archebu sgan `(MRI)` neu `(Sgan esgyrn)`. Gall y profion hyn helpu i benderfynu a yw Asglen Shin wedi dod yn `(Toriad straen)` hyd yn oed cyn canfod `(pelydr-X)`.

Sut mae sblintiau shin yn cael eu trin?

I leihau eich symptomau, mae angen i chi roi amser i'ch esgyrn a'ch cyhyrau wella. Fel arfer, caiff sblintiau shin eu trin â chyfuniad o'r canlynol:

• Gorffwys: Dyma'r peth pwysicaf . Cymerwch seibiant o weithgareddau sy'n rhoi straen ar eich coesau, fel chwarae chwaraeon neu redeg. Efallai y bydd angen i chi orffwys a chymryd pethau'n bwyllog am ychydig wythnosau, neu hyd yn oed yn hirach.
• Iâ: Rhowch becyn iâ ar eich cleis dair i bedair gwaith y dydd, am tua 10 i 20 munud ar y tro. Gwnewch hyn am ychydig ddyddiau. Bydd iâ yn helpu i leihau chwydd a phoen.
• Lliniarwyr poen: Gall cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) dros y cownter (e.e. ibuprofen) helpu i leihau poen a chwydd.
• Atchwanegiadau Fitamin D3: Gall cymryd atchwanegiad Fitamin D3 dyddiol (1000 i 2000 IU) helpu. Fodd bynnag, dylech siarad â'ch meddyg cyn cymryd yr atchwanegiadau hyn.
• Ymestyn sblint shin: Gall ymestyn a phlygu'r cyhyrau yn ysgafn yn rhan isaf eich coes fod o gymorth.
• Cynnydd araf yn lefel y gweithgaredd: Pan fyddwch chi'n dechrau bod yn egnïol eto, dechreuwch yn araf. Cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol i leihau'r risg o gorn y shin yn dychwelyd.
• Esgidiau cefnogol a mewnosodiadau esgidiau: I'r rhai sydd â thraed fflat, gall orthoteg fod yn ffordd wych o leihau poen o asgwrn cefn y goes. Mae orthoteg yn darparu cefnogaeth i fwa eich troed, gan leihau pwysau ar gyhyrau ac esgyrn rhan isaf y goes.
• Therapi corfforol: Gall therapi corfforol gryfhau'ch coesau, lleihau'r risg o ddychwelyd, a'ch helpu i fynd yn ôl i fod yn egnïol.

A oes gan NSAIDs sgîl-effeithiau?

Mae sgîl-effeithiau o NSAIDs yn brin, ac fel arfer dim ond os ydych chi'n eu defnyddio am amser hir y maen nhw'n digwydd. Er mwyn lleihau sgîl-effeithiau, defnyddiwch y dos isaf am yr amser byrraf posibl .

Dyma rai o sgîl-effeithiau NSAIDs:

• Poen yn y frest, poen yn y stumog, ac (yn anaml) wlserau'r stumog.
• Cur pen, pendro, a theimlo'n benysgafn.
• Pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd).

Sut i atal sblintiau shin?

Efallai na fyddwch bob amser yn gallu atal y cyflwr hwn. Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwch eu gwneud i leihau eich risg o'i ddatblygu neu ei atal rhag gwaethygu. Dyma rai pethau y gallwch eu gwneud i leihau eich risg:

• Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda wrth ymarfer corff. Dylid newid esgidiau rhedeg ar ôl 300 milltir (tua 480 cilomedr).
• Ystyriwch ddefnyddio mewnosodiadau orthoteg i gynnal bwa eich troed. Gallwch fynd i siop esgidiau athletaidd dda a siarad â rhywun yno i'ch helpu i ddewis esgid neu orthoteg sy'n addas i siâp eich troed. Neu gallwch weld pedorthist. Mae pedorthist yn arbenigwr sy'n arbenigo mewn trin problemau gyda'ch coesau isaf a'ch traed trwy esgidiau ac esgidiau eraill.
• Dechreuwch yn araf a chynyddwch eich lefel gweithgaredd a'ch dwyster dros amser. Peidiwch â chynyddu eich gweithgaredd i gyd ar unwaith. Dilynwch y "rheol 10%" - hynny yw, peidiwch â chynyddu eich gweithgaredd mwy na 10% yr wythnos. Er enghraifft, os ydych chi'n rhedeg cyfanswm pellter o 8 cilomedr (5 milltir) un wythnos, ychwanegwch ddim ond 0.8 cilomedr (hanner milltir) at eich cyfanswm pellter yr wythnos ganlynol (am gyfanswm pellter o 8.85 cilomedr neu 5.5 milltir).
• Cynheswch ac ymestynnwch eich cyhyrau cyn ymarfer corff.
• Osgowch arwynebau caled, anwastad, neu fryniog wrth redeg.
• Os ydych chi'n rhedeg yn rheolaidd, ychwanegwch ymarferion effaith isel fel nofio at eich trefn ymarfer corff. Bydd hyn yn helpu i roi seibiant i'ch coesau o straen rhedeg. Hyfforddwch draws a chymerwch ddiwrnodau gorffwys.
• Gorffwyswch rhwng gweithgareddau. Rhowch amser i'ch cyhyrau a'ch esgyrn wella.
• Gadewch i boen fod yn ganllaw i chi. Os ydych chi'n teimlo poen yn eich afl, lleihewch eich lefel gweithgaredd nes iddo dawelu. Peidiwch â gorfodi'ch hun i ymarfer corff trwy'r boen.

Beth yw'r rhagolygon i bobl â sblintiau shin?

Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd â sblintiau shin yn gwella ar ôl cyfnod o orffwys o chwaraeon a gweithgareddau eraill. Fel arfer, mae sblintiau shin yn gwella o fewn tair i bedair wythnos, ar ôl i'r coesau gael amser i wella. Gall y rhan fwyaf o bobl ailddechrau rhaglen ymarfer corff ar ôl i'w coesau wella. Fodd bynnag, mae toriad straen yn cymryd mwy o amser i wella, felly mae'n well trin sblintiau shin yn gynnar.

Pa mor hir mae sblintiau shin yn para?

Nid yw hwn yn gyflwr parhaol. Dylai pethau fel gorffwys, newid faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, a gwisgo esgidiau cynhaliol helpu i leihau poen asgwrn y gorn. Fodd bynnag, os nad yw'ch asgwrn y gorn yn gwella dros amser, ewch i weld eich meddyg. Efallai y byddant am wirio am doriadau straen neu gyflyrau eraill sy'n achosi'r boen. Efallai yr hoffech hefyd roi sylw i'ch esgidiau, ymestyn, a hyblygrwydd i helpu i atal asgwrn y gorn rhag dychwelyd.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os yw poen eich coes yn ddifrifol , neu os nad yw'n gwella ar ôl ychydig wythnosau o orffwys, dylech weld eich meddyg. Os yw eich coes wedi chwyddo'n fawr, yn goch, neu'n boenus, ffoniwch eich meddyg ar unwaith. Gallai'r symptomau hyn olygu bod gennych haint neu gyflwr meddygol arall.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Dyma rai cwestiynau y gallech fod eisiau eu gofyn i'ch meddyg:

• Sut ges i Shin Splints?
• Sut alla i gael gwared â Shin Splints?
• Am ba hyd y bydd y rhain yn para?
• Ydy hi'n iawn cerdded gyda sblintiau shin?
• Sut alla i atal sblintiau shin yn y dyfodol?

Dychmygwch eich bod chi'n rhedeg ar hyd llinell goed hardd mewn parc fel rydych chi bob amser yn ei wneud. Mae'r gwynt yn chwythu trwy'ch gwallt, mae cân yn chwarae yn eich clustiau, ac rydych chi'n eich ysgogi'ch hun i redeg ychydig ymhellach. Yn sydyn, rydych chi'n teimlo poen miniog yn eich coes - gallai fod yn asgwrn cefn y coes. Er ei fod ychydig yn annifyr, nid yw asgwrn cefn y coes fel arfer yn ddifrifol. Ond dylech chi gymryd hi'n bwyllog am ychydig, nes iddyn nhw wella. I ddiystyru "toriad straen", ewch i weld eich meddyg os yw'r boen yn parhau.

Pwyntiau byr i'w cofio

Felly, mae Shin Splints yn gyflwr y gellir ei reoli os caiff ei ofalu amdano'n iawn.

• Mae gorffwys yn hanfodol. Rhowch amser i'ch coes wella.
• Dewiswch yr esgidiau cywir, yn enwedig ar gyfer ymarfer corff.
• Wrth ddechrau ymarfer corff, dechreuwch yn araf a chynyddwch eich dwyster yn raddol. Peidiwch ag ymdrechu gormod ar unwaith.
• Gwrandewch ar eich corff. Peidiwch ag anwybyddu poen.
• Os yw'r boen yn ddifrifol neu'n barhaus, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol.

Os byddwch chi'n cadw'r pethau hyn mewn cof ac yn gweithio arnyn nhw, byddwch chi'n gallu cael gwared ar y boen goes annifyr hon a mynd yn ôl at eich gweithgareddau a'ch ymarferion dyddiol mewn iechyd da!

` sblintiau shin, poen yn y goes, ymarfer corff, llid, syndrom straen tibial medial, toriad straen, anafiadau chwaraeon, poen yn y pen-glin