Ydych chi erioed wedi cael poen sydyn, difrifol yn eich cefn sy'n teimlo fel eich bod chi'n colli'ch cydbwysedd? Ydych chi'n teimlo cymaint o boen fel na allwch chi hyd yn oed blygu na symud? Efallai eich bod chi'n teimlo ysgytiad o drydan yn rhedeg i lawr eich coes? Yn aml, achos y symptomau hyn yw cyflwr rydyn ni i gyd wedi clywed amdano o'r enw ' disg llithro '. Er y gall yr enw hwn swnio'n frawychus, mae'n gyflwr y gellir ei wella os ydym yn ei ddeall yn iawn ac yn ei reoli'n iawn .
Beth yn union yw Disg Llithredig?
I'w roi'n syml, mae ein hasgwrn cefn wedi'i wneud o esgyrn bach wedi'u pentyrru ar ben ei gilydd. Rydyn ni'n galw'r rhain yn fertebra. Rhwng y ddau asgwrn hyn, mae ardal debyg i jeli sy'n gweithredu fel 'amsugnwr sioc'. Rydyn ni'n galw hyn yn ddisg rhyngfertebral. Meddyliwch amdano fel bynsen jam. Y bara ar du allan y bynsen yw rhan allanol galed yr haen hon. Y jam y tu mewn yw'r gel meddal.
Weithiau, pan fyddwn yn codi rhywbeth yn anghywir, yn troelli'n sydyn, neu gydag oedran, mae crac bach yn ffurfio yn rhan allanol y ddisg hon, ac mae'r rhan fewnol, sydd fel jam, yn neidio allan. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'Ddisg Llithredig' neu '(Ddisg Herniated)' neu '(Ddisg Ruptured)'.
Mae'r jeli sy'n ymwthio allan hwn yn cywasgu'r nerfau sy'n dod o'r llinyn asgwrn cefn cyfagos. Dyna pryd mae poen annioddefol , diffyg teimlad, a theimlad o golli rheolaeth yn y coesau yn dod. Gall hyn ddigwydd yn y cefn neu yn y gwddf.
Y peth pwysig yw nad ydym yn argymell gorffwys llwyr yn y gwely fel yr oeddem yn arfer ei wneud. Mewn gwirionedd, gall aros yn y gwely ohirio adferiad mewn gwirionedd.
Nawr, yn ôl meddygaeth fodern, rydyn ni'n dweud mai ymarferion syml, wedi'u gwneud yn araf ac yn ofalus, wrth reoli poen, yw'r peth gorau ar gyfer y cyflwr hwn. Mae hyn yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch yr asgwrn cefn ac yn cyflymu'r broses iacháu.
Rhai ymarferion syml i leddfu poen
Cyn dechrau'r ymarfer corff hwn, mae'n bwysig iawn eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am hyn. Oherwydd nid yw cyflwr pawb yr un fath. Bydd yn dweud wrthych chi'n union pa ymarferion sydd orau i chi.
Cofiwch y pethau hyn cyn i chi ddechrau ymarfer corff:
- Dechreuwch yn araf iawn: Peidiwch â mynd yn rhy gyflym ar unwaith. Ewch yn araf, gan wrando ar eich corff.
- Rhowch sylw i boen : Mae'n normal teimlo ymestyniad bach. Ond os ydych chi'n teimlo poen difrifol, poen pigo, neu os yw'r boen yn cynyddu, stopiwch yr ymarfer corff ar unwaith.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i anadlu:Anadlwch yn normal yn ystod yr ymarfer corff, peidiwch â dal eich anadl.
Dyma rai ymarferion syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref.
| Ymarfer corff | Sut i'w wneud? | Beth mae'n dda amdano? |
|---|---|---|
| Ymestyn y Pen-glin i'r Frest | 1. Gorweddwch yn ofalus ar eich cefn. Plygwch eich pengliniau. 2. Daliwch un pen-glin gyda'r ddwy law a'i dynnu'n araf tuag at eich brest. 3. Pan fyddwch chi'n teimlo ymestyniad bach yn eich cefn, arhoswch am gyfrif o 5 ac yna gostwngwch eich coes yn araf i'r llawr. 4. Gwnewch yr un peth ar gyfer y goes arall. Gwnewch 5-10 gwaith ar bob ochr. | Mae'n ymlacio'r cyhyrau yn rhan isaf y cefn a'r pen-ôl, gan leihau poen. |
| Ymestyn Cadair Eistedd | 1. Eisteddwch yn syth mewn cadair. 2. Estynnwch un goes yn syth ymlaen a rhowch eich sawdl ar y llawr. 3. Gan gadw'ch cefn yn syth, plygwch ymlaen yn araf a thros eich coes estynedig. 4. Cyfrifwch i 5 ac yna sythwch i fyny eto. 5. Newidiwch goesau a gwnewch yr un peth. Gwnewch 5 gwaith ar bob ochr. | Mae'r cyhyrau pen ôl yn cael eu hymestyn, gan leihau'r pwysau ar y cefn. |
| Ymosodiad Dwfn ar Benliniau | 1. Rhowch un pen-glin ar y llawr a phlygwch y goes arall ar ongl 90° gyda'r droed o'ch blaen. 2. Rhowch eich dwylo ar ben eich pengliniau, wedi'u plygu o'ch blaen. 3. Pwyswch ymlaen yn araf ac aros nes i chi deimlo ymestyniad yn eich cluniau. 4. Cyfrifwch i 5 a dychwelwch i'r safle cychwyn. 5. Newidiwch goesau ac ailadroddwch. Gwnewch 3-5 gwaith ar bob ochr. | Yn ymlacio'r cyhyrau plygu clun ac yn lleddfu poen cefn. |
| Ymestyniadau Gwddf | 1. Eisteddwch yn syth mewn cadair. Gogwyddwch eich pen yn araf tuag at eich brest a chyfrifwch i 5. 2. Sythwch eich pen eto. 3. Nawr, heb droi eich pen, dewch â'ch clust chwith yn araf tuag at eich ysgwydd chwith a chyfrifwch i 5. 4. Safwch yn syth eto a dod â'ch clust dde at eich ysgwydd dde. Cyfrifwch i 5. Gwnewch y set hon 5-10 gwaith, 2-3 gwaith y dydd. | Mae hyn yn bwysig i bobl sydd â hernia yn asgwrn cefn y gwddf. Mae'n lleihau'r pwysau ar gyhyrau'r gwddf. |
Baneri Coch Pryd Ddylech Chi Weld Meddyg Ar Unwaith
Fel arfer, mae'r boen hon yn tawelu'n raddol o fewn ychydig wythnosau i fis neu ddau. Fodd bynnag, weithiau gall hyn fod yn gyflwr difrifol. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, stopiwch ymarfer corff a gweld meddyg ar unwaith. Os oes angen, ewch i ystafell achosion brys yr ysbyty agosaf (ETU).
- Os yw'r ddwy goes yn teimlo'n ddifywyd .
- Os ydych chi'n profi diffyg teimlad neu golli teimlad yn yr ardal o amgylch y pen-ôl a'r organau cenhedlu (rydym yn galw hyn yn '(Anesthesia Cyfrwy)').
- Os oes gennych chi droethi neu symudiadau perfedd afreolus.
- Os yw'r boen yn annioddefol ac yn gwaethygu.
- Os oes gennych boen cefn ynghyd â thwymyn, oerfel a chrynu.
Pethau eraill i fod yn ofalus amdanynt
Mae gwella o ddisg llithro yn broses araf, felly byddwch yn amyneddgar. Byddwch yn ofalus gydag ymarfer corff a gweithgareddau dyddiol.
Cofiwch, gall hyd yn oed codi bag siopa fod yn boen yn ystod dyddiau cynnar poen cefn, felly osgoi codi pwysau'n llwyr nes eich bod wedi gwella.
Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi poenladdwyr, ymlacwyr cyhyrau, neu ffisiotherapi. Mae'n bwysig dilyn y cyfarwyddiadau hyn yn ofalus er mwyn gwella'n gyflym.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae disg llithro yn gyflwr cyffredin iawn, felly peidiwch â bod ofn diangen ohono.
- Yn hytrach na gorffwys yn y gwely yn llwyr, mae ymarferion syml a wneir yn ofalus ac yn araf yn llawer mwy defnyddiol ar gyfer adferiad cyflym.
- Gwrandewch ar eich corff bob amser wrth ymarfer corff. Os bydd y boen yn cynyddu, stopiwch ar unwaith.
- Mae'n cymryd amser i wella. Felly byddwch yn amyneddgar a dilynwch gyfarwyddiadau'r meddyg.
- Os oes gennych symptomau difrifol (fel diffyg teimlad yn eich coesau, colli rheolaeth ar y bledren/y coluddyn), ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw