Mae poen cefn yn broblem gyffredin iawn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ein gwlad yn ei phrofi o leiaf unwaith yn eu bywydau. Efallai eich bod chi wedi profi hyn hefyd. Gall y boen sy'n dod o ganol eich cefn pan fyddwch chi'n eistedd, yn sefyll, neu'n codi pwysau bach am gyfnod fod yn annioddefol. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r math hwn o boen cefn yn tawelu o fewn ychydig ddyddiau. Ond i rai pobl, mae'r boen hon yn parhau am fisoedd, weithiau hyd yn oed flynyddoedd. Mae'n dod mor annifyr fel na allant hyd yn oed wneud eu tasgau dyddiol yn iawn. Heddiw, rydym yn siarad am y boen cefn parhaus hwn, hynny yw, Poen Cefn Isel Cronig.
Pam mae ein cefn isaf mor boenus?
Ydych chi erioed wedi meddwl pam mae rhan isaf y cefn yn brifo mwy na rhan uchaf y cefn? Yn syml, mae rhan isaf y cefn yn cario pwysau cyfan ein corff uchaf. Meddyliwch amdano fel tŵr wedi'i wneud o esgyrn bach (fertebra) wedi'u pentyrru ar ben ei gilydd. Er mwyn atal yr esgyrn hyn rhag rhwbio yn erbyn ei gilydd, mae darn meddal, sbwngaidd o gartilag rhyngddynt. Rydym yn galw'r rhain yn "ddisgiau". Mae'r rhain yn gweithredu fel yr 'amsugnwyr sioc' mewn car. Mae plygu, ymestyn a chodi pwysau'n gyson yn rhoi llawer o bwysau ar ran isaf y cefn.
Mewn gwirionedd, bydd tua 80% o boblogaeth y byd yn profi poen cefn ar ryw adeg yn eu bywydau. I ganran fach ohonynt, rhwng 2% a 10%, gall ddod yn gyflwr cronig sy'n para mwy na 3 mis.
Beth yw prif achosion poen cefn hirdymor?
Gall fod llawer o achosion o boen cefn . Weithiau, bydd poen cyhyrau a achosir gan or-ymdrech yn diflannu mewn cwpl o ddiwrnodau. Ond gall poen parhaus gael achosion dyfnach. Gadewch i ni edrych ar rai o'r prif achosion.
| Achos | Esboniad syml |
|---|---|
| Clefyd Disg Dirywiol | Wrth i ni heneiddio, fel popeth arall yn ein cyrff, mae'r ddisg hon yn gwisgo ac yn crebachu'n raddol. Mae hyn yn cynyddu'r siawns y bydd y fertebra yn rhwbio yn erbyn ei gilydd, a all achosi poen. |
| Disg Herniaidd | Weithiau mae'r ddisg yn mynd yn wan ac mae'r deunydd tebyg i jeli y tu mewn iddo yn chwyddo allan, fel swigod mewn teiar car. Os yw'r chwydd hwn yn pwyso ar nerf cyfagos, gall achosi poen annioddefol. Os yw'r boen hon yn rhedeg o'r cefn i lawr y pen-ôl i'r coesau, rydym yn ei alw'n sciatica . |
| Llithriad fertebra (Spondylolisthesis) | Wrth i gymalau a gewynnau'r asgwrn cefn wanhau gydag oedran, gall un fertebra lithro ymlaen dros un arall. Gall hyn hefyd achosi poen a phinsiad nerfau. |
| Stenosis Asgwrn Cefn | Gall nerfau gael eu cywasgu pan fydd camlas yr asgwrn cefn, y gofod tebyg i diwb y tu mewn i'r asgwrn cefn y mae ein nerfau'n rhedeg drwyddo, yn culhau. Mae hyn yn aml yn cael ei achosi gan sbardunau esgyrn. |
| Rhesymau eraill | Gall poen cefn cronig hefyd gael ei achosi gan gyflyrau fel osteoporosis, toriadau asgwrn cefn, a scoliosis. |
A all genynnau effeithio ar hyn?
Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed y stori hon. Weithiau prif achos poen cefn yw ein genynnau. Meddyliwch am ddau efeilliaid union yr un fath sy'n edrych yn union yr un fath. Mae gan un swydd sy'n cynnwys codi pethau trwm a gwaith egnïol. Mae gan y llall swydd swyddfa sy'n golygu eistedd mewn cadair drwy'r dydd. Ond pan gawsant sgan MRI o'u hasgwrn cefn, fe wnaethant ddarganfod bod y disgiau yn y ddau ohonynt wedi treulio mewn ffordd debyg iawn.
Mae hyn yn awgrymu bod ffactorau ffordd o fyw a genetig yn chwarae rhan fawr mewn poen cefn . Mae gan rai pobl ffibrau nosiseptif sensitif iawn yn eu cefnau. Mae hyn yn golygu y gall hyd yn oed y pethau lleiaf achosi iddynt deimlo poen difrifol. Efallai mai oherwydd y gwahaniaethau genetig hyn y gall rhywun arall godi gwrthrychau trwm heb brofi unrhyw boen.
Sut ydych chi'n adnabod pryd mae gennych chi boen cefn?
Y dyddiau hyn, i ddod o hyd i achos poen cefn, `pelydr-X`, `MRI ( delweddu cyseiniant magnetig)`Hyd yn oed gyda thechnolegau uwch fel sganiau CT (Tomograffeg Echelinol Gyfrifiadurol), weithiau mae hyd yn oed meddygon yn cael anhawster i benderfynu ar yr union achos.
Felly, os oes gennych chi boen cefn, y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg cymwys yn hytrach na cheisio darganfod yr achos eich hun. Bydd eich meddyg yn penderfynu pa brofion i'w gwneud yn seiliedig ar eich symptomau.
Beth allwn ni ei wneud i osgoi poen cefn?
Er bod tueddiad genetig i boen cefn, nid yw'n gwbl y tu hwnt i'n rheolaeth. Gall newid ein harferion dyddiol fynd yn bell i leddfu'r boen hon a'i hatal rhag digwydd yn y dyfodol.
Dyma 5 peth syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:
- Rhoi'r gorau i ysmygu: Credwch neu beidio, mae ysmygwyr tua thraean yn fwy tebygol o ddatblygu poen cefn na phobl nad ydynt yn ysmygu. Felly os ydych chi'n ysmygwr, ceisiwch gymorth i roi'r gorau iddi.
- Cynnal ystum da: Cadwch eich cefn yn syth bob amser wrth eistedd, sefyll a gweithio. Gall hyn fod yn anodd ar y dechrau, ond unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, bydd eich cefn yn teimlo'n llawer gwell.
- Y ffordd gywir o godi pwysau: Wrth godi rhywbeth trwm, peidiwch â phlygu'ch cefn. Plygwch eich pengliniau bob amser a chodwch gyda'ch cefn yn syth. Mae hwn yn arfer pwysig iawn.
- Cryfhau eich cyhyrau craidd: Mae'r cyhyrau o amgylch eich stumog, cluniau a chefn yn darparu'r gefnogaeth orau i'ch cefn. Gelwir y rhain yn gyhyrau craidd. Gall gwneud ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau hyn (e.e. planciau) wneud gwahaniaeth mawr i'ch poen cefn. Gallwch geisio cyngor gan ffisiotherapydd am hyn.
- Peidiwch ag aros yn y gwely: Pan fydd eich cefn yn brifo, efallai yr hoffech aros yn y gwely. Ond gall aros mewn un lle wanhau eich cyhyrau a chynyddu eich poen. Felly, siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch aros yn egnïol mewn ffordd sy'n addas i chi. Gall hyd yn oed taith gerdded fer fod yn ddefnyddiol.
Cofiwch, does dim rhaid i chi fyw gyda phoen pan ddaw. Gall ceisio cyngor meddygol yn ystod y cyfnod cynharaf o boen ei atal rhag dod yn gyflwr cronig a'ch helpu i fyw bywyd mwy cyfforddus.
Neges i'w Chwistrellu
- Poen cronig yn y cefn isaf) yn sefyllfa gyffredin iawn. Nid chi yw'r unig un sy'n wynebu'r broblem hon.
- Achosion fel dirywiad disg a herniation disg gydag oedran yw'r prif ffactorau sy'n effeithio ar hyn. Gall fod dylanwad genetig hefyd.
- Gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth trwy wneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw (rhoi'r gorau i ysmygu, ystum cywir, ymarfer corff).
- Os yw'ch poen cefn yn parhau neu'n ddifrifol, peidiwch â hunan-feddyginiaethu, ond ewch i weld meddyg yn bendant a cheisiwch gyngor a thriniaeth briodol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment