Ydych chi erioed wedi teimlo fel y gallech chi fwyta rhywbeth melys neu frasterog ar ddiwrnod pan nad oeddech chi'n cael digon o gwsg? Ar yr un pryd, ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn drwy'r dydd ac nad ydych chi eisiau gwneud dim byd? Nid yw hyn yn unigryw i chi. Mae cysylltiad mwy rhwng diffyg cwsg ac ennill pwysau nag y gallech chi feddwl. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut mae hyn yn digwydd.
Sut mae eich ymennydd cysglyd yn eich twyllo
Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'n effeithio'n uniongyrchol ar eich ymennydd. Yn syml, mae ymennydd sydd wedi'i amddifadu o gwsg fel rhywun meddwyn. Gadewch i ni weld beth sy'n digwydd.
Mae gennym ran o'n hymennydd o'r enw'r "Llabed Flaen". Dyma lle rydyn ni'n gwneud pethau pwysig fel gwneud penderfyniadau da a rheoli ein cymhellion . Pan nad ydyn ni'n cael digon o gwsg, mae'r gweithgaredd yn y rhan hon o'r ymennydd yn pylu, fel pylu'r goleuadau. Felly mae eich gallu i wneud penderfyniadau da yn lleihau.
Dychmygwch, ar ddiwrnod pan fyddwch chi wedi cysgu'n dda, gallwch chi atal eich hun rhag bwyta darn o gacen a dweud, "Digon." Ond ar ddiwrnod pan fyddwch chi wedi cael digon o gwsg, mae'n anodd i'ch ymennydd ddweud "na." Yn lle hynny, mae canolfannau gwobrwyo'ch ymennydd yn cychwyn ac yn dechrau chwilio am rywbeth sy'n teimlo'n dda. Felly rydych chi'n estyn am yr ail ddarn hwnnw o gacen, neu'r rholyn seimllyd hwnnw, heb hyd yn oed sylweddoli hynny.
Mae hyn wedi'i brofi gan ymchwil. Canfu un astudiaeth fod pobl sy'n cael llai o gwsg yn fwy tebygol o fwyta byrbrydau'n hwyr yn y nos. Canfuwyd hefyd eu bod yn fwy tebygol o ddewis bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau. Dangosodd astudiaeth arall fod pobl nad ydynt yn cael digon o gwsg ddwywaith yn fwy tebygol o ddewis bwydydd sy'n uchel mewn braster na phobl sy'n cael o leiaf 8 awr o gwsg.
Yn syml, pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'ch ymennydd yn hiraethu am fwyd sothach ac yn colli'r gallu i ddweud 'na'.
Cwsg yw metaboledd y corff.
Mae cwsg fel bwyd i'r ymennydd. Mae angen cyfartaledd o 7 i 9 awr o gwsg y nos ar oedolyn. Os ydych chi'n cysgu llai na hynny, bydd eich corff yn ymateb trwy ennill pwysau. Dyma sut mae'n gweithio.
Hormon straen cynyddol
Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'ch corff yn dechrau cynhyrchu mwy o'r hormon straen cortisol . Mae'r hormon hwn yn anfon signal i'ch corff, "Mae angen i chi aros yn effro nawr, felly arbedwch ynni." Mae hynny'n golygu bod eich corff yn rhoi'r gorau i losgi braster ac yn dechrau ei storio .
Mewn un astudiaeth, collodd grŵp o bobl a fwytaodd yr un faint o galorïau ac a gafodd lai o gwsg am bythefnos 55% o fraster eu corff. Roeddent hefyd yn teimlo'n llwglyd yn amlach, nid oeddent yn teimlo'n llawn ar ôl bwyta, ac roedd ganddynt lawer llai o egni.
Beth sy'n digwydd i inswlin?
Yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Chicago, gall diffyg cwsg wneud eich corff yn "fygythiol yn fetabolig." Ar ôl dim ond pedwar diwrnod o ddiffyg cwsg, ni all eich corff ddefnyddio hormon o'r enw inswlin yn iawn. Mae inswlin yn hormon sy'n hanfodol ar gyfer troi'r siwgr a'r startsh yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni.
Yn ôl ymchwilwyr, pan nad oes digon o gwsg, mae sensitifrwydd y corff i inswlin yn lleihau mwy na 30%.
Pam mae hyn yn ddrwg? Pan nad yw'ch corff yn ymateb yn iawn i inswlin, ni all reoli faint o fraster yn eich gwaed yn iawn. O ganlyniad, mae'r braster hwnnw'n dechrau cronni yn eich corff yn lle cael ei losgi.
Mae hynny'n golygu, yn hytrach na cholli pwysau dim ond oherwydd eich bod chi'n cysgu, bod diffyg cwsg mewn gwirionedd yn tarfu ar eich metaboledd ac yn cyfrannu at ennill pwysau .
Ychydig o awgrymiadau syml ar gyfer cael noson dda o gwsg
Gyda bywydau prysur heddiw, gall mynd i'r gwely mewn pryd fod yn her. Mae'r cyfrifiadur, y teledu, a'r ffôn yn ceisio ein cadw ni'n effro tan yn hwyr yn y nos. Ond os dilynwch yr arferion syml hyn, gallwch weld gwahaniaeth mawr.
Gweler y tabl isod am yr awgrymiadau hyn a pham eu bod nhw'n bwysig.
| Beth i'w wneud (cyngor) | Pam mae'n bwysig? |
|---|---|
| Cadwch draw oddi wrth sgriniau: Stopiwch ddefnyddio'r teledu, y cyfrifiadur a'r ffôn o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. | Mae'r golau glas sy'n cael ei allyrru o sgriniau yn atal cynhyrchu melatonin, hormon sy'n eich helpu i gysgu. |
| Cadwch yr ystafell wely ar gyfer cysgu: Cyfyngwch yr ystafell wely i gysgu a gweithgaredd rhywiol yn unig. Peidiwch â mynd yno i weithio na bwyta. | Mae eich ymennydd yn dysgu adnabod yr ystafell wely fel lle i ymlacio. |
| Creu trefn amser gwely:Gwnewch rywbeth ymlaciol fel cymryd bath poeth, myfyrio, neu ddarllen llyfr. Peidiwch â defnyddio'r amser hwn i siarad am faterion mawr. | Mae hyn yn anfon signal i'ch corff a'ch meddwl ei bod hi'n "amser cysgu". |
| Dewch i arfer ag amser penodol: Dewch i arfer deffro a mynd i'r gwely ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. | Gall hyn helpu i gadw cloc eich corff mewn trefn. |
| Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed: Osgowch brydau trwm ac alcohol gyda'r nos. Stopiwch yfed coffi, te, siocled a chola ar ôl 2 p.m. | Gall prydau trwm achosi llosg y galon. Gall caffein aros yn y corff am 5-6 awr, a all amharu ar gwsg. |
| Tywyllwch yr ystafell: Cysgwch mewn lle tywyll, tawel. | Mae tywyllwch yn cynhyrchu'r hormon melatonin sy'n achosi cwsg yn naturiol, ac mae golau yn atal ei gynhyrchu. |
Efallai y bydd yn cymryd peth amser i ddod i arfer â'r pethau hyn. Ond peidiwch ag anghofio bod cwsg yr un mor hanfodol i'ch iechyd a'ch rheoli pwysau â diet ac ymarfer corff. Os ydych chi'n parhau i gael problemau cysgu er gwaethaf dilyn yr awgrymiadau hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg amdano. Efallai bod rheswm meddygol arall drosto.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diffyg cwsg yn lleihau gallu eich ymennydd i wneud penderfyniadau, a all eich gwneud yn fwy tebygol o wneud dewisiadau bwyd afiach.
- Mae peidio â chael digon o gwsg yn cynyddu hormon straen cortisol y corff, sy'n cynyddu storio braster.
- Gall diffyg cwsg achosi ennill pwysau oherwydd ei fod yn ymyrryd â swyddogaeth yr hormon inswlin .
- Mae angen o leiaf 7-9 awr o gwsg cadarn y dydd ar oedolyn.
- Gall arferion syml fel diffodd eich ffôn/teledu awr cyn mynd i'r gwely, mynd i'r gwely a deffro ar amser penodol wella ansawdd eich cwsg.
- Mae cwsg yr un mor bwysig o ran rheoli pwysau â diet ac ymarfer corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw