Ydych chi hefyd yn brin o gwsg? Gadewch i ni siarad am ddiffyg cwsg!

Mae yna ddyddiau pan fyddwch chi'n deffro yn y bore ac yn teimlo nad oes gennych chi egni, rydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r dydd, ac ni allwch chi ganolbwyntio ar unrhyw beth. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Wnes i ddim cysgu'n dda neithiwr eto." Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ddiffyg cwsg mewn gwirionedd, neu mewn termau meddygol, "Diffyg Cwsg." Gall hyn weithiau fod yn broblem fach sy'n para am noson neu ddwy, neu gall fod yn broblem hirdymor sy'n para am wythnosau neu fisoedd.

Felly, beth yw diffyg cwsg?

Yn syml, "(Amddifadedd cwsg)" yw pan nad yw person yn cael digon o gwsg . Gall hyn fod â llawer o achosion. Mae rhai yn rhesymau normal, diniwed. Fodd bynnag, weithiau gall hefyd fod yn symptom o rai cyflyrau iechyd.

Mae cwsg yn hanfodol i bob un ohonom. Mae faint o gwsg sydd ei angen arnoch yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran. Dyma faint o gwsg sydd ei angen arnoch bob dydd, ar gyfartaledd, yn ôl oedran:

• Babanod newydd-anedig (hyd at 3 mis): rhwng 14 a 17 awr.
• Ar gyfer babanod ifanc (4 i 12 mis): Rhwng 12 a 16 awr, gan gynnwys cwsg yn ystod y dydd.
• Ar gyfer plant ifanc (1 i 5 oed): Rhwng 10 a 14 awr, gan gynnwys cwsg byr.
• Ar gyfer plant sy'n mynd i'r ysgol (6 i 12 oed): rhwng 9 a 12 awr.
• I blant ifanc (13 i 18 oed): rhwng 8 a 10 awr.
• I oedolion (18 oed a throsodd): Rhwng 7 a 9 awr.

Fodd bynnag, efallai y bydd angen ychydig mwy o gwsg na hyn ar rai pobl i deimlo eu bod wedi gorffwys yn dda. Efallai y bydd angen ychydig llai ar eraill. Ond mae hynny'n brin. Os yw'ch patrwm cysgu yn newid yn sydyn neu'n raddol, mae'n well siarad â meddyg amdano.

Gall diffyg cwsg ddigwydd mewn gwahanol ffyrdd hefyd. Mae rhai pobl yn colli cwsg oherwydd eu bod yn aros yn effro heb gysgu. Mae eraill, hyd yn oed os ydyn nhw'n cysgu, yn teimlo'n flinedig pan fyddan nhw'n deffro yn y bore oherwydd bod ansawdd eu cwsg yn wael .

Nid yw peidio â chael digon o gwsg am ddiwrnod neu ddau yn beth mawr. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi canfod y gall diffyg cwsg cronig achosi neu waethygu amrywiol broblemau iechyd.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng diffyg cwsg ac anhunedd?

Er bod y ddau hyn yn aml yn gysylltiedig, mae `(Anhunedd)` a `(Amddifadedd Cwsg)` yn golygu dau beth gwahanol. Meddyliwch amdano, mae `(Anhunedd)` yn golygu na allwch chi syrthio i gysgu hyd yn oed pan fyddwch chi'n ceisio cysgu. Mae hynny'n golygu, ni waeth pa mor hir rydych chi'n mynd i'r gwely ac yn cau eich llygaid, na allwch chi syrthio i gysgu. Fodd bynnag, mae `(Amddifadedd Cwsg)` yn golygu nad ydych chi'n neilltuo digon o amser i gysgu, neu nad ydych chi'n cael digon o gwsg, neu'r ddau. Efallai eich bod chi'n gweithio'n hwyr i'r nos, rydych chi ar eich ffôn, ac nad oes gennych chi ddigon o amser i gysgu. Dyna `(Amddifadedd Cwsg)`.

Pwy mae'r cyflwr hwn yn effeithio arno? Pa mor gyffredin ydyw?

Gall diffyg cwsg effeithio ar unrhyw un, ar unrhyw adeg yn eu bywydau. Mae'n gyffredin iawn. Mae arbenigwyr yn amcangyfrif bod rhwng 50 a 70 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn unig yn profi diffyg cwsg ar unrhyw adeg benodol. Mewn gwirionedd, rydym i gyd wedi'i brofi ar ryw adeg yn ein bywydau. I rai, mae'n para'n hirach, neu am resymau mwy difrifol.

Sut mae diffyg cwsg yn effeithio ar ein cyrff?

Wyddoch chi, mae cwsg yn hanfodol i rai o systemau ein corff atgyweirio ac i rai prosesau ddigwydd. I ddeall hynny, mae angen i ni wybod ychydig am yr hyn sy'n digwydd pan fyddwn yn cysgu, hynny yw, y cylch cysgu . Mae gwahanol gamau yn y cylch hwn.

• Cam 1: Cwsg ysgafn yw hwn. Mae'n dechrau cyn gynted ag y byddwch chi'n cwympo i gysgu ac yn para am gyfnod byr iawn o amser, tua 5% o'ch cwsg cyfan.
• Cyfnod 2: Cwsg dyfnach yw hwn. Rydym yn treulio tua 45% o gyfanswm ein hamser cysgu yn y cyfnod hwn. Mae'r ganran hon yn cynyddu wrth i ni heneiddio. Mae ymchwil yn awgrymu bod y cyfnod hwn yn bwysig iawn ar gyfer storio atgofion a dysgu pethau newydd.
• Cyfnod 3: Dyma'r cwsg dyfnaf . Mae hyn tua 25% o gyfanswm y cwsg. Mae hyn yn lleihau wrth i ni heneiddio. Mae tystiolaeth bod y cyfnod hwn yn bwysig iawn i'n corff adfer a chynnal ei hun. Oherwydd, mae ymennydd person sydd wedi colli cwsg yn blaenoriaethu'r cyfnod hwn. Mae'n anodd iawn deffro rhywun yn y cyfnod hwn. Hyd yn oed os byddwch chi'n eu deffro, byddant yn teimlo'n sâl ac yn ddi-ffocws am tua 30 munud.
• Cwsg REM: Mae `REM` yn sefyll am `(Rapid Eye Movement)`. Mae'n golygu bod y llygaid yn symud yn gyflym . Dyma'r cam lle rydyn ni'n breuddwydio. Pan fydd rhywun mewn cwsg `REM`, efallai y byddwch chi'n gweld eu llygaid yn symud yn ôl ac ymlaen o dan eu hamrannau.

Pan fyddwch chi'n cwympo i gysgu, fel arfer rydych chi'n mynd i gam un, yna i gamau dau a thri, ac yna'n dod allan eto. Dyna pryd rydych chi'n mynd i gwsg 'REM', lle rydych chi'n dechrau breuddwydio. Ar ôl y cylch 'REM' cyntaf, mae cylch cysgu newydd yn dechrau ac rydych chi'n mynd yn ôl i gam un neu ddau. Mae un cylch fel arfer yn para tua 90 i 120 munud. Os ydym yn cysgu'n dda am tua 8 awr, fel arfer rydym yn mynd trwy bedwar i bum cylch o'r fath.

Systemau'r corff yr effeithir arnynt gan ddiffyg cwsg

Mae diffyg cwsg yn cael effeithiau andwyol ar wahanol rannau o'n corff.

• Y galon a'r system gylchrediad gwaed: Mae diffyg cwsg hirdymor yn niweidiol i'ch calon a'ch system gylchrediad gwaed. Mae pobl sy'n brin o gwsg yn rheolaidd mewn mwy o berygl o bwysedd gwaed uchel (gorbwysedd) a braster gwaed uchel (hyperlipidemia) , neu golesterol.
• Systemau metabolaidd: Mae pobl nad ydynt yn cysgu'n iawn mewn perygl llawer uwch o ddatblygu Diabetes Math 2 .
• System imiwnedd: Os nad ydych chi'n cysgu'n dda, nid yw system amddiffyn naturiol eich corff, sydd i fod i'ch amddiffyn rhag clefyd, yn gweithio'n iawn.
• System nerfol: Mae'n gyffredin i bobl nad ydynt yn cael digon o gwsg gael mwy o sensitifrwydd i boen. Mae hyn yn golygu eu bod yn teimlo poen yn haws, neu eu bod yn teimlo poen yn fwy dwys.
• Ymennydd: Mae diffyg cwsg yn ddrwg iawn i'ch ymennydd. Er nad yw arbenigwyr yn deall yn llawn y rôl y mae cwsg yn ei chwarae yng ngweithrediad yr ymennydd, maen nhw'n gwybod bod cwsg yn bwysig ar gyfer dysgu a chofio pethau. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall diffyg cwsg hefyd gyfrannu at ddatblygiad clefydau fel clefyd Alzheimer.
• Iechyd meddwl: Gall diffyg cwsg hefyd effeithio'n negyddol ar eich iechyd meddwl. Gall ei gwneud hi'n anoddach rheoli a phrosesu eich emosiynau. Mae pobl nad ydynt yn cael digon o gwsg yn fwy tebygol o brofi symptomau cyflyrau fel iselder a phryder .

Mae effeithiau diffyg cwsg yn dibynnu ar yr achos a pha mor hir y mae'n para. Po hiraf y mae person yn dioddef o ddiffyg cwsg, y mwyaf difrifol fydd yr effeithiau.

Cyflyrau a all waethygu neu gael eu hachosi gan ddiffyg cwsg

Gall diffyg cwsg gynyddu eich risg o ddatblygu rhai afiechydon, neu eu gwaethygu os oes gennych chi nhw eisoes.

• Diabetes Math 2
• Pwysedd gwaed uchel (Hypertensiwn)
• Gordewdra
• Apnoea Cwsg Rhwystrol
• Clefyd fasgwlaidd
• Strôc
• Trawiad ar y galon
• Iselder
• Pryder
• Cyflyrau sy'n gysylltiedig ag anhwylderau meddwl (Seicosis)

Beth yw symptomau diffyg cwsg?

Gall diffyg cwsg achosi llawer o symptomau. Mae rhai o'r symptomau mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• Cysgadrwydd yn ystod y dydd.
• Blinder.
• Llidusrwydd.
• Anhawster meddwl, canolbwyntio a chofio pethau.
• Amseroedd ymateb arafach.
• Cur pen .

Wrth i ddiffyg cwsg barhau, mae'r symptomau'n mynd yn fwy difrifol. Mae'r symptomau difrifol hyn yn aml yn debyg i symptomau rhywun sydd wedi meddwi ar ôl yfed alcohol.

• "Microgwsg": Syrthio i gysgu am ychydig eiliadau ac yna deffro eto.
• Symudiad llygaid afreolus (Nystagmus).
• Anhawster siarad yn glir.
• Amrant sy'n plygu (Ptosis).
• Cryndod llaw.
• Rhithwelediadau gweledol a chyffyrddol.
• Barn amhariad.
• Ymddygiad di-hid, di-hid.

Cyfnodau o ddiffyg cwsg

Mae colli cwsg llwyr, sy'n golygu nad ydych chi'n cael unrhyw gwsg o gwbl, yn digwydd mewn sawl cam.

• Cyfnod 1: Dyma pan nad ydych chi wedi cysgu am o leiaf 24 awr. Mae effeithiau diffyg cwsg yn y cyfnod hwn fel bod yn rhy feddw ​​i yrru.
• Cam Dau: Mae symptomau arferol diffyg cwsg yn dod yn fwy dwys. Mae llawer o bobl yn profi "microgwsg" yn ystod y cam hwn, gan ei gwneud hi'n anodd meddwl a chanolbwyntio.
• Cam Tri: Mae pobl yn y cam hwn yn profi symptomau difrifol iawn, fel rhithwelediadau. Gallant hefyd gael anhawster cyfathrebu â'r rhai o'u cwmpas.
• Cam Pedwar: Mae symptomau diffyg cwsg yn cyrraedd eu hanterth. Mae'r symptomau a grybwyllir uchod yn mynd yn fwy difrifol. Mae rhithwelediadau yn gyffredin, ac mae'n anodd gwahaniaethu rhwng yr hyn sy'n real a'r hyn sy'n gelwydd.

Beth yw achosion diffyg cwsg?

Gall fod llawer o resymau dros beidio â chael digon o gwsg. Mae llawer o'r rhain yn gysylltiedig â'ch ffordd o fyw.

• Gwaith sifftiau: Yn enwedig sifftiau nos.
• Defnyddio alcohol: Yn enwedig camddefnyddio alcohol.
• Yfed symbylyddion fel caffein yn hwyr yn y dydd: Meddyliwch amdano, ni all rhai pobl gysgu yn y nos ar ôl yfed te neu goffi gyda'r nos, iawn?
• Arferion cysgu gwael (Hylendid cwsg): Pethau fel edrych ar eich ffôn cyn mynd i'r gwely a gwylio'r teledu tan yn hwyr yn y nos.
• Lefelau straen uchel: Oherwydd pethau fel arholiadau, problemau yn y gwaith, a phroblemau teuluol.
• Cysgu mewn lle newydd, anghyfarwydd: fel mewn gwesty, yng nghartref rhywun arall.

Fodd bynnag, gall diffyg cwsg ddigwydd am resymau meddygol hefyd. Dyma rai enghreifftiau:

• Cwsg o ansawdd annigonol oherwydd apnoea cwsg.
• Clefydau ymennydd dirywiol fel clefyd Alzheimer neu glefyd Parkinson.
• Problemau iechyd meddwl: Byddwn yn siarad am hyn ymhen ychydig.
• Cyfergydion ac anafiadau trawmatig i'r ymennydd.
• Poen.
• Anhunedd.
• Syndrom Coesau Aflonydd.
• Mae parasomnias yn gyflyrau sy'n tarfu ar gwsg fel ofnau nos, cerdded yn y cwsg, a pharalys cwsg.
• Rhai meddyginiaethau, fel corticosteroidau ac ysgogyddion.
• Salwch tymor byr fel annwyd a ffliw.

Problemau iechyd meddwl

Mae cwsg yn cael effaith fawr ar eich iechyd meddwl, a gall cwsg effeithio ar eich iechyd meddwl. Mae fel cylch, lle pan fydd un peth yn gwaethygu, mae'r llall yn gwaethygu. Er enghraifft, gall iselder ei gwneud hi'n anodd cysgu, felly rydych chi'n colli cwsg, a all wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy iselderus.

Mae rhai problemau iechyd meddwl a all effeithio ar gwsg yn cynnwys:

• Pryder
• Anhwylder deubegwn
• Iselder
• Mania
• Anhwylder panig
• Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
• Ofn cwsg (Somniphobia)

Ydy hyn yn heintus?

Na, nid yw diffyg cwsg yn heintus. Ni allwch ei ddal gan rywun arall, ac ni allwch ei ddal gan rywun arall chwaith.

Sut i adnabod diffyg cwsg?

Fel arfer, gall meddyg wneud diagnosis o ddiffyg cwsg drwy ofyn cwestiynau i chi am eich symptomau, hanes iechyd, ac arferion dyddiol a nosol. Fodd bynnag, weithiau mae angen profion pellach i weld a oes cyflyrau eraill sy'n gysylltiedig ag amddifadedd cwsg.

• Prawf Apnoea Cwsg: Gellir gwneud hyn gyda phrawf o'r enw Polysomnogram, a wneir dros nos mewn ysbyty, neu gyda dyfais y gellir ei gwneud gartref.
• Electroencephalogram (EEG): Mae hyn yn profi gweithgaredd trydanol eich ymennydd. Gall niwrolegydd edrych ar weithgaredd eich ymennydd i weld a oes unrhyw annormaleddau a allai fod yn ymyrryd â'ch cwsg.
• Actigraffeg: Dyfais y gellir ei gwisgo yw hon sy'n edrych fel oriawr. Mae'n monitro'ch patrymau cysgu ac yn gweld a yw'ch cylch cysgu yn wahanol i gylchred y person cyffredin. Mae hyn yn bwysig ar gyfer gwneud diagnosis o gyflyrau fel anhwylderau rhythm circadian.
• Prawf Oedi Cwsg Lluosog (MSLT): Mae hwn yn profi a yw person yn gysglyd yn ystod y dydd. Fe'i gwneir yn aml i wneud diagnosis o gyflyrau fel narcolepsi.
• Prawf Cynnal a Chadw Effro (MWT): Mae hwn yn profi a all person aros yn effro hyd yn oed pan fyddant yn gallu cwympo i gysgu'n hawdd. Fe'i gwneir fel rhan o sgrinio diogelwch ar gyfer cyflyrau fel apnoea cwsg, fel mewn gyrwyr.

Os oes gan y meddyg unrhyw amheuon, gall ef neu hi archebu profion eraill. Eich meddyg yw'r person gorau i esbonio pa brofion sy'n iawn i chi a pham maen nhw'n cael eu gwneud.

Sut gellir trin hyn? A ellir ei wella?

Gan fod llawer o achosion o ddiffyg cwsg, nid oes un iachâd. Yn dibynnu ar yr achos, mae'n aml yn gyflwr y gellir ei drin. Fodd bynnag, gall triniaethau ar gyfer diffyg cwsg amrywio. Mae rhai triniaethau'n canolbwyntio ar newid y ffordd y mae person yn cysgu (neu'n paratoi ar gyfer cwsg). Mae triniaethau eraill yn canolbwyntio ar drin beth bynnag sy'n tarfu ar gwsg.

Mae rhai triniaethau cyffredin ar gyfer colli cwsg a chyflyrau cysylltiedig yn cynnwys:

• Newidiadau ymddygiad: Gall llawer o bobl atal colli cwsg trwy wneud newidiadau bach i'w harferion cysgu a'u trefn amser gwely.
• Meddyginiaethau:Gall amryw o feddyginiaethau eich helpu i syrthio i gysgu ac aros i gysgu. Gall rhai meddyginiaethau hyd yn oed newid y ffordd rydych chi'n cysgu. Gall rhai meddyginiaethau hefyd leihau hunllefau ac anhwylderau cysgu eraill. Fodd bynnag, gall llawer o feddyginiaethau cysgu fod yn arferiadol, felly mae meddygon yn eu rhagnodi gyda gofal mawr.
• Cymhorthion anadlu: Gellir trin apnoea cwsg, cyflwr sy'n achosi problemau anadlu yn ystod cwsg, mewn amrywiaeth o ffyrdd. Mae'r rhain yn cynnwys gwahanol glustogau a chefnogaethau, gwarchodwyr ceg sy'n addasu safle'r ên, llawdriniaethau sy'n ehangu'r llwybr anadlu, a pheiriannau pwysau positif ar y llwybr anadlu (PAP) sy'n cadw'r llwybr anadlu ar agor tra byddwch chi'n cysgu.

Gall cymhlethdodau a sgîl-effeithiau triniaeth amrywio. Mae'n dibynnu ar y driniaeth, achos sylfaenol eich colli cwsg, a ffactorau eraill. Eich meddyg all eich cynghori orau ar y cymhlethdodau neu'r sgîl-effeithiau posibl sy'n benodol i'ch cyflwr.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun ac yn rheoli fy symptomau?

Mae diffyg cwsg yn broblem gyffredin. Y rhan fwyaf o'r amser, gall person ei reoli ar ei ben ei hun. Fodd bynnag, os ceisiwch ei reoli ar eich pen eich hun a bod eich symptomau'n parhau, dylech siarad â meddyg. Mae'n arbennig o bwysig ceisio cyngor meddygol os oes gennych symptomau "Apnoea Cwsg" (h.y., os byddwch yn rhoi'r gorau i anadlu yn ystod cwsg). Gall y cyflwr hwn arwain at broblemau difrifol, hyd yn oed problemau sy'n peryglu bywyd, os na chaiff ei drin.

Y pethau gorau y gallwch chi eu gwneud i drin ac atal colli cwsg yw:

• Cadwch drefn benodol: Mae cynnal cysondeb yn eich arferion cysgu yn gwneud gwahaniaeth mawr i ba mor dda rydych chi'n cysgu.
• Gosodwch amser gwely: Gosodwch amser gwely sy'n eich galluogi i gael y swm o gwsg sy'n briodol ar gyfer eich oedran.
• Cyfyngwch ar amlygiad i olau llachar a dyfeisiau electronig: Gall y golau o'r dyfeisiau hyn yn agos at amser gwely amharu ar gylchred cysgu-deffro naturiol eich corff. Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn, tabled, neu deledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Osgowch yfed alcohol a bwyta pryd trwm yn agos at amser gwely: Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd cyn mynd i'r gwely, pryd ysgafn sydd orau.
• Gall gweithgaredd corfforol helpu: Hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded, gall aros yn egnïol helpu ansawdd eich cwsg.
• Peidiwch â dibynnu ar bilsenni cysgu: Gall hyd yn oed bilsenni cysgu dros y cownter a meddyginiaethau eraill gael effaith negyddol ar eich cwsg yn y tymor hir. Os oes angen i chi gymryd unrhyw feddyginiaethau sy'n gysylltiedig â chwsg yn rheolaidd, gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u rhagnodi gan eich meddyg a'u bod yn cael eu cymryd yn ôl y cyfarwyddiadau.

Pa mor fuan y byddaf yn teimlo'n well ar ôl y driniaeth?

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i wella o ddiffyg cwsg yn dibynnu ar sawl ffactor. Mae hefyd yn dibynnu ar ba mor ddifrifol ydyw a pha mor hir y mae wedi bod yn digwydd. Gall y rhan fwyaf o bobl wella ar ôl ychydig ddyddiau – neu hyd yn oed un noson yn unig – o gwsg da, digonol. Fodd bynnag, mae angen sawl diwrnod o gwsg da ar rai pobl i wella o ddiffyg cwsg hirdymor.

Sut alla i leihau'r risg o ddiffyg cwsg? A ellir ei atal yn llwyr?

Gallwch leihau eich risg o ddiffyg cwsg. Fodd bynnag, mae'n amhosibl ei atal yn llwyr. Mae yna lawer o resymau pam ei fod yn digwydd, ac mae llawer ohonynt yn normal ac yn ddisgwyliedig ar ryw adeg mewn bywyd. Felly mae pawb yn profi rhywfaint o ddiffyg cwsg ar ryw adeg.

Er mwyn lleihau'r risg o ddiffyg cwsg, gall dilyn y hylendid cwsg da a grybwyllir uchod a sicrhau bod gennych ddigon o amser i gael digon o gwsg wneud gwahaniaeth mawr. Fodd bynnag, ni ellir atal rhywfaint o ddiffyg cwsg am rai rhesymau, yn enwedig pan fydd oherwydd cyflwr meddygol.

Mewn sefyllfa o'r fath, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw gweld meddyg heb oedi. Gall cael diagnosis yn gynnar a dechrau triniaeth os oes angen leihau effeithiau'r broblem hon a'i hatal rhag achosi problemau mwy difrifol.

Beth alla i ddisgwyl os oes gen i'r cyflwr hwn?

Os oes gennych chi ddiffyg cwsg, y peth mwyaf y byddwch chi'n ei deimlo yw blinder. Po fwyaf o gwsg y byddwch chi'n ei golli, y mwyaf o flinder y byddwch chi'n ei deimlo, a'r mwyaf difrifol fydd y symptomau. Yn y pen draw, bydd pobl sydd â diffyg cwsg difrifol yn cael anhawster aros yn effro yn ystod y dydd, hyd yn oed wrth weithio.

Cyn belled â bod diffyg cwsg yn parhau, mae pobl sydd â'r broblem hon yn profi symptomau sy'n ymyrryd â gweithrediad dyddiol. Mae tystiolaeth hefyd y gall diffyg cwsg hirfaith neu ddifrifol niweidio'r ymennydd . Mae ymchwil hefyd yn mynd rhagddo i benderfynu a ellir gwrthdroi diffyg cwsg mewn gwirionedd, neu a yw'r effeithiau'n barhaol. Mae data cyfredol yn awgrymu y gellir gwrthdroi hyn gyda digon o gwsg.

Mae hefyd yn gyffredin i bobl sydd â diffyg cwsg danamcangyfrif ei effeithiau. Mae ymchwil yn dangos nad yw pobl sydd â diffyg cwsg yn aml yn sylweddoli faint mae'r broblem yn effeithio ar eu hymennydd, eu corff a'u galluoedd.

Am ba hyd mae diffyg cwsg yn para?

Mae diffyg cwsg yn para cyhyd ag nad yw person yn cael digon o gwsg. Gallai hyn fod yn un noson yn unig, neu gallai bara am wythnosau, misoedd, neu hyd yn oed flynyddoedd. Os yw person yn dioddef o ddiffyg cwsg, gallant wella trwy gael digon o gwsg o ansawdd. Fodd bynnag, os yw'r diffyg cwsg yn ddifrifol neu wedi bod yn digwydd ers amser maith, gall gymryd ychydig ddyddiau - efallai wythnos - i berson wella.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer y sefyllfa hon?

Gall rhagolygon diffyg cwsg amrywio, yn enwedig yn dibynnu ar pam ei fod yn digwydd, pa mor ddifrifol ydyw, a pha mor hir y mae'n para. Mae hefyd yn dibynnu ar eich iechyd cyffredinol a chyflyrau meddygol eraill sydd gennych. Er nad yw diffyg cwsg yn uniongyrchol beryglus, os ydych chi'n rhy flinedig, gall eich rhoi mewn perygl o wneud tasgau sy'n gofyn am eich sylw llawn, fel gyrru.

Yn ffodus, mae diffyg cwsg fel arfer yn gyflwr y gellir ei drin. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo ei fod yn digwydd i chi, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg amdano. Er ei bod hi'n hawdd ei anwybyddu fel "dim byd mawr," gall diffyg cwsg fod yn gliw pwysig sy'n helpu meddygon i wneud diagnosis o salwch a'i drin. Gall hefyd ohirio adferiad o afiechydon eraill, gan eu gwaethygu, felly mae'n bwysig siarad â'ch meddyg amdano.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun?

Os oes gennych chi ddiffyg cwsg, mae'n bwysig gweithio ar wella'ch cwsg. Mae hyn yn cynnwys cael digon o gwsg ar amser a sicrhau eich bod chi'n cael cwsg o ansawdd da. Gall yr awgrymiadau ar hylendid cwsg da a grybwyllir uchod helpu. Gall eich meddyg hefyd eich helpu a'ch tywys.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych symptomau apnoea cwsg ynghyd â diffyg cwsg, dylech weld meddyg. Hefyd, os nad yw'ch diffyg cwsg yn gwella hyd yn oed ar ôl i chi wella'ch arferion a'ch ymddygiadau cysgu, dylech weld meddyg o hyd.

Nid diffyg cwsg yw'r unig reswm pam mae angen i chi fynd i'r ystafell achosion brys. Fodd bynnag, gall gynyddu eich risg o ddatblygu cyflyrau difrifol fel trawiadau ar y galon a strôc, sydd angen sylw meddygol ar unwaith.

Yn olaf, y peth pwysicaf i'w gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Gall diffyg cwsg ymddangos fel peth bach, ond gall gael effaith negyddol fawr ar eich gweithrediad dyddiol ac ansawdd eich bywyd. Gall hefyd gyfrannu at nifer o gyflyrau iechyd eraill, a gall rhai ohonynt ddod yn beryglus dros amser.

Os oes gennych chi ddiffyg cwsg, peidiwch â'i anwybyddu. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i wella'ch cwsg. Os nad yw'r rheini'n gweithio, dylech chi weld meddyg. Gallant benderfynu a oes gennych chi ddiffyg cwsg, pa mor ddifrifol yw'r broblem, pam ei bod hi'n digwydd, ac argymell triniaeth. Gyda diagnosis a thriniaeth gynnar, gallwch chi gael y cwsg sydd ei angen arnoch chi yn bendant. Gofalwch am eich cwsg, oherwydd mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach!

` Cwsg, anhunedd, diffyg cwsg, blinder, iechyd, iechyd meddwl, cyfnodau cysgu