"O fy... gefn!" Ydych chi'n aml yn dweud y geiriau "O fy... gefn!"? Oes rhaid i chi hefyd ddal eich cefn wrth godi o gadair, wrth estyn am rywbeth ar y llawr, neu wrth godi o'r gwely yn y bore? Yna nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae poen cefn yn broblem gyffredin iawn y mae llawer o bobl, waeth beth fo'u hoedran, yn ei phrofi. Ond y rhan fwyaf o'r amser, nid ydym yn rhoi llawer o sylw iddo. Gadewch i ni edrych ar beth yw poen cefn mewn gwirionedd, pam ei fod yn digwydd, a beth allwn ni ei wneud amdano.
Pam mae ein hasgwrn cefn mor bwysig?
Meddyliwch amdano fel prif biler adeilad. Mae'n cynnal pwysau ein corff cyfan, yn ein helpu i sefyll yn unionsyth, ac mae hefyd yn rhoi'r hyblygrwydd inni blygu a throi i unrhyw gyfeiriad. Yn syml, mae wedi'i wneud o 24 o asgwrn bach, o'r enw fertebra, wedi'u pentyrru un ar ben y llall. Mae'r tŵr hwn o esgyrn yn amddiffyn llinyn yr asgwrn cefn, y rhwydwaith nerfau sy'n rheoli teimladau a symudiadau ein corff cyfan. Felly, pan fydd gan yr asgwrn cefn, sydd â chymaint o gyfrifoldebau, hyd yn oed y broblem leiaf, nid yw'n syndod bod y corff cyfan yn ei deimlo.
Beth yw prif achosion poen cefn?
Yn aml, mae poen cefn yn cael ei achosi gan ein harferion drwg ein hunain yn ein bywydau beunyddiol. Gall rhai pethau a wnawn heb sylweddoli niweidio ein cefnau.
| Rheswm | Esboniad syml |
|---|---|
| Ystum Gwael | Mae eistedd yn anghywir, fel mewn cadair swyddfa, wrth yrru, neu orwedd yn llanast ar y soffa wrth wylio'r teledu, yn rhoi straen diangen ar gyhyrau a gewynnau'r cefn. |
| Codi trwm a symudiadau anghywir | Wrth godi gwrthrych trwm fel silindr nwy neu fwced o ddŵr, codwch ef trwy blygu'ch cefn heb blygu'ch pengliniau. A pharhewch i berfformio'r un symudiad. |
| Straen Cyhyrau | Tynnu sydyn ar y cyhyrau o amgylch yr asgwrn cefn. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o gyffredin yn rhan isaf y cefn, lle mae'r pwysau mwyaf yn cael ei gario. |
| Disg Herniaidd | Cyflwr lle mae'r rhan debyg i jeli (disg) rhwng dau fertebra yn chwyddo allan ac yn pwyso ar nerf. Dyma beth mae llawer o bobl yn ei alw'n "ddisg herniaidd". |
| Osteoarthritis | Wrth i'r cartilag rhwng yr fertebra wisgo i ffwrdd gydag oedran, gall poen ddigwydd wrth i'r esgyrn rwbio yn erbyn ei gilydd. |
| Beichiogrwydd | Mae newidiadau hormonaidd a phwysau cynyddol yn ystod beichiogrwydd yn rhoi pwysau newydd ar y cefn a'r coesau, gan ei gwneud hi'n gyffredin profi poen cefn. |
| Anafiadau | Gall anafiadau chwaraeon, cwympiadau, neu ddamweiniau eraill achosi niwed i gyhyrau'r cefn, yr esgyrn, neu linyn yr asgwrn cefn. |
Weithiau, gall poen cefn ddigwydd heb unrhyw reswm amlwg. Y rheswm efallai yw nad yw'r cyhyrau o amgylch y cefn yn ddigon cryf i gynnal gweithgareddau dyddiol (cerdded, plygu).
Ai poen cefn yw'r unig symptom?
Na. Gall poen cefn ddod ynghyd â sawl symptom arall. Mae'r rhain yn dangos bod y nerfau yn yr asgwrn cefn wedi cael eu heffeithio.
- Poen Ymledol: Teimlad o boen tebyg i sioc drydanol sy'n teithio o'r cefn i lawr y pen-ôl i'r goes .
- Diffyg teimlad : Teimlad o ddiffrwythder yn y coesau, y traed neu'r dwylo.
- Goglais: Teimlad rhyfedd yn y coesau neu'r breichiau sy'n teimlo fel pe bai morgrug yn rhedeg o gwmpas .
- Gwendid: Teimlad o wendid neu ddideimladrwydd yn y coesau neu'r breichiau.
Symptomau peryglus sydd angen sylw brys!
Os oes gennych boen cefn, anymataliaeth, neu deimlad o ddideimladrwydd yn y ddwy goes, peidiwch â'i anwybyddu. Mae hwn yn argyfwng meddygol a allai gael ei achosi gan gywasgiad llinyn asgwrn y cefn . Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith .
A ddylwn i weld meddyg?
Cwestiwn da. Nid oes angen i chi redeg at y meddyg bob amser am boen cefn bach. Ond mewn achosion fel hyn, dylech chi weld eich meddyg yn bendant.
- Os daeth y boen ar ôl cwymp neu ddamwain.
- Os yw'r boen yn ei gwneud hi'n anodd i chi gyflawni eich gweithgareddau dyddiol .
- Os yw'r boen yn parhau am fwy na 6 wythnos , yn gwaethygu, neu'n teithio i lawr y coesau.
Bydd y meddyg yn eich archwilio. Bydd yn gwirio pa mor bell y gallwch chi blygu'ch asgwrn cefn a sut mae'ch nerfau'n gweithredu. Weithiau bydd hefyd yn archebu profion fel pelydrau-X, sganiau MRI, neu sganiau CT. Ond cofiwch, weithiau efallai nad oes cysylltiad rhwng yr hyn a welir yn yr adroddiadau prawf hyn a'r boen rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd. Felly mae'n well siarad â'ch meddyg a chael y cyngor cywir.
Beth yw'r triniaethau?
Bydd y driniaeth a gewch yn dibynnu ar achos y boen a ble mae wedi'i leoli yn eich cefn.
Mae llawer o bobl yn meddwl mai'r peth gorau i'w wneud pan fydd ganddyn nhw boen cefn yw gorwedd i lawr a gorffwys. Ond mae hynny'n gamgymeriad mawr mewn gwirionedd. Gall eistedd mewn un lle am gyfnod rhy hir dynhau a gwanhau'ch cyhyrau .
Y peth gorau i'w wneud yw gwneud ymarferion ysgafn . Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded fod yn dda iawn i'ch cefn. Os gwelwch chi ffisiotherapydd, gallant eich helpu i ddatblygu cyfres o ymarferion sy'n iawn i chi. Bydd yr ymarferion hyn yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cefn, yn lleihau poen, ac yn eich helpu i ddychwelyd i wneud eich gwaith yn dda.
Gall lleddfu poen dros y cownter, pecynnau iâ, neu ddŵr poeth ddarparu rhyddhad dros dro. Gall eich meddyg ragnodi lleddfu poen cryfach. Fodd bynnag, gall y meddyginiaethau hyn achosi cysgadrwydd a gallant fod yn gaethiwus os cânt eu defnyddio'n barhaus, felly dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol y dylid eu defnyddio.
Weithiau, gall triniaethau ychwanegol fel aciwbigo neu dylino hefyd leddfu poen.
Os yw asgwrn wedi'i ddifrodi neu os yw nerf wedi'i gywasgu'n ddifrifol oherwydd disg herniaidd, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Fodd bynnag, yn aml dim ond os yw pob triniaeth arall wedi methu y mae meddygon yn troi at lawdriniaeth.
Allwch chi ddim atal poen cefn?
Mae'n bendant yn bosibl! Os dilynwch yr arferion hyn ynghyd â ffordd iach o fyw, gallwch chi fynd yn bell i atal poen cefn.
- Ymarfer corff: Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau craidd eich corff. Mae pethau fel cerdded a nofio yn wych.
- Cynnal ystum da: Ceisiwch gadw'ch clustiau, eich ysgwyddau a'ch cluniau mewn llinell wrth eistedd, sefyll a cherdded. Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd mewn cadair.
- Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau: Codwch bwysau trwy blygu'ch pengliniau, nid plygu'ch cefn . Cadwch y pwysau'n agos at eich corff.
- Sut i gysgu: Rhowch gynnig ar gysgu ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich pengliniau. Defnyddiwch fatres ganolig-gadarn nad yw'n rhy feddal nac yn rhy galed.
- Osgowch ysmygu: Mae ysmygu yn amharu ar gylchrediad y gwaed, sy'n lleihau faint o faetholion ac ocsigen y mae'r cyhyrau a'r meinweoedd yn y cefn yn eu derbyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Peidiwch ag anwybyddu poen cefn fel problem fach. Gall gael effaith fawr ar ansawdd eich bywyd.
- Mae llawer o boenau cefn yn cael eu hachosi gan ein hystumiau a'n harferion gwael ein hunain. Ceisiwch eu cywiro.
- Pan fydd eich cefn yn brifo, nid yw'n well aros yn y gwely. Gwnewch ymarferion ysgafn yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg.
- Os yw'r boen wedi bod yn bresennol ers sawl wythnos, yn gwaethygu, neu'n cyd-fynd â symptomau eraill fel diffyg teimlad yn y coesau, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
- Os byddwch chi'n profi symptomau peryglus, fel colli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) ysbyty ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw