Ydych chi erioed wedi baglu dros dwll mewn ffordd, wedi syrthio ar ffordd, neu wedi rholio drosodd yn sydyn wrth gerdded i lawr grisiau? A gawsoch chi boen miniog a wnaeth i chi weiddi, "A..." a chwyddodd eich ffêr a throi'n las? Dyma'r hyn rydyn ni i gyd yn ei adnabod fel 'Ffêr wedi'i Ysigo'. Er ei fod yn gyffredin iawn, gall arwain at broblemau hirdymor os na chaiff ei ofalu amdano'n iawn. Felly, peidiwch ag ofni, gadewch i ni siarad am bopeth mewn termau syml.
Beth yn union mae'n ei olygu i ysigo ffêr?
Yn syml, mae meinweoedd cryf sy'n cysylltu'r esgyrn (esgyrn coes) yn ein fferau ac yn helpu i gadw'r cymal yn sefydlog. Gelwir y rhain yn gewynnau . Pan fydd eich coes yn plygu i mewn neu allan yn sydyn, neu'n rholio drosodd, gall y gewynnau hyn ymestyn y tu hwnt i'w terfynau, neu rwygo weithiau. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n ysigiad ffêr.
Meddyliwch amdano fel band rwber. Gallwch ei dynnu fel arfer. Ond beth sy'n digwydd os ydych chi'n ei dynnu'n rhy galed yn sydyn? Mae naill ai'n ymestyn gormod neu'n torri. Mae'r un peth yn digwydd i'n bondiau.
A yw ysigiad a thoriad yr un peth?
Ydy, mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei ddrysu. Mae'r rhain yn ddau gyflwr hollol wahanol.
Mae ysigiad ffêr yn anaf i'r gewynnau. Mae toriad ffêr yn achosi torri neu rwygo asgwrn yn y ffêr.
Ond gan fod symptomau'r ddau yn debyg iawn—poen difrifol, chwyddo, a chleisiau—gall fod yn anodd gwahaniaethu ar yr olwg gyntaf. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gweld meddyg i ddarganfod yn union beth sy'n digwydd.
| Statws | Yn syml... | Amser i wella |
|---|---|---|
| Ysigiad ffêr | Ymestyn neu rwygo'r gewynnau sy'n dal esgyrn at ei gilydd. | Fel arfer yn gwella'n gyflym (2-12 wythnos). |
| Toriad ffêr | Toriad neu ysigiad asgwrn yn y ffêr. | Mae'n cymryd amser hir i wella (6 wythnos neu fwy). |
Mae tri phrif gam i uluk.
Mae meddygon yn rhannu'r cyflwr yn dair prif gam (graddau), yn dibynnu ar faint y difrod i'ch gewynnau. Mae'n bwysig i chi wybod hyn hefyd.
| Gradd | Beth ddigwyddodd i Bandhani? | Sut rydych chi'n teimlo |
|---|---|---|
| Gradd 1 (Ysgafn) | Mae'r rhwymiad prin wedi'i ymestyn neu mae ganddo rhwyg bach iawn. | Mae chwydd bach yn fy ffêr. Mae'n brifo ychydig pan fydda i'n ei gyffwrdd. |
| Gradd 2 (Cymedrol) | Mae'r cwlwm wedi'i rwygo, ond heb ei dorri'n llwyr. | Mae'r goes wedi chwyddo'n fawr ac yn brifo mwy pan fydda i'n ei symud. Mae hi ychydig yn anodd cerdded. |
| Gradd 3 (Difrifol) | Mae'r bond wedi'i rwygo'n llwyr (wedi'i dorri). | Mae chwydd a phoen difrifol. Fedra i ddim hyd yn oed roi fy nghoes i lawr. |
Beth yw symptomau ffêr wedi'i ysigo?
- Poen: Teimlir poen difrifol, yn enwedig wrth roi pwysau ar y goes.
- Mae'n brifo pan gaiff ei gyffwrdd: Mae'n brifo pan gaiff ei gyffwrdd o amgylch y ffêr.
- Chwyddo: Mae'r ffêr wedi chwyddo.
- Cleisio/glasu: Weithiau mae'n troi'n las, fel ffordd wedi'i chleisio.
- Anhawster cerdded:Mae'n dod yn anodd neu'n amhosibl cerdded gyda'ch traed ar y ddaear.
Y peth gorau i'w wneud gartref pan fyddwch chi'n ysigo'ch coes: Y dull PRICE
Mae dull cymorth cyntaf pwysig iawn y gallwch ei ddilyn o fewn y 24-48 awr gyntaf ar ôl ysigiad ffêr. Gelwir hyn yn ddull PRICE . Os caiff ei wneud yn gywir, gall leihau poen a chwydd yn fawr a'ch helpu i wella'n gyflymach. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y mae'r pum llythyren PRICE hyn yn ei olygu.
| Llythyr | Ystyr | Beth i'w wneud |
|---|---|---|
| P - Amddiffyniad | Diogelu'r ardal sydd wedi'i hanafu rhag difrod pellach. | Stopiwch roi pwysau ar eich coes. Defnyddiwch faglau os oes angen. Os yw eich meddyg yn ei argymell, rhowch sblint neu freichiau ymlaen. |
| R - Gorffwys | Gorffwys y goes. | Stopiwch gerdded, rhedeg, neidio, ac ati yn llwyr. Osgowch ddefnyddio'ch coesau cymaint â phosibl. |
| I - Iâ (Icing) | Rhoi oerfel ar waith i leihau chwydd a phoen. | Rhowch giwbiau iâ mewn bag plastig, lapiwch ef mewn tywel tenau, a'i roi ar y ffêr chwyddedig am 15-20 munud. Gwnewch hyn bob 2-3 awr. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen. |
| C - Cywasgiad | Rhoi rhwymyn i reoli chwydd. | Lapiwch rwymyn elastig yn ysgafn o amgylch y ffêr chwyddedig, gan wneud yn siŵr nad yw'n rhy dynn. Peidiwch â'i roi mor dynn fel ei fod yn torri llif y gwaed ac yn achosi diffyg teimlad yn y goes. |
| E - Drychiad | Codwch y goes i leihau chwydd. | Pan fyddwch chi'n eistedd neu'n gorwedd, cynhaliwch eich coesau gyda rhai gobenyddion a'u cadw uwchben lefel eich calon. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd. |
Pryd ddylem ni weld meddyg yn bendant?
Mae'r rhan fwyaf o ysigiadau bach yn gwella gyda'r dull PRICE. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, mae angen cyngor meddygol.
Os na allwch gerdded gyda'ch coes ar y llawr, os yw'r boen a'r chwydd yn gwaethygu ar ôl 24-48 awr, neu os oes gennych hyd yn oed yr amheuaeth leiaf bod gennych asgwrn wedi torri, dylech weld meddyg neu fynd i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf.
Bydd y meddyg yn archwilio'ch coes ac, os oes angen, yn cymryd pelydr-X i benderfynu a yw asgwrn wedi torri neu wedi'i ysigo. Yn seiliedig ar hynny, bydd yn rhagnodi'r driniaeth fwyaf priodol i chi.
Beth arall ydych chi'n ei wneud fel triniaeth?
- Lliniarwyr poen: Gall eich meddyg ragnodi cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs), fel ibuprofen, i leihau poen a chwydd. Cymerwch y feddyginiaeth bob amser yn union fel y mae eich meddyg yn ei ragnodi.
- Therapi Corfforol: Ar ôl i'ch ysigiad wella, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn gweld therapydd corfforol i'ch helpu i adennill cryfder, hyblygrwydd a chydbwysedd yn eich ffêr. Mae hyn yn arbennig o bwysig i athletwyr. Os na fyddwch chi'n gwneud yr ymarferion hyn yn iawn, rydych chi'n fwy tebygol o ysigu'ch ffêr yn amlach yn y dyfodol.
- Llawfeddygaeth: Anaml y mae angen llawdriniaeth ar gyfer ysigiadau ffêr. Dim ond mewn achosion lle mae difrod difrifol i'r gewynnau, ansefydlogrwydd cronig, neu driniaethau eraill sydd wedi methu â gwella y mae'n angenrheidiol.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella? Sut alla i atal ysigiad rhag dychwelyd?
Mae'r amser iacháu yn dibynnu ar ddifrifoldeb (gradd) eich ysigiad.
- Gradd 1 (Ysgafn): Gall wella mewn tua 1-2 wythnos.
- Gradd 2 (Cymedrol):Gall gymryd tua 3-6 wythnos.
- Gradd 3 (Difrifol): Gall gymryd 6 i 12 wythnos neu fwy i wella'n llwyr.
Y peth pwysicaf yw rhoi'r amser sydd ei angen ar gewynnau'r ffêr i wella'n llwyr, yn hytrach na dychwelyd yn sydyn i weithgareddau arferol (yn enwedig chwaraeon) dim ond oherwydd bod y boen wedi tawelu.
I atal ysigiad rhag dychwelyd, gwnewch y pethau hyn:
- Ymarfer corff priodol: Gwnewch yr ymarferion yn union fel yr argymhellwyd gan eich meddyg neu ffisiotherapydd. Bydd y rhain yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich ffêr.
- Esgidiau da: Gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer eich gweithgaredd ac sy'n darparu cefnogaeth dda i'r ffêr.
- Byddwch yn ofalus: Wrth gerdded neu redeg, byddwch yn ofalus o ardaloedd anwastad ar y ffordd, fel tyllau yn y ffordd a chreigiau.
- Cynhesu: Cynheswch yn drylwyr cyn gwneud unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon.
- Gorffwyswch: Cymerwch seibiant pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig. Mae blinder yn cynyddu'r risg o ddamweiniau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ysigiad ffêr yn straen neu rwygiad yn y gewynnau sy'n cysylltu esgyrn. Mae hyn yn wahanol i doriad.
- Mae'n bwysig iawn dilyn y dull PRICE (Amddiffyniad, Gorffwys, Iâ, Cywasgu, Codi) o fewn y 24-48 awr gyntaf o'r anaf.
- Os yw'r boen mor ddifrifol fel na allwch roi'ch coes i lawr, a bod y chwydd a'r boen yn parhau i gynyddu, ewch i weld meddyg yn bendant.
- Rhowch amser i'r gewynnau wella'n llwyr. Peidiwch ag ailddechrau gweithgareddau arferol cyn gynted ag y bydd y boen yn tawelu.
- Ar ôl gwella, gall gwneud ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau o amgylch y ffêr helpu i atal ysigiadau yn y dyfodol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment