Gadewch i ni ddysgu mwy am seleniwm, sy'n hanfodol i'n corff.

Ydych chi wedi clywed am rywbeth o'r enw 'Seleniwm'? Efallai bod eich meddyg wedi sôn amdano, neu eich bod chi wedi'i weld wrth ymchwilio i fitaminau. Mae'n fwynau sydd mewn gwirionedd yn bwysig iawn i'n cyrff, ond dim ond mewn symiau bach iawn sydd eu hangen. Yn syml, mae seleniwm yn rhywbeth sydd i'w gael yn naturiol mewn pridd, dŵr, a rhai bwydydd. Gadewch i ni edrych ar beth yw seleniwm, pa fuddion y gall eu darparu i ni, a beth sy'n digwydd os oes gennym ormod neu rhy ychydig ohono.

Beth yw manteision seleniwm i'n corff?

Y prif reswm pam mae seleniwm mor boblogaidd yw ei briodweddau gwrthocsidiol. Beth yw gwrthocsidyddion? Meddyliwch amdano, mae gennym gelloedd yn ein cyrff. Mae'r celloedd hyn yn cael eu difrodi oherwydd pethau fel heneiddio, ein ffyrdd o fyw afiach, a llygredd amgylcheddol. Rydym yn galw'r difrod hwn i gelloedd yn straen ocsideiddiol. Mae'r difrod hwn i gelloedd dros amser yn gysylltiedig â nifer o afiechydon, gan gynnwys canser, clefyd y galon , a swyddogaeth ymennydd is. Felly mae gwrthocsidyddion fel seleniwm yn amddiffyn y celloedd hyn rhag difrod. Mae seleniwm yn cefnogi sawl swyddogaeth bwysig arall yn ein cyrff.

Iechyd y thyroid

Mae'r chwarren thyroid yn eich gwddf yn cynhyrchu hormonau sy'n rheoli metaboledd eich corff. Mae gan rai pobl thyroid danweithredol. Gall hyn achosi symptomau fel blinder, ennill pwysau, iselder ysbryd a phoen yn y cyhyrau . Mae seleniwm yn helpu i gynnal swyddogaeth iach y thyroid. Ond mae un peth pwysig i'w gofio. Gall gormod o seleniwm fod yn niweidiol i'ch thyroid.

Cefnogaeth wybyddol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd a'r system nerfol

Mae priodweddau gwrthocsidiol seleniwm yn helpu i atal difrod i gelloedd yr ymennydd a'r system nerfol. Y difrod celloedd hwn sy'n achosi clefydau fel clefyd Parkinson a chlefyd Alzheimer. Felly, mae gwyddonwyr yn credu y gall cael digon o seleniwm o'ch diet helpu i gynnal swyddogaeth iach yr ymennydd.

Faint o seleniwm sydd ei angen arnoch chi bob dydd?

Mae'r Lwfans Deietegol Argymhelliedig (RDA) ar gyfer seleniwm ar gyfer oedolyn yn cael ei gael o'r bwydydd rydyn ni fel arfer yn eu bwyta. Mae hyn yn golygu nad oes angen cymryd atchwanegiadau.

Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn seleniwm?

Gall faint o seleniwm mewn bwyd amrywio yn dibynnu ar gyflwr y pridd y tyfwyd y bwyd ynddo. Dyma rai o'r bwydydd sydd fwyaf cyfoethog mewn seleniwm.

Math o fwyd	Cymeriant seleniwm a beth i'w wybod
Cnau Brasil	Dyma'r bwydydd sydd â'r uchaf mewn seleniwm. Ond byddwch yn ofalus iawn! Mae un had yn unig yn cynnwys tua 95 microgram. Mae hynny ddwywaith y swm dyddiol a argymhellir. Felly peidiwch â bwyta mwy nag un neu ddau y dydd.
Bwyd môr	Mae dogn 3 owns o bysgod fel tiwna asgell felen yn cynnwys tua 92 microgram. Mae sardinau tun yn cynnwys tua 45 microgram.
Cigoedd heb lawer o fraster	Mae cyw iâr yn gyfoethog mewn seleniwm. Mae cig eidion hefyd yn cynnwys seleniwm.
Pasta a reis	Mae cwpan o basta wedi'i goginio yn cynnwys tua 36 microgram. Mae gan gwpan o reis brown gyda bran fwy o seleniwm na chwpan o reis gwyn (9 mcg a 15 mcg).
Wyau	Mae un wy mawr yn darparu tua 28% o'r gofyniad seleniwm dyddiol. Mae'r rhan fwyaf ohono yn y melynwy.
blawd ceirch	Mae cwpan o geirch yn cynnwys rhwng 10-23 microgram o seleniwm.
Ffa pob	Mae cwpan o ffa yn cynnwys tua 12 microgram. Fodd bynnag, mae ffa tun yn uchel mewn sodiwm (halen), felly byddwch yn ofalus ynglŷn â faint rydych chi'n ei fwyta.

Beth yw'r risgiau o gymryd gormod o seleniwm?

Er bod angen seleniwm ar ein cyrff, gall cymryd gormod fod yn beryglus.

• Sgil-effeithiau : Gall cymryd gormod o seleniwm achosi symptomau fel anadl ddrwg, colli gwallt, twymyn, blinder a chyfog .
• Rhyngweithiadau â meddyginiaethau eraill: Gall seleniwm ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd. Er enghraifft, gall rhai gwrthffidau, cyffuriau cemotherapi , corticosteroidau, cyffuriau statin, a phils rheoli genedigaeth achosi problemau. Felly os ydych chi'n cymryd unrhyw atchwanegiadau , gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg amdanyn nhw.
• Risg canser y croen: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cymryd atchwanegiadau seleniwm gynyddu'r risg o ganser y croen (carsinoma celloedd cennog). Felly, dylai pobl sydd â risg uchel o ganser y croen osgoi cymryd atchwanegiadau o'r fath.

Gwenwyndra Seleniwm

Os ydych chi'n cymryd lefelau uchel o seleniwm bob dydd am amser hir, gallwch chi ddatblygu cyflwr peryglus o'r enw 'wenwyndra seleniwm'. Gall hyn achosi problemau iechyd difrifol fel anawsterau anadlu, methiant yr arennau, a chlefyd y galon. Ar lefelau uchel iawn, gall hyd yn oed fod yn angheuol.

Os ydych chi'n amau ​​gwenwyno seleniwm, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith. Os oes angen, gallwch hefyd ffonio'r Ganolfan Wybodaeth Gwenwynau Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo i gael cyngor. Os yw'r symptomau'n ddifrifol, mae'n bwysig mynd i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.

Beth yw Diffyg Seleniwm?

Mae diffyg seleniwm yn brin iawn mewn pobl iach. Fodd bynnag, mae pobl â chyflyrau meddygol penodol mewn mwy o berygl. Er enghraifft, mae pobl â HIV, pobl â chlefyd Crohn, a phobl sy'n derbyn bwydydd IV mewn mwy o berygl. Mae rhai o symptomau diffyg seleniwm yn cynnwys:

• Cur pen
• Cyfog
• Dryswch
• Blinder difrifol
• Atafaelu
• Coma

Gall diffyg seleniwm achosi cyflyrau fel anffrwythlondeb gwrywaidd, clefyd Keshan (math o glefyd y galon), a chlefyd Kashin-Beck (math o arthritis). Os yw'ch meddyg yn penderfynu bod gennych ddiffyg seleniwm, gall ragnodi atchwanegiad seleniwm. Fodd bynnag, peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau o'r fath heb gyngor meddygol. Y ffordd orau o gael seleniwm yw trwy ddeiet cytbwys.

Neges i'w Chwistrellu

• Mae seleniwm yn fwynau sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein cyrff, ond dim ond mewn symiau bach iawn y mae ei angen.
• Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael seleniwm yw bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys pethau fel cnau Brasil, bwyd môr, cig ac wyau.
• Mae cnau Brasil yn uchel iawn mewn seleniwm, felly osgoi bwyta mwy nag un neu ddau y dydd.
• Gall cymryd mwy na 400 microgram o seleniwm y dydd fod yn beryglus. Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau seleniwm heb gyngor meddygol.
• Cyn i chi ddechrau cymryd unrhyw atchwanegiadau, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg amdano ac yn ceisio ei gyngor.

Seleniwm, Seleniwm, Mwynau, Maeth, Thyroid, Gwrthocsidyddion, Diffyg Seleniwm