Ydych chi wedi clywed am 'seleniwm'? Efallai bod eich meddyg wedi sôn amdano, neu efallai eich bod wedi'i weld wedi'i restru ar botel atchwanegiad fitamin. Mae seleniwm yn fwynau hybrin sy'n hynod bwysig i'ch corff, er mai dim ond mewn symiau bach iawn sydd ei angen arnoch chi. Yn syml, mae seleniwm i'w gael yn naturiol mewn pridd, dŵr, a llawer o fwydydd. Gadewch i ni archwilio beth yw seleniwm, y manteision y mae'n eu cynnig, a beth sy'n digwydd os yw eich lefelau'n rhy uchel neu'n rhy isel.
Beth yw manteision iechyd seleniwm?
Y prif reswm pam mae seleniwm yn cael cymaint o sylw yw ei briodweddau gwrthocsidiol pwerus. Beth yw gwrthocsidyddion? Meddyliwch am gelloedd eich corff; maent yn wynebu difrod cyson oherwydd heneiddio, dewisiadau ffordd o fyw gwael, a llygredd amgylcheddol. Gelwir y difrod hwn yn 'straen ocsideiddiol'. Dros amser, mae'r straen ocsideiddiol hwn yn gysylltiedig ag amrywiol gyflyrau, gan gynnwys canser, clefyd y galon , a dirywiad gwybyddol. Mae seleniwm yn gweithredu fel gwrthocsidydd, gan helpu i amddiffyn eich celloedd rhag y difrod hwn.
Mae seleniwm hefyd yn cefnogi nifer o swyddogaethau corfforol hanfodol eraill.
Iechyd y Thyroid
Mae'r chwarren thyroid yn eich gwddf yn cynhyrchu hormonau sy'n rheoleiddio'ch metaboledd. Mae rhai pobl yn cael trafferth gyda thyroid danweithredol, gan arwain at symptomau fel blinder cyson, ennill pwysau, iselder ysbryd a phoen yn y cyhyrau . Mae seleniwm yn chwarae rhan allweddol wrth gynnal swyddogaeth iach y thyroid. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn cofio y gall cael gormod o seleniwm fod yn niweidiol i'ch chwarren thyroid mewn gwirionedd.
Cymorth Gwybyddol
Oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol, mae seleniwm yn helpu i amddiffyn celloedd yr ymennydd a'r nerfau rhag difrod. Mae dirywiad cellog yn aml yn gysylltiedig â chyflyrau fel clefyd Parkinson a chlefyd Alzheimer. Felly, mae gwyddonwyr yn credu bod cael digon o seleniwm trwy'ch diet yn cefnogi iechyd hirdymor yr ymennydd.
Faint o seleniwm sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Gall y rhan fwyaf o oedolion fodloni eu Lwfans Deietegol Argymhellir (RDA) o seleniwm trwy eu diet dyddiol, sy'n golygu nad oes angen atchwanegiadau ychwanegol fel arfer.
Y peth pwysicaf i'w gofio yw mai'r terfyn uchaf diogel ar gyfer seleniwm i oedolyn yw 400 microgram (400 mcg) y dydd. Ystyrir unrhyw swm sy'n uwch na hyn yn orddos .
Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn seleniwm?
Gall cynnwys seleniwm mewn bwyd amrywio yn dibynnu ar y pridd lle cafodd ei dyfu. Dyma rai o'r ffynonellau dietegol gorau o seleniwm.
| Ffynhonnell Bwyd | Cynnwys Seleniwm ac Awgrymiadau |
|---|---|
| Cnau Brasil | Dyma'r ffynhonnell gyfoethocaf o seleniwm. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus iawn! Gall un gneuen gynnwys tua 95 mcg, sy'n fwy na'ch gofyniad dyddiol. Cadwch at un neu ddau y dydd, dim mwy. |
| Bwyd môr | Mae 3 owns o diwna asgell felyn yn cynnwys tua 92 mcg. Mae sardinau tun yn cynnwys tua 45 mcg. |
| Cig heb lawer o fraster | Mae cyw iâr a chig eidion ill dau yn ffynonellau rhagorol o seleniwm. |
| Pasta a Reis | Mae cwpan o basta wedi'i goginio yn cynnwys tua 36 mcg. Yn gyffredinol, mae gan reis brown grawn cyflawn fwy o seleniwm na reis gwyn. |
| Wyau | Mae un wy mawr yn darparu tua 28% o'ch anghenion seleniwm dyddiol, a geir yn bennaf yn y melynwy. |
| blawd ceirch | Mae cwpan o flawd ceirch yn cynnwys rhwng 10-23 mcg o seleniwm. |
| Ffa pob | Mae cwpan o ffa yn cynnwys tua 12 mcg. Byddwch yn ofalus o gynnwys sodiwm os ydych chi'n bwyta mathau tun. |
Beth yw risgiau gormod o seleniwm?
Er bod angen seleniwm ar eich corff, gall cymryd gormod fod yn beryglus.
- Sgil-effeithiau : Gall gorddos achosi anadl ddrwg, colli gwallt, twymyn, blinder a chyfog .
- Rhyngweithiadau Cyffuriau: Gall seleniwm ryngweithio â meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, fel rhai gwrthffidau, cyffuriau cemotherapi , corticosteroidau, statinau (meddyginiaeth colesterol), a phils rheoli genedigaeth. Os ydych chi'n cymryd unrhyw atchwanegiad , rhowch wybod i'ch meddyg bob amser.
- Risg Canser y Croen: Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai atchwanegiadau seleniwm gynyddu'r risg o garsinoma celloedd cennog. Dylai unigolion sydd â risg uchel o ganser y croen osgoi atchwanegiadau o'r fath.
Gwenwyndra Seleniwm
Gall dod i gysylltiad cronig â lefelau uchel o seleniwm arwain at 'wenwyndra seleniwm', cyflwr meddygol difrifol. Gall hyn arwain at drafferth anadlol, methiant yr arennau, a chlefyd y galon. Mewn achosion difrifol, gall lefelau uchel fod yn angheuol.
Os ydych chi'n amau gwenwyndra seleniwm, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith. Os yw'r symptomau'n ddifrifol, ewch i'r adran achosion brys agosaf neu ffoniwch y gwasanaethau brys (911) ar unwaith.
Beth yw diffyg seleniwm?
Mae diffyg seleniwm yn eithaf prin mewn unigolion iach. Fodd bynnag, gall ddigwydd mewn pobl â chyflyrau meddygol penodol, fel y rhai sydd â HIV, clefyd Crohn, neu gleifion sy'n cael bwydo mewnwythiennol (IV).
Gall symptomau diffyg gynnwys:
- Cur pen
- Cyfog
- Dryswch
- Blinder difrifol
- Trawiadau
- Coma
Gall diffyg hefyd arwain at anffrwythlondeb gwrywaidd, clefyd Keshan (math o gyflwr y galon), a chlefyd Kashin-Beck (math o arthritis). Os bydd eich meddyg yn diagnosio diffyg, gallant ragnodi atchwanegiad. Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau heb arweiniad meddygol. Deiet cytbwys yw'r ffordd orau bob amser o gael eich maetholion.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae seleniwm yn fwynau hanfodol ar gyfer swyddogaeth iach y corff, ond mewn symiau bach iawn yn unig.
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael seleniwm yw trwy ddeiet cytbwys sy'n cynnwys cnau Brasil, bwyd môr, cig ac wyau.
- Gan fod cnau Brasil mor uchel mewn seleniwm, peidiwch â bwyta mwy nag un neu ddau y dydd.
- Gall cymryd mwy na 400 mcg o seleniwm y dydd fod yn beryglus. Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau heb argymhelliad meddyg.
- Cyn dechrau unrhyw atchwanegiad, siaradwch â'ch meddyg i sicrhau ei fod yn ddiogel ar gyfer eich anghenion iechyd penodol.
Seleniwm, Mwynau, Maeth, Thyroid, Gwrthocsidydd, Diffyg Seleniwm
