Eisiau aros yn ddiogel rhag clefyd y galon? Dewch ymlaen, gadewch i ni siarad am hyn!

Efallai eich bod chi'n meddwl bod clefyd y galon yn rhywbeth na allwn ni ei atal. Ond y gwir yw, yn y rhan fwyaf o achosion gallwn ni ei atal rhag digwydd, neu o leiaf oedi ei ddatblygiad. Mae yna lawer o wahanol fathau o glefyd y galon, ac mae pob un ohonynt yn effeithio ar swyddogaeth a strwythur eich calon. Y clefyd calon mwyaf cyffredin rydyn ni'n clywed amdano ac yn ei weld yw clefyd rhydwelïau coronaidd ( CAD ) .

Os oes gennych chi glefyd y galon (CAD), mae'n golygu bod dyddodion brasterog o'r enw plac wedi cronni yn y rhydwelïau coronaidd, sy'n cario gwaed llawn ocsigen i'ch calon. Meddyliwch amdano fel pibell ddŵr wedi'i chlocsio, sy'n lleihau llif y dŵr. Pan fydd llif y gwaed yn gyfyngedig, nid yw'r galon yn cael yr ocsigen sydd ei angen arni. Dyna pryd mae symptomau fel poen yn y frest , fel angina sefydlog, yn dechrau ymddangos. Os bydd y cyflwr hwn yn gwaethygu, gall hyd yn oed arwain at drawiad ar y galon .

Mewn gwirionedd, mae'n anodd atal cronni braster yn y gwythiennau hyn yn llwyr. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r pethau hyn yn dechrau pan fyddwn ni'n ifanc, efallai hyd yn oed yn ein hieuenctid. Fodd bynnag, gallwn arafu'r broses hon, hynny yw, gallwn reoli'r cronni hwn. Yna gallwn atal cymhlethdodau rhag digwydd, neu o leiaf eu gohirio am amser hir.

Felly, sut ydym ni'n amddiffyn ein hunain rhag y clefydau calon hyn?

Mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i amddiffyn ein hunain rhag clefyd y galon. Mae rhai ohonyn nhw'n arferion y mae angen i chi eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd. Weithiau, efallai y bydd angen meddyginiaeth hefyd. Isod mae rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a all eich helpu i atal neu ohirio clefyd y galon.

1. Cadwch draw oddi wrth ysmygu, anweddu, a chynhyrchion tybaco eraill yn bendant.

Defnyddio tybaco yw'r ffactor risg ataliadwy pwysicaf ar gyfer clefyd y galon a strôc. Nid yw'n hawdd rhoi'r gorau iddi. Ond mae'n un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i amddiffyn eich calon a'ch pibellau gwaed. Os ydych chi'n defnyddio cynhyrchion tybaco, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am ffyrdd o roi'r gorau iddi.

Pam mae hyn mor bwysig? Ystyriwch hyn: Mae ysmygwr ddwywaith yn fwy tebygol o gael trawiad ar y galon na rhywun nad yw'n ysmygu. Ysmygu hefyd yw'r ffactor risg mwyaf ar gyfer marwolaeth sydyn o ganlyniad i'r galon. Hyd yn oed os ydych chi'n ysmygu un neu ddau sigarét y dydd, mae eich risg o gael trawiad ar y galon a strôc yn uchel iawn. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ysmygu, gallwch chi fod mewn perygl o fwg ail-law o hyd pan fydd rhywun arall yn ysmygu.

2. Cyfyngu ar yfed alcohol

Os ydych chi'n yfed alcohol, ceisiwch ymatal cymaint â phosibl.

Pam mae hyn yn bwysig? Gall yfed gormod o alcohol achosi amrywiaeth o broblemau gyda'ch calon a'ch pibellau gwaed. Er enghraifft:

• Curiad calon afreolaidd (ffibriliad atrïaidd)
• Methiant y galon
• Pwysedd gwaed uchel
• Strôc

3. Mabwysiadu diet sy'n iach i'r galon

Bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'ch diet. Gallwch geisio cymorth gan feddyg/dietegydd ar gyfer hyn. Yna byddwch chi'n gwybod pa newidiadau y gallwch chi eu gwneud yn gyflym.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer diet iach i'r galon:

Ychwanegwch fwy o'r pethau hyn at eich diet:

• Bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3 (mae'r rhain yn frasterau da). Enghreifftiau: pysgod olewog, eog, hadau llin, almonau, cnau Ffrengig.
• Ffrwythau a llysiau ffres. Mae'r rhain yn rhoi llawer o faetholion i chi. Maent hefyd yn uchel mewn ffibr hydawdd, sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon .
• Olewau da, er enghraifft (olew olewydd gwyryfon ychwanegol) . Fodd bynnag, wrth eu defnyddio ar gyfer coginio, ffrio, neu ffrio-droi, defnyddiwch symiau cymedrol.
• Grawn cyflawn. Enghreifftiau: bara bran, reis brown.

Lleihau neu ddileu'r pethau hyn yn llwyr:

• Bwydydd wedi'u prosesu (fel prydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw) a bwydydd cyflym. Mae'r bwydydd hyn yn aml yn uchel mewn braster dirlawn , braster traws, a sodiwm (halen). Hefyd, cwtogi ar gig coch. Bwytewch gyw iâr heb lawer o fraster neu bysgod yn lle.
• Tynnwch halen oddi ar y bwrdd. Osgowch ychwanegu halen wrth goginio. Dewiswch gynhyrchion sodiwm isel.
• Gall llawer o fwydydd sydd wedi'u labelu fel rhai di-fraster ymddangos yn faethlon, ond gallant fod yn uchel mewn siwgr. Darllenwch y label yn ofalus a dewiswch bwdinau siwgr isel neu ffrwythau ffres.
• Mae olewau maethol isel, fel olew palmwydd, yn uchel mewn braster dirlawn, sy'n ddrwg i'ch iechyd.Gall gynyddu lefelau colesterol LDL . Nid yw olewau hydrogenedig, a geir mewn rhai margarîns a byrhau, yn dda chwaith.

Pam ei bod hi mor bwysig bwyta'r bwydydd hyn? Mae bwydydd sy'n iach i'r galon yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar eich calon. Mae diet iach yn cyfyngu ar y pethau sy'n cynyddu eich pwysedd gwaed ac yn cyfyngu eich rhydwelïau. Un diet sydd â manteision profedig yw diet Môr y Canoldir .

4. Gostyngwch eich lefelau colesterol cyfanswm, colesterol LDL (drwg), a thriglyserid.

Mae panel lipid yn brawf sy'n mesur y mathau o frasterau yn eich gwaed, sef colesterol a thriglyseridau. Yn gyffredinol, ceisiwch gadw canlyniadau eich panel lipid o fewn yr ystodau hyn:

• Cyfanswm colesterol: Llai na 200 mg/dL.
• Colesterol LDL: Llai na 70 mg/dL os oes gennych glefyd cardiofasgwlaidd.
• Colesterol LDL: Llai na 100 mg/dL os ydych chi mewn perygl uchel o gael clefyd cardiofasgwlaidd.
• Colesterol LDL: Llai na 130 mg/dL i bawb arall.
• Triglyseridau: Llai na 150 mg/dL.

Siaradwch â'ch meddyg am ystyr y niferoedd hyn ac, os nad ydyn nhw ar lefel iach, trafodwch beth allwch chi ei wneud i'w gwella.

Pam mae hyn yn bwysig? Mae colesterol LDL yn "ddrwg" oherwydd ei fod yn cyfrannu at gronni braster yn eich rhydwelïau (atherosglerosis). Yn ogystal, mae gwyddonwyr wedi canfod bod lefelau uwch o golesterol cyfanswm a thriglyserid hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.

5. Cynyddwch eich lefelau colesterol HDL (da)

Wrth siarad am golesterol HDL, ceisiwch ei gadw ar y lefelau hyn:

• I ddynion: O leiaf 45 mg/dL.
• I fenywod: O leiaf 55 mg/dL.
• I bob oedolyn, yr amddiffyniad gorau rhag clefyd y galon yw uwchlaw 60 mg/dL.

Pam mae hyn yn bwysig? Colesterol HDL yw'r colesterol "da". Mae'n helpu i gael gwared â cholesterol LDL drwg gormodol o'ch corff. Os yw eich lefelau HDL yn uchel, gall eich amddiffyn rhag clefyd y galon. Os yw eich lefelau'n isel, mae eich risg yn uwch.

6. Rheoli Pwysedd Gwaed Uchel

Ceisiwch gadw'ch pwysedd gwaed ar neu islaw 120/80 mmHg. Fodd bynnag, gall eich meddyg addasu'r nod hwn yn seiliedig ar eich oedran a chyflyrau meddygol eraill.

Gwnewch y pethau hyn i reoli eich pwysedd gwaed:

• Bwyta diet sodiwm isel.
• Cynnal pwysau iach sy'n addas i chi.
• Cyfyngu ar yfed alcohol.
• Os yw'r meddyg yn ei ragnodi, cymerwch y feddyginiaeth yn union.

Pam mae hyn yn bwysig?Pwysedd gwaed yw'r pwysau y mae eich gwaed yn ei roi ar eich rhydwelïau bob tro y bydd eich calon yn curo. Pan fydd y pwysau'n cynyddu, mae'n rhaid i'ch calon a'ch arennau weithio'n galetach. Os yw'n aros fel hyn am amser hir, mae'r risgiau canlynol yn cynyddu:

• Trawiad ar y galon
• Methiant y galon
• Clefyd yr arennau
• Strôc

7. Rheoli Diabetes

Siaradwch â'ch meddyg am eich lefelau targed o siwgr gwaed a haemoglobin A1C. Yna, gwnewch gynllun i gyrraedd y nod hwnnw.

Pam mae hyn yn bwysig? Mae pobl â diabetes mewn mwy o berygl o ddatblygu clefyd y galon. Mae hyn oherwydd bod diabetes yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau fel:

• Pwysedd gwaed uchel
• Colesterol uchel
• Colesterol LDL uchel (drwg)
• Triglyseridau uchel
• Colesterol HDL (da) isel

8. Cynnal pwysau iach sy'n addas i chi.

Siaradwch â'ch meddyg am beth yw pwysau iach i chi.

Yn gyffredinol, cadwch y nodau hyn mewn cof:

• Mae Mynegai Màs y Corff (BMI) rhwng 18.5 a 24.9. (Gall y targed BMI hwn amrywio yn ôl y boblogaeth. Siaradwch â'ch meddyg am eich targed.)
• Cylchedd y waist yn llai na 40 modfedd i ddynion.
• Cylchedd y waist yn llai na 35 modfedd i fenywod.

Pam mae hyn yn bwysig? Mae cario pwysau gormodol (yn enwedig braster o amgylch eich canol) yn rhoi straen ar eich calon a'ch pibellau gwaed. Gall arwain at gyflyrau fel:

• Pwysedd gwaed uchel
• Colesterol uchel
• Triglyseridau uchel
• Risg uwch o ddatblygu diabetes.

9. Byddwch ychydig yn egnïol drwy gydol y dydd.

Cymerwch ran mewn gweithgaredd corfforol dwyster cymedrol am o leiaf 30 munud y dydd, bum niwrnod yr wythnos. Gall hyn gynnwys pethau fel cerdded yn gyflym neu nofio. Neu, cymerwch ran mewn gweithgaredd corfforol egnïol (fel rhedeg) am 25 munud y dydd, tri diwrnod yr wythnos. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ei wneud i gyd ar unwaith, ond mewn cyfnodau bach o 10-15 munud, mae'n dal yn fuddiol.

Hefyd, dewch o hyd i ffyrdd o ychwanegu mwy o symudiad at eich trefn ddyddiol:

• Codwch bob awr, ymestynnwch eich corff, a cherddwch o gwmpas ychydig.
• Wrth fynd i siopa, parciwch eich car ychydig ymhellach i ffwrdd o'r fynedfa.
• Defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft.
• Cerddwch yn lle gyrru pryd bynnag y bo modd.

Pwysig: Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw weithgaredd corfforol newydd neu newid eich lefel gweithgaredd. Yn gyffredinol, mae'n fwy diogel i chi gynyddu eich lefel gweithgaredd yn raddol.

Pam mae hyn yn bwysig?Mae gweithgaredd corfforol yn bwysig iawn ar gyfer atal clefyd y galon, oherwydd:

• Mae'n gwella effeithlonrwydd eich calon wrth bwmpio gwaed ledled eich corff.
• Mae'n helpu i atal neu reoli llawer o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon (pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, gorbwysau/gordewdra).

10. Cymerwch eich meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir.

Cymerwch eich meddyginiaeth yn union fel y dywed eich meddyg wrthych, ar yr amser iawn, ac yn y drefn gywir. I gael y gorau o'ch meddyginiaeth, cymerwch hi ar yr un pryd bob dydd a dilynwch unrhyw gyfarwyddiadau eraill.

Pam mae hyn yn bwysig? Weithiau, mae angen meddyginiaeth arnoch i reoli cyflyrau sy'n eich rhoi mewn perygl, fel pwysedd gwaed uchel neu golesterol uchel. Os felly, siaradwch â'ch meddyg am ba feddyginiaethau sydd eu hangen arnoch a pham mae eu hangen arnoch.

11. Os oes angen help arnoch, siaradwch amdano.

Os oes gennych unrhyw rwystrau i atal clefyd y galon (er enghraifft, dod o hyd i fwydydd iach i'w bwyta neu beidio â chael amser i ymarfer corff), mae'n syniad da siarad â'ch meddyg amdano. Gall ef neu hi eich cyfeirio at leoedd fel:

• Rhaglenni bwyd ar lefel gymunedol neu fanciau bwyd.
• Gwasanaethau cwnsela.
• Dietegwyr.
• Lleoedd sy'n darparu gwybodaeth am goginio a chynllunio prydau bwyd.
• Grwpiau cymorth.

Pam mae hyn yn bwysig? Er y gallwch leihau eich risg o glefyd y galon trwy eich ymdrechion eich hun, nid yw bod eisiau gwneud newidiadau yn unig yn ddigon. Gall mynediad cyfyngedig at fwydydd iach a diffyg adnoddau eraill i gyd effeithio ar eich gallu i wneud penderfyniadau sy'n iach i'r galon.

12. Cael archwiliad meddygol o leiaf unwaith y flwyddyn.

Gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg bob blwyddyn. Bydd ef neu hi'n gwirio'ch arwyddion hanfodol ac yn asesu'ch iechyd cyffredinol. Bydd ef neu hi hefyd yn dweud wrthych pa mor aml y dylech gael profion gwaed i fesur eich colesterol, siwgr gwaed, a lefelau pwysig eraill.

Pam mae hyn yn bwysig? Pan fyddwch chi'n mynd at eich meddyg yn rheolaidd, gall eich meddyg ganfod arwyddion cynnar o glefyd y galon. Fel gyda llawer o afiechydon, y cynharaf y byddwch chi'n dal y clefyd, y mwyaf tebygol ydych chi o gael triniaeth lwyddiannus.

13. Rheoli eich straen.

Lleihewch eich lefelau straen drwy wneud pethau fel ymarfer corff, myfyrdod, ioga, neu wrando ar gerddoriaeth. Mae'r rhain yn ddewisiadau amgen gwell i orfwyta neu yfed alcohol fel ymateb i straen. Gall anadlu'n ddwfn ac ymestyn eich corff hefyd helpu i leihau straen. Gall chwarae gyda'ch anifail anwes am 10 munud hefyd helpu.

Pam mae hyn yn bwysig? Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, gall eich pwysedd gwaed godi.

14. Cael y cwsg sydd ei angen arnoch.

Mae angen saith i naw awr o gwsg bob nos ar oedolyn. Gall hyn fod yn anodd i lawer o bobl sydd â bywydau prysur. Er mwyn eich helpu i gysgu'n well, ceisiwch gael rhywfaint o weithgarwch corfforol yn ystod y dydd ac osgoi edrych ar sgriniau electronig cyn mynd i'r gwely.

Pam mae hyn yn bwysig? Mae peidio â chael digon o gwsg yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau a all arwain at glefyd y galon, fel diabetes, BMI uchel, a phwysedd gwaed uchel.

A ellir gwrthdroi neu wella clefyd y galon?

Unwaith y bydd gennych glefyd rhydwelïau coronaidd, ni allwch ei wrthdroi. Ac nid oes iachâd. Ond gall newidiadau i'ch ffordd o fyw a meddyginiaethau helpu i reoli neu hyd yn oed atal y clefyd rhag gwaethygu. Mae gwyddonwyr yn ymchwilio i gyffuriau a thriniaethau newydd yn gyson. Eisoes, mae gennym reswm i fod yn obeithiol:

• Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i atal neu ohirio clefyd y galon.
• Gall triniaethau eich helpu i fyw'n hirach a chael ansawdd bywyd gwell.

Atal clefyd y galon yw'r peth pwysicaf. Ond, oherwydd bod ffactorau risg na allwch eu newid, efallai na fydd bob amser yn bosibl. Ac, rydym i gyd yn wynebu cyfyngiadau yn ein hymdrechion.

Mae'n bwysig dysgu sut i atal clefyd y galon a chymryd camau i wneud hynny. Ond cofiwch, os nad yw eich ymdrechion gorau yn cynhyrchu'r canlyniadau rydych chi eu heisiau, mae triniaethau ar gael i helpu.

Beth yw'r ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon na allwn eu newid?

Mae yna lawer o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon. Efallai eich bod wedi clywed eich meddyg yn siarad am “ffactorau risg na ellir eu haddasu.” Dyma ffactorau risg na allwch eu newid. Er enghraifft, mynd yn hŷn, mynd trwy’r menopos, cael hanes teuluol o glefyd y galon, neu gael rhai cyflyrau cronig.

Er na allwch chi newid y ffactorau risg hyn, mae'n bwysig gwybod a oes gennych chi nhw. Oherwydd pan fydd y ffactorau risg hyn yn adio at ei gilydd, mae'r risg gyffredinol yn cynyddu. Os oes gennych chi'r ffactorau risg digyfnewid hyn, mae hyd yn oed yn bwysicach rheoli'ch ffactorau risg sy'n gysylltiedig â'ch ffordd o fyw.

Pa gyflyrau meddygol eraill sy'n cynyddu fy risg o glefyd y galon?

Mae rhai cyflyrau iechyd yn cynyddu eich risg o glefyd y galon. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Curiad calon afreolaidd (ffibriliad atrïaidd – Afib)
• Clefyd cronig yr arennau (CKD)
• Diabetes (math I a math II – `(Diabetes – math I a math II)`)
• Clefydau llidiol cronig (e.e. clefydau hunanimiwn neu HIV)
• Diabetes yn ystod beichiogrwydd
• Pwysedd gwaed uchel
• Colesterol uchel
• Cardiomyopathi peripartwm
• Preeclampsia a chymhlethdodau beichiogrwydd eraill sy'n cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd atherosglerotig
• Apnoea cwsg
• Dementia fasgwlaidd

Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau hyn, siaradwch â'ch meddyg am sut allwch chi leihau'ch risg o glefyd y galon.

Mae gan lawer o bobl un neu fwy o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon. A gall gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw fod yn anodd. Ond cofiwch, gall hyd yn oed newidiadau bach i'ch ffordd o fyw wneud gwahaniaeth mawr. Siaradwch â'ch meddyg am newidiadau bach, syml y gallwch eu gwneud sy'n cronni dros amser.

Mae gwybod y gallwch atal neu ohirio clefyd y galon yn gymhelliant pwerus. Ond os nad yw eich ymdrechion gorau yn cynhyrchu'r canlyniadau yr hoffech chi eu cael, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddigalon. Os felly, siaradwch â'ch meddyg am newidiadau eraill y gallwch chi roi cynnig arnynt. Hefyd, gofynnwch a all meddyginiaeth helpu i gau'r bwlch rhwng ble rydych chi a ble rydych chi eisiau bod.

I grynhoi, pethau sydd angen i ni eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano, dylai fod yn amlwg i chi nad yw clefyd y galon yn rhywbeth i aros a gweld yn unig.

Mae yna bethau y gallwch chi ddechrau eu gwneud heddiw i amddiffyn eich calon!

• Rhoi'r gorau i ysmygu'n llwyr. Dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud.
• Mabwysiadwch ddeiet iach. Lleihewch halen, siwgr ac olew, a bwytewch fwy o ffrwythau, llysiau a bwydydd sy'n llawn ffibr.
• Ymarfer corff. Mae'n bwysig iawn symud eich corff ychydig bob dydd.
• Rheoli eich pwysau.
• Cadwch eich pwysedd gwaed, colesterol a lefelau siwgr dan reolaeth. Os oes angen meddyginiaeth arnoch ar gyfer hyn, cymerwch hi'n iawn.
• Lleihau straen.
• Cysgwch yn dda.
• Gweler meddyg o leiaf unwaith y flwyddyn am archwiliad.

Efallai y bydd hi’n ymddangos ei bod hi’n anodd gwneud hyn i gyd ar unwaith. Ond, dechreuwch yn fach. Newidiwch un arfer yn unig. Bydd yn gwneud gwahaniaeth mawr. Bydd eich calon yn diolch i chi!