Ydych chi erioed wedi teimlo bod eich pengliniau'n stiff ac yn anodd eu plygu pan fyddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore? Neu ydych chi'n dioddef o boen yn eich cymalau fel eich bysedd a'ch ysgwyddau, gan ei gwneud hi'n anodd gwneud eich tasgau dyddiol? Mae arthritis yn beth blino iawn mewn bywyd. Felly, nid yw cymryd meddyginiaeth yn ddigon ar gyfer hyn, mae hefyd yn bwysig iawn gwneud ymarferion sy'n fuddiol i'n cymalau . Dyna sut rydyn ni'n siarad am ddull ymarfer corff gwych iawn sy'n lleihau poen ac yn dod ag iechyd gwych i'r corff.
Beth yn union yw Tai Chi?
Mae Tai Chi yn gelfyddyd ymladd hynafol iawn a ddechreuodd yn Tsieina. Ond peidiwch â phoeni, dydyn ni ddim yn sôn am ymladd yma. Heddiw, mae wedi dod yn ymarfer corff y mae pobl ledled y byd yn ei wneud er eu hiechyd , yn enwedig er mwyn y meddwl a'r corff.
Yn syml, mae Tai Chi yn gyfres o symudiadau araf a graslon iawn. Mae'n teimlo fel dawns brydferth. Yn hyn, rydym yn anadlu'n ddwfn, gan symud pwysau ein corff yn ysgafn o un lle i'r llall, a gwneud symudiadau crwn. Mae fel myfyrdod, lle mae'r meddwl yn canolbwyntio ar un lle a'r corff yn canolbwyntio ar y corff. Dyna pam ei fod hefyd yn cael ei alw'n "fyfyrdod mewn symudiad".
Sut mae Tai Chi yn helpu gydag arthritis?
Pan fydd rhywun ag arthritis yn meddwl "ymarfer corff," maen nhw'n meddwl, "O, sut alla i ymarfer corff gyda'r holl boen?" Ond mae Tai Chi yn ymarfer corff ysgafn iawn nad yw'n rhoi gormod o straen ar y cymalau. Mae ganddo sawl budd i'ch cyflwr arthritis.
Yn gwella cydbwysedd y corff
Mae pobl sydd â phoen yn y cymalau, yn enwedig wrth iddynt heneiddio, yn fwy tebygol o golli eu cydbwysedd a chwympo. Os bydd cwymp o'r fath yn digwydd, gall fod yn ddamwain ddifrifol. Mae symudiadau araf tai chi yn cryfhau'r cyhyrau sy'n rheoli cydbwysedd eich corff. Hefyd, rydych chi'n cael dealltwriaeth dda o'r ystum cywir y dylai eich corff fod ynddo. Meddyliwch amdano, pan fyddwn yn eistedd mewn cadair, rydym yn naturiol yn pwyso ymlaen ac yn plygu drosodd, iawn? Gall tai chi ein helpu i dorri'r arferion drwg hyn.
Yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y cymalau
Yn Tai Chi, rydym yn aml yn eistedd gyda'n pengliniau a'n cluniau wedi'u plygu ychydig, fel pe baem yn mynd i eistedd mewn cadair anweledig. Mae hyn yn cryfhau'r cyhyrau yn eich coesau'n raddol, yn enwedig o amgylch y pengliniau. Wrth i'r cyhyrau hyn gryfhau, mae'r baich ar gymal y pen-glin yn lleihau. Mae hyn yn lleihau poen ac yn amddiffyn y cymal.
Yn lleihau anystwythder mewn cymalau
Mewn arthritis, mae cymalau'n mynd yn stiff ac yn stiff, ac efallai na fyddwch chi'n gallu eu plygu na'u sythu yn y bore. Y ffordd orau o wneud hyn yw symud y cymalau hynny'n ysgafn. Mae symudiadau crwn, llyfn Tai Chi yn helpu'ch cymalau i weithredu'n well. Yn union fel rhoi ychydig o olew ar hoelen rhydlyd a'i throi'n araf, mae'r symudiadau hyn yn helpu i lacio'r stiffrwydd yn y cymalau a chynyddu hyblygrwydd .
Gadewch i ni geisio deall y manteision hyn yn glir.
| Manteision Tai Chi | Sut mae'n effeithio ar eich corff |
|---|---|
| Cydbwysedd cynyddol | Yn lleihau damweiniau a achosir gan gwympiadau. Yn cywiro ystum y corff. |
| Cryfhau cyhyrau | Yn lleihau'r baich ar gymalau fel y pengliniau a'r cluniau. Yn amddiffyn cymalau. |
| Hyblygrwydd cymalau | Yn lleihau anystwythder a stiffrwydd mewn cymalau. Yn gwneud symudiad yn haws. |
| Rhyddhad poen | Mae poen yn y cymalau yn lleihau'n raddol oherwydd symudiadau ysgafn a chryfhau cyhyrau. |
A yw hyn yn rhywbeth sydd wedi'i brofi'n wyddonol?
Ie, yn bendant. Nid stori yn unig yw hon. Mae manteision Tai Chi i gleifion arthritis wedi'u cadarnhau gan nifer o astudiaethau meddygol byd-enwog.
Er enghraifft, canfu astudiaeth yng Nghorea fod gan gleifion arthritis a ymarferodd tai chi am 12 wythnos gyhyrau abdomenol cryfach a chydbwysedd gwell. Dangosodd astudiaeth Americanaidd arall fod gan bobl a ymarferodd tai chi lai o boen arthritis yn eu coesau.Mae wedi lleihau poen yn sylweddol ac wedi ei gwneud hi'n haws cyflawni gweithgareddau dyddiol. Mae ymchwil fel hyn hyd yn oed wedi cael ei chyflwyno mewn cynadleddau rhewmatoleg.
Cofiwch, mae Tai Chi yn ymarfer corff ysgafn a diogel iawn sy'n iacháu'ch corff a'ch meddwl ar yr un pryd.
Iawn, felly sut ydyn ni'n dechrau Tai Chi?
Y peth gorau amdano yw nad oes angen unrhyw offer arbennig arnoch i wneud tai chi. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw ychydig o le a lle i ymlacio. Gallwch ei wneud yn eich ystafell fyw, yn eich iard, neu mewn parc cyfagos.
Ond mae'n bwysicach dysgu'r ystumiau union na dim ond gwylio fideo. Gall eu gwneud yn anghywir roi straen ychwanegol ar eich cymalau. Felly, y ffordd orau a mwyaf diogel yw mynychu dosbarth gydag athro profiadol sy'n gwybod am hyn. Yna gallwch ddysgu'n union sut i wneud y symudiadau.
Y peth pwysicaf!
Cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am gyngor. Bydd ef neu hi'n egluro i chi pa mor addas ydyw ar gyfer eich cyflwr arthritis a pha ragofalon y dylech eu cymryd wrth ymarfer corff. Mae bob amser orau dechrau rhywbeth fel hyn gyda chymeradwyaeth eich meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Tai Chi yn ymarfer corff araf, ysgafn sy'n ddelfrydol ar gyfer pobl ag arthritis .
- Mae hyn yn cynnig llawer o fanteision, fel gwella cydbwysedd y corff, cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y cymalau, a lleihau poen a stiffrwydd yn y cymalau.
- Mae canlyniadau Tai Chi hefyd wedi cael eu cadarnhau gan ymchwil wyddonol.
- Cyn dechrau'r ymarfer hwn, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser i weld a yw'n iawn i chi.
- Mae'n well ymarfer o dan athro profiadol i ddysgu'r ystumiau cywir.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw