Dulliau ioga sy'n dod ag iachâd i'r meddwl a'r corff pan ddewch adref (Ioga Croeso Adref): Gadewch i ni siarad am hyn!

Y blinder a'r pwysau rydych chi'n eu teimlo pan fyddwch chi'n dod adref ar ôl gweithio'n galed drwy'r dydd... Rydyn ni eisiau ymlacio ychydig, rhyddhau ein meddyliau, iawn? Weithiau, gall peth bach newid ein diwrnod cyfan. Ar adegau o'r fath, mae ioga yn beth syml iawn, ond gwerthfawr iawn a all ddod â heddwch i'n corff a'n meddwl gartref. A gawn ni siarad heddiw am ychydig o asanas ioga hawdd iawn y gallwch chi eu gwneud ar ôl dod adref?

Beth yn union yw ioga? Pam ei fod mor dda i ni?

Pan glywch chi'r gair "ioga," mae rhai pobl yn meddwl am rywbeth anodd iawn sy'n cynnwys ymdrech gorfforol. Ond mae ioga mewn gwirionedd yn llawer dyfnach ac yn llawer symlach. Yn syml, mae ioga yn system o ymarfer corff a myfyrdod sy'n cysylltu ein meddwl, corff ac ysbryd. Yn hyn, rydym yn ymarfer amrywiol ystumiau corfforol (a elwir yn asanas ), technegau anadlu (pranayama) , a myfyrdod (dhyana ).

Felly pam mae'r ioga hwn yn dda i ni?

• Lleihau straen : Gall ioga leihau'r straen a'r pryder yn ein bywydau beunyddiol yn fawr. Dychmygwch, pan fyddwn yn brysur gyda'n pryderon dyddiol, pan fyddwn yn gwneud ioga, rydym yn canolbwyntio ar ein hanadl a'n corff. Mae'n gwneud inni deimlo'n rhydd iawn. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall ioga leihau lefel cortisol, hormon sy'n gysylltiedig â straen.
• Mae'r corff yn dod yn hyblyg: Y rhan fwyaf o'r amser, pan fyddwn yn eistedd ac yn gweithio yn yr un safle, mae ein cyhyrau'n mynd yn dynn ac yn stiff. Mae asanas ioga yn ymestyn y cyhyrau tynn hyn yn raddol. Yna mae'r corff yn teimlo'n ysgafn iawn ac mae hyblygrwydd yn cynyddu.
• Yn cryfhau cyhyrau : Mae rhai asanas ioga sy'n rhoi ymarfer corff da i gyhyrau ein corff. Mae hyn yn arwain at gryfder cyhyrau . Mae hyn yn arbennig o dda ar gyfer cyhyrau'r cefn, yr ysgwyddau a'r coesau.
• Yn helpu i gadw'r meddwl yn ffocws: Wrth wneud ioga, mae angen i ni fod yn sylwgar iawn i'n hanadl a symudiadau'r corff. Mae hyn yn gwella ein gallu i ganolbwyntio .
• Cael noson dda o gwsg: Pan fydd straen wedi'i leihau a'r corff yn teimlo'n ymlaciol, mae cwsg hefyd yn dda iawn. Mae ioga yn ateb da i'r rhai sy'n cael trafferth cysgu.
• Yn cywiro ystum: Gall pobl sy'n treulio llawer o amser o flaen cyfrifiadur neu'n edrych ar eu ffôn gael eu cefnau'n pwyso ymlaen. Gall ioga helpu i gywiro'r ystum hwn.

Meddyliwch, pa mor werthfawr fyddai pe gallem wneud hyn i gyd gartref, heb lawer o gost, iawn?

Beth yw rhai ystumiau ioga syml y gallwch chi eu gwneud gartref?

Iawn, felly gadewch i ni weld rhai ystumiau ioga hawdd iawn a defnyddiol iawn y gallwch chi eu gwneud ar ôl i chi gyrraedd adref i leddfu blinder y dydd. Nid oes angen llawer o le na chyfarpar arbennig arnoch chi i wneud y rhain. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw lle bach a thawelwch meddwl.

Ci i Lawr: Ymestyn o'r pen i'r traed!

Mae hwn yn ystum ioga poblogaidd iawn. Er y gall yr enw swnio ychydig yn rhyfedd, mae'r manteision y mae'n eu cynnig i'r corff yn annisgrifiadwy. Mae'n teimlo fel pe bai ein corff cyfan yn cael ei ymestyn ar unwaith.

Sut i'w wneud?

1. Yn gyntaf, penliniwch a rhowch eich dwylo ar y llawr o'ch blaen. Dylech fod ar eich pedwar, fel bwrdd. Dylai eich dwylo fod yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau a dylai eich pengliniau fod yn uniongyrchol o dan eich cluniau.

2. Nawr anadlwch i mewn, ac wrth i chi anadlu allan, codwch y ddau ben-glin yn araf oddi ar y llawr. Gwthiwch eich pen-ôl i fyny.

3. Dylai eich corff edrych fel siâp 'V' gwrthdro.

4. Cadwch eich cledrau wedi'u gwasgu'n gadarn i'r llawr. Lledaenwch eich bysedd yn llydan.

5. Ceisiwch gadw'ch coesau mor syth â phosibl. Nid oes angen i'ch sodlau gyffwrdd â'r llawr i ddechrau. Bydd yn iawn wrth i chi ddod i arfer ag ef.

6. Cadwch eich pen i lawr yn rhydd. Peidiwch â straenio'ch gwddf. Os gallwch chi, edrychwch ar eich bogail.

7. Eisteddwch yn y safle hwn ac anadlwch yn normal am tua 5 i 10 anadl.

8. Wrth ddychwelyd i'r safle cychwyn, dewch â'r ddau ben-glin i'r llawr.

Beth yw manteision hyn?

• Mae'r corff cyfan wedi'i ymestyn: mae'r ysgwyddau, y cefn uchaf, cyhyrau'r pen ôl , a'r lloi i gyd wedi'u hymestyn yn dda.
• Mae breichiau a choesau'n dod yn gryfach.
• Mae llif y gwaed i'r ymennydd yn gwella: Gan fod y pen i lawr, mae hyn yn helpu i reoli cyflyrau fel straen ac iselder ysgafn .
• Yn hwyluso treuliad.
• Yn lleihau blinder.

Awgrym bach: Os oes gennych chi drafferth cadw'ch coesau'n hollol syth ar y dechrau, mae'n iawn plygu'ch pengliniau ychydig. Wrth i chi ddod i arfer ag ef, byddwch chi'n gallu eu sythu.

Ystum yr Arwr (Virasana): Ymdeimlad o arwriaeth a chryfder!

Fel mae'r enw'n awgrymu, bydd yr ystum hwn yn rhoi teimlad cryf, arwrol i chi. Mae hwn yn asana braidd yn sydyn, felly mae angen i chi ei wneud yn ofalus.

Sut i'w wneud?

1. Yn gyntaf, penliniwch i lawr. Gall eich pengliniau fod gyda'i gilydd, neu gallwch gadw bwlch bach rhyngddynt.

2. Cadwch eich traed yn wastad ar y ddaear, nid ar eich traed.

3. Dylai eich pen-ôl gyffwrdd â'r llawr.

4. Cadwch eich cefn yn syth. Ymlaciwch eich ysgwyddau a chadwch eich brest ymlaen.

5. Gallwch chi roi eich dwylo naill ai ar eich pengliniau neu ar eich cluniau, gyda'ch cledrau'n wynebu i fyny neu i lawr.

6. Arhoswch yn y safle hwn am tua munud ac anadlwch yn normal.

Manteision hyn:

• Mae'r cluniau, y pengliniau a'r fferau wedi'u hymestyn yn dda.
• Mae'n helpu gyda threuliad. I rai pobl, gall gwneud hyn ar ôl prydau bwyd hefyd helpu i leihau pethau fel nwy .
• Yn lleihau blinder coesau.
• Yn tawelu'r meddwl ac yn cynyddu crynodiad .

Pwysig: Os oes gennych broblem gyda'ch pen-glin, dylech fod yn ofalus iawn wrth wneud yr asana hon. Fel arall, mae'n well ceisio cyngor meddygol. Os yw'n anodd cadw'ch pen-ôl ar y llawr, gallwch roi gobennydd bach neu dywel wedi'i blygu o dan eich pen-ôl.

Ystum y Plentyn (Child's Pose / Balasana): Rhydd fel plentyn!

Efallai eich bod wedi clywed am hyn. Yn union fel mae'r enw'n awgrymu, mae'n ystum syml ac ymlaciol iawn. Mae'n rhoi'r teimlad i chi o fod yn rhydd, fel plentyn bach, heb boeni am unrhyw beth. Mae'n wych gwneud hyn ar ôl diwrnod caled o waith.

Sut i'w wneud?

1. Yn gyntaf, penliniwch i lawr. Cadwch eich bysedd traed mawr yn cyffwrdd. Gall eich pengliniau fod mor bell oddi wrth ei gilydd ag y teimlwch yn gyfforddus ag ef – gallwch eu cadw gyda'i gilydd, neu gallwch eu cadw lled cluniau oddi wrth ei gilydd.

2. Anadlwch i mewn ac wrth i chi anadlu allan, plygwch ymlaen yn araf. Ceisiwch ddod â'ch brest rhwng eich cluniau (neu uwchben eich cluniau).

3. Cadwch eich talcen ar y llawr.

4. Gallwch naill ai gadw'ch breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen, neu gallwch bwyso'ch corff yn ôl ar y ddwy ochr a throi'ch cledrau i fyny. Gwnewch hynny mewn ffordd sy'n gyfforddus i chi.

5. Eisteddwch yn y safle hwn, cymerwch anadl ddofn, ac ymlaciwch eich corff yn llwyr.

6. Gallwch aros yn yr ystum hwn cyhyd ag y dymunwch. Mae 1-3 munud yn ddigon.

Manteision hyn:

• Mae'r cyhyrau ar flaen y corff yn cael eu llacio'n ysgafn iawn. Mae cyhyrau rhan uchaf y cefn hefyd yn cael eu hymestyn yn ysgafn.
• Yn tawelu'r ymennydd. Yn lleihau straen a blinder.
• Mae'n helpu i leihau poen cefn a gwddf , yn enwedig pan gaiff ei wneud gyda'r pen a'r frest wedi'u gostwng.
• Mae'n dod â rhyddhad mawr i'r meddwl.

Cyfrinach fach: Os oes gennych chi drafferth cadw'ch talcen ar y llawr, gallwch chi ddefnyddio gobennydd bach neu roi eich dwylo ar ben ei gilydd, un ar ben y llall, a gorffwys eich talcen ar ei ben.

Pethau i'w cofio wrth wneud yr asanas ioga hyn

Nid cystadleuaeth yw ioga. Felly,

• Gwrandewch ar eich corff:Os ydych chi'n teimlo poen yn rhywle, peidiwch â gwthio'ch hun y tu hwnt i'r pwynt hwnnw. Dim ond o'r terfyn y gallwch chi ymarfer.
• Mae anadlu'n bwysig: Cofiwch anadlu'n normal ac yn ddwfn ym mhob asana. Peidiwch â dal eich gwynt.
• Gwnewch hi'n bwyllog: Peidiwch â chynhyrfu, gwnewch hi'n araf ac yn ofalus. Meddyliwch am hyn fel rhodd rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun.
• Mae'n well ei wneud ar stumog wag: 2-3 awr ar ôl bwyta, neu'r peth cyntaf yn y bore.
• Gwisgwch ddillad cyfforddus: Bydd gwisgo dillad rhydd, rhydd sy'n eich galluogi i symud yn hawdd yn eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus.
• Mae cysondeb yn bwysig: Mae gwneud 10-15 munud y dydd yn fwy effeithiol na gwneud awr unwaith yr wythnos.

Cysur gwirioneddol ioga pan ddewch chi adref

Dychmygwch eistedd mewn cadair swyddfa drwy'r dydd, wedi'ch dal mewn traffig, ac yn teimlo'n flinedig pan gyrhaeddwch adref. Mae eich pen yn rasio gyda phethau. Ar y foment honno, pan ewch chi i'ch ystafell ac yn gwneud ychydig o ystumiau ioga syml fel hyn am ychydig, mae'r blinder a'r straen meddyliol hwnnw'n tawelu'n raddol. Mae'n teimlo fel pe bai pethau sydd wedi bod yn sownd mewn gwahanol rannau o'ch corff yn cael eu rhyddhau.

Nid iachâd corfforol yn unig yw hwn. Mae'n eich ailgysylltu â'ch meddwl. Mae'n amser bach i ganolbwyntio arnoch chi'ch hun, i ffwrdd o fwrlwm a phrysurdeb y dydd. Bydd yr amser bach hwn yn mynd yn bell i wneud eich diwrnod cyfan, eich bywyd cyfan, ychydig yn well.

Mae'r neges ioga hon yn cael ei chymryd adref (Neges i'w Chymryd Adref)

Felly, nawr rydych chi'n deall nad yw ioga yn rhywbeth rhyfedd nac anodd. Mae'n syml iawn, ac mae'n werthfawr iawn i'n corff a'n meddwl. Yn enwedig mae'r asanas y buom yn siarad amdanynt heddiw, fel Downward Dog , Hero Pose , ac Child's Pose , yn ffyrdd gwych o leddfu blinder y dydd a gellir eu gwneud gartref.

Cofiwch, nid taith o geisio perffeithrwydd yw ioga, ond taith o gysylltu â'ch corff a'ch meddwl.

Peidiwch ag ofni dechrau. Cymerwch ychydig o amser a rhowch gynnig ar yr asanas hyn. Byddwch chi'n deall faint o gysur maen nhw'n ei roi. Yr ysgafnder rydych chi'n ei deimlo yn eich corff, y rhyddid rydych chi'n ei deimlo yn eich meddwl... dyna'r anrheg orau y byddwch chi'n ei derbyn gan "Welcome Home Yoga"!

` Ioga, Asana, Ymarfer Corff, Lles Meddwl, Lles Corfforol, Ci i Lawr, Ystum yr Arwr, Ystum y Plentyn, Ioga Cartref, Lleihau Straen, Hyblygrwydd