Mae ymarfer corff yn fuddsoddiad doeth mewn bywyd iach! A ddylem ni siarad am hyn?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed y dywediad, "Dylech chi ymarfer corff, mae'n dda i'ch corff," iawn? Ond oeddech chi'n gwybod nad yw ymarfer corff yn dda i'ch corff yn unig, ond hefyd i'ch meddwl a'ch bywyd cyfan? Os ydych chi'n ymarfer corff yn iawn, byddwch chi'n gallu aros yn egnïol drwy gydol y dydd heb flino, a bydd eich hwyliau hefyd yn gwella llawer. Felly, heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae ymarfer corff mor bwysig.

Pam ddylen ni i gyd ymarfer corff? Beth yw'r manteision?

Yn syml, mae ymarfer corff yn gymorth mawr i'n cyrff a'n meddyliau. Mae meddygon yn dweud ei bod hi'n bwysig iawn treulio o leiaf awr y dydd yn chwarae, rhedeg a neidio mewn ffordd sy'n teimlo'n dda i'r corff, yn enwedig yn ystod blynyddoedd ysgol. Ond nid yw oedran yn broblem, gall unrhyw un ddechrau ymarfer corff. Gadewch i ni edrych ar rai o brif fanteision hyn.

1. Mae'r ymennydd yn gweithio fel swyn, ac mae cwsg yn berffaith!

• Iechyd yr Ymennydd a Dysgu: Oeddech chi'n gwybod, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, bod eich ymennydd hefyd yn cael llif gwaed gwell? Mae hyn yn golygu bod yr ymennydd yn cael yr ocsigen sydd ei angen arno. Mae hyn yn gwella pethau fel eich cof a'ch gallu i ganolbwyntio. Rydych chi'n cofio pethau rydych chi'n eu dysgu'n well.
• Cwsg da: Ddim yn cysgu'n dda yn y nos? Rhowch gynnig ar ymarfer corff ychydig. Po iachach y byddwch chi'n teimlo, y gorau fydd eich cwsg.
• Llesiant meddwl : Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn rhyddhau cemegau sy'n eich gwneud chi'n teimlo'n dda, o'r enw niwrodrosglwyddyddion fel endorffinau . Mae'r rhain yn gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn hamddenol. Gall hyn eich helpu i reoli teimladau o dristwch, pryder ac ofn. Gall ymarfer corff hefyd helpu i leihau'r risg o gyflyrau fel iselder .
• Hunan-fodlonrwydd: Dychmygwch ddysgu dawns newydd, neu redeg y 100 metr yn gyflymach na'ch hen amser. Y llawenydd a'r balchder rydych chi'n eu teimlo ar y foment honno! Mae ymarfer corff yn rhywbeth sy'n eich helpu i gyflawni'r nodau hynny ac yn gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

2. Gallwch chi gynnal pwysau iach a'ch amddiffyn eich hun rhag clefydau!

• Pwysau iach :Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i atal cronni braster diangen yn y corff ac yn helpu i gynnal pwysau iach.
• Amddiffyniad rhag clefydau: Oeddech chi'n gwybod bod peidio ag ymarfer corff yn agor y drws i nifer o glefydau difrifol fel ' Diabetes Math 2' , 'Clefyd y Galon' , a 'Pwysedd Gwaed Uchel '. Os ydych chi'n ymarfer corff yn iawn, gallwch chi leihau'r risg hon yn fawr.
• Esgyrn cryf: Mae ymarferion fel neidio, rhedeg a chodi pwysau yn cryfhau'ch esgyrn. Mae hyn yn bwysig iawn i amddiffyn rhag pethau fel toriadau wrth i chi heneiddio.

3. Cadwch yn egnïol ac yn iach wrth i chi heneiddio!

Efallai nad yw hyn yn ymddangos fel peth mawr i chi ar hyn o bryd. Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, beth bynnag a wnaf, rydw i'n mynd i fynd yn hen beth bynnag." Ond dim ond pan fyddwch chi'n mynd yn hŷn y bydd canlyniadau'r ymarferion rydych chi'n eu gwneud heddiw yn cael eu teimlo.

• Ansawdd bywyd: Mae pobl sy'n ymarfer corff yn rheolaidd yn fwy tebygol o fyw'n hapus a gwneud y pethau maen nhw'n eu caru wrth iddyn nhw heneiddio. Mae hyn yn golygu bod ansawdd eu bywyd yn cynyddu.
• Iechyd yr ymennydd: Mae ymarfer corff hefyd yn helpu i amddiffyn rhag clefydau colli cof fel clefyd Alzheimer sy'n dod gydag oedran.
• Amddiffyniad rhag cwympiadau: Drwy wella cydbwysedd, ni fyddwch yn cwympo mor hawdd wrth i chi fynd yn hŷn, a hyd yn oed os byddwch yn cwympo, byddwch yn llai tebygol o gael damweiniau difrifol.

"Felly dychmygwch faint y gall un ymarfer corff ei wneud i'n corff a'n meddwl! Mae fel meddygaeth, iawn?"

Iawn, felly beth yw cydrannau rhaglen ymarfer corff gytbwys?

Yn gyffredinol, pan fyddwn yn siarad am raglen ymarfer corff gytbwys, mae ganddi dair prif gydran: 1. Ymarfer Corff Aerobig 2. Hyfforddiant Cryfder 3. Gweithgareddau Hyblygrwydd Gadewch i ni siarad am bob un o'r rhain mewn mwy o fanylder.

1. Ymarfer Corff Aerobig - Da i'r Galon

Fel gweddill cyhyrau eich corff, mae eich calon wrth ei bodd yn cael ymarfer corff da. Ymarfer corff aerobig yw unrhyw beth sy'n codi cyfradd eich calon ac yn gwneud i chi anadlu'n galetach (ond mewn ffordd dda!). Pan fyddwch chi'n ymarfer eich calon a'ch ysgyfaint yn rheolaidd, maen nhw'n dod yn gryfach ac yn well wrth gludo gwaed sy'n llawn ocsigen ledled eich corff. Sut ydych chi'n gwneud ymarfer corff aerobig?

• Chwaraeon tîm: Rydych chi'n chwarae pêl-fasged, pêl-droed, pêl-rwyd.Os ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm, rydych chi'n bendant yn cael awr neu fwy o ymarfer corff aerobig ar ddiwrnodau ymarfer.
• Pethau y gallwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun: Os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm, mae'n iawn. Mae yna lawer o bethau i'w gwneud, fel beicio, rhedeg, nofio, dawnsio, chwarae tenis, cerdded, heicio, ac ati. Mae'n rhaid i chi ddewis rhywbeth rydych chi'n ei hoffi. Meddyliwch amdano, mae hyd yn oed mynd am dro cyflym gyda ffrind yn y bore yn 'ymarfer corff aerobig' da.

2. Cryfhau eich cyhyrau - Hyfforddiant Cryfder

Nid yn unig eich calon, ond mae cyhyrau eraill yn eich corff hefyd wrth eu bodd â ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n defnyddio'ch cyhyrau, maen nhw'n dod yn gryfach yn raddol. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'hyfforddiant cryfder' . Pam mae hyn yn bwysig? Mae cael cyhyrau cryf yn darparu cefnogaeth dda i'ch cymalau ac mae hefyd yn eich helpu i amddiffyn rhag anafiadau. Mae rhai ymarferion 'hyfforddiant cryfder' hefyd yn cryfhau'ch esgyrn. Beth allwch chi ei wneud i gryfhau'ch cyhyrau? Nid oes rhaid i chi godi pwysau i gryfhau'ch cyhyrau. Mae gwahanol ymarferion yn cryfhau gwahanol grwpiau cyhyrau.

• Ar gyfer breichiau: Mae rhwyfo, tynnu i fyny, a gwthio i fyny yn dda. Cofiwch y pethau hynny a wnaethoch chi yn yr ysgol? Dyna'r rhai.
• Ar gyfer coesau: Mae rhedeg, beicio, heicio, ac ati yn dda. Mae pethau fel sgwatiau a chodi coesau hefyd yn cryfhau'r coesau.
• Ar gyfer cryfder yr abdomen a'r cyhyrau craidd: Rhwyfo, ioga neu Pilates , planciau a chrunches sydd orau.

3. Gadewch i ni gael gwared ar anystwythder yn y corff - Gweithgareddau Hyblygrwydd

Nid cryfhau'r galon, y cyhyrau a'r esgyrn yn unig yw pwrpas ymarfer corff. Mae ymarfer corff hefyd yn helpu'ch corff i ddod yn fwy hyblyg ac ymestynnol . Mae hyn yn golygu y gellir plygu ac ymestyn eich cyhyrau a'ch cymalau yn hawdd. Dyma'r hyn a alwn ni'n 'Hyblygrwydd' . Beth yw manteision bod yn hyblyg? Pan fydd y corff yn hyblyg, gall wella'ch sgiliau wrth chwarae chwaraeon. Mae rhai gweithgareddau, er enghraifft, dawns a chrefft ymladd fel 'Karate', yn gofyn am hyblygrwydd uchel. Ond mae chwaraeon eraill, fel pêl-droed, hefyd yn helpu. Yn ogystal, mae'n ei gwneud hi'n haws gwneud tasgau bob dydd heb straenio'ch corff. Beth allwch chi ei wneud i gynyddu hyblygrwydd?

• Celfyddydau ymladd fel "Karate" .
• Bale a Gymnasteg.
• Mae ioga yn ymarfer corff da iawn ar gyfer hyblygrwydd.
• Ni waeth pa ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, gwnewch ychydig o ymestyn ar ôl i chi orffen.Mae'n helpu llawer i wella eich hyblygrwydd.

Sut ydw i'n parhau i wneud yr ymarfer hwn?

Dyma'r broblem fwyaf i lawer o bobl. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Mae'n hawdd dechrau, ond mae'n anodd dal ati." Un o'r rhesymau mwyaf pam mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i raglen ymarfer corff ar ôl ychydig ddyddiau yw oherwydd eu bod nhw'n diflasu, neu'n colli diddordeb . Os nad ydych chi'n mwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud, mae'n anodd dal ati. Felly beth ydych chi'n ei wneud?

• Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau: Mae yna lawer o wahanol chwaraeon a gweithgareddau. Rhowch gynnig ar bob un a gweld beth rydych chi'n ei hoffi fwyaf a beth sy'n addas i chi. Efallai eich bod chi eisiau mynd i ddosbarth dawns, neu chwarae badminton gyda'ch ffrindiau.
• Os oes angen ychydig mwy o gymhelliant arnoch chi: Ymunwch â dosbarth, ymunwch â grŵp, neu dewch o hyd i ffrind i ymarfer corff gyda chi. Yna, hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas, byddwch chi'n meddwl, "O, mae'n rhaid i mi fynd heddiw."
• Cael cyngor: Gofynnwch i hyfforddwr neu arbenigwr campfa am help i ddechrau rhaglen sy'n addas i chi a'ch lefel ffitrwydd.
• Gall pawb ei wneud: Hyd yn oed os oes gennych anabledd neu gyflwr meddygol fel asthma, ni allwch roi'r gorau i ymarfer corff. Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd os oes gennych unrhyw broblemau iechyd.
• Mae hefyd yn werth symud o gwmpas ychydig: Mae'n bwysig lleihau eistedd mewn un lle am gyfnodau hir a symud eich corff gymaint â phosibl.

Felly, gadewch i ni ddechrau heddiw? - Ein Neges i'w Chwilio Adref

Felly, gyda'r holl ffactorau hyn mewn golwg, gallwch weld pam mae ymarfer corff yn gam call, iawn? Pan ystyriwch fanteision iechyd bod yn gorfforol egnïol, mae'n amlwg bod ymarfer corff yn benderfyniad doeth.

Y peth gorau am ymarfer corff yw nad yw byth yn rhy hwyr i ddechrau .

Gallwch chi ddechrau'n fach. Mae hyd yn oed taith feic fer, taith gerdded gyda'r ci, neu ychydig o ddail yn yr ardd i gyd yn ffurfiau o ymarfer corff. Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dechreuwch gyda dim ond ychydig funudau'r dydd a chynyddwch eich ymarfer corff yn raddol i o leiaf 60 munud y dydd. Cofiwch, bydd eich corff yn diolch i chi yn ddiweddarach!

---