Ydych chi'n ymwybodol o'r diolchgarwch sy'n dod â hapusrwydd a heddwch i fywyd?

Beth amdanoch chi? Rydyn ni i gyd eisiau bod yn hapus ac yn fodlon ar y pethau bach mewn bywyd, iawn? Ond weithiau, rydyn ni'n mynd mor gaeth i'r pethau nad oes gennym ni nes ein bod ni'n anghofio meddwl am y pethau gwerthfawr sydd gennym ni eisoes. Yr ateb gorau a symlaf i hynny yw'r hyn rydyn ni'n mynd i siarad amdano, sef "Diolchgarwch." Yn syml, mae'n ymwneud â meddwl am y pethau sydd gennym ni, y bobl werthfawr yn ein bywydau, a'r pethau bach sy'n ein gwneud ni'n hapus, a gwerthfawrogi'r pethau hynny â'n holl galon.

Beth yn union yw'r diolchgarwch hwn?

Nid gair yn unig yw diolchgarwch, neu'r hyn a alwn ni'n "deimlad o fod yn ddiolchgar" . Mae'n deimlad pwerus iawn, ac mae'n rhywbeth y mae'n rhaid i ni ei ymarfer. Meddyliwch amdano, y teimlad hapus sy'n dod i'ch meddwl pan fydd rhywun yn eich helpu, pan fyddwch chi'n derbyn anrheg fach, neu pan fyddwch chi'n gweld blodyn hardd... Dyna ddechrau diolchgarwch. Mae fel coeden flodau hardd sy'n tyfu yn ein calonnau. Os byddwn ni'n ei dyfrio bob dydd ac yn gofalu amdani gyda chariad, bydd y goeden honno'n tyfu'n hyfryd, yn ei llenwi â blodau persawrus, ac yn persawru ein bywydau cyfan. Mae diolchgarwch fel 'na. Pan fyddwn ni'n meddwl amdano ac yn ei ymarfer, gallwn ni ychwanegu hapusrwydd a heddwch annirnadwy at ein bywydau. Mae hyn hefyd yn rhywbeth sy'n cael ei bwysleisio llawer yn y wyddoniaeth seicolegol o'r enw `(Seicoleg Gadarnhaol)`.

Pa mor werthfawr yw diolchgarwch i'n meddwl a'n corff?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Beth yw'r peth mawr am fod yn ddiolchgar?" Ond, oeddech chi'n gwybod y gall y weithred syml hon fod â chymaint o fuddion i'n hymennydd a'n hiechyd cyffredinol ? Mae ymchwil ymennydd diweddar wedi canfod bod emosiynau cadarnhaol fel diolchgarwch yn cael effaith uniongyrchol ar ein meddyliau a'n cyrff.

• Lleihau Straen : Pan fyddwn yn chwilio'n gyson am bethau i fod yn ddiolchgar amdanynt, mae'r pwysau a'r pryder diangen yn ein meddyliau yn cael eu lleihau. Dywedir bod hyn yn helpu i leihau lefelau hormonau straen fel `( Cortisol )`. Dychmygwch, pe byddech chi'n deffro bob bore ac yn meddwl, "Heddiw roeddwn i'n gallu anadlu, mae hynny mor bwysig," faint yn ysgafnach allech chi ddechrau'r diwrnod?
• Yn cynyddu hapusrwydd: Pan fyddwn yn ymarfer diolchgarwch , mae rhyddhau "hormonau hapus" fel Serotonin a Dopamin ( niwrodrosglwyddyddion ) yn ein hymennydd (dyma'r cemegau sy'n rheoli ein hemosiynau ) yn cael ei ysgogi. Mae hyn yn ein helpu i deimlo'n hapus ac yn hamddenol drwy'r amser.
• Rwy'n eich annog i roi cynnig arall arni:Nid yw popeth mewn bywyd yn mynd fel rydyn ni'n meddwl. Weithiau rydyn ni'n methu ac yn cwympo. Ond, mae rhywun sydd â diolchgarwch yn ei galon yn cael y nerth i feddwl, "Iawn, does dim ots os methais y tro hwn, mae gen i gymaint o bethau o hyd, gallaf geisio'n galetach."
• Cysga’n well: Pan fydd eich pryderon wedi’u lleihau, gallwch gysgu â meddwl tawelach. Os ydych chi’n cofio ac yn ddiolchgar am y pethau da a ddigwyddodd yn ystod y dydd cyn mynd i’r gwely, rydych chi’n fwy tebygol o gael noson dda o gwsg .
• Mae perthnasoedd cryfach yn cael eu hadeiladu: Pan fyddwn yn diolch i eraill am eu cymorth ac am fod yn ein bywydau, mae'r perthnasoedd hynny'n cryfhau.

"Mae'n llawer gwell bod yn hapus am yr hyn sydd gennym na bod yn drist am yr hyn nad oes gennym, iawn?"

Sut ydym ni'n ymarfer y diolchgarwch hwn? A ddylem ni ddechrau 'Dyddiadur Diolchgarwch'?

Iawn, nawr rydych chi'n deall pa mor werthfawr yw'r diolchgarwch hwn. "Ond sut ydych chi'n ei ymarfer?" efallai eich bod chi'n meddwl. Mae yna ffyrdd syml iawn o'i wneud. Un yw ysgrifennu'r pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt mewn llyfr. Gelwir hyn yn 'ddyddiadur diolchgarwch' neu'n "ddyddiadur diolchgarwch". Peidiwch â meddwl, "O, dw i'n rhy ddiog i ysgrifennu." Pan fyddwn ni'n ysgrifennu rhywbeth, mae'r teimlad hwnnw wedi'i argraffu yn ein meddyliau'n ddyfnach. Mae fel ysgrifennu i gofio gwers. Nid yw hyn yn beth mawr. Os gallwch chi neilltuo pump neu ddeg munud y dydd ar gyfer hyn, bydd yn ddigon. Gallwch chi roi'r pethau rydych chi wedi'u hysgrifennu mewn lle lle byddwch chi'n eu gweld yn aml, neu gadw'ch dyddiadur diolchgarwch gyda chi drwy'r amser. Yna bob tro y byddwch chi'n edrych arno, byddwch chi'n cael eich atgoffa o'r teimladau hapus hynny eto. Y peth pwysicaf yw cymryd ychydig o amser bob dydd i feddwl am y pethau da yn eich bywyd ac ymarfer eu gwerthfawrogi.

Gadewch i ni ddod o hyd i bethau i fod yn ddiolchgar amdanynt yn ein bywydau beunyddiol.

Iawn, felly nawr gadewch i ni weld a allwch chi feddwl am yr hyn y gallech chi ei ysgrifennu yn eich dyddiadur rhinweddau. Er mai dim ond cwestiynau yw'r rhain, dim ond ychydig o help ydyn nhw i chi feddwl amdanoch chi'ch hun.

1. Oes yna unrhyw beth rydych chi eisoes yn ddiolchgar amdano?

Efallai eich bod chi'n gwneud hyn heb hyd yn oed sylweddoli. Meddyliwch...

• Ydych chi'n diolch i Dduw neu i'r person a baratôdd y bwyd cyn bwyta?
• Cyn i chi fynd i'r gwely gyda'r nos, ydych chi'n meddwl, "Diolch am ddiwrnod gwych?" Efallai eich bod chi'n meddwl am rywbeth bach a chadarnhaol a ddigwyddodd yn ystod y dydd (e.e., ffrind yn siarad â chi, pryd o fwyd blasus a fwyteoch chi) ac yn teimlo'n hapus?
• Neu, hyd yn oed os oes rhai digwyddiadau annymunol, a ydych chi'n dweud, "Iawn, dysgais i rywbeth o hynny" ac yn ddiolchgar am y profiad hwnnw?

Ysgrifennwch hyd yn oed y peth lleiaf a wnewch. Byddwch chi'n synnu.

2. Pa fendithion a roddir am ddim, ond sy'n werthfawr iawn?

Mae gennym ni rai pethau nad ydym yn sylweddoli eu gwerth, ond dim ond pan fyddwn ni'n eu colli.

• Meddyliwch amdano, cael goleuadau. Pa mor anodd yw hi pan fydd y pŵer yn mynd allan? Ond pan fydd ymlaen, nid yw'n ymddangos bod ots, iawn?
• Cael dŵr glân cyn gynted ag y byddwch chi'n troi'r tap ymlaen.
• I chiDwy fraich a dwy goes sy'n gallu rhedeg a neidio'n dda, dwy fraich gref a dwy goes sy'n gallu gwneud eich gwaith. Efallai os ydych chi'n chwarae chwaraeon, eich cyhyrau cryf sy'n helpu gyda hynny.
• Yr adar yn canu yn y bore, y wawrddydd hardd, yr awel dyner... Faint o bethau bach fel hyn sydd yna?

Meddyliwch am bethau fel hyn rydych chi'n meddwl eich bod chi newydd eu cael, ond sy'n wirioneddol werthfawr.

3. Ai dim ond un person sydd yn eich bywyd, ac a ydych chi'n ddiolchgar am eu bodolaeth? Pam?

Mae yna bobl sy'n ychwanegu gwerth at ein bywydau. Nhw yw'r rhai sy'n ein gwneud ni'n gryfach ac yn hapusach.

• Eich mam, eich tad, eich brodyr a'ch chwiorydd, eich gŵr neu'ch gwraig, eich plant...
• Ffrind gorau a'ch helpodd chi.
• Athro a ddysgodd rywbeth i chi am fywyd.
• Efallai mai dieithryn oedd hyd yn oed a helpodd ychydig ar y stryd.

Meddyliwch am y person hwnnw, byddwch yn ddiolchgar am ei bresenoldeb yn eich bywyd, ac am rywbeth a wnaeth i chi. Ysgrifennwch pam.

4. Oes rhywbeth a ddigwyddodd yn y gorffennol nad oeddech chi'n ei werthfawrogi ar y pryd, ond rydych chi'n ddiolchgar amdano nawr?

Weithiau, rydyn ni'n mynd trwy gyfnodau anodd a phroblemau. Bryd hynny, dydyn ni ddim yn teimlo'n hapus am y pethau hynny. Ond, ar ôl ychydig, pan rydyn ni'n edrych yn ôl, mae yna adegau pan rydyn ni'n meddwl, "O... dyna pam rydw i yma heddiw," a "Dysgais i wers fawr o hynny," iawn?

• Efallai i chi fethu prawf yn yr ysgol a llwyddo drwy gymryd llwybr gwahanol.
• Efallai eich bod wedi dysgu rhywbeth newydd amdanoch chi'ch hun oherwydd cyfeillgarwch coll.

Cofiwch ddigwyddiad o'r fath yn y gorffennol a byddwch yn ddiolchgar am y wers a ddysgoch ohono a'r profiad.

5. Ydych chi'n cofio eiliad pan oeddech chi'n teimlo'n wirioneddol ddiolchgar o waelod eich calon? Pa emosiynau eraill ddaeth i'ch sylw ar yr eiliad honno?

Weithiau, mae ein calonnau'n llawn diolchgarwch mewn ffyrdd na allwn hyd yn oed eu dychmygu.

• Y teimlad a gewch pan fyddwch chi'n gwella o salwch difrifol.
• Pan fydd gobaith yn cael ei gyflawni gydag anhawster.
• Syndod sydyn gan rywun rydych chi'n ei garu'n fawr iawn.

Cofiwch foment fel 'na. Meddyliwch am ba deimladau eraill (hapusrwydd, syndod, cariad, rhyddhad) a deimlaist ar y foment honno ynghyd â diolchgarwch. Ceisiwch brofi'r teimladau hynny eto.

6. Dywedwch wrthyf am ffordd y gwnaethoch chi ddiolch i rywun, neu ffordd rydych chi'n bwriadu diolch i rywun.

Mae'n bwysig mynegi diolchgarwch i eraill yn ogystal â'i gadw yn eich calon.

• Wnaethoch chi ddweud "Diolch yn fawr iawn" wrth rywun a'ch helpodd chi? Efallai rhoi cerdyn bach neu flodyn iddyn nhw?
• Neu, ydych chi'n ystyried diolch i rywun mewn ffordd arbennig?

Mae diolch i eraill nid yn unig yn gwneud eu calonnau'n llawen, ond mae hefyd yn cryfhau'r berthynas rhyngoch chi a nhw.

Sut i wneud diolchgarwch yn arfer dyddiol?

Nid yw hyn yn beth mawr. Gallwch chi ddechrau gyda phethau bach.

• Bob bore pan fyddwch chi'n deffro, meddyliwch am un peth y gallwch chi fod yn ddiolchgar amdano. "Mae heddiw'n ddiwrnod newydd, ac mae hynny'n beth gwych!"
• Cyn mynd i'r gwely gyda'r nos,Meddyliwch am o leiaf dri pheth da a ddigwyddodd yn ystod y dydd a byddwch yn ddiolchgar amdanynt. Nid yw hyd yn oed pethau bach yn bwysig. "Bwytais bryd o fwyd blasus heddiw," "Chwarddais gyda ffrind," "Llwyddais i gwblhau tasg."
• Ysgrifennwch yn eich Dyddlyfr Diolchgarwch bob dydd. Beth ydych chi'n ddiolchgar amdano heddiw?
• Cyn bwyta , cymerwch eiliad i fod yn ddiolchgar am y bwyd rydych chi wedi'i dderbyn.
• Diolchwch i eraill yn aml. Dewch i arfer dweud "diolch" hyd yn oed am gymorth bach.

Wrth i chi barhau â'r arfer hwn, byddwch chi'n sylweddoli pa mor gadarnhaol y bydd eich bywyd yn newid.

Yn olaf, neges fach i'w chymryd adref gen i atoch chi.

Felly, rwy'n gobeithio bod gennych chi ryw syniad am y peth gwerthfawr hwn o'r enw "Diolchgarwch". Mae fel meddyginiaeth i'n meddwl. Mae'n gwella'r pethau yn ein meddwl fel tristwch, pryder ac ofn, ac yn cynyddu'r pethau da fel hapusrwydd, heddwch a gobaith.

Cofiwch, does dim angen pethau mawr arnoch i fod yn ddiolchgar. Gallwn edrych ar hyd yn oed y pethau lleiaf yn ein bywydau gyda diolchgarwch. Mae fel drych. Os ydym yn gwenu arno, mae'n gwenu'n ôl atom ni.

Dechreuwch heddiw. Dewch o hyd i o leiaf un peth yn eich bywyd y gallwch fod yn ddiolchgar amdano. Meddyliwch amdano, ysgrifennwch ef i lawr. Cynyddwch yr arfer hwn yn raddol. Byddwch yn deall pa mor brydferth fydd eich bywyd, pa mor hapus fydd eich calon. Llongyfarchiadau!

---

Diolchgarwch, Iechyd Meddwl, Hapusrwydd, Rhagolwg Bywyd, Meddyliau Cadarnhaol, Diolchgarwch, Iechyd Meddwl, Seicoleg Gadarnhaol