Ydych chi eisiau dewis eich hwyliau eich hun? Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi erioed wedi bod mewn hwyliau drwg ac wedi methu â dod allan ohono? Neu ydych chi erioed wedi teimlo bod gennych chi lawer i'w wneud a meddwl, 'Dydw i ddim eisiau gwneud dim byd heddiw'? Weithiau rydyn ni'n meddwl mai dim ond pethau sy'n dod atom ni yw'r hwyliau hyn, na allwn ni eu rheoli. Ond mewn gwirionedd, nid dyna'r achos. Gallwn ddylanwadu ar ein teimladau a'u newid, hynny yw, ein hwyliau. Mewn gwirionedd, mae dewis yr hwyliau sydd fwyaf addas ar gyfer sefyllfa benodol yn rhan o'n deallusrwydd emosiynol. Mae dewis yr hwyliau cywir yn eich helpu i reoli unrhyw sefyllfa rydych chi ynddi.

Mae hwyliau a meddylfryd yn dod at ei gilydd i lwyddo!

Pan fyddwn ni'n gwneud rhywbeth, mae ein hwyliau'n effeithio ar ba mor dda y gallwn ni ei wneud. Ac mae yna beth arall, a dyna'r ffordd rydyn ni'n gosod ein meddyliau, yr ydym ni'n ei alw'n feddylfryd. Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, 'Beth yw'r gwahaniaeth rhwng hwyliau a meddylfryd?' Yn syml, hwyliau yw'r teimlad sydd gennym ni. Meddylfryd yw'r meddyliau a'r syniadau sy'n dod i'n meddwl ynghyd â'r teimlad hwnnw. Mae hwyliau a meddylfryd yn mynd law yn llaw, oherwydd gall ein meddyliau effeithio ar ein hwyliau. Dyma enghraifft gyflym: Dychmygwch eich bod chi'n cystadlu mewn cystadleuaeth nofio y prynhawn yma. Pa un o'r hwyliau a'r meddyliau canlynol fydd yn eich helpu i gystadlu ar eich gorau?

• Hwyliau A: Teimlo'n ansicr. Rydych chi'n dal i feddwl y bydd eraill yn eich curo chi, ac efallai na fyddwch chi'n ffitio i mewn gyda'r grŵp.
• Hwyliau B: Dicter, aflonyddwch. Rydych chi'n meddwl y bydd y nofio hwn yn lleihau'r amser sydd gennych chi gyda'ch ffrindiau.
• Hwyliau C: Brwdfrydig a llawn hyder. Rydych chi'n meddwl, os byddwch chi'n gwneud eich gorau, bod gan eich tîm gyfle gwych o ddod mewn siâp da.

Mewn gwirionedd, gallwch chi gyflawni'r canlyniadau gorau gyda hwyliau a meddylfryd C, iawn? Ond dychmygwch pe baech chi'n teimlo fel A neu B, ac yn ofni bod yr hwyliau hynny'n effeithio ar eich perfformiad? Yn ffodus, gallwch chi newid eich hwyliau.

Sut ydym ni'n dewis yr awyrgylch rydyn ni ei eisiau?

Iawn, felly gadewch i ni weld sut i ddewis neu newid yr awyrgylch hwn. Mae yna ychydig o gamau i hyn.

Cam 1: Nodwch eich hwyliau presennol.

I newid eich hwyliau, mae angen i chi wybod yn gyntaf beth rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo ar hyn o bryd. Yna gallwch chi benderfynu a yw'r hwyliau rydych chi ynddo yn briodol ar gyfer y foment, a oes angen i chi newid i hwyliau gwahanol, neu a ydych chi yn yr hwyliau gorau. Nodwch hwyliau, stopiwch a meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei deimlo a pham rydych chi'n teimlo felly. Rhowch y teimladau hynny mewn geiriau. Fel, 'O, rwy'n teimlo mor drist ar hyn o bryd' neu 'Rwy'n teimlo mor unig.' Gallwch chi ddweud hyn yn dawel wrthych chi'ch hun, yn uchel, neu wrth rywun arall.

Cam 2: Derbyniwch sut rydych chi'n teimlo.

Unwaith i chi roi enw i'ch teimlad, ceisiwch ddeall pam rydych chi'n teimlo fel 'na. Meddyliwch amdano, teimlo'n ddiflas ar ddydd Sadwrn glawog, neu deimlo'n flin pan fydd yn rhaid i chi astudio pan fydd pawb arall allan. Mae'r rhain i gyd yn deimladau normal iawn. Mae pob teimlad yn dderbyniol ac yn ddealladwy. Ond does dim rhaid i chi fynd yn sownd ynddyn nhw. Sylwch ar eich hwyliau, ac yna penderfynwch symud ymlaen.

Cam 3: Meddyliwch am ba hwyliau sy'n gweddu orau i'r sefyllfa rydych chi ynddi.

Os ydych chi'n mynd i gystadleuaeth nofio, y peth gorau i'w wneud yw bod yn frwdfrydig ac yn hyderus. Os ydych chi eisiau astudio'n dda, mae'n well bod yn frwdfrydig, yn effro, ac yn hyderus. Yna ni fydd bod yn flin, yn aflonydd, ac yn siomedig ynoch chi'ch hun o gymorth, iawn? Cymerwch funud a meddyliwch am ba fath o emosiynau fydd yn eich helpu i gyflawni eich nod.

Sut ydych chi'n mynd i'r hwyliau gorau?

Unwaith i chi ddarganfod pa hwyliau sydd fwyaf addas i'ch gwaith neu'ch sefyllfa, ewch i'r hwyliau hynny ar yr amser iawn. Meddyliwch am y 6 pheth hyn sy'n dechrau gyda'r llythyren 'P', sy'n golygu 'Cadarnhaol', a chanolbwyntiwch arnyn nhw. Bydd y rhain yn eich helpu i "ailosod" eich hwyliau.

• Diben: Byddwch yn glir ynglŷn â'r hyn rydych chi eisiau ei wneud a'r hyn rydych chi eisiau ei gyflawni. Er enghraifft, efallai yr hoffech chi orffen eich astudiaethau cyn gynted â phosibl ac yna mynd i barti.
• Lle: Rhowch eich hun mewn lle da - oherwydd mae'r amgylchedd yn effeithio ar eich hwyliau. Os ydych chi eisiau astudio, mae'n well dod o hyd i fwrdd neu ddesg mewn ystafell dawel na mynd i siop goffi lle gallwch chi gwrdd â ffrindiau a'ch tynnu sylw.
• Pobl: Pwy all eich helpu i deimlo fel sydd angen i chi? Gall cyd-ddisgybl sy'n astudio'n astud fod yn bartner astudio gwell na ffrind sy'n siaradus. Weithiau, mae meddwl am berson yn ddigon i wneud i chi deimlo'n hyderus, wedi'ch calonogi, wedi'ch grymuso, neu wedi'ch cefnogi.
• Rhestr chwarae: Mae cerddoriaeth yn un o'r pethau mwyaf pwerus a all effeithio ar hwyliau. Oherwydd bod cerddoriaeth yn ffordd o gyfathrebu ac ysgogi emosiynau. Crëwch restrau chwarae o gerddoriaeth sy'n cefnogi'ch bywyd orau ac sy'n ffafriol i hwyliau cadarnhaol.
• Ystum:Rhowch eich corff yn yr hwyliau cywir. Os ydych chi'n astudio, rhowch gynnig ar ymarferion sy'n eich helpu i ganolbwyntio ar ystum eich corff, fel ioga neu tai chi. Os oes angen hwb arnoch chi, gwnewch ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon . Pan fyddwch chi'n paratoi i gysgu, rhowch gynnig ar anadlu'n ddwfn, ymestyn , neu weithgareddau eraill sy'n tawelu'ch meddwl.
• Hyrwyddo: Rydych chi'n siarad â chi'ch hun ac yn eich annog chi'ch hun gyda hunan-siarad. Mae hunan-siarad yn ffordd o ddefnyddio'ch meddyliau i ddylanwadu ar eich hwyliau. Os ydych chi erioed wedi dweud wrthych chi'ch hun, "Iawn, gadewch i ni fynd o ddifrif nawr" neu "Gallaf wneud hyn!", rydych chi wedi defnyddio hunan-siarad i gael eich hun yn yr hwyliau cywir. Nid yn unig y mae'n creu meddylfryd sy'n cefnogi'ch hwyliau, mae hefyd yn eich helpu i'w gynnal. Dyna sy'n gwneud sgyrsiau calonogol i athletwyr mor effeithiol.

Sut allwn ni ddod allan o hwyliau nad yw o gymorth i ni?

Pan fydd angen i ni ddianc o hwyliau annymunol neu ddi-gymorth, meddyliwch am dro-U, sy'n dechrau gyda'r llythyren 'U' . Rhowch gynnig ar y technegau newid hwyliau hyn:

• Dadwneud: Gwnewch rywbeth i dorri'r gadwyn o feddwl sy'n cadw'ch hen hwyliau i fynd. Tynnwch eich sylw gyda rhywbeth fel gêm o Sudoku, neu edrychwch allan y ffenestr am ychydig funudau. Mae'r tynnu sylw hyn fel ailgychwyn eich meddwl - maen nhw'n creu bwlch rhwng hwyliau.
• Datgysylltu: Newidiwch safle eich corff. Os ydych chi'n eistedd, sefwch i fyny. Gwnewch rai neidio jaciau. Ymestynnwch eich corff ychydig. Cerddwch o amgylch yr ystafell. Pan fyddwch chi'n symud eich corff, mae eich meddylfryd a'ch hwyliau'n newid.
• Ymlacio : Eisteddwch yn dawel, anadlwch yn araf, a chanolbwyntiwch ar bob anadl. Ataliwch eich meddwl rhag mynd yn ôl i'r hwyliau rydych chi'n ceisio'i newid, a chyda phob anadl, dywedwch wrthych chi'ch hun: 'Rwy'n anadlu i mewn' ac 'Rwy'n anadlu allan.' Canolbwyntiwch ar deimlo'n dawel.

Efallai eich bod eisoes yn dewis eich hwyliau heb hyd yn oed sylweddoli hynny - mae'r rhan fwyaf o bobl yn naturiol yn dewis hwyliau heb hyd yn oed feddwl amdano. Ond gall ymarfer ffyrdd o ddewis eich hwyliau'n fwriadol eich helpu i ddod yn fedrus ynddo.Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo emosiwn cryf, hwyliau, stopiwch a rhowch enw iddo. Gofynnwch i chi'ch hun, 'Ai dyma'r hwyliau cywir ar gyfer yr hyn rwy'n ceisio'i wneud?' Weithiau, meddyliwch amdano, person sy'n hapus iawn yn meddwl am ei gynlluniau penwythnos ar brynhawn Gwener pan fydd ganddyn nhw ddosbarthiadau - efallai nad yw'r hapusrwydd hwnnw'r hwyliau cywir ar yr adeg honno, iawn? Felly, mae'n bwysig iawn dewis yr hwyliau sy'n addas i'r achlysur.

Felly, beth sydd angen i ni ei gofio o hyn i gyd?

Yn syml, nid yw ein teimladau, na'n hwyliau, yn rhywbeth sy'n digwydd i ni yn unig. Y peth pwysig yw y gallwn ddylanwadu arnynt, y gallwn eu newid. Mae fel dysgu rhywbeth newydd. Efallai y bydd yn ymddangos ychydig yn anodd ar y dechrau, ond unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, mae'n dod yn hawdd iawn.

Bydd eich gallu i reoli eich emosiynau ac addasu eich hwyliau i gyd-fynd â'r sefyllfa, hynny yw, datblygu eich deallusrwydd emosiynol , o gymorth mawr i chi lwyddo mewn llawer o bethau mewn bywyd.

Felly, cymerwch eiliad i feddwl a ydych chi'n barod i gymryd rheolaeth o'ch hwyliau a threulio'ch diwrnod yn y ffordd rydych chi eisiau! Dyma rywbeth y gallwch chi ei wneud.

---

Hwyliau, rheoleiddio emosiynau, meddwl, meddyliau, deallusrwydd emosiynol, hunan-siarad, iechyd meddwl