Oes gennych chi boen tendon hefyd? Gadewch i ni siarad am dendinopathi!

Ydych chi weithiau'n teimlo poen yn eich braich, coes neu ysgwydd, gan ei gwneud hi'n anodd defnyddio'r ardal honno? Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n gor-ymdrech neu'n gwneud yr un peth dro ar ôl tro. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am broblem sy'n effeithio ar lawer o bobl, ond nad yw'n cael ei deall yn dda. Dyna gyflwr o'r enw tendinopathi .

Beth yw Tendinopathi?

Yn syml, mae tendinopathi yn unrhyw gyflwr sy'n effeithio ar un o'n tendonau . Yn yr achos hwn, rydych chi'n teimlo poen pan fyddwch chi'n defnyddio'r ardal lle mae'r tendon wedi'i leoli, ac mae ei swyddogaeth hefyd yn cael ei lleihau. Meddyliwch amdano, mae tendonau fel rhaffau, meinweoedd cryf sy'n cysylltu ein cyhyrau â'n hesgyrn . Yn amlaf, mae'r tendonau hyn yn cael eu difrodi gan or-ddefnydd . Fodd bynnag, mae rhesymau eraill pam y gall eich tendonau wanhau. Weithiau, mae tendinopathi yn dechrau pan nad yw anaf i dendon yn gwella'n iawn. Dros amser, mae hyn yn dechrau achosi newidiadau niweidiol yn y tendon.

A oes mathau o dendinopathi?

Oes, mae dau brif fath o dendinopathi. Nhw yw tendinitis a tendinosis . Er bod dechrau'r ddau yn aml yn debyg, mae'r broses y mae'r tendon yn cael ei effeithio drwyddi yn wahanol. Hefyd, mae'r dulliau triniaeth yn wahanol. Felly, mae'n bwysig gwybod yn union beth yw'r ddau hyn.

Beth yw Tendinitis?

Llid yn eich tendonau yw tendinitis. Fel arfer mae'n ymateb uniongyrchol i anaf. Fodd bynnag, os nad yw'r anaf yn gwella, gall ddod yn gyflwr cronig . Cofiwch, gall llid fod yn niweidiol os yw'n para'n rhy hir.

Gall tendinitis cronig achosi'r canlynol:

• Creithio tendonau a micro-rhwygiadau .
• Dyddodiad calsiwm .
• Gan droi at tendinosis.

Beth yw Tendinosis?

Mae tendinosis yn chwalfa o brotein o'r enw colagen yn eich tendon. Y colagen hwn yw'r hyn sy'n rhoi ei gryfder a'i hydwythedd i'r tendon. Felly, pan fydd y colagen yn chwalu, mae'r tendon yn colli ei gryfder a'i hyblygrwydd. Nid yw hyn yn gysylltiedig â llid. Mae'r broses hon yn raddol ac yn barhaus.

Gall tendinosis heb ei drin arwain at y cyflyrau canlynol:

• Mae atroffi cyhyrau yn golygu gwanhau cyhyrau.
• Rhwygiad tendon .
• Anabledd parhaol.

Ble yn ein corff mae tendinopathi fwyaf cyffredin?

Pan fydd symptomau'n ymddangos gyntaf, nid yw llawer o bobl yn gwybod pa fath o dendinopathi sydd ganddyn nhw. Maen nhw'n dweud rhywbeth fel 'poen tendon ysgwydd' neu 'poen tendon ffêr'.

Gwelir tendinopathi amlaf yn y meysydd canlynol:

• tendon Achilles
• Tendon tibial posterior
• Ffêr (tendon peroneal)
• Pen-glin (tendon patellar)
• Ysgwydd (tendon Supraspinatus neu rotator cuff)
• Penelin (tendonau estynnydd ochrol neu hyblygydd medial)
• Arddwrn (tendonau herwgipiwr ac estynnydd)

Gan fod llawer o anafiadau tendon yn dechrau gydag anafiadau chwaraeon, mae'n gyffredin enwi'r tendon ar ôl y gamp y mae ynddi. Fodd bynnag, gall y cyflyrau hyn ddigwydd hyd yn oed os nad ydych chi'n chwarae camp:

• Penelin tenis
• Penelin golffiwr
• Ysgwydd nofiwr
• Pen-glin neidiwr

Beth yw symptomau Tendinopathi?

Y prif symptomau a all nodi tendinopathi yw:

• Poen tendon cronig .
• Goddefgarwch ymarfer corff llai .
• Swyddogaeth llai yn y tendon.

Yn dibynnu ar y math sydd gennych, efallai y bydd gennych symptomau fel:

• Chwydd, gwres, a lliw'r croen .
• Anystwythder ac ystod symudiad llai .
• Sŵn 'crecio' neu deimlad o dyndra wrth symud y tendon.

Pam rydyn ni'n cael tendinopathi?

Nid yw bob amser yn glir sut yn union mae tendinopathi yn datblygu. Ond, yn aml mae'n dechrau gyda gor-ddefnyddio'ch tendon . Gall faint o rym y gall eich tendon ei wrthsefyll fod yn wahanol i rym rhywun arall. Er enghraifft, gall athletwyr niweidio eu tendonau trwy or-hyfforddi. Yn yr un modd, gall rhywun nad yw fel arfer yn egnïol niweidio tendon hefyd os ydynt yn cynyddu eu gweithgaredd yn sydyn. Gall gwneud yr un peth dro ar ôl tro heb ddigon o orffwys arwain at anaf straen ailadroddus.

Enghreifftiau o dasgau ailadroddus:

• Sgwrio’n uchel (e.e., mopio’r llawr, golchi llestri)
• Teipio (fel rhywun sy'n gweithio ar gyfrifiadur drwy'r dydd)
• Gwaith planhigfa(Aredig, plannu)
• Gwaith gwnïo a gwau
• Gwaith saer a gwaith coed
• Hyfforddiant pwysau

Ffactorau eraill sy'n cynyddu'r risg:

Dyma rai ffactorau eraill a all niweidio'ch tendon:

• Hyfforddiant dwyster uchel .
• Ystum gwael neu ddefnyddio offer amhriodol (ergonomeg neu offer gwael). Er enghraifft, os nad yw'r gadair neu'r ddesg rydych chi'n gweithio arni yn y safle cywir, gall hyn hefyd achosi problemau fel hyn.
• Diffyg hyblygrwydd .
• Diffyg cryfder .
• Anghydbwysedd cyhyrau .
• Annormaleddau ystum neu gerddediad .
• Rhoi gormod o bwysau ar eich tendon.
• Rhai clefydau hunanimiwn .

A oes gan rai meddyginiaethau effaith hefyd?

Oes, gall rhai meddyginiaethau hefyd achosi niwed i'r tendon fel sgil-effaith. Dyma rai enghreifftiau:

• Fflworocwinolonau (math o wrthfiotig)
• Corticosteroidau
• Statinau ( meddyginiaethau i ostwng colesterol)

Pan fyddwch chi'n straenio'ch tendonau, gall rhwygiadau bach ffurfio yn y ffibrau. Mae tendonau yn bethau caled, ond unwaith y byddant wedi'u rhwygo, maent yn araf i wella. Llid acíwt , o'r enw tendinitis, yw sut mae ein cyrff yn dechrau'r broses iacháu mewn gwirionedd. Fodd bynnag, os nad yw'ch tendonau'n cael y gorffwys sydd ei angen arnynt i wella, gallwch ddatblygu cyflwr hirdymor o'r enw tendinopathi cronig. Gall tendinitis barhau, neu gall tendinosis ddatblygu a newid eich tendonau.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o tendinopathi?

Os ydych chi wedi bod yn profi poen mewn tendon ers sawl mis wrth wneud gweithgaredd, efallai bod gennych chi dendinopathi. Fodd bynnag, mae'n bwysig darganfod yn union pa fath sydd gennych chi. Gall meddyg wneud diagnosis o dendinopathi gydag archwiliad corfforol ac o bosibl astudiaethau delweddu , fel pelydrau-X a sganiau. Bydd y meddyg yn gofyn i chi am eich symptomau, eich gweithgareddau, ac unrhyw newidiadau diweddar yn eich bywyd. Yna, byddant yn archwilio'ch tendon ac, os oes angen, yn archebu profion delweddu i chwilio am newidiadau yn y meinwe.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Gall triniaeth ar gyfer gwahanol fathau o dendinopathi amrywio, a dyna pam ei bod hi'n bwysig cael diagnosis cywir.Hefyd, gall y driniaeth amrywio yn dibynnu ar ba mor hir rydych chi wedi cael tendinopathi a pha mor ddatblygedig ydyw. Fel arfer, mae meddygon yn dechrau gyda therapïau ceidwadol . Er enghraifft:

• Gorffwys
• Iâ yn toddi (iâ)
• Meddyginiaethau gwrthlidiol
• Therapi corfforol

Os nad yw'r pethau hyn yn rhoi digon o ryddhad, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu triniaethau eraill, fel:

• Pigiadau therapiwtig (e.e. pigiadau corticosteroid)
• Debridement tendon lleiaf ymledol
• Therapi tonnau sioc allgorfforol (ESWT)
• Llawfeddygaeth (dyma'r dewis olaf yn aml)

Beth allwn ni ei wneud i leihau'r risg o dendinopathi?

Ni ellir atal tendinopathi yn llwyr. Cofiwch, gallwch gael damweiniau wrth chwarae neu weithio. Fodd bynnag, mae rhai pethau y gallwch eu gwneud i leihau'r risg hon.

Er mwyn lleihau'r risg o dendinopathi, mae'n syniad da gweithio gyda hyfforddwr neu goets. Gall hyd yn oed newid bach yn y ffordd rydych chi'n chwarae, neu newid bach yn y ffordd rydych chi'n ymestyn, helpu'r tendonau hynny.

Pethau eraill y gallwch chi eu gwneud yw:

• Cynheswch yn dda cyn dechrau ymarfer corff.
• Oeri ar ôl ymarfer corff.
• Cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol . Peidiwch â rhoi gormod o bwysau ymlaen ar unwaith.
• Defnyddio ffurf a thechneg gywir .
• Defnyddio offer sy'n briodol ar gyfer eich gwaith neu'ch hamdden.
• Cael digon o orffwys . Peidiwch â gweithio'n galed drwy'r amser.
• Bwyta diet cytbwys .
• Cynnal hydradiad priodol .

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella?

Mae tendinitis acíwt fel arfer yn cymryd ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau i wella. Fodd bynnag, gall tendinitis cronig gymryd hyd at chwe wythnos i wella. Gall tendinosis gymryd hyd yn oed yn hirach i wella - o ddau i chwe mis .

Mae adferiad yn dibynnu ar leihau'r straen ar eich tendon a rhoi'r amser sydd ei angen arno i wella.

Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg ynglŷn â gorffwys ac ymarfer corff yn union. Yna gallwch wella'n gyflym.

Beth ddylem ni ei wneud a beth na ddylem ni ei wneud os oes gennym ni dendinopathi?

Os oes gennych tendinopathi, byddwch yn ymwybodol o'r pethau hyn:

• Peidiwch: Peidiwch ag anwybyddu eich poen . Os ydych chi'n ymarfer corff yn rheolaidd neu'n gwneud yr un math o waith, mae'n debyg eich bod chi wedi arfer â rhywfaint o boen. Ond os yw'n barhaus neu'n gwaethygu, dylech chi weld meddyg yn bendant .
• Gwnewch: Cael diagnosis pendant . Mae tendinitis a tendinosis yn ddau beth gwahanol. Bydd gwybod yn union beth sydd gennych yn eich helpu i ddeall eich cynllun triniaeth a rhoi syniad i chi o ba mor hir y bydd yn ei gymryd i wella.
• Peidiwch: Peidiwch â rhuthro . Mae angen amser ar eich tendon i wella. Peidiwch â cheisio rhoi mwy o straen arno nes bod y meddyg yn dweud, "Iawn, gallwch ei ddefnyddio nawr." Os ceisiwch fyrhau'r amser iacháu, byddwch yn ei ymestyn hyd yn oed yn fwy.
• Gwnewch: Gwnewch eich ymarferion ffisiotherapi yn iawn . Mae hi yr un mor bwysig gorffwys y tendon ag ydyw i adfer y cyhyrau dan sylw, ac yna'r tendon ei hun.
• Peidiwch: Peidiwch â digalonni . Os nad yw triniaethau syml yn helpu, mae triniaethau eraill y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Nid oes angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o bobl ar gyfer tendinopathi. Fodd bynnag, os oes ei angen arnoch chi, gall llawdriniaeth helpu.
• Gwnewch: Gwnewch rai newidiadau hirdymor . Nawr eich bod chi'n gwybod sut y gwnaethoch chi ddatblygu tendinopathi, ceisiwch wneud newidiadau i'ch trefn arferol, eich arddull gwaith, eich offer, neu ffactorau eraill i helpu i atal hyn rhag digwydd eto yn y dyfodol.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae tendinopathi yn gyflwr cyffredin iawn . Nid yw ar gyfer athletwyr yn unig, fel y mae llawer o bobl yn ei feddwl. Mae yna lawer o ffactorau a all effeithio ar iechyd eich tendonau, ac efallai nad ydych chi hyd yn oed yn ymwybodol o lawer ohonynt. Gall unrhyw un anafu tendon ar ddamwain. Y peth pwysicaf yw beth rydych chi'n ei wneud nesaf . Ar ôl i chi nodi'r anaf, mae'n bryd newid eich gweithgareddau. Mae tendonau yn strwythurau cryf iawn, sy'n gweithio'n galed. Ond pan fyddant yn cael eu hanafu, mae'n bryd gofalu amdanynt .

` Tendinopathi, tendon, poen, tendinitis, tendinosis, ymarfer corff, gorffwys