Ydych chi hefyd yn mynd o flaen y drych ac yn meddwl, "O, pam rydw i mor dew?"? Ydych chi eisiau colli rhywfaint o bwysau, ond does gennych chi ddim syniad ble i ddechrau na beth i'w wneud? Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Ond peidiwch â phoeni. Nid yw colli pwysau yn amhosibl. Os gwnewch chi hynny'n gywir a chyda amynedd, gallwch chi gyflawni canlyniadau llwyddiannus yn bendant. Yna mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml iawn, fel petaech chi'n siarad â ffrind.
Y peth cyntaf a phwysicaf: penderfynwch
Cyn dechrau unrhyw beth, y peth pwysicaf yw penderfynu amdano. Mae'r un peth yn wir o ran colli pwysau.
- Cadwch agwedd bositif: Dywedwch wrthoch chi'ch hun, "Gallaf wneud hyn." Rydych chi'n mynd i wneud rhai camgymeriadau ar hyd y ffordd. Dychmygwch fynd i barti ffrind tra byddwch chi ar ddeiet ac yn bwyta ychydig gormod. Nid yw'n ddiwedd y byd. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi a meddwl, "O, dw i wedi gorffen." Dysgwch ohono a dychwelwch i'r gwaith y diwrnod canlynol . Does dim rhaid i chi fod yn berffaith, y peth pwysig yw dal ati i geisio.
- Peidiwch â gwneud esgusodion: Stopiwch wneud esgusodion fel "Does gen i ddim amser i ymarfer corff," "Alla i ddim colli pwysau gyda'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta gartref." Os ydych chi wir eisiau colli pwysau a dod yn iach, gwnewch restr o resymau pam. Efallai bod gennych chi eich rhesymau eich hun, fel "Rwyf am wisgo dillad braf," "Rwyf am aros yn iach pan fyddaf yn hŷn," neu "Rwyf am chwarae gyda fy mhlant heb flino."
- Ceisiwch gefnogaeth: Peidiwch â cheisio mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch teulu a'ch ffrindiau gorau am hyn. Bydd eu cefnogaeth yn ffynhonnell gryfder fawr i chi. Weithiau, pan fyddwch chi'n teimlo'n isel eich ysbryd, byddant yn eich annog.
A ddylem ni baratoi'r bwyd yn iawn?
Mae 70% o golli pwysau yn dibynnu ar yr hyn rydyn ni'n ei fwyta. Felly gadewch i ni weld sut i baratoi ein platiau'n iach.
Calorïau a rheoli dognau
Yn syml, mae calorïau yn uned fesur ar gyfer yr egni y mae ein cyrff yn ei dderbyn. Mae popeth rydyn ni'n ei fwyta yn cynnwys calorïau. I golli pwysau, mae angen i ni losgi, neu ddefnyddio, mwy o galorïau nag rydyn ni'n eu bwyta bob dydd.
Y ffordd orau o wneud hynny yw rheoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i'ch hoff fwydydd, ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus ynglŷn â faint rydych chi'n ei fwyta.
- Defnyddiwch blatiau llai: Wrth fwyta gartref, defnyddiwch blât llai yn lle un mawr. Bydd hyn yn eich helpu i fwyta llai heb hyd yn oed sylweddoli.
- Peidiwch â dod â bwyd i'r bwrdd: Yn lle dod â'r holl reis a chyri i'r bwrdd ar unwaith a'i gadw, rhannwch ef o'r gegin i'ch plât a'i fwyta. Fel 'na, byddwch chi'n llai temtasiwn i'w rannu am yr eildro.
- Darllenwch y labeli:Pan fyddwch chi'n prynu bwyd o'r siop, ewch i'r arfer o ddarllen y label. Fel 'na, gallwch chi gael syniad o faint o galorïau, siwgr a braster sydd ynddo.
Pethau i'w hychwanegu a'u tynnu oddi ar ein plât
Beth am edrych ar y tabl hwn i weld pa fwydydd sy'n dda i'ch corff a pha fwydydd y dylem eu lleihau cymaint â phosibl.
| Gwnewch yn siŵr eich bod yn ei ychwanegu at eich pryd bwyd. | Lleihau cymaint â phosibl. |
|---|---|
| Bwydydd sy'n llawn protein: Bydd y rhain yn eich cadw'n teimlo'n llawn am amser hir. Er enghraifft: cyw iâr (heb groen), pysgod, wyau, llaeth, iogwrt, codlysiau fel corbys a chickpeas. | Bwydydd siwgrog: Dim ond calorïau gwag sydd mewn diodydd melys, cacennau, bisgedi a thaffi. Hynny yw, dim ond eich gwneud chi'n dew heb unrhyw faeth maen nhw'n ei wneud. |
| Bwydydd sy'n llawn ffibr: Mae'r rhain yn rhoi teimlad o lawnder ac yn hwyluso treuliad. Er enghraifft: reis bran, ceirch, kurakkan, llysiau (bresych, ffa, moron), ffrwythau (bananas, gwava, papaya), a llysiau gwyrdd. | Bwydydd wedi'u prosesu a'u ffrio: Mae pethau fel selsig, peli cig, sglodion Ffrengig, saws tomato a reis wedi'i ffrio yn uchel mewn olewau a halen afiach. |
| Brasterau iach: Nid yw pob braster yn ddrwg. Mae yna fathau o frasterau sy'n dda i'r galon. Er enghraifft, omega-3s a geir mewn afocados, cnau daear, cnau cashiw, cnau Ffrengig, olew olewydd, a physgod olewog fel eog a phenwaig. | Bwydydd blawd ysgafn: Mae bara, byns a rholiau wedi'u gwneud o flawd bara yn cael eu treulio'n gyflym ac yn eich gadael chi'n llwglyd eto. Yn lle hynny, dewiswch bethau fel blawd kurakkan a atta. |
Peidiwch â cholli prydau bwyd!
Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud wrth geisio colli pwysau yw hepgor brecwast.Brecwast yw'r pryd pwysicaf sy'n rhoi'r egni sydd ei angen arnom ar gyfer y diwrnod ac yn rhoi hwb i'n metaboledd. Hefyd, peidiwch â gadael bwlch o fwy na 4-5 awr rhwng prif brydau bwyd. Os bydd hynny'n digwydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd iawn ac yn cael eich temtio i fwyta heb reolaeth. Mae'n well cael 3 phrif bryd bwyd y dydd a byrbryd bach iach (fel ffrwythau neu iogwrt) rhyngddynt.
Dŵr yw eich ffrind gorau.
Dŵr yw eich ffrind gorau ar eich taith colli pwysau. Nid oes ganddo unrhyw galorïau, ond mae'r manteision yn amhrisiadwy.
- Ceisiwch yfed o leiaf 6-8 gwydraid o ddŵr y dydd.
- Weithiau rydyn ni'n teimlo'n llwglyd, ond gallai fod oherwydd ein bod ni wedi dadhydradu. Felly pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, ceisiwch yfed gwydraid o ddŵr yn gyntaf.
- Gwnewch yr arfer o yfed dŵr yn lle te, coffi a diodydd meddal llawn siwgr. Gall hyn eich helpu i leihau faint o galorïau rydych chi'n eu hychwanegu at eich cymeriant dyddiol heb hyd yn oed sylweddoli.
Mae'n amhosibl heb ymarfer corff.
Mae ymarfer corff yr un mor bwysig â diet. Nid yn unig y mae ymarfer corff yn llosgi calorïau, mae hefyd yn gwneud i chi deimlo'n hapus, yn ffres, ac yn lleihau straen.
- Dechreuwch yn fach: Nid oes rhaid i chi wneud pethau mawr i gyd ar unwaith. Mae hyd yn oed taith gerdded egnïol 30 munud y dydd yn ddechrau da.
- Cyfrifwch eich camau: Os yn bosibl, defnyddiwch bedomedr i olrhain nifer y camau rydych chi'n eu cerdded bob dydd. Mae 10,000 o gamau'r dydd yn nod da.
- Gwnewch newid: Gall gwneud yr un peth bob dydd fynd yn ddiflas. Felly rhowch gynnig ar bethau gwahanol. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau, fel cerdded, loncian, beicio, nofio, neu ioga .
- Yn bwysicaf oll: Cyn i chi ddechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am gyngor . Bydd ef neu hi'n dweud wrthych pa ymarferion sy'n briodol ar gyfer eich cyflwr iechyd.
Cofiwch, mae dulliau "Ddeietau Brys" neu "golli pwysau 7 diwrnod" yn rhai dros dro. Hyd yn oed os byddwch chi'n colli pwysau, efallai y byddwch chi'n ei ennill ddwywaith cymaint ag yr oeddech chi'n arfer ei wneud pan ddechreuoch chi fwyta'n normal. Yr hyn sy'n bwysig yw gwneud newidiadau parhaol ac iach yn eich diet a'ch ffordd o fyw. Yn lle gwylio'r teledu wrth fwyta, ceisiwch fwyta'n araf a mwynhau eich bwyd. Brwsiwch eich dannedd ar ôl cinio, a byddwch chi'n rhoi'r gorau i fyrbrydau yn y nos.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw colli pwysau yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Mae angen amynedd ac ymroddiad .
- Yn lle dilyn diet dros dro, mabwysiadwch ffordd iach o fyw . Mae hwn yn fuddsoddiad gydol oes.
- Rheolwch faint eich dognau. Ychwanegwch fwy o brotein, bwydydd sy'n llawn ffibr, a llysiau a ffrwythau at eich plât.
- Ymarferwch bob dydd. Gwnewch rywbeth syml fel cerdded am o leiaf 30 munud.
- Os byddwch chi'n dod ar draws unrhyw broblemau neu os oes gennych chi unrhyw amheuon yn ystod y daith hon, y peth gorau i'w wneud yw ceisio cyngor gan eich meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw