Newidiadau ffordd o fyw sy'n helpu i reoli diabetes

Mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus ac yn ofnus pan fyddwch chi'n darganfod bod gennych chi ddiabetes. "A fydda i byth yn gallu bwyta melysion eto?", "A fydd yn rhaid i mi gymryd llawer o bilsenni bob dydd?" Mae'n debyg bod gennych chi lawer o gwestiynau yn eich meddwl. Ond y gwir yw, os caiff ei reoli'n iawn, mae diabetes yn gyflwr y gellir ei reoli a byw bywyd iach a hapus. Yr allwedd i hyn yw ychwanegu ychydig o newidiadau bach at eich ffordd o fyw. Gadewch i ni weld beth yw'r rheini?

Pwysigrwydd ymarfer y corff

Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i deimlo'n well yn gorfforol ac yn feddyliol. Y budd mwyaf i rywun â diabetes yw pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae sensitifrwydd eich corff i inswlin yn cynyddu. Yn syml, mae'r inswlin yn eich corff yn dechrau gweithio'n iawn. Mae hyn yn helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog ac yn iach. Yn ogystal, gall ymarfer corff hefyd leihau straen.

Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa bob dydd. Gallwch chi gynnwys ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.

• Ewch i fyny'r grisiau yn lle defnyddio'r lifft yn y swyddfa neu mewn siop.
• Os ydych chi'n gyrru, parciwch ychydig ymhellach i ffwrdd a cherddwch .
• Ewch am dro 30 munud o amgylch eich cymdogaeth gyda'r nos.

Os ydych chi'n diflasu ar wneud yr un peth, ceisiwch newid eich trefn ymarfer corff. Gallwch chi wneud ymarferion aerobig fel cerdded a loncian. Mae ymarferion gwrthiant fel codi pwysau hefyd yn opsiwn da. Beth bynnag a wnewch chi, peidiwch ag anghofio ymestyn cyn ac ar ôl i chi ymarfer corff.

Mae'n bwysig iawn nodi bod ymarfer corff yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Felly, os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau diabetes eraill, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am eich trefn ymarfer corff ac a oes angen i chi addasu dos eich meddyginiaeth i osgoi lefelau siwgr yn y gwaed sy'n beryglus o isel.

Pryd da, cytbwys

Nid yw cael diabetes yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i fwydydd blasus yn llwyr. Y peth pwysig yw bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta a faint rydych chi'n ei fwyta.

Ffordd dda yw llenwi hanner eich plât gyda llysiau nad ydynt yn startshlyd.

Ceisiwch fwyta tair prif bryd y dydd, wedi'u gwasgaru gymaint â phosibl ar yr un pryd. Hefyd, ceisiwch gadw faint o garbohydradau (startsh) rydych chi'n eu bwyta ym mhob pryd yr un fath.

Os oes gennych chi Ddiabetes Math 2, gallwch chi golli pwysau a rheoli eich diabetes i raddau helaeth trwy ddilyn diet iach ac ymarfer corff. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall colli pwysau hirdymor yn y ffordd hon leihau'r risg o ddatblygu clefydau fel strôc a dementia.

Lleihau straen.

Os ydych chi dan straen yn gyson, rydych chi'n fwy tebygol o ymarfer corff llai, yfed alcohol, a pheidio â gofalu'n iawn am eich diabetes.

Pan fyddwch chi dan straen, mae eich corff yn meddwl bod angen iddo baratoi ar gyfer ymladd mawr neu redeg i ffwrdd. Gelwir hyn yn ymateb "ymladd neu ffoi". Felly mae'r corff yn ychwanegu siwgr a braster at y gwaed i roi'r egni sydd ei angen arno. Dyma pam, pan fyddwch chi dan straen, mae lefelau siwgr eich gwaed yn codi.

Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, gwnewch bethau a all eich helpu i ymlacio.

• Ymarfer corff.
• Treuliwch amser gyda ffrindiau.
• Myfyriwch.
• Yn lle meddwl am bethau drwg, meddyliwch am bethau da.

Yn fwy na dim, gall siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo fod yn rhyddhad mawr. Os oes angen, mae ceisio cwnsela hefyd yn ddefnyddiol iawn.

Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch nawr!

Mae'r arferiad hwn yn bendant yn rhywbeth y dylech chi roi'r gorau iddo. Bydd rhoi'r gorau i ysmygu yn mynd yn bell i reoli lefelau siwgr eich gwaed.

Mae ysmygwr mewn llawer uwch o risg o ddatblygu cymhlethdodau difrifol o ddiabetes, gan gynnwys:

• Clefyd y galon a chlefyd yr arennau
• Llif gwaed llai i'r coesau. Gall hyn arwain at glwyfau, wlserau, ac weithiau hyd yn oed torri'r bysedd traed i ffwrdd.
• Retinopathi: Clefyd sy'n effeithio ar y llygaid a gall hyd yn oed arwain at ddallineb.
• Niwropathi Ymylol: Cyflwr lle mae'r nerfau yn y dwylo a'r traed wedi'u difrodi, gan achosi diffyg teimlad, poen, gwendid ac anhawster cerdded.

Cyfyngu ar yfed alcohol.

Os ydych chi'n cymryd inswlin neu rai meddyginiaethau diabetes (e.e., sylffonylwreau, meglitinidau), gall yfed alcohol achosi i lefelau siwgr eich gwaed ostwng yn beryglus o isel. Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae'ch afu yn blaenoriaethu'r dasg o gael gwared ar alcohol o'ch gwaed yn lle rheoleiddio lefelau siwgr eich gwaed.

Gall symptomau meddwdod alcohol a hypoglycemia (pendro, dryswch, cysgadrwydd) fod yn debyg. Mae hyn yn ei gwneud hi'n hawdd i chi neu'r rhai o'ch cwmpas ddrysu'r ddau gyflwr. Mae hwn yn gyflwr peryglus iawn, ac os byddwch chi'n colli ymwybyddiaeth, dylech chi fynd i ystafell achosion brys ysbyty (ETU) ar unwaith.

Yn gyffredinol, argymhellir nad yw menywod yn cael mwy nag un ddiod y dydd ac nad yw dynion yn cael mwy na dwy ddiod y dydd. Diffinnir un ddiod fel 12 owns o gwrw, 5 owns o win, neu 1.5 owns o wirodydd (fel fodca).

Cadwch lyfr nodiadau.

Drwy gadw dyddiadur dyddiol, gallwch ddeall pa ffactorau sy'n effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed. Ysgrifennwch y canlynol yn y dyddiadur hwn:

• Yr inswlin a meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd
• Bwyta bwyd (yn enwedig carbohydradau)
• Gweithgarwch corfforol
• Straen
• Salwch

Ar ôl wythnos neu ddwy o ysgrifennu hyn i lawr, byddwch yn dechrau gweld patrwm. Ewch â'r llyfr hwn gyda chi pan welwch eich meddyg . Bydd o gymorth mawr i'ch meddyg wrth roi'r driniaeth a'r cyngor gorau i chi ar gyfer eich cyflwr.