Ydy'r ochr hon i'ch arddwrn yn brifo hefyd? (Poen Arddwrn Ulnar) - Gadewch i ni ddarganfod y manylion!

Weithiau mae eich arddwrn yn brifo, onid yw? Yn enwedig ar yr ochr lle mae eich bys bach. Efallai eich bod wedi bod yn gweithio ar fysellfwrdd ers amser maith, yn codi pwysau, yn chwarae chwaraeon fel criced, neu hyd yn oed yn codi yn y bore. Gall fod yn annifyr iawn. Heddiw, gadewch i ni siarad am y boen arddwrn hwn ar ochr eich bys bach, neu'r hyn y mae meddygon yn ei alw'n boen arddwrn 'ulnar'.

Beth yw'r boen arddwrn ulnar hwn?

Yn syml, mae hyn yn cyfeirio at boen ar du allan eich arddwrn, lle mae eich bys bach. Yr wlna yw un o'r ddau asgwrn yn eich braich. Yr wlna yw lle mae'r asgwrn yn glynu wrth eich arddwrn. Ni waeth sut rydych chi'n troi eich llaw, pan fydd meddyg yn dweud, "Mae'r wlna yn brifo," mae'n hawdd nodi'r union leoliad.

Meddyliwch amdano, nid cymal yn unig yw ein harddwrn. Mae'n strwythur hynod gymhleth a phwysig iawn gyda llawer o bethau y tu mewn iddo, fel esgyrn, cyhyrau, tendonau, gewynnau, nerfau a phibellau gwaed . Felly, os bydd hyd yn oed y difrod neu'r anaf lleiaf yn digwydd i unrhyw un o'r rhannau hyn, gall y math hwn o boen ddigwydd.

Pam mae fy arddwrn yn brifo fel hyn? Gadewch i ni edrych ar y rhesymau.

Gellir rhannu achosion y boen hon yn ddau brif gategori. Un yw damweiniau ac anafiadau sydyn. Y llall yw cyflyrau meddygol sy'n datblygu'n araf.

Beth ellir ei wneud i drin y boen hon?

Bydd y driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar achos eich poen. Bydd eich meddyg yn pennu'n union beth sy'n ei achosi. Fodd bynnag, mae sawl triniaeth a ddefnyddir yn gyffredin.

• Gorffwys: Dyma'r peth pwysicaf. Os oes gennych y boen hon wrth wneud rhywbeth, cymerwch seibiant da o'r gweithgaredd hwnnw am ychydig ddyddiau. Gallai fod yn chwarae chwaraeon, gwneud gwaith tŷ, neu wneud gwaith yn y swyddfa. Mae rhoi gorffwys i'ch llaw yn rhoi amser i'r rhannau sydd wedi'u difrodi wella.

• Eisin: Lapio ciwbiau iâ neu becyn iâ mewn lliain glân a'i roi ar yr ardal lle mae'r boen a'r chwydd am 10-15 munud sawl gwaith y dydd. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen.

• Meddyginiaeth: Gallwch gymryd paracetamol neu NSAID (cyffur gwrthlidiol ansteroidaidd) fel Ibuprofen neu Diclofenac ar gyfer poen a chwyddo. Fodd bynnag, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw feddyginiaeth. Mewn rhai achosion difrifol, gall eich meddyg argymell meddyginiaethau cryfach fel corticosteroidau neu bigiadau.

• Addasiadau Ergonomig: Os ydych chi'n gweithio ar gyfrifiadur mewn swyddfa, ceisiwch addasu'ch cadair, desg a bysellfwrdd ychydig. Addaswch y rhain i ganiatáu i chi weithio gyda'ch arddyrnau'n syth.

• Therapi Corfforol:Os yw eich meddyg yn ei argymell, gallwch wneud ymarferion sy'n cryfhau'ch arddwrn ac yn cynyddu hyblygrwydd o dan arweiniad ffisiotherapydd.

• Analluogi'r llaw: Mewn achosion difrifol, gellir defnyddio sblint, brace, neu blastr Paris (cast) i atal y llaw rhag symud.

• Llawfeddygaeth: Os nad yw'r triniaethau uchod yn helpu, neu os oes cyflwr difrifol fel asgwrn wedi torri neu dendon wedi'i rwygo, efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Onid oes modd atal y math hwn o boen?

Wrth gwrs ei bod hi'n bosibl. Drwy ofalu am y pethau bach, gellir lleihau'r risg hon yn fawr.

Mesurau diogelwch cyffredin

• Gwisgwch wregys diogelwch bob amser wrth reidio mewn car.
• Gwisgwch offer diogelwch priodol (e.e. gwarchodwyr arddwrn) wrth chwarae chwaraeon neu wneud gwaith peryglus.
• Peidiwch â rhoi eitemau gartref nac yn y gwaith lle gallent syrthio. Cadwch nhw'n daclus ac yn daclus.
• Peidiwch â dringo ar gadeiriau na byrddau i gyrraedd am bethau. Defnyddiwch offeryn addas at y diben hwnnw.

Yn enwedig i'r rhai sy'n defnyddio cyfrifiaduron

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn treulio llawer o amser o flaen y cyfrifiadur y dyddiau hyn, felly mae'n bwysig meddwl am y pethau hyn.

• Addaswch uchder y bysellfwrdd fel nad oes rhaid i chi blygu'ch arddyrnau i fyny wrth deipio.
• Yn lle teipio’n barhaus, cymerwch seibiant byr o leiaf bob hanner awr ac ysgwydwch eich dwylo ychydig.
• Gall defnyddio gorffwysfa arddwrn ar gyfer eich bysellfwrdd neu lygoden leihau'r pwysau ar eich arddyrnau.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Dylai poen arferol ddiflannu o fewn dau i dri diwrnod. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, dylech weld meddyg yn bendant.

• Os na allwch symud eich llaw, eich arddwrn, na'ch bysedd.
• Os oes gennych chi ddideimladrwydd neu binnau bach yn eich bys bach, bys modrwy, arddwrn neu fraich.
• Os oes chwydd neu afliwiad (glas, porffor) yn yr arddwrn neu'r llaw.
• Os yw'r boen yn parhau am fwy na phythefnos er gwaethaf triniaeth gartref.

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i'r boen hon wella yn amrywio yn dibynnu ar yr achos. Er y bydd ysigiad syml yn gwella mewn ychydig wythnosau, gall toriad gymryd sawl mis i wella'n llwyr. Felly, mae'n bwysig iawn gweld meddyg i gael diagnosis a thriniaeth briodol.