Ydych chi weithiau'n teimlo'n flinedig o bopeth, ddim yn hapus am ddim byd, ac yn teimlo baich a gwacter mawr yn eich calon? Efallai bod rhywun rydych chi'n ei adnabod, rhywun yn eich teulu eich hun, yn dioddef o'r cyflwr hwn. Rydym yn sôn am iselder, salwch meddwl cyffredin ond difrifol iawn ymhlith llawer o bobl, neu fel y gwyddom ni i gyd amdano , iselder . Y cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl yw a ellir atal y cyflwr hwn yn llwyr cyn iddo ddigwydd i ni. Gadewch i ni weld beth mae gwyddoniaeth feddygol yn ei ddweud amdano mewn gwirionedd.
A ellir atal iselder mewn gwirionedd?
Yn syml, mae'n anodd rhoi ateb 'ie' neu 'na' uniongyrchol i hyn. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr meddygol yn cytuno na ellir atal iselder yn llwyr. Mae eraill yn dal yn ansicr.
Meddyliwch amdano, mae yna lawer o ffactorau a all gyfrannu at iselder. Mae'r rhan fwyaf ohonyn nhw'n bethau na allwn ni eu rheoli. Er enghraifft:
- Eich Genynnau: Os oes rhywun yn eich teulu wedi cael iselder, efallai eich bod mewn perygl ychydig yn uwch.
- Cemeg yr Ymennydd: Gall iselder gael ei achosi gan newidiadau yn y cemegau (niwrodrosglwyddyddion) yn ein hymennydd sy'n rheoli emosiynau fel hapusrwydd a thristwch.
- Eich amgylchedd a digwyddiadau bywyd: Gall iselder ddechrau os byddwch chi'n profi digwyddiad trawmatig annirnadwy (trawma), yn colli rhywun agos atoch chi, neu'n profi newid mawr yn eich bywyd (fel colli swydd, ysgaru).
- Salwch eraill: Gall iselder ddigwydd hefyd gydag afiechydon corfforol eraill, fel canser, diabetes, a chlefyd Parkinson.
Er na allwn ni reoli'r pethau hyn, y peth pwysicaf yw y gallwch chi newid y ffordd rydych chi'n delio â'r straen y mae'r pethau hyn yn ei achosi. Mae hynny'n golygu y gallwn ni adeiladu ein cryfder meddyliol. Ac, os oes gennych chi iselder yn barod, gallwch chi bendant ei atal rhag gwaethygu.
Sut i atal iselder rhag dychwelyd?
Os ydych chi wedi cael iselder o'r blaen ac wedi cael triniaeth ac wedi gwella, mae'n bwysig iawn meddwl am ei atal rhag digwydd eto. Mae hyd yn oed driniaethau arbennig ar gyfer hyn.
Mae rhai therapyddion yn defnyddio dull o'r enw Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBCT) ar gyfer hyn. Mae'n ddull gwych. Yn syml, mae'n cyfuno dau brif beth:
1. Therapi Gwybyddol: Mae hyn yn eich helpu i newid y ffordd rydych chi'n meddwl a'ch patrymau meddwl.
2. Ymwybyddiaeth Ofalgar: Nod hyn yw ymarfer bod yn sylwgar ac yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol , heb boeni am y gorffennol nac ofni'r dyfodol.
Gan gyfuno'r ddau ddull hyn, byddwch yn dysgu bod yn ymwybodol o'r meddyliau drwg, negyddol sy'n dod i'ch meddwl, eu rheoli, a pheidio â chael eich dal ynddynt.
Mae mathau eraill o seicotherapi, fel therapi rhyngbersonol, hefyd yn effeithiol iawn. Mae hyn yn canolbwyntio ar eich perthnasoedd ag eraill, fel teulu, ffrindiau a phriod. Weithiau mae'r perthnasoedd hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar ein problemau emosiynol.
Yn ogystal â'r triniaethau hyn, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall rhai meddyginiaethau, newidiadau i ffordd o fyw, ac ymyriadau maethol leihau'r risg o ailwaelu iselder 25% neu fwy. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn.
Beth allwn ni ei wneud?
Er nad oes un ffordd sicr o atal iselder, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i gadw'ch iechyd meddwl yn gryf a lleihau'ch risg. Gadewch i ni rannu'r awgrymiadau hyn yn ddwy ran.
| Cyngor | Disgrifiad |
|---|---|
| I. Awgrymiadau cyffredinol i atal iselder | |
| Rheoli straen a hunan-barch | Dewch o hyd i ffyrdd o reoli straen. Gall pethau fel myfyrdod, ioga ac ymarferion anadlu dwfn helpu. Adeiladwch hunan-barch da. |
| Gofalwch amdanoch chi'ch hun. | Cael digon o gwsg bob dydd. Bwytewch ddeiet da a chytbwys . Ymarferwch yn rheolaidd . Mae'r pethau hyn yn bwysig iawn i'r corff yn ogystal â'r meddwl. |
| Cynnal cysylltiadau cymdeithasol. | Yn ystod cyfnodau anodd mewn bywyd, peidiwch â bod ar eich pen eich hun . Siaradwch ag aelod o'r teulu neu ffrind dibynadwy. Rhannwch yr hyn sydd ar eich meddwl. |
| Ceisiwch gyngor meddygol. | Cael archwiliadau meddygol rheolaidd. Os ydych chi'n teimlo'n sâl neu os nad ydych chi'n teimlo'n dda, siaradwch â'ch meddyg . |
| II. Os oes gennych iselder yn barod, awgrymiadau i'w atal rhag gwaethygu | |
| Dilynwch y cynllun triniaeth. | Dilynwch gynllun triniaeth eich meddyg yn union. Os ydych chi wedi cael meddyginiaeth ar bresgripsiwn, cymerwch hi yn ôl y cyfarwyddiadau , hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n 'dda'. Peidiwch â hepgor sesiynau therapi. |
| Osgowch alcohol a chyffuriau. | Er y gall alcohol a chyffuriau eraill ymddangos fel eu bod yn gwneud i chi deimlo'n well dros dro, maen nhw mewn gwirionedd yn amharu ar gemeg eich ymennydd ac yn ei gwneud hi'n anoddach trin iselder. |
| Deallwch eich hun. | Cadwch lygad barcud ar yr hyn sy'n sbarduno eich symptomau. Gallai fod yn rhywbeth fel cysgu gormod, neu berson neu ddigwyddiad penodol. Mae'n syniad da ysgrifennu'r rhain i lawr a'u rhannu gyda'ch meddyg. |
| Osgowch wneud penderfyniadau mawr. | Peidiwch â gwneud penderfyniadau mawr bywyd (fel rhoi'r gorau i'ch swydd neu ddod â pherthynas i ben) ar ddiwrnod pan fyddwch chi'n teimlo'n drist iawn neu'n isel eich ysbryd. Meddyliwch amdano pan fyddwch chi'n fwy tawel. |
Y peth pwysicaf yw, os ydych chi'n meddwl bod gennych chi iselder, peidiwch ag aros i ofyn am help. Os byddwch chi'n aros yn rhy hir, gall y sefyllfa waethygu.
Gallwch siarad â'ch meddyg am hyn. Gall ef neu hi eich cyfeirio at seiciatrydd neu seicolegydd/therapydd. Cofiwch, nid gwendid yw iselder. Mae'n gyflwr y gellir ei reoli'n dda gyda thriniaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Er nad oes sicrwydd y gellir atal iselder yn llwyr, gellir lleihau ei risg drwy reoli straen a byw bywyd iach.
- Os oes gennych symptomau iselder (tristwch, diffyg diddordeb, newidiadau cwsg) am fwy na phythefnos, ewch i weld meddyg cyn gynted â phosibl i gael cyngor. Mae'n bwysig iawn dechrau triniaeth yn gynnar.
- Os ydych chi eisoes yn cael triniaeth am iselder, dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn union. Peidiwch â hepgor meddyginiaeth a therapi.
- Mae cwsg da, diet cytbwys, ac ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol ar gyfer eich iechyd meddwl.
- Peidiwch â bod ar eich pen eich hun yn ystod cyfnodau anodd. Siaradwch â theulu a ffrindiau dibynadwy. Ymunwch â grŵp cymorth os oes angen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment