Ydych chi bob amser yn flinedig? Oes gennych chi boenau yn eich corff? Efallai mai diffyg fitamin D ydyw!

Ydych chi'n aml yn teimlo'n flinedig, yn cael poenau yn y corff, neu'n cael poen yn yr esgyrn? Weithiau rydyn ni'n meddwl bod y rhain yn bethau normal, pethau sy'n digwydd oherwydd gormod o waith, ond y rheswm cudd y tu ôl i hyn efallai yw diffyg fitamin D. Er nad yw llawer o bobl yn rhoi llawer o sylw iddo, mae hyn yn rhywbeth sydd â effaith enfawr ar ein hiechyd corfforol. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl ac yn syml iawn heddiw.

Beth yw'r diffyg fitamin D hwn?

Yn syml, mae diffyg fitamin D yn golygu nad yw'ch corff yn cael digon o fitamin D. Mae hyn yn effeithio'n bennaf ar gryfder eich esgyrn a'ch cyhyrau .

Mae fitamin D yn fitamin hanfodol ar gyfer twf a chynnal esgyrn yn ein corff. Mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad ein system nerfol, ein system gyhyrysgerbydol, a'n system imiwnedd (h.y., ein gallu i wrthsefyll clefydau).

Mae tair prif ffordd y gallwn ni gael fitamin D:

• O olau'r haul: Pan fydd ein croen yn agored i olau'r haul, gall ein cyrff gynhyrchu fitamin D. Fodd bynnag, mae ychydig yn anoddach i bobl â chroen tywyllach a'r henoed wneud digon o fitamin D fel hyn.
• O'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta: Mae rhai bwydydd yn cynnwys fitamin D yn naturiol.
• Atchwanegiadau maethol: Os yw meddyg yn argymell hynny, gallwch eu cymryd ar ffurf pils neu surop.

Er gwaethaf y dulliau hyn, mae diffyg fitamin D yn broblem iechyd gyffredin iawn ledled y byd, gan gynnwys Sri Lanka.

Pam mae fitamin D mor bwysig i'n cyrff?

Dychmygwch eich bod chi'n adeiladu tŷ. Mae angen briciau arnoch chi. Mae calsiwm fel briciau ar gyfer ein hesgyrn. Ond mae angen sment arnoch chi i ddal y briciau hynny at ei gilydd. Dyna rôl fitamin D, fel y sment hwnnw.

Heb fitamin D, ni all ein cyrff amsugno'r mwynau calsiwm a ffosfforws o fwyd yn iawn. Y calsiwm a'r ffosfforws hyn yw'r hyn sy'n helpu i adeiladu esgyrn cryf a chynnal meinwe iach.

Nawr, gadewch i ni weld beth sy'n digwydd os byddwch chi'n parhau i fod yn brin o fitamin D:

1. Yn gyntaf, mae amsugno calsiwm o'r coluddion yn lleihau. Yna mae lefel y calsiwm yn y gwaed yn lleihau. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn hypocalcemia .

2. Pan fydd lefelau calsiwm yn y gwaed yn gostwng, mae'r corff yn ceisio ei adfer. I wneud hyn, mae'r chwarennau parathyroid yn cael eu hysgogi, gan ryddhau calsiwm sydd wedi'i storio yn yr esgyrn i'r gwaed.

3. Wrth i galsiwm barhau i lifo o'r esgyrn i'r gwaed yn y ffordd hon, mae'r esgyrn yn dechrau hydoddi a gwanhau'n raddol. Gelwir hyn yn ddadfwyneraleiddio esgyrn .

Gall y broses hon arwain at gyflwr o'r enw osteomalacia mewn oedolion a ricedi mewn plant ifanc. Yn y ddau gyflwr, mae'r esgyrn yn wan ac yn dueddol o dorri.Mae'n debygol iawn o ddigwydd.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Beth yw symptomau diffyg fitamin D?

Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw symptomau diffyg fitamin D yn amlwg. Weithiau, efallai na fydd unrhyw symptomau o gwbl. Fodd bynnag, mae rhai symptomau cyffredin.

Y peth pwysig yw, gallwch chi gael diffyg fitamin D heb unrhyw un o'r symptomau hyn. Felly os oes gennych chi ffactorau risg, mae'n well siarad â meddyg.

Beth yw achosion diffyg fitamin D?

Mae sawl achos o ddiffyg fitamin D. Gadewch i ni edrych arnyn nhw fesul un.

1. Ddim yn cael digon o fitamin D

• Diffyg amlygiad i olau haul: Nid yw pobl sy'n aros dan do, mewn swyddfeydd, ac nad ydynt yn mynd allan yn yr haul yn cynhyrchu fitamin D.
• Diffyg dietegol: Gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd mewn pobl sy'n bwyta rhy ychydig o fwydydd sy'n llawn fitamin D (e.e., pysgod olewog, wyau).

2. Anallu'r corff i amsugno neu ddefnyddio fitamin D

Gall rhai cyflyrau meddygol a meddyginiaethau atal ein cyrff rhag defnyddio fitamin D yn iawn.

• Clefydau'r system dreulio: clefyd Crohn ,Pan fydd gennych chi afiechydon fel clefyd coeliag, mae'n anodd i'ch coluddion amsugno fitamin D.
• Gordewdra: Pan fydd gormod o gelloedd braster yn y corff, mae'r celloedd hynny'n storio fitamin D. Nid yw hyn yn gadael unrhyw fitamin D ar ôl i weddill y corff ei ddefnyddio.
• Clefyd yr arennau a'r afu: Mae fitamin D yn cael ei drawsnewid yn ffurf weithredol y gall y corff ei defnyddio gan yr afu a'r arennau. Ni all pobl sydd â chlefydau'r organau hyn ei brosesu'n iawn.
• Rhai llawdriniaethau: Gall amsugno fitamin D gael ei amharu ar ôl llawdriniaeth ar y stumog ar gyfer colli pwysau (e.e., llawdriniaeth osgoi gastrig).
• Meddyginiaethau penodol: Gall defnydd hirdymor o rai meddyginiaethau, fel meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol, meddyginiaethau epilepsi, a steroidau, leihau lefelau fitamin D.

Pwy sydd mewn mwy o berygl?

Er y gall unrhyw un ddatblygu diffyg fitamin D, mae rhai pobl mewn mwy o berygl.

Sut mae diffyg fitamin D yn cael ei ddiagnosio a'i drin?

Diagnosis

Yr unig ffordd i wybod yn sicr a oes gennych chi ddiffyg fitamin D yw cael prawf gwaed . Gelwir y prawf hwn yn brawf 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Bydd eich meddyg yn penderfynu a oes angen y prawf hwn arnoch chi yn seiliedig ar eich symptomau a'ch ffactorau risg.

Triniaeth

Prif nod y driniaeth yw adfer a chynnal lefelau iach o fitamin D yn y corff. Yn aml, bydd eich meddyg yn rhagnodi atchwanegiadau fitamin D i helpu gyda hyn.

• Mae dau fath o fitamin D, fitamin D2 a fitamin D3. Yn gyffredinol, mae D3 (Cholecalciferol) yn cael ei amsugno'n haws gan y corff.
• Dim ond meddyg all benderfynu ar y dos sydd ei angen arnoch a pha mor hir y dylech ei gymryd.

Rhybudd: Peidiwch byth â chymryd pils fitamin D heb gyngor meddygol. Gall gwenwyndra fitamin D fod yn beryglus. Felly, cymerwch y feddyginiaeth bob amser yn y dos a'r cyfnod a ragnodir gan eich meddyg yn unig.

Sut i atal diffyg fitamin D?

Atal yw'r iachâd gorau. Os dilynwch y camau syml hyn, gallwch chithau amddiffyn eich hun rhag diffyg fitamin D.

• Cael Amlygiad i'r Haul: Mae'n well cael 15-20 munud o amlygiad i'r haul bob dydd, cyn 10 y bore neu ar ôl 3 y prynhawn. Mae amlygiad i'r haul yn dda i'ch wyneb, eich dwylo a'ch coesau. Ond peidiwch ag aros nes i chi gael llosg haul, gan y gall arwain at ganser y croen.
• Bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D:
• Pysgod olewog fel eog, tiwna, macrell, sardinau, ac ati.
• Melynwy wy
• Afu cig eidion
• Llaeth, iogwrt a grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â fitamin D (darllenwch y label)

Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch diffyg fitamin D, neu os oes gennych y symptomau a grybwyllir uchod, y peth gorau i'w wneud yw gweld eich meddyg teulu i gael cyngor.