Ydych chi'n bwyta darn o gacen felys yn y bore ac yna'n chwennych rhywbeth melys eto ddwy awr yn ddiweddarach? Ydych chi'n bwyta bar siocled i gael gwared ar y blinder a'r cysgadrwydd sy'n dod gyda'r prynhawn, ac yna'n yfed diod felys i gael gwared ar y difaterwch sy'n dod gydag ef? Os ydych chi hefyd yn teimlo fel bwyta mwy o'r un bwyd melys ar ôl bwyta bwyd mor felys, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer ohonom yn wynebu'r profiad hwn.
Pan fyddwn ni'n bwyta bwyd melys sy'n cynnwys carbohydradau syml, hynny yw, heb brotein na braster, mae ein newyn yn diflannu'n gyflym ac mae'r corff yn cael egni ar unwaith. Ond ar yr un pryd, rydym ni'n dod yn newynog eto'n gyflym ac yn cael awydd i fwyta rhywbeth melys eto. Felly sut allwn ni gael gwared ar y chwant siwgr hwn, neu'r "Chwant Siwgr" am byth? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Pam rydyn ni'n dyheu cymaint am losin?
Mae yna sawl rheswm pam rydyn ni wrth ein bodd â melysion cymaint.
Efallai mai dyma rywbeth sy'n dod yn naturiol i'n cyrff mewn gwirionedd. Fel mae meddygon yn ei ddweud, "Melys yw'r blas cyntaf y mae bod dynol yn ei hoffi o'i enedigaeth." Mae carbohydradau'n ysgogi cynhyrchu serotonin , cemegyn yn ein hymennydd sy'n ein gwneud ni'n hapus ac yn iach. Mae siwgr hefyd yn fath o garbohydrad. Ond mae'r carbohydradau hyn hefyd i'w cael mewn grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau, sy'n llawn ffibr a maetholion. Nhw yw'r rhai sydd mewn gwirionedd yn dda i'n cyrff.
Hefyd, pan fyddwn ni'n bwyta melysion, mae ein cyrff yn rhyddhau cemegau o'r enw endorffinau . Mae'r rhain yn gwneud i ni deimlo'n dawel ac yn hamddenol. Mae fel "high" naturiol.
Yn ogystal â hyn i gyd, mae bwydydd melys yn wirioneddol flasus. Felly pan fyddwn yn bwyta rhywbeth melys pan fyddwn yn hapus, neu fel anrheg i ni'n hunain, mae'n dod yn arferiad ac rydym yn ei hiraethu hyd yn oed yn fwy. O ystyried hyn i gyd, a yw'n syndod ein bod yn hiraethu am siwgr?
Nid y broblem yw ein bod ni'n bwyta danteithion melys o bryd i'w gilydd. Y broblem yw ein bod ni'n bwyta gormod o fwyd melys.
Mae llawer o'r bwydydd wedi'u prosesu rydyn ni'n eu bwyta heddiw yn cynnwys siwgr ychwanegol. Mae hyd yn oed siwgr wedi'i guddio mewn bara, iogwrt, diodydd ffrwythau a sawsiau. Yn ôl Cymdeithas y Galon America, argymhellir bod menywod yn cyfyngu eu cymeriant o siwgrau ychwanegol i 6 llwy de y dydd a dynion i 9 llwy de. Ond mae llawer o bobl yn bwyta llawer mwy na hynny.
Awgrymiadau cyflym i reoli chwant am siwgr
Os oes gennych chi chwant am bethau melys yn sydyn, dyma rai ffyrdd o'i reoli. Mae'r rhain yn ymarferol iawn.
| Dull | Yr hyn sydd angen i chi ei wneud yw syml ... |
|---|---|
| Bwytewch ychydig a rheolwch eich chwant bwyd. | Bwytewch ddarn bach o'ch hoff fwyd, fel bisged fach neu ddarn o siocled. Bydd hyn yn gwneud i chi deimlo'n well yn feddyliol na pheidio â bwyta o gwbl. Ond ceisiwch aros o fewn y terfyn o 150 o galorïau. |
| Bwytewch gyda rhywbeth iach. | Os ydych chi'n dyheu am siocled, trochwch fanana mewn saws siocled a'i fwyta. Neu cymysgwch rai almonau gyda sglodion siocled a'i fwyta. Fel 'na, bydd eich dyheu yn cael ei fodloni a bydd eich corff yn cael maeth da. |
| Stopiwch ar unwaith (Go Cold Turkey) | Mae'r dull hwn yn gweithio i rai pobl, ond mae'r 48-72 awr gyntaf ychydig yn anodd. Ar ôl ychydig ddyddiau, gall y chwant am siwgr leihau. |
| Cnoi darn o gwm. | Os ydych chi eisiau osgoi siwgr yn gyfan gwbl, cnoi gwm. Mae astudiaethau wedi dangos bod cnoi gwm yn lleihau chwant am siwgr. |
| Bwyta ffrwyth. | Pan fyddwch chi'n dyheu am rywbeth melys, cadwch ddarn o ffrwythau gerllaw. Fe gewch chi'r melyster yn ogystal â ffibr a maetholion. Mae pethau fel rhesins a dyddiadau hefyd yn dda. |
| Tynnu sylw | Pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i fwyta siwgr, codwch a ewch. Ewch allan am dro, gwrandewch ar gerddoriaeth, neu ffoniwch ffrind. Bydd hyn yn tynnu eich sylw oddi wrth y chwant. |
| Dewiswch ansawdd. | Os ydych chi wir eisiau bwyta rhywbeth melys, dewiswch rywbeth da, o ansawdd. Er enghraifft, yn lle bar siocled mawr, dewiswch ddarn o siocled tywyll da a'i fwynhau. |
| Bwyta ar amser. | Pan fydd yr amser rhwng prydau bwyd yn cynyddu, rydym yn tueddu i chwennych bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster. Felly gall bwyta rhywbeth bob 3-5 awr helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog. Dewiswch fwydydd sy'n uchel mewn protein a ffibr. |
A fydd bwyta ar amser yn gwneud i chi fwyta mwy?
Na. Gallwch rannu eich prif brydau bwyd yn ddognau llai. Er enghraifft, bwytewch ddogn o'ch brecwast (fel sleisen o fara) a bwytewch weddill eich iogwrt tua 10 a.m. Os byddwch chi'n rhannu'ch cinio yn yr un ffordd, gallwch chi atal cysgadrwydd a blinder yn ystod y dydd. Hefyd, meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei yfed. Mae diodydd melys, coffi a diodydd ffrwythau yn bethau sy'n ychwanegu llawer o siwgr at eich corff. Yn lle hynny, dewch i arfer ag yfed dŵr neu ddŵr pefriog.
Datrysiadau hirdymor i oresgyn chwant am siwgr
Y peth gorau i'w wneud yw rhoi'r gorau i chwant am siwgr cyn iddyn nhw ddigwydd. Dyma rai awgrymiadau pellach i'ch helpu i wneud hynny.
1. Osgowch Felysyddion Artiffisial: Nid yw'r rhain yn lleihau chwant am siwgr. Nid oes ganddynt effaith sylweddol ar reoli ein gordewdra chwaith.
2. Rhowch anrheg i chi'ch hun: Unwaith y byddwch wedi rheoli eich chwant am siwgr yn llwyddiannus, rhowch anrheg fach i chi'ch hun. Gallai fod yn llyfr, ffilm, neu rywbeth. Ond ni ddylai'r anrheg fod yn ddanteithion melys. Bydd hyn yn rhoi cymhelliant da i chi barhau i wneud hyn.
3. Byddwch yn Gynlluniol: Cadwch olwg ar eich chwant am siwgr am wythnos. Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei fwyta a phryd rydych chi'n ei chwennych fwyaf. Yn aml, rydyn ni'n bwyta pethau ar ysgogiad, pan rydyn ni'n llwglyd, oherwydd nad oes gennym ni gynllun. Felly cynlluniwch eich prydau bwyd ymlaen llaw.
4. Cael cefnogaeth emosiynol: Mae llawer o bobl yn troi at losin pan maen nhw'n teimlo dan straen, yn drist, neu'n flin . Ond nid yw bwyd yn datrys ein problemau emosiynol. Ystyriwch a oes achos emosiynol i'ch chwant am siwgr. Os oes angen, siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Neu, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am hyn a chael cyngor proffesiynol.
5. Rhowch gynnig ar wahanol strategaethau: Nid oes un dull sy'n addas i bawb o reoli chwant am siwgr. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio un wythnos yn gweithio'r wythnos nesaf. Y peth pwysig yw cadw amrywiaeth o strategaethau mewn cof i roi cynnig arnynt. Mae'n rhaid i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi.
Yn olaf, peidiwch â bod yn galed arnoch chi'ch hun. Mae hwn yn arferiad. Mae newid arferiad yn cymryd amser. Nid yw'n hawdd. Felly cymerwch hi'n araf, byddwch yn amyneddgar, a dilynwch yr awgrymiadau hyn. Gallwch chi ennill y frwydr hon!
Neges i'w Chwistrellu
- Mae chwant am siwgr yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei brofi ac mae'n gysylltiedig â phrosesau cemegol yn y corff (fel serotonin).
- Yn lle hepgor pryd o fwyd yn gyfan gwbl, mwynhewch ddarn bach, o ansawdd uchel o rywbeth rydych chi'n ei garu (e.e. siocled tywyll).
- Os ydych chi'n bwyta rhywbeth melys, parwch ef â rhywbeth iach fel ffrwythau neu gnau.
- Gall bwyta bwydydd sy'n llawn protein a ffibr bob 3-5 awr helpu i atal chwantau siwgr diangen.
- Byddwch yn ymwybodol a ydych chi'n teimlo fel bwyta siwgr oherwydd emosiynau fel straen neu dristwch. Ceisiwch gyngor meddygol os oes angen.
- Nid yw melysyddion artiffisial yn ateb hirdymor i hyn.
- Mae'n cymryd amser i newid arferion, felly byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw