Ydych chi hefyd yn dioddef o ordewdra? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml!

Ydych chi weithiau'n teimlo fel "O, dw i'n edrych ychydig yn dew"? Efallai eich bod chi'n teimlo eich bod chi wedi'ch dal pan fyddwch chi'n gwisgo ffrog. Mae hon mewn gwirionedd yn broblem sydd gan lawer o bobl yn ein gwlad heddiw. Ond er ein bod ni'n meddwl am y 'dewdra' hwn fel rhywbeth syml, weithiau gall fod ychydig yn fwy difrifol na hynny. Yn feddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn ordewdra, neu `(Gordewdra)`. Nid problem gydag ymddangosiad yn unig yw hon, ond cyflwr hirdymor sy'n effeithio ar ein hiechyd cyffredinol. Felly gadewch i ni siarad am hyn heddiw, fel pe baem yn siarad â ffrind, yn syml iawn.

Beth yn union yw gordewdra?

Yn syml, gordewdra yw cronni lefelau afiach o fraster yn eich corff. Nid yw'n rhywbeth sy'n digwydd dros nos, ond yn hytrach dros amser. Dyma pam rydyn ni'n ei alw'n glefyd cronig. Gall y cyflwr hwn effeithio ar eich hapusrwydd mewn bywyd, eich iechyd meddwl, a'ch hunanhyder.

Ond cofiwch, nid chi yw'r unig un sy'n wynebu'r broblem hon. Mae llawer o bobl yn dioddef o'r cyflwr hwn ledled y byd ac yn ein gwlad ni hefyd. Y peth pwysicaf yw bod triniaethau a dulliau rheoli ar gyfer hyn. Os siaradwch â'ch meddyg, gallwch ddod o hyd i'r ateb gorau ar gyfer eich corff a'ch iechyd.

Sut mae gordewdra yn cael ei fesur? Beth yw'r symptomau?

Nid yw gordewdra yn gyflwr sy'n achosi symptomau penodol fel twymyn neu annwyd. Yn hytrach, bydd meddyg yn penderfynu a ydych chi'n ordew ai peidio yn seiliedig ar sawl mesuriad.

• Mynegai Màs y Corff (BMI): Dyma'r dull a ddefnyddir amlaf. Mae'n cyfrifo a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra. Mae'r gwerth sy'n deillio o hyn yn pennu pa gategori rydych chi'n perthyn iddo.
• Cylchedd y Waist: Mae lle mae braster eich corff yn cael ei storio hefyd yn bwysig iawn. Mae braster gormodol, yn enwedig o amgylch yr abdomen, yn cynyddu risgiau iechyd. Dyma'r hyn y defnyddir cylchedd y waist i'w fesur.

Dosbarthiad yn ôl gwerth BMI

Mae meddygon yn defnyddio BMI i rannu gordewdra yn dair prif ddosbarth. Mae'r dosbarthiad hwn yn ddefnyddiol iawn wrth gynllunio triniaeth.

Beth mae cylchedd eich canol yn ei ddweud

Mae cario gormod o fraster o amgylch eich bol yn cynyddu eich risg o ddatblygu clefydau fel clefyd y galon a Diabetes Math 2. Yn gyffredinol, ystyrir bod cylchedd canol o fwy na 35 modfedd i fenyw a mwy na 40 modfedd i ddyn yn ffactor risg.

Pam rydyn ni mor fawr? Beth yw'r rhesymau?

Ar lefel sylfaenol iawn, mae gordewdra yn digwydd pan fyddwch chi'n bwyta mwy o galorïau o fwyd nag y mae eich corff yn eu llosgi. Ond pam mae hynny'n digwydd? Mae yna lawer o resymau dros hyn. Nid dim ond un peth ydyw, mae'n gyfuniad o lawer o bethau.

• Arferion dietegol: Dyma'r prif reswm. Os ydym yn bwyta llawer o galorïau, yn enwedig bwydydd wedi'u prosesu'n ormodol, diodydd a bwydydd siwgrog, a bwydydd olewog (fel bwydydd byr a reis wedi'i ffrio), mae'r corff yn cael mwy o galorïau nag sydd eu hangen arno. Mae'r calorïau sy'n weddill yn cael eu storio yn y corff fel braster.
• Diffyg ymarfer corff: Gyda'n ffordd o fyw heddiw, mae gweithgarwch corfforol wedi lleihau llawer. Oherwydd swyddi eisteddog, gwylio'r teledu, a threulio mwy o amser ar y ffôn, mae'r corff yn llosgi llai o galorïau.
• Geneteg: Ydy, mae genynnau'n chwarae rhan. Mae ymchwil wedi canfod bod rhai pobl yn dueddol o fod yn ordew oherwydd y ffordd y mae eu genynnau'n effeithio ar bethau fel archwaeth a metaboledd. Os oes gennych hanes teuluol o ordewdra, efallai eich bod mewn perygl ychydig yn uwch.
• Rhai meddyginiaethau: Gall meddyginiaethau fel gwrthiselderau, steroidau, rhai meddyginiaethau diabetes, a beta-atalyddion hefyd achosi ennill pwysau.
• Diffyg cwsg:Mae cysgu llai na 7 awr y dydd yn tarfu ar weithrediad yr hormonau sy'n rheoli ein newyn. Dyna pam mae pobl nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg yn teimlo fel bwyta'n amlach.
• Straen: Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch corff yn cynhyrchu mwy o hormonau fel cortisol. Mae'r hormonau hyn yn cynyddu newyn. Hefyd, pan fyddwch chi dan straen, rydych chi'n aml yn bwyta "bwydydd cysur" sy'n uchel mewn siwgr a braster. Gall y rhain arwain at ennill pwysau.
• Cyflyrau meddygol eraill: Gall cyflyrau fel syndrom metabolig a syndrom ofari polycystig (PCOS) hefyd achosi ennill pwysau fel sgîl-effaith.

Pa broblemau iechyd all gael eu hachosi gan ordewdra?

Mae gordewdra yn gyflwr a all effeithio ar bron bob system yn eich corff, gan gynyddu eich risg o nifer o afiechydon difrifol.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn?

Pan ewch chi i weld meddyg i siarad am hyn, bydd ef neu hi'n gofyn ychydig o gwestiynau i chi i'ch helpu i gael gwell darlun o'ch iechyd cyffredinol.

• Eich hanes meddygol: Gofynnwch am afiechydon eraill sydd gennych, meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, ac afiechydon teuluol (fel diabetes a chlefyd y galon).
• Hanes eich pwysau: Yn gofyn i chi am bethau fel a ydych chi wedi ceisio colli pwysau o'r blaen ac a oedd y dulliau hynny'n llwyddiannus.
• Eich ffordd o fyw:Maen nhw'n gofyn am eich arferion bwyta, faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud bob dydd, a sut rydych chi'n cysgu.
• Eich iechyd meddwl: Mae hefyd yn sôn am bethau fel straen a thensiwn rydych chi'n eu profi, oherwydd gall hynny hefyd gyfrannu at ennill pwysau.

Yn ogystal, bydd eich pwysau, taldra a chylchedd eich canol yn cael eu mesur. Efallai y byddwch hefyd yn cael profion gwaed i wirio eich pwysedd gwaed, siwgr gwaed a lefelau colesterol. Bydd hyn i gyd yn helpu eich meddyg i benderfynu a ydych chi'n ordew neu a oes gennych chi gyflyrau iechyd eraill a allai fod yn gysylltiedig â'ch cyflwr.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer colli pwysau?

Mae hon yn daith sy'n wahanol i bob person. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Felly bydd eich meddyg yn creu cynllun sy'n iawn i chi. Mae hyn yn cynnwys sawl maes allweddol.

1. Newid eich diet

Nid yw hyn yn golygu bod rhaid i chi roi'r gorau i fwyta neu fwyta'r holl fwyd blasus. Mae'n golygu dod i arfer â diet iach a chytbwys. Gallwch siarad â'ch meddyg neu faethegydd i greu cynllun diet sy'n addas i chi. Er enghraifft, mae patrymau bwyta iach wedi'u profi'n wyddonol fel y `(deiet Môr y Canoldir)` neu'r `(deiet DASH)`. O ran ein bwyd, mae lleihau faint o reis ar y plât ac ychwanegu mwy o lysiau, gwyrddion, pysgod a chorbys yn ddechrau da.

2. Cynyddu gweithgarwch corfforol

Ychwanegwch o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd at eich trefn ddyddiol, fel cerdded, beicio, neu nofio. Dechreuwch gyda phethau bach. Gall mynd i'r grisiau yn lle'r lifft neu gerdded i'r siop wneud gwahaniaeth mawr.

3. Iechyd meddwl a chwnsela

Os oes gennych chi arfer o fwyta'n emosiynol oherwydd straen neu bryder, mae'n bwysig cael help. Gall cwnsela, grwpiau cymorth, neu therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) helpu.

4. Meddyginiaethau colli pwysau

Mewn rhai achosion, ynghyd â newidiadau i'ch ffordd o fyw, gall meddyg hefyd ragnodi meddyginiaethau i'ch helpu i golli pwysau. Gall y rhain helpu i leihau eich archwaeth a rheoli eich newyn. Fodd bynnag, dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol y dylid cymryd y rhain. Mae rhai enghreifftiau'n cynnwys:

• ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• Orlistat (Xenical®)
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Ffurf o'r cyffur diabetes `(Ozempic®)` sydd wedi'i gymeradwyo ar gyfer colli pwysau.

5. Llawfeddygaeth colli pwysau (Llawfeddygaeth Bariatrig)

Fel arfer, argymhellir hyn ar gyfer pobl â gordewdra dosbarth III (BMI 40+) sy'n cael anhawster colli pwysau trwy ddulliau eraill. Mae'r llawdriniaeth hon yn cynnwys lleihau maint y stumog neu newid y ffordd y mae bwyd yn cael ei amsugno. Mae hyn yn cyfyngu ar faint o fwyd y gellir ei fwyta.

• ``Llawes Gastrig'' (Gastrectomi Llawes)
• Ffordd Osgoi Gastrig (Roux-en-Y)
• Band Gastrig (band LAP)

Sut ydych chi'n atal rhag ennill pwysau eto ar ôl colli pwysau?

Mae llawer o bobl yn meddwl mai colli pwysau yw'r peth anoddaf i'w wneud. Ond mewn gwirionedd, mae cynnal y pwysau rydych chi'n ei golli hyd yn oed yn fwy heriol. Cofiwch, mae gordewdra yn glefyd cronig. Mae hyn yn golygu ei fod angen ei reoli'n hirdymor.

• Daliwch ati i wneud newidiadau bach: Parhewch i ymarfer yr arferion da a ddatblygoch wrth golli pwysau (yfed dŵr yn lle diodydd llawn siwgr, bwyta prydau ysgafn gyda'r nos).
• Peidiwch â rhoi'r gorau i ymarfer corff: Mae ymarfer corff yn hanfodol nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer aros yn iach. Felly byddwch yn egnïol bob dydd.
• Cadwch fwyd iach gartref: Byddwch yn ofalus am y bwyd rydych chi'n ei ddwyn adref. Cadwch bethau fel ffrwythau, llysiau a chnau gartref. Cyfyngwch ar ddod â bwydydd wedi'u prosesu a melysion i mewn.
• Meddyliwch am lesiant cyffredinol: cael digon o gwsg, rheoli straen, a chanolbwyntio ar fod yn iach ac yn hapus, nid dim ond ar eich pwysau.

Os oes gennych chi'r broblem hon, efallai y byddwch chi'n teimlo na allwch chi fynd drwy hyn ar eich pen eich hun. Mae hynny'n normal. Y peth pwysicaf yw peidio ag ofni gofyn am help. Siaradwch â'ch meddyg heddiw. Bydd ef neu hi'n creu cynllun sy'n iawn i chi ac y gallwch chi ei wneud. Nid yw'r daith hon yn un rydych chi'n mynd drwyddi ar eich pen eich hun.