Gadewch i ni siarad am "Ficro-ymosod": Cam-drin geiriol cynnil

Ydych chi erioed wedi cael rhywun yn dweud, "O, dydych chi ddim yn edrych fel rhywun o'r ardal honno..."? Neu ydych chi erioed wedi clywed rhywun yn dweud, "Rydych chi mor brydferth er eich bod chi'n ddu"? Efallai eich bod chi wedi dweud, "Rydych chi'n edrych mor wyn" oherwydd eich bod chi'n siarad Saesneg yn dda. Pan glywch chi'r pethau hyn, efallai eich bod chi'n chwerthin, ond onid ydych chi'n teimlo ychydig yn anghyfforddus, ychydig yn brifo yn rhywle yn eich calon? Dyna'r pethau rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli, sy'n creu dicter, tristwch ac ansicrwydd yn gynnil yng nghalon y person sy'n gwrando arnom ni, yr hyn rydyn ni'n ei alw'n `(Micro-ymosodiad ION )`.

Mae hwn yn bwnc cymhleth iawn. Oherwydd nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n gwneud y pethau hyn yn bwriadu brifo eraill. Ond gall y difrod maen nhw'n ei wneud fod yn enfawr. Yn ôl yr athro seicoleg ym Mhrifysgol Columbia, Darrell Wing Soo, "Rydym i gyd yn anymwybodol yn dal rhai rhagfarnau ynghylch pethau fel hil, rhywedd a chyfeiriadedd rhywiol. Felly mae gennym ni i gyd y potensial i weithredu mewn ffyrdd sy'n brifo eraill ac yn gwahaniaethu yn eu herbyn."

Beth yn union yw micro-ymosodedd?

Yn syml, mae hwn yn aflonyddu cynnil, hyd yn oed yn anfwriadol, sy'n targedu hil, crefydd, cast, rhyw, anabledd, neu unrhyw grŵp lleiafrifol y mae'n perthyn iddo, trwy eiriau, ymddygiad, neu ein hamgylchedd. Er efallai nad yw hyn mor amlwg â sarhad uniongyrchol, mae'n anfon y neges at y person arall "dydych chi ddim fel ni, rydych chi'n wahanol," "rydych chi'n israddol."

Mae'r rhain mor gyffredin fel eich bod chi'n debygol o gael profiadau tebyg. Ac efallai eich bod chi wedi gwneud rhywbeth tebyg i hyn heb hyd yn oed sylweddoli. Meddyliwch am yr enghreifftiau hyn.

Beth fyddech chi'n ei wneud pe bai rhywbeth fel hyn yn digwydd i chi?

Pan fydd rhywbeth fel hyn yn digwydd, mae'r boen, y dicter a'r anghysur sy'n dod i'r meddwl yn llethol. Ar yr adeg honno , dylech chi feddwl yn gyntaf am eich lles meddyliol.

1. Deallwch eich teimladau: Mae'n iawn teimlo'n drist neu'n flin. Nid eich bai chi yw e. Peidiwch â chuddio'r teimladau hynny.

2. Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt: Siaradwch â ffrindiau sydd wedi bod trwy bethau tebyg i chi. Pan fyddwch chi'n teimlo fel "Fi yw'r unig un," gall fod yn gysur gwybod bod pobl eraill yn mynd trwy'r un peth. Byddwch chi'n gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun.

3. Ymatebwch ar unwaith (dim ond os oes angen): Weithiau, gall anfon yr hyn a ddywedwyd yn ôl at y person eu "diarfogi" a gwneud iddynt ddeall pa mor brifo ydyw.

• Os bydd rhywun yn dweud, "Rydych chi'n Tamil, ond rydych chi'n siarad Sinhala yn dda," gallwch chi wenu a dweud, "Rydych chi hefyd yn Sinhala, ond rydych chi'n siarad Sinhala yn dda." Yna bydd y person hwnnw'n deall rhyfeddod y datganiad hwnnw.

4. Meddyliwch am y cyd-destun: Os yw'r person rydych chi'n siarad ag ef yn rhywun rydych chi'n gofalu amdano ac rydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn siarad amdano, siaradwch amdano yn ddiweddarach. Efallai y bydd hi'n anodd dweud, "Roeddwn i'n teimlo ychydig yn drist pan ddywedoch chi hynny," ond bydd yn mynegi eich teimladau.

5. Nid yw'n anghywir bod yn dawel: Os ydym yn ceisio ateb popeth drwy'r amser, gall ein gwneud hyd yn oed yn fwy iselderus. Felly, mae'n iawn os penderfynwch aros yn dawel ar yr adeg honno er mwyn eich heddwch meddwl eich hun. Nid yw'n wendid ar eich rhan. Gallwch feddwl amdano yn ddiweddarach a siarad yn ddiweddarach os oes angen.

Beth os gwelwch chi rywbeth fel hyn yn digwydd i rywun arall?

Os gwelwch chi rywun arall yn cael ei fwlio fel hyn, byddwch yn gynghreiriad da.

• Cefnogwch y dioddefwr: Ewch at y person a gofynnwch, "Ydych chi'n iawn?" (Are you okay?). Mae'n ffordd wych o ddweud wrth y person, "Nid yw'r hyn a ddywedon nhw'n iawn."
• Peidiwch â siarad dros y dioddefwr, siaradwch â nhw: Peidiwch â cheisio siarad dros y person drwy ddweud, "Rhaid bod y person hwn yn meddwl fel hyn." Gall hynny fod yn fath arall o `( Ficro-ymosodedd )`. Yn lle hynny, siaradwch drosoch eich hun drwy ddweud, "Rwy'n credu bod yr hyn a ddywedasoch wedi brifo eu teimladau."

Beth os bydd rhywbeth fel hyn yn digwydd heb i chi wybod?

Dyma'r peth anoddaf i'w dderbyn. Mae llawer ohonom yn meddwl, "Fyddwn i byth yn gwneud hynny." Ond nid yw hynny'n wir. Rydym ni i gyd wedi cael ein magu mewn cymdeithas lle rydym wedi cael ein cyflyru i feddwl nad ydym ni'n ddigon da. Nid yw'n eich gwneud chi'n berson drwg dim ond oherwydd eich bod chi wedi gwneud rhywbeth fel 'na. Mae'n golygu eich bod chi'n rhan o'r gymdeithas honno.

Os bydd rhywun yn dweud wrthych chi, "Mae'r hyn a ddywedoch chi wedi brifo fy nheimladau," peidiwch â mynd yn amddiffynnol ar unwaith.

• Yn hytrach na cheisio cywiro'ch hun drwy ddweud, "O, doeddwn i ddim yn ei olygu felly," oedwch am eiliad.
• Gwrandewch. Ceisiwch ddeall sut mae'r person yn teimlo.
• Ymddiheurwch. Yn lle dweud, "Mae'n ddrwg gen i eich bod chi wedi teimlo fel 'na," ymddiheurwch yn ddiffuant drwy ddweud, "Mae'n ddrwg gen i fod yr hyn a ddywedais wedi brifo'ch teimladau. Doeddwn i ddim yn ei olygu. Byddaf yn fwy gofalus ynglŷn â hynny yn y dyfodol."
• Os yw'r person yn fodlon siarad, gofynnwch iddyn nhw beth sydd angen iddyn nhw ei wneud i osgoi gwneud yr un camgymeriadau yn y dyfodol. Mae hon yn broses ddysgu.

Rydyn ni i gyd yn gwneud camgymeriadau. Y peth pwysig yw derbyn y camgymeriad, dysgu ohono, a cheisio bod yn berson gwell a mwy parchus. Os ydych chi eisiau siarad am hyn ymhellach, gall siarad â chwnselydd iechyd meddwl neu'ch meddyg fod yn ddefnyddiol iawn.