Un o'r cwestiynau mwyaf sydd gan lawer o famau sy'n bwydo ar y fron yw, "A fydd y bwyd rwy'n ei fwyta yn effeithio ar fy nghyflenwad llaeth?" Rydym yn cael cyngor gan deulu, perthnasau a ffrindiau. Mae rhai'n dweud, "Peidiwch â bwyta reis, bydd yn cynhyrfu'ch stumog," ac "Os byddwch chi'n bwyta hyn, bydd eich cyflenwad llaeth yn cynyddu." Felly, ydych chi hefyd yn sownd ac yn methu â darganfod pa un o'r rhain sy'n wirioneddol gywir? Peidiwch â phoeni, heddiw byddwn yn dysgu'n union am ddeiet mam sy'n bwydo ar y fron (Deiet Bwydo ar y Fron).
A yw eich diet yn effeithio ar eich llaeth mewn gwirionedd?
Yn syml, ni waeth beth rydych chi'n ei fwyta, mae eich corff yn gwneud rhyfeddodau ac yn cynhyrchu'r maetholion sydd eu hangen ar eich babi drwy'r amser. Mae'n gynllun rhyfeddol gan natur. Mae hynny'n golygu nad oes rhaid i chi fwyta bwydydd penodol i roi llaeth maethlon i'ch babi. Ond, mae ochr arall i hyn.
Pan fyddwch chi'n bwyta diet cytbwys a maethlon , nid yn unig y mae'n cynyddu gwerth maethol eich llaeth, ond yn bwysicaf oll, mae'n rhoi'r egni a'r maeth sydd eu hangen ar eich corff . Meddyliwch amdano, mae eich corff yn cynhyrchu'r maeth cyflawn sydd ei angen ar berson arall i fyw. Felly mae'n gwneud synnwyr ei fod angen egni ychwanegol arno, iawn? Dim ond os ydych chi'n iach ac yn gryf y byddwch chi'n gallu gofalu'n dda am eich babi.
Cofiwch, mae'n arbennig o bwysig yfed digon o ddŵr wrth fwydo ar y fron. Ceisiwch yfed o leiaf 2-3 litr o ddŵr y dydd.
Mae cyfansoddiad llaeth y fron hefyd yn anhygoel. Pan fydd babi yn dechrau yfed llaeth, mae'r llaeth sy'n dod allan (llaeth blaen) yn fwy dyfrllyd. Mae'n diffodd syched y babi. Ar ôl yfed am ychydig, mae'r llaeth sy'n dod allan (llaeth ôl) yn fwy trwchus, yn fwy brasterog, ac yn fwy maethlon. Dyma sy'n llenwi stumog y babi ac yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer twf.
Felly beth yw'r pethau gorau i'w hychwanegu at fwyd?
Wrth fwydo ar y fron, mae angen tua 500 o galorïau ychwanegol arnoch chi'r dydd. Mae hynny fel pryd bach ychwanegol. Ond mae'n bwysig cael y calorïau hyn o rywbeth maethlon yn hytrach na bwyd sothach.
Beth am edrych ar y tabl isod i weld beth ddylech chi ei ychwanegu at eich diet?
| Categori maethol | Enghreifftiau a phwysigrwydd |
|---|---|
| Protein Heb Fraster | Mae'r rhain yn darparu asidau amino hanfodol i'r corff. Mae'r rhain yn bwysig iawn i roi'r egni sydd ei angen arnoch chi. Enghreifftiau: Cyw iâr, pysgod, wyau, llaeth, iogwrt, caws, soi, corbys, a chodlysiau fel ffacbys. |
| Grawn Cyflawn | Dyma'r ffynonellau gorau o garbohydradau ac egni. Enghreifftiau: reis brown, ceirch, cwinoa, bara grawn cyflawn, pasta. |
| Brasterau Iach | Mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd y babi. Rydych chi hefyd yn cael maetholion fel fitamin E, Omega-3, ac Omega-6. Enghreifftiau: afocados, cnau daear, cnau cashiw, cnau Ffrengig, wyau. |
| Ffrwythau a llysiau | Rhan hanfodol o unrhyw ddeiet iach. Mae'r rhain yn ffynhonnell dda o fitaminau B1, B2, B6, fitamin C, potasiwm, ffolad, a ffibr. Enghreifftiau: Llysiau gwyrdd fel sbigoglys, cêl, llysiau gwyrdd, tomatos, pupurau cloch, brocoli, orennau, grawnffrwyth, ac aeron. |
Oes unrhyw fwydydd y mae angen i chi eu cyfyngu yn ystod y cyfnod hwn?
Mae rhai o'r rheolau llym fel yn ystod beichiogrwydd yn cael eu llacio yn ystod y cyfnod hwn. Gellir lleihau'r ofn o bethau fel pysgod amrwd a chig heb ei goginio'n ddigonol i raddau helaeth nawr. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn bwyta rhai pethau yn gymedrol .
| Beth i'w gyfyngu | Beth i'w wybod |
|---|---|
| Caffein | Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i yfed coffi, te a soda yn llwyr. Ond mae'n well ei gyfyngu i 1-2 gwpan o goffi y dydd. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu neu'n teimlo'n aflonydd, gall effeithio ar eich babi, gan ei wneud yn ffyslyd ac yn crio. |
| Alcohol | Er nad yw ychydig bach o bryd i'w gilydd yn beth mawr, gall yfed alcohol yn aml ac mewn symiau mawr achosi problemau gyda chwsg, ennill pwysau a thwf eich babi. Mae'n well aros o leiaf ddwy awr ar ôl bwydo'ch babi os ydych chi'n yfed ychydig o alcohol. |
| Pysgod Mercwri Uchel | Mae hyn yn rhywbeth y dylid ei osgoi'n bendant . Mae mercwri yn rhywbeth a all niweidio system nerfol babi. Enghreifftiau: Pysgod mawr fel siarc, cleddyfbysgodyn a thiwna. Mae pysgod bach fel macrell brenin, macrell brenin a phenwaig yn ddiogel i'w bwyta. |
Oes unrhyw fwydydd nad ydyn nhw'n dda i fabanod?
Mae'n brin i'ch babi gael adwaith alergaidd i rywbeth rydych chi'n ei fwyta. Ond weithiau, os ydych chi'n bwyta rhywbeth fel cynhyrchion llaeth (llaeth, caws, iogwrt), soi, gwenith, neu wyau a bod eich babi yn datblygu brechau croen, ecsema, chwydu, dolur rhydd, neu grio gormodol, gallai fod gan eich babi alergedd i'r bwyd hwnnw.
Os ydych chi'n amau rhywbeth fel hyn, y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch pediatregydd neu feddyg teulu. Byddan nhw'n rhoi'r cyngor cywir i chi.
A oes angen cymryd fitaminau ychwanegol?
Mae'n gyffredin profi diffygion fitaminau a mwynau ar ôl cael babi. Felly weithiau gall cymryd fitaminau ychwanegol (atchwanegiadau) helpu i gadw'ch lefelau maethol mewn cyflwr da.
- Multifitaminau: Mae llawer o famau'n profi diffygion fitaminau ar ôl rhoi genedigaeth. Bydd cymryd multifitamin dyddiol yn helpu i ategu'r maeth rydych chi'n ei gael o'ch diet.
- Fitamin B-12: Os ydych chi'n fegan/llysieuwr neu os oes gennych chi ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion, efallai bod gennych chi ddiffyg fitamin B-12. Mae'r fitamin hwn i'w gael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid fel pysgod, cig ac wyau. Os felly, efallai yr hoffech chi ystyried cymryd atchwanegiad B-complex neu B-12.
- Fitamin D:Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer eich system imiwnedd ac iechyd eich esgyrn. Mae diffyg fitamin D yn gyffredin ymhlith mamau sy'n bwydo ar y fron. Gall hefyd gynyddu'r risg o iselder ôl-enedigol .
Y peth pwysicaf: Mae Academi Bediatreg America yn argymell bod babanod yn cael 400 IU (Unedau Rhyngwladol) o fitamin D bob dydd o'u genedigaeth hyd at 12 mis oed. Mae rhai astudiaethau wedi dangos, os yw mam yn cymryd atchwanegiad fitamin D bob dydd, y gellir trosglwyddo'r swm hwnnw i'w babi trwy laeth y fron.
Fodd bynnag, cyn dechrau unrhyw un o'r fitaminau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg a'u cymryd yn unol â'r cyfarwyddiadau yn unig.
Neges i'w Chwistrellu
- Eich corff sy'n cynhyrchu'r llaeth gorau i'ch babi, ond bydd bwyta diet maethlon yn eich helpu chi a'ch babi i aros yn iach .
- Mae angen tua 500 o galorïau ychwanegol arnoch chi bob dydd. Ac mae'n hanfodol yfed digon o ddŵr.
- Bwytewch ddeiet cytbwys o brotein, grawn cyflawn, brasterau iach, llysiau a ffrwythau.
- Cyfyngwch ar gaffein ac alcohol. Osgowch fwyta pysgod mawr sy'n uchel mewn mercwri.
- Os ydych chi'n amau bod gan eich babi alergedd i fwyd penodol, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiad fitamin.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw