Ydych chi weithiau'n teimlo bod popeth yn 'ormod'? A ddylem ni siarad am Orlwytho Synhwyraidd?

Ydych chi erioed wedi teimlo fel hyn? Dychmygwch eich bod chi mewn canolfan siopa, ar fws gorlawn, neu mewn priodas. Yn sydyn, mae'r sŵn o'ch cwmpas, y goleuadau lliw gwahanol, pobl yn siarad, yr arogleuon gwahanol ... mae hyn i gyd yn mynd yn ormod i'ch pen ei drin. Mae mor anghyfforddus, mor llethol, rydych chi'n dymuno y gallech chi fynd allan o fan hyn. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n " orlwytho synhwyraidd" yn syml. Mae hyn yn fwy na dim ond "peidio â hoffi'r sŵn." Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl heddiw.

Beth yn union yw'r hyn a elwir yn Orlwytho Synhwyraidd?

Yn syml, Gorlwytho Synhwyraidd yw pan fydd ein pum synhwyrau - llygaid, clustiau, trwyn, tafod a chroen - yn cael eu llethu gan faint o wybodaeth y mae ein hymennydd yn ei derbyn ar unwaith. Mae ein hymennydd fel prosesydd cyfrifiadur. Yn union fel y gall cyfrifiadur 'hongian' pan fyddwch chi'n agor gormod o raglenni ar unwaith, gall ein hymennydd 'orlwytho' pan fyddant yn derbyn gormod o fewnbynnau synhwyraidd ar unwaith.

Ar y pwynt hwn, mae ein hymennydd yn meddwl, "Mae hwn yn berygl mawr." Felly rydym yn paratoi ein cyrff i'w wynebu, rhedeg i ffwrdd oddi wrtho, neu rewi yn ei le ( ymladd, ffoi, neu rewi ). Dyma pam rydym yn teimlo llawer o ofn, pryder ac ansicrwydd.

Dyma rai o'r sefyllfaoedd lle gall y sefyllfa hon ddigwydd weithiau:

Beth yw symptomau Gorlwytho Synhwyraidd?

Gall hyn amrywio o berson i berson, ond mae rhai nodweddion cyffredin y gellir eu gweld.

• Aflonyddwch eithafol ac anallu i dawelu (Pryder).
• Teimlo'n bigog.
• Awydd cryf i ddianc o'r amgylchedd, i fynd i ffwrdd o'r fan honno.
• Teimlo fel gorchuddio'ch clustiau a'ch llygaid .
• Anallu i gadw'r meddwl mewn un lle, aflonyddwch.
• Anghysur corfforol: cyfradd anadlu uwch, cyfradd curiad y galon uwch, chwysu.
• Mewn plant ifanc: Pan fydd plant ifanc yn teimlo hyn, ni allant ddeall beth ydyw. Felly maent yn crio'n uchel, yn rholio ar y llawr, ac yn sgrechian. Weithiau gall rhieni gamgymryd hyn am ffwdan. Ond mewn gwirionedd mae'n ymateb i rywbeth na all eu hymennydd ei drin.

Beth yw'r cyflyrau mwyaf cyffredin sy'n achosi Gorlwytho Synhwyraidd?

Er y gall unrhyw un brofi gorlwytho synhwyraidd, mae'n fwy cyffredin ymhlith pobl â chyflyrau iechyd penodol.

• Awtistiaeth: Mae gan blant ac oedolion ar y sbectrwm awtistiaeth alluoedd prosesu synhwyraidd gwahanol, felly gall hyd yn oed ysgogiadau amgylcheddol arferol, fel sŵn a golau, fod yn llethol iddyn nhw.
• ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd): Mae pobl ag ADHD yn cael anhawster talu sylw. Pan ddaw gormod o ysgogiadau ar unwaith, mae'r ymennydd yn cael anhawster prosesu a deall yr holl wybodaeth. Gall hyn arwain at Orlwytho Synhwyraidd.
• Anhwylder straen wedi trawma (PTSD): Gall rhywun sydd wedi profi digwyddiad trawmatig, fel damwain ddifrifol neu ryfel, brofi gorlwytho synhwyraidd oherwydd synau (e.e., tân gwyllt) neu olygfeydd sy'n eu hatgoffa o'r digwyddiad.
• Anhwylder Pryder Cyffredinol (GAD): Gall pobl sy'n profi ofn a phryder parhaus ac afresymol ei chael hi'n anodd ymdopi hyd yn oed â lleoedd gorlawn sydd fel arfer yn ddiogel.
• Cyflyrau eraill: Yn ogystal, mae'r sensitifrwydd hwn hefyd yn fwy cyffredin mewn pobl â chyflyrau fel Fibromyalgia, Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS), a Sglerosis Ymledol (MS) .

Y peth pwysig yw, gallwch chi brofi Gorlwytho Synhwyraidd hyd yn oed heb unrhyw un o'r cyflyrau hyn. Mae'n normal.

Sut i reoli'r sefyllfa hon?

Y newyddion da yw bod yna lawer o ffyrdd o reoli hyn.

1. Siaradwch â'ch meddyg: Os ydych chi'n profi'r mathau hyn o broblemau'n rheolaidd, y peth cyntaf a phwysicaf i'w wneud yw siarad â'ch meddyg amdano. Gall ef neu hi eich cyfeirio at adnoddau iechyd meddwl ac, os oes angen, siarad am driniaeth. Gallant hyd yn oed argymell meddyginiaeth gwrth-bryder neu gyffur gwrthiselder.

2. Nodwch ac osgoi sbardunau: Rhowch sylw i'r hyn sy'n eich sbarduno. Ai sŵn ydyw? Torfeydd? Arogleuon cryf? Unwaith y byddwch chi'n nodi'r sbardunau hynny, gallwch chi eu hosgoi cymaint â phosibl neu baratoi ar eu cyfer ymlaen llaw. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i barti pen-blwydd ffrind, awgrymwch fynd i rywle tawel, fel iard gefn, yn lle bwyty swnllyd.

3. Gofal personol: Mae'n bwysig iawn eich bod chi'n gofalu'n dda amdanoch chi'ch hun.

• Cysgwch yn dda.
• Bwytewch fwyd maethlon ac yfwch ddŵr ar amser.
• Ymarferwch bethau fel myfyrdod, ymwybyddiaeth ofalgar, ac ymarferion anadlu dwfn . Gall y rhain eich helpu i dawelu pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus.

4. Therapi: Gall gweld cwnselydd eich helpu i reoli eich pryder a dysgu sut i ymdopi â sefyllfaoedd anodd fel hyn.

Sut allwn ni helpu rhywun sydd â Gorlwytho Synhwyraidd?

Os yw aelod o'ch teulu neu ffrind i chi yn cael y math hwn o anhawster, gallwch chi eu helpu.

• Symudwch ef i ffwrdd o'r ardal anghyfforddus. Er enghraifft, os yw'n rhy swnllyd, ewch ag ef i le tawel.
• Arhoswch yn dawel. Os byddwch chi'n mynd yn nerfus, gallai ef fynd hyd yn oed yn fwy nerfus. Bydd yn teimlo eich tawelwch hefyd.
• Gofynnwch yn gwrtais, "Beth wyt ti eisiau?"Efallai y bydd angen iddyn nhw fod ar eu pennau eu hunain am ychydig, neu efallai y bydd angen iddyn nhw eich cofleidio chi. Ond cofiwch, efallai na fyddan nhw hyd yn oed yn gallu siarad ar y pryd.
• Peidiwch â barnu. Peidiwch â dweud pethau fel, "Beth sydd mor ofidus am hynny?" Deallwch eu profiad a chefnogwch nhw.