Rydyn ni i gyd wedi clywed yr enw "asid ffolig" yn rhywle, iawn? Rydyn ni wedi clywed meddygon yn dweud wrth famau beichiog neu famau beichiog i gymryd y bilsen hon. Ond beth yn union yw asid ffolig? Ai dim ond i fenywod beichiog y mae'n bwysig? Na... Mae hwn yn fitamin sy'n bwysig iawn i bob un ohonom, yn hanfodol ar gyfer twf celloedd yn ein corff. Felly gadewch i ni siarad amdano'n fanwl ac yn syml heddiw.
Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw'r gwahaniaeth rhwng asid ffolig ac asid ffolig?
Dyma ddau fath o fitamin B9 mewn gwirionedd. I'w roi'n syml iawn:
- Ffolad: Dyma fitamin B9 sydd i'w gael yn naturiol mewn bwydydd. Er enghraifft, mae llysiau deiliog gwyrdd, llysiau a ffrwythau yn cynnwys ffolad.
- Asid Ffolig: Dyma'r ffurf o fitamin B9 a wneir yn y labordy. Mae i'w gael mewn pils fitamin, bwydydd wedi'u cyfoethogi, a bwydydd fel blawd.
Y peth pwysicaf yw bod asid ffolig, boed yn cael ei gymryd fel tabled neu ei ychwanegu at fwyd, yn cael ei amsugno'n well gan ein cyrff na ffolad a geir yn naturiol mewn bwydydd. Dyna pam mae meddygon yn argymell tabledi asid ffolig pan fo angen.
Pam mae asid ffolig mor bwysig i ni?
Mae llawer o fanteision i hyn. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.
Amddiffynnydd anhepgor yn ystod beichiogrwydd!
Dyma fudd pwysicaf a mwyaf adnabyddus asid ffolig. Nid am ddim y cynghorir menyw sy'n disgwyl plentyn i gymryd asid ffolig hyd yn oed cyn beichiogi.
Gall asid ffolig leihau'r risg o namau geni difrifol (e.e., spina bifida, anenceffali) yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban sy'n datblygu 70% neu fwy .
Mae'r namau geni hyn yn aml yn digwydd yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd, weithiau cyn i chi hyd yn oed wybod eich bod chi'n feichiog. Dyna pam mae meddygon yn cynghori menywod i ddechrau cymryd asid ffolig cyn iddynt feichiogi os ydyn nhw'n ystyried cael babi.
Yn ogystal, mae asid ffolig yn helpu i leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel (preeclampsia) a genedigaeth gynamserol (esgor cynnar) yn ystod beichiogrwydd.
Ar gyfer iechyd y galon
Mae ein gwaed yn cynnwys asid amino o'r enw homocysteine . Mae lefelau uchel o hwn yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Mae ffolad a fitamin B12 yn gweithio gyda'i gilydd i reoli lefelau homocysteine. Felly gall cael digon o ffolad helpu i gadw'ch calon yn iach.
Ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd a lles meddyliol
Mae astudiaethau wedi canfod y gall lefelau ffolad isel gynyddu'r risg o iselder. Hefyd, efallai na fydd pobl â lefelau ffolad isel mor effeithiol â chyffuriau gwrthiselder. Felly weithiau gall eich meddyg ragnodi atchwanegiad asid ffolig ynghyd â'ch cyffur gwrthiselder.
Anemia a achosir gan ddiffyg ffolad
Os nad yw'r corff yn cael digon o ffolad, gall cyflwr o'r enw anemia megaloblastig ddatblygu. Gall symptomau gynnwys:
- Blinder cyson
- Anhawster canolbwyntio ar waith
- Curiad calon cyflym neu afreolaidd
- Anhawster anadlu
Faint o asid ffolig sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Mae'r tabl canlynol yn rhestru'r symiau a argymhellir yn gyffredinol. Fodd bynnag, cofiwch, os oes gennych gyflwr meddygol, y gall y symiau hyn amrywio. Felly , mae'n well siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiad .
| I Bwy? | Lwfans Dyddiol Argymhelliedig (RDA - mcg) |
|---|---|
| Oedolion a phlant ifanc | 400 microgram (400 mcg) |
| Menywod beichiog | O leiaf 600 microgram (600 mcg) |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 500 microgram (500 mcg) |
Pa fwydydd sy'n uchel mewn ffolad?
Yn ogystal â chymryd pils asid ffolig, mae hefyd yn syniad da cynnwys bwydydd sy'n llawn ffolat yn ein diet. Dyma rai enghreifftiau.
| Math o fwyd | Disgrifiad |
|---|---|
| Llysiau gwyrdd tywyll | Mae llysiau gwyrdd fel sbigoglys, cêl, sbigoglys, a llysiau gwyrdd collard yn gyfoethog mewn ffolad. Mae'n dda iawn bwyta llond llaw neu ddau o lysiau gwyrdd y dydd. |
| Corbys a chnau | Mae pethau rydyn ni'n eu bwyta bob dydd fel corbys, ffacbys, pys a ffa gwyrdd yn gyfoethog mewn ffolad. |
| Wyau | Mae wyau yn uwchfwyd sydd nid yn unig yn uchel mewn protein, ond sydd hefyd yn cynnwys llawer o faetholion eraill, gan gynnwys ffolad. |
| Brocoli | Mae brocoli, sydd bellach yn gyffredin yn Sri Lanka, hefyd yn llysieuyn sy'n llawn ffolad. |
| Ffrwythau sitrws | Mae ffrwythau fel orennau, tangerinau a leim yn cynnwys rhywfaint o fitamin C yn ogystal â ffolad. |
| Banana | Mae bananas, sy'n gyfoethog mewn potasiwm, hefyd yn cynnwys rhywfaint o ffolad. |
| Bwydydd gydag asid ffolig ychwanegol | Mae asid ffolig wedi'i ychwanegu at rai bara, grawnfwydydd a blawdiau bellach. Gallwch adnabod y rhain trwy ddarllen y label. |
A oes unrhyw risgiau wrth gymryd pils asid ffolig?
Mae asid ffolig yn atchwanegiad diogel iawn pan gaiff ei gymryd yn y dos a argymhellir. Mae sgîl-effeithiau'n brin.
- Sgil-effeithiau: Gall rhai pobl brofi chwyddedig, cyfog, nwy ac anhunedd os yw'r dos yn rhy uchel.
- Rhyngweithiadau â meddyginiaethau eraill: Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau fel epilepsi, gall cymryd dosau uchel o asid ffolig effeithio ar effeithiolrwydd y meddyginiaethau hynny. Hefyd, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer unrhyw gyflwr cronig arall, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hysbysu'ch meddyg cyn dechrau asid ffolig.
- Y risg bwysicaf: Weithiau, gall cymryd asid ffolig ar ei ben ei hun guddio symptomau diffyg fitamin B12 yn y corff. Mae diffyg fitamin B12 yn gyflwr difrifol a all niweidio'r system nerfol. Felly, yn enwedig wrth drin cyflwr fel anemia, bydd eich meddyg hefyd yn gwirio'ch lefelau B12 cyn rhagnodi'r driniaeth angenrheidiol.
Felly, peidiwch byth â chymryd asid ffolig mewn dosau gormodol fel y mynnwch. Dilynwch gyngor eich meddyg bob amser.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ffolad yn ffurf o fitamin B9 sydd i'w gael yn naturiol mewn bwydydd. Asid ffolig yw'r un ffurf ag y gellir ei gymryd mewn pils ac atchwanegiadau.
- Mae asid ffolig yn hanfodol i fenywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron i atal namau geni difrifol yn eu plentyn yn y groth.
- Gall diffyg ffolad achosi problemau fel anemia a risg uwch o glefyd y galon.
- Gallwch chi gael ffolad yn naturiol o fwydydd fel llysiau deiliog gwyrdd tywyll, corbys, cnau ac wyau.
- Cyn dechrau unrhyw atchwanegiad fitamin, yn enwedig asid ffolig, siaradwch â'ch meddyg am eich dos a'ch anghenion.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw