Os oes gennych spondylitis ancylosing (AS), mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i'w reoli a byw gydag ef. Ond gall rhai o'r pethau rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli waethygu'r cyflwr. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am rai o achosion cyffredin y clefyd hwn a sut i'w hosgoi. Bydd bod yn ymwybodol o'r rhain yn dod â llawer o ryddhad i'ch bywyd.
Diffyg ymarfer corff a phoenau yn y corff
Un o'r heriau mwyaf i rywun sydd â'r cyflwr hwn yw'r boen a'r anystwythder yn eu corff. Felly oherwydd hyn, mae rhai pobl yn lleihau eu hymarfer corff a'u symudiad. Ond dylai fod y ffordd arall mewn gwirionedd.
Os byddwch chi'n lleihau eich ymarfer corff, bydd eich cefn, cyhyrau a chymalau'n mynd yn stiff ac yn ddideimlad. Byddwch chi hefyd yn colli allan ar fanteision fel hyblygrwydd, gwell ystum a llai o boen. Felly, gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Drwy gydol yr wythnos, ceisiwch newid rhwng cardio, ymestyn, hyfforddiant cryfder, ymarferion cydbwysedd ac ymarferion anadlu.
Ystum gwael a chadw'ch cefn yn syth
Gall Spondylitis Ankylosing (AS) newid y ffordd rydych chi'n sefyll, yn eistedd ac yn cysgu'n raddol. Yn aml, gall eich asgwrn cefn blygu ychydig ymlaen.
Gall cynnal ystum da leihau eich poen a chadw'ch corff yn hyblyg.
Yr ateb gorau i hyn yw ceisio cadw'ch cefn yn syth cymaint â phosibl. Gallwch fynd o flaen drych a gwirio'ch ystum. Mae hefyd yn bwysig iawn gweld ffisiotherapydd i gael cyngor penodol. Gall ef neu hi ddysgu ymarferion sy'n iawn i chi a thechnegau a fydd yn eich helpu i gynnal ystum cywir.
Peryglon ysmygu
Os ydych chi'n ysmygwr, nawr yw'r amser gorau i roi'r gorau iddi. Gall ysmygu waethygu eich symptomau . Nid yn unig hynny, ond gall hefyd wneud y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd yn llai effeithiol. Yn anad dim, mae ysmygwyr mewn perygl llawer uwch o ddatblygu'r uno esgyrn, neu "asio", sy'n digwydd yn y clefyd hwn.
Mae cael Spondylitis Ankylosing (AS) eisoes yn eich rhoi mewn perygl o gael clefyd yr ysgyfaint a thrawiad ar y galon neu strôc. Nid yn unig y mae ysmygu yn cynyddu'r risg hon, ond gall hefyd wneud y cymhlethdodau'n fwy difrifol.
Gorbwysau a diet
pwysau eich corff Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Ystyr geiriau: Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaHefyd, mae'r pwysau ychwanegol hwn yn rhoi straen diangen ar eich esgyrn a'ch cymalau. Yn fwy na hynny, gall hefyd leihau llwyddiant eich triniaethau.
O ran bwyd, nid oes diet penodol ar gyfer pobl ag AS. Fodd bynnag, efallai y byddwch yn canfod y gall rhai bwydydd gael effaith gadarnhaol neu negyddol ar eich symptomau. Er enghraifft, efallai y byddwch yn canfod y gall bwyta diet sy'n lleihau llid yn eich corff eich helpu i deimlo'n well. Gall cadw dyddiadur bwyd eich helpu i ddeall pa fwydydd sy'n effeithio arnoch chi.
Rheoli straen
Os bydd eich straen neu densiwn yn cynyddu neu'n para am amser hir, gall eich poen gynyddu a gall eich symptomau waethygu. Felly, mae angen i chi gael ffordd dda o reoli eich straen. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu. Gall ymarfer corff rheolaidd, myfyrdod, ymarfer gwahanol dechnegau anadlu, treulio amser yn yr awyr agored, gwrando ar gerddoriaeth, a chymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau i gyd helpu.
Blino ar geisio gwneud popeth ar unwaith
Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn well ar rai dyddiau. Ar ddiwrnodau o'r fath, rydyn ni'n meddwl am wneud llawer ar unwaith. Ond gall ymdrechu'n ormodol yn sydyn, yn feddyliol neu'n gorfforol, waethygu symptomau a'ch gadael chi wedi blino'n llwyr. Yr hyn sydd angen i chi ei wneud yw taro cydbwysedd da rhwng gorffwys a gweithgaredd. Nid yw gormod na rhy ychydig yn dda.
Amcangyfrifwch faint allwch chi ei wneud ar ddiwrnod da a faint allwch chi ei wneud ar ddiwrnod drwg. Cadwch ddyddiadur o sut mae eich gweithgareddau dyddiol yn effeithio ar eich symptomau . Bydd hwn yn ganllaw da i chi gynllunio eich gweithgareddau.
| Arferiad sy'n gwaethygu'r sefyllfa | Beth i'w wneud yn lle hynny |
|---|---|
| Bod yn anactif yn gorfforol | Gwneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn (cerdded, ymestyn) bob dydd. |
| Ystum gwael (slowio) | Ceisio cadw'ch cefn yn syth pryd bynnag y bo modd. |
| Ysmygu | Cymerwch gamau i roi'r gorau i ysmygu ar unwaith. Ceisiwch gyngor meddygol os oes angen. |
| Pwysau corff gormodol | Rheoli pwysau trwy ddeiet iach ac ymarfer corff. |
| Straen | Ymlacio'r meddwl trwy fyfyrdod, ymarfer corff a hobïau. |
Beth i'w wybod am fflamychiadau a thriniaeth
Weithiau gall eich AS waethygu dros dro. Rydym yn galw hyn yn fflachio. Dyma natur y clefyd. Mae'n normal i symptomau fynd i gyfnod o welliant ac yna fflachio'n sydyn. Peidiwch â chynhyrfu yn yr achosion hyn, ond siaradwch â'ch rhewmatolegydd neu'ch meddyg am opsiynau ar gyfer rheoli'ch cyflwr .
Mae yna lawer o wahanol fathau o feddyginiaethau ar gyfer AS. Efallai na fydd yn hawdd dod o hyd i'r feddyginiaeth a'r driniaeth gywir i chi ar unwaith. Os oes gennych chi fflachiadau mynych, ac os yw'r fflachiadau hyn yn para amser hir, gallai fod yn arwydd nad yw'ch clefyd yn cael ei reoli'n dda. Os ydych chi'n profi hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg.
Cofiwch, nid meddyginiaeth yn unig yw triniaeth. Mae gweithgaredd corfforol , neu ymarfer corff, hefyd yn rhan allweddol o driniaeth. Felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cynllun y mae eich meddyg yn ei argymell.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing yn gyflwr hirdymor, ond gyda rheolaeth briodol, gallwch fyw'n dda.
- Mae ymarfer corff dyddiol a chynnal ystum cywir yn hanfodol. Gall hyn helpu i leihau poen ac anystwythder.
- Gall ysmygu waethygu'r clefyd a gwneud triniaeth yn aneffeithiol, felly osgoiwch ef yn llwyr.
- Mae rheoli pwysau gormodol a lleihau straen yn bwysig iawn ar gyfer rheoli symptomau.
- Dilynwch gynllun triniaeth eich meddyg yn union. Os oes gennych unrhyw broblemau gyda'ch triniaeth, neu os yw'ch cyflwr yn gwaethygu'n aml, siaradwch â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw