Ai lordosis meingefnol yw achos poen cefn? Gadewch i ni ddysgu am yr ymarferion gorau ar gyfer lordosis meingefnol.

Ydych chi'n codi ar ôl diwrnod hir yn y gadair swyddfa ac yn teimlo "wow..." ac yn gafael yn eich cefn? Neu ydych chi hefyd yn teimlo ychydig o stiffrwydd a phoen yn rhan isaf y cefn pan fyddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore? Mae'r boen cefn hwn yn broblem gyffredin i lawer o bobl. Weithiau efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo bod eich cefn wedi plygu ychydig, hynny yw, ychydig uwchben y pen-ôl, ac mae'n ymddangos ei fod wedi plygu i mewn. Dyma'r hyn a alwn ni'n Lordosis Meingefnol mewn meddygaeth. Mae'r boen sy'n dod oherwydd hyn weithiau'n anodd ei ddioddef. Ond peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gellir eu gwneud am hyn. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.

Pam mae ein hasgwrn cefn yn plygu i mewn fel hyn?

Nid oes un rheswm dros hyn, gall sawl ffactor fod yn gysylltiedig.

• Ystum Gwael: Yn syml, y ffordd rydyn ni'n eistedd bob dydd. Mae eistedd yn yr un safle am gyfnodau hir, yn enwedig wrth weithio o flaen cyfrifiadur, yn brif achos ystum gwael. Dros amser, gall yr ystum gwael hwn achosi i gromlin naturiol yr asgwrn cefn newid.
• Beichiogrwydd: Yn ystod beichiogrwydd, wrth i fabi dyfu yn y groth, mae canol disgyrchiant mam yn newid. Wrth i'r bol wthio ymlaen, mae'r asgwrn cefn yn plygu yn ôl i'w gydbwyso. Er bod hyn yn naturiol, gall weithiau achosi i'r asgwrn cefn blygu mwy a dod yn boenus.
• Heintiau: Er ei fod yn brin iawn, gall hyn hefyd gael ei achosi gan heintiau'r disgiau rhwng fertebra'r asgwrn cefn, cyflwr rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn discitis . Fel arfer mae hyn yn cael ei achosi gan haint bacteriol.
• Achosion eraill: Gall gordewdra a rhai cyflyrau esgyrn achosi hyn hefyd.

Sut mae ymarfer corff yn helpu gyda hyn?

Y newyddion da yw y gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth gydag ymarfer corff priodol. Mae dau brif nod yma.

1. Cryfhau'r cyhyrau: Pan fyddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cefn a'ch abdomen (rydym yn galw'r rhain yn gyhyrau craidd), mae'r cyhyrau hynny'n darparu cefnogaeth dda i'ch asgwrn cefn. Yn union fel rhoi propiau o amgylch coeden, mae'r pwysau y mae'n rhaid i'ch cefn ei ddwyn ar ei ben ei hun yn lleihau.

2. Ymestyn: Gall ymestyn helpu i gynyddu hyblygrwydd cyhyrau tynn a byrrach. Mae hyn nid yn unig yn lleihau poen, ond mae hefyd yn helpu i gywiro ystum.

Ymarferion syml i helpu gyda Lordosis Meingefnol

Gallwch chi wneud yr ymarferion hyn yn hawdd gartref. Ond cofiwch, os ydych chi'n teimlo poen, stopiwch yr ymarfer.

1. Symudiad Tynnu'r Abdomen i Mewn

Mae hwn yn ymarfer syml iawn, ond eto'n effeithiol iawn. Mae'n actifadu'r cyhyrau abdomenol dwfn sy'n cynnal yr asgwrn cefn.

• Cam 1: Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr. Plygwch eich pengliniau a rhowch eich traed yn wastad ar y llawr.
• Cam 2: Siglwch eich pelfis yn ôl ac ymlaen, gan stopio yn y canol, lle mae fwyaf cyfforddus i chi.
• Cam 3: Cymerwch anadl ddofn.
• Cam 4: Wrth i chi anadlu allan, tynnwch gyhyrau eich abdomen tuag at eich asgwrn cefn . Fel petaech chi'n ceisio gwthio'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn. Dylech chi deimlo bod eich abdomen isaf yn tynnu i mewn ac yn gwagio.
• Cam 5: Ar yr adeg hon, gwiriwch a ydych chi'n teimlo unrhyw dyndra mewn rhannau eraill o'ch corff, fel eich ysgwyddau neu'ch gwddf. Os oes unrhyw dyndra, ymlaciwch y cyhyrau hynny.

Gallwch wneud hyn gynifer o weithiau'r dydd ag sy'n gyfleus i chi. Dechreuwch gyda thua 5 gwaith y dydd. Unwaith y byddwch chi wedi arfer ag ef, gallwch chi ei wneud wrth orwedd ar eich stumog, eistedd, neu sefyll.

2. Tiltiau Pelfig Eistedd gyda Phêl Sefydlogrwydd

Ar gyfer hyn bydd angen pêl sefydlogrwydd arnoch chi, sef pêl ymarfer corff fawr. Mae hyn yn rhoi ymarfer corff da i'r cyhyrau o amgylch y pelfis.

• Cam 1: Eisteddwch ar y bêl sefydlogrwydd. Rhowch eich traed ychydig yn lletach na lled eich cluniau ar wahân ar y llawr. Dylai eich pengliniau fod wedi'u plygu ar ongl 90 gradd.
• Cam 2: Tynhau cyhyrau eich abdomen a phlygu rhan isaf eich cefn (plygu yn ôl). Daliwch am ychydig eiliadau.
• Cam 3: Nawr plygwch eich cefn ymlaen a gogwyddwch eich pelfis i'r ochr arall. Daliwch am ychydig eiliadau eto.

Gwnewch hyn tua 10 gwaith ar y tro. Gallwch ei wneud bob dydd os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus.

3. Ymarfer Pryfed Marw

Er y gallai'r enw swnio ychydig yn rhyfedd, mae hwn yn ymarfer poblogaidd iawn ar gyfer cryfder craidd, hynny yw, cryfhau'r cyhyrau o amgylch yr abdomen a'r cefn. Mae hyn yn cynyddu sefydlogrwydd yr asgwrn cefn ac yn helpu i gynnal ystum priodol.

• Cam 1: Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr. Cadwch waelod eich cefn wedi'i wasgu i'r llawr. Rhyddhewch y tensiwn yn eich ysgwyddau ac ymlaciwch.
• Cam 2:Codwch y ddwy fraich yn syth i fyny. Dylai'r penelinoedd fod yn uniongyrchol uwchben yr ysgwyddau. Trowch y cledrau i wynebu ei gilydd.
• Cam 3: Codwch y ddwy goes. Gwnewch ongl 90 gradd rhwng eich cluniau a'ch coesau, gyda'ch pengliniau'n uniongyrchol uwchben eich cluniau.
• Cam 4: Wrth i chi anadlu allan, gostwngwch eich braich dde a'ch coes chwith ar yr un pryd. Ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr. Mae'n bwysig iawn cadw'ch cefn yn syth.
• Cam 5: Wrth i chi anadlu i mewn, dewch â'ch braich a'ch coes yn ôl i'r safle cychwyn. Yna ailadroddwch hyn ar yr ochr arall, hynny yw, gyda'ch braich chwith a'ch coes dde .

Mae hwn ychydig yn anoddach na'r ddau ymarfer arall, felly mae'n well dechrau'n araf. Dechreuwch trwy wneud 5 ailadrodd ar bob ochr. Unwaith y gallwch wneud union 5 ailadrodd heb godi'ch cefn oddi ar y llawr, cynyddwch yr ailadroddiadau'n raddol i 10.

Byddwch yn ofalus o'r pethau hyn wrth ymarfer corff.

Bwriad yr ymarferion hyn yw lleihau poen cefn, nid ei gynyddu. Felly meddyliwch am y pwyntiau hyn hefyd.

• Os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur neu boen miniog wrth ymarfer corff , stopiwch yr ymarfer corff ar unwaith a chymerwch orffwys.
• Os yw'r boen yn ymddangos yn cynyddu ar ôl ymarfer corff, ceisiwch roi pecyn iâ arno yn gyntaf a gorffwys. Os yw'ch meddyg wedi'i argymell, gallwch gymryd math priodol o boenladdwr (NSAIDs) .
• Ond os yw'r boen yn parhau ar ôl gorffwys a gwneud y pethau hyn, neu os yw'r boen yn mynd yn ddifrifol, peidiwch ag anwybyddu hynny ac ewch i weld eich meddyg am gyngor yn bendant. Bydd ef neu hi yn eich archwilio ac yn rhoi'r driniaeth a'r cyngor gorau i chi.